Kuinka stressi voi ohjata tietäsi

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita saan stressi asiantuntijana työskennellessäni, on, kuinka poistan stressin elämästäni? Mielessäni ei ole epäilystäkään siitä, että ensi silmäyksellä vastaukseni on järkyttävää suurimmalle osalle sitä kuulneista.

On kaksi asiaa, jotka sinun on tiedettävä stressitömästä asumisesta: Yksi on, että se on myytti riippumatta siitä, kuka olet. Kaikki elämä on ärsyke, joka tiputtaa sinut pois tasapainosta, ja lopetat stressaantumisen vasta kuoleessasi.

Toinen on se, että vaikka et voi kieltää tai poistaa stressiä tai ahdistusta, voit usein ymmärtää ja valjastaa sen paremmin, ja joskus jopa käyttää sitä oppaana ja supervaltaisena. Ja jos stressiä voidaan käyttää hyväksi, miksi haluat poistaa sen kokonaan?

Stressispektri

Avain stressin hallitsemiseen on nähdä se vivahteikkaammalla tavalla, eri taajuuksilla, erottamalla hyvä stressi, myrkyllinen stressi ja siedettävä stressi. Koska stressistä tulee käsityksillämme ja tarinoilla, jotka kerromme itsellemme uudestaan ja uudestaan siitä, mitä tapahtuu, on entistä enemmän merkitystä.

Stressi kohdistuu vähemmän siihen, mitä sinulle tapahtuu, ja enemmän siihen, miten ajattelet tapahtuvaa - ja miten sinä ymmärrät sen. Näkemyksistään ja tarinoista, joita jatkamme itsellemme, tulee linssi, jonka kautta tulkitsemme kaiken: rankaisevana uhkana tai mahdollisuutena ja kutsuksi muutokseen.

Kyllä, tietyn tyyppinen stressi on haitallista. Myrkylliseen stressiin liittyy kehon taistelu- tai lennonvasteen voimakas jatkuva aktivointi. Tästä stressistä tulee tappava, kun sitä ei vapauteta ja kun suojaavia tekijöitä ei ole (enemmän niistä vähän myöhemmin).

Hyvä stressi, spektrin toisessa päässä, on hengenpelastamista ja elämän parantamista. Se voi auttaa sinua täyttämään kovan määräajan, koettelemaan testin, tuntemaan jännityksen uudesta romanssista tai pitämään loistavan puheen. Neuroimmunologin, Firdaus Dhabharin, edelläkävijätutkimus osoittaa joukon etuja, jotka liittyvät tällaiseen akuuttiin stressivasteeseen. Dhabharin kokeet osoittavat, että lyhyet stressihäiriöt voivat jopa auttaa sinua palautumaan paremmin leikkauksesta.

Myrkyllisen ja hyvän stressin välillä on siedettävä stressi, joka usein näyttää ja tuntuu paljon pahalta stressiltä paitsi, että se lievitetään ja / tai siihen liittyy suojaavia tekijöitä. Sietävä stressi on ydin siitä, mistä runoilijat ja filosofit kirjoittivat, kun he kertoivat meille, että "polun esteestä tulee polku" ja "mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia".

Sietävä stressi auttaa sinua kasvamaan, oppimaan ja kehittymään ihmisenä. Se voi auttaa sinua ymmärtämään maailmaa, näkemään sekä hyviä että pahoja malleja ja paljastamaan uusia käsityksiä ja ratkaisuja, jotka ovat vaikeuksien ja vastoinkäymisten tuskasta. Tarinojamme ja kertomuksemme ja toisaalta tarkoituksellinen omahoito ovat ytimessä muuntamalla myrkyllinen stressi siedettäväksi stressiksi.

Hyvän stressin optimointi, suojaaminen myrkylliseltä stressiltä

Yksi aikaisimmista haastatteluistani CNN: n stressi-kolumnistina oli tohtori Michael Gervaisin kanssa, korkean suorituskyvyn psykologi. Gervais tekee yhteistyötä joidenkin maailman eliittiurheilijoiden kanssa auttaakseen heitä kehittämään strategioita, joiden avulla paitsi suorittaa paremmin myös menestyä äärimmäisen paineen alla.

Gervaisin mukaan ”Kaikki stressi tarkoittaa sitä, että olemme mukana muutoksessa. Kaikki haluavat kasvaa, mutta jotenkin kukaan ei halua muuttua. ”Mutta sinulla ei voi olla sellaista ilman toista. Hän kouluttaa urheilijoita näkemään äärimmäisen stressin välttämättömänä tieksi huippuosaamiseen ja välttämättä kauas välttämään sitä näkemään heidän murtumispisteensä tiellä läpimurtoon.

"Paine voi olla uskomaton lahja", Gervais kertoi minulle. ”Se terävöittää mieltämme, terävöittää keskittymistämme… Kasvu on mahdotonta ilman muutosta. Sinulla ei voi olla yhtä ilman toista. Ja kaikki stressi tarkoittaa sitä, että olemme mukana muutoksessa. "

Siirtyminen stressistä pelinmuodostajana pelinvaihtajaksi sisältää kolme tärkeää vaihetta:

1. Mielen kurinalaisuus

Gervais pitää kurinalaista mieltä avaimena huippusuorituskykyyn. Ja hän työskentelee urheilijoiden kanssa lähestyäkseen sitä samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta harjoittelua: harjoittelua, harjoittelua, harjoittelua. Hän suosittelee saamaan oivalluksia ja ottamaan selvitystä sisäisistä narraateistasi ja vuoropuhelustasi päiväkirjana, puheterapiana tai jopa lähettämään päivittäisiä havaintoja ja oivalluksia itsellesi tai jollekin muulle, johon luotat. Kuten ymmärrät ja hallitset sisäisen vuoropuhelun turvallisissa ympäristöissä, Gervais totesi, vastauksestasi tulee hitaasti tulla automaattinen, reflektoiva ja vakuuttava, jopa vihamielisissä tai stressaavissa olosuhteissa.

2. Kehon rauhoittaminen

Suurin osa meistä kulkee päiviä, kuukausia ja vuosia korkean stressin huipusta korkean stressin huippuun kiihkeällä tahdilla. Ja vaikka et ehkä pysty hallitsemaan määräaikojasi, työsi tai urasi todellisuutta tai jopa henkilökohtaisia olosuhteitasi, voit yrittää tietoisesti lisätä päivät matalaan tai ilman stressiä.

Aivan kuten kiireelliset ohjeet varmistaaksesi, että et istu koko päivän, sinun ei pitäisi myöskään stressata koko päivän lisäämällä tarkoituksella tauon hetkiä koko päiväsi. Muodolliset tietoisuuskäytännöt, kuten meditaatio tai jooga, voivat olla voimakkaita suojatekijöitä, mutta yhtä tärkeitä (ja ehkä paljon realistisempia) ovat koko päivälle salatut rauhan, levon ja hiljaisuuden mikrotunnelmat: viettävät muutama minuutti suljettujen silmien kanssa, ottaen syvän hengittää, mennä kävelylle korttelin ympäri, nuuskaa rauhoittavaa eteeristä öljyä, lukea hyvän kirjan luku, viettää aikaa luonnossa, kävellä tai halata lemmikkisi, jopa ottaa lyhyen napin. Kaikilla näillä on tutkimus, joka vahvistaa niiden tehokkuuden rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteen luomisessa. Tutkimukset osoittavat myös, että liikunta monissa muodoissaan on tehokas stressin lievittäjä. Gervais suositteli yksinkertaista hengittämistä, joka hänen mielestään on paras keino kehon rauhoittamiseen.

Tärkeintä on kuitenkin, että kaikki valitsemasi suojakertoimet lasketaan vain, jos todella teet sen. Ja jos et, se ei toimi riippumatta siitä, kuinka suuri tarpeesi ja kuinka hyvät aikeesi ovat.

3. Stressin käyttäminen suunnittelupalkkina

Oprah Winfrey sanoi kuuluisasti: ”Sanon, että maailmankaikkeus puhuu meille aina ensin kuiskaten. Ja jos et kiinnitä huomiota kuiskaukseen, se tulee kovemmaksi ja kovemmaksi. Sanon, että se on kuin törmäys päähän. Jos et kiinnitä siihen huomiota, se on kuin hankkia tiili pään päälle. Et kiinnitä siihen huomiota - tiiliseinä putoaa alas. ”

Elämämme liikkuu ennennäkemätöntä vauhtia ja voimakkuutta, kun sekä hyvät että huonot uutiset tulevat meille useista alustoista ja laitteista milloin tahansa päivä- ja yönä. Stressi on yhtä hyvä varhaisvaroitusjärjestelmä kuin meillä tosiasiasta, että jokin ei toimi. Sanotaan, että "polun esteestä tulee polku". Ja vaikka tämä toteutuminen ei välttämättä muuta tuntetamiamme epämukavuutta, se antaa meille kyvyn päästä avaruuteen uteliaana: