Kuinka täynnä ihmisiä voittaa stressi

Tässä maailmassa on kahdenlaisia ​​ihmisiä: ne, jotka uskovat pystyvänsä saamaan asiat tapahtumaan, ja ne, jotka uskovat asioiden tapahtuvan heidän kanssaan .

Ensimmäinen ryhmä on vakuuttunut siitä, että heidän elämänsä lopputulos on enemmän tai vähemmän heidän omissa käsissään, eikä heillä olisi sitä muuta.

Toinen ryhmä käyttää enemmän Forrest Gump -lähestymistapaa: He istuvat ympäri ja odottavat, että bussi vie heidät jonnekin.

Floridan yliopiston psykologi Tim Judge ja hänen kollegansa ovat osoittaneet ylivoimaisesti, että ihmiset, jotka tuntevat hallitsevansa elämänsä tapahtumia (enemmän kuin tapahtumat hallitsevat heitä) ja luottavat kykyihinsä, tekevät lopulta parempia melkein kaikilla tärkeillä työsuoritusmuodoilla.

Tuomarin tutkimuksissa näiden henkilöiden - joita kutsumme heiksi "valtuutetuiksi" - havaittiin tekevän seuraavia:

1. Myy enemmän
2. Tarjoa parempaa asiakaspalvelua
3. Säädä paremmin uusiin tehtäviin
4. Ansaitse keskimäärin 50-150 prosenttia enemmän vuosituloja

Hyvinä aikoina ja huonoina

Tietenkin, kun hyvät ajat ovat liikkuvia, melkein kaikki meistä uskovat, että meillä on maailma hännän takaa. Tim Judge -opintoihin erikoistuneet - työskentelevätkö he sitten myymäläkerroksessa vai C-sviitissä - ovat sitä, että he eivät uuvistu, kun meneminen tulee kovaksi.

Aivan kuten sinäkin, valtuutetut tuntevat voimakasta stressiä ja ahdistusta vaikeiden aikojen törmäyksessä, mutta he käyttävät tätä ahdistusta eri tavalla. Koska valtuutetut uskovat heidän hallitsevan elämänsä lopputuloksia, heidän ahdistuksensa polttaa intohimoa säälön sijasta, ajaa epätoivon ja sitkeyden sijasta pelotteluun.

Joko valtuutetut joutuvat johtamaan jakoa tankkituloilla, hajottavan suoritusarvioinnin loppupäässä tai tuijottaen uutta työnhaun hylkäämistä edessä, he kieltäytyvät heiluttamasta valkoista lippua. He kaksinkertaistavat ponnistelunsa.

Kuinka se toimii

Valtuutetut menestyvät paremmin kuin kaikki muut, koska kyvyllä hallita tunteitasi ja pysyä rauhallisena paineen alla on suora yhteys esiintyvyyteen. TalentSmart on suorittanut tutkimuksen yli miljoonan ihmisen kanssa ja havainnut, että 90 prosenttia huipputekijöistä on taitava hallitsemaan tunteita stressin aikana pysyäkseen rauhallisena ja hallitsevana.

Ahdistus on ehdottoman välttämätön tunne. Aivomme ovat kiinteästi kytkettyjä, joten on vaikeaa toimia, kunnes tunnemme jonkinasteista ahdistusta (jota kutsutaan myös stressiksi). Itse asiassa suorituskyvyn huiput ovat korkeamman aktivoinnin alla, jota seuraa kohtalainen ahdistuneisuus.

Temppu on hallita stressiä tai ahdistusta ja pitää se optimaalisella tasolla huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi.

Me kaikki tiedämme, että stressaavissa olosuhteissa elämisellä on vakavia fyysisiä ja emotionaalisia seurauksia. Joten miksi meillä on niin paljon vaikeuksia ryhtyä toimiin stressitason vähentämiseksi ja elämämme parantamiseksi? Jelen tutkijoilla on vastaus. He havaitsivat, että voimakas stressi todella vähentää harmaan aineen määrää aivoissa, jotka vastaavat itsehallinnasta.

Kun menetät itsehallinnan, menetät kykysi selviytyä stressistä. Sinusta tulee vaikeampaa pitää itsesi stressaavista tilanteista, ja olet todennäköisempi luoda ne itsellesi (esimerkiksi ylireagoida ihmisten kanssa). Yale-tutkimus osoittaa meille, miksi niin monet ihmiset imeytyvät progressiivisiin suuremman stressin kierroksiin, kunnes ne loppuvat täysin.

Itsekontrollin heikkeneminen on erityisen pelottavaa, kun ajatellaan, että stressi vaikuttaa aivojen fysiologisiin toimintoihin ja myötävaikuttaa kroonisiin sairauksiin, kuten hypertensioon ja diabetekseen. Ja stressi ei lopu tähän - se liittyy masennukseen, liikalihavuuteen ja heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn.

Kuinka teet sen

Jos sinulla ei ole työkaluja pitämään ahdistustasi kurissa, kun se kiehuu, et koskaan ymmärrä koko potentiaaliasi.

Mutta voit paremmin hallita ahdistusta, jota väistämättä tunnet kohdatessasi vaikeita ja epävarmoja tilanteita. Sinun täytyy vain seurata vaiheita, jotka menestyvät ja valtuudet saavat ihmiset estämään ahdistuksen ottamisen.

Tärkein asia ymmärtää ennen aloittamista on, että olet todellakin epävarma - tulevaisuutesi lopputulosta ei ole päätetty. Sinun on kehittää uskomukset ja henkinen sitkeys, joka tekee sinusta yhden valtuutetuista.

Aiheeseen liittyviä: 15 henkisesti kovien ihmisten ominaisuuksia

Vaihe 1: Odota muutoksia ja valmistaudu niihin.

Ihmiset muuttuvat ja yritykset käyvät läpi eBB: n ja virtausten. On totta, että edes tuomarin tutkimuksessa valtuutetut eivät voi hallita. He ovat löytäneet itsensä töistä. Heidän yritykset ovat joutuneet vaikeiksi aikoina. Ero on siinä, että he uskovat pystyvänsä täysin käsittelemään muutoksia ja saamaan aikaan jotain positiivista.

Toisin sanoen he ovat henkisesti varautuneet muutoksiin - ja sinä voit olla myös.

Jos et odota muutosta luonnostaan, sinun on varauduttava jonkin aikaa säännöllisesti - joko joka viikko tai joka toinen viikko - luodaksesi luettelon tärkeistä muutoksista, joita luulet mahdollisesti tapahtuvan. Tämän tehtävän tarkoituksena ei ole ennustaa kaikkia muutoksia, joita kohtaat. Pikemminkin se avaa mielenne muuttua ja terävöittää kykyäsi havaita ja vastata tuleviin muutoksiin. Vaikka luetteloissasi olevia tapahtumia ei koskaan tapahdu, muutoksen ennakoinnin ja valmistautumisen käytäntö antaa sinulle paremman käskyn tulevaisuutesi suhteen.

Vaihe 2: Keskity vapauksiin, ei rajoituksiin.

Meillä kaikilla on ollut sitä, että vanha mantra- elämä ei ole reilua lyöty aivoihimme nuoresta lähtien. Tämä mantra on epätoivon, ahdistuksen ja passiivisen toimimattomuuden ääni. Vaikka on totta, että meillä on joskus rajoitettu kyky estää negatiivisten tapahtumien esiintyminen, olemme aina vapaita valitsemaan vastauksemme.

Kirjoita luetteloon mahdollisista muutoksista vaiheesta 1 alkaen kaikki positiiviset tavat, joilla voit toimia ja vastata jokaiseen muutokseen. Yllätät itsesi kuinka paljon hallintaa voit hallita näennäisesti hallitsemattomissa olosuhteissa.

Vaihe 3: Kirjoita skripti uudelleen.

Vaihe 3 tulee olemaan vaikein, koska se vaatii sinua muuttamaan ajattelutapaa, johon olet tottunut. Ajan myötä me kaikki kehitämme henkisiä käsikirjoituksia, jotka kulkevat päämme läpi ja vaikuttavat siihen, miten me suhtautumme tilanteeseemme ja mitä teemme vastauksena niihin. Nämä käsikirjoitukset menevät niin pitkälle, että ne kertovat meille mitä sanoa ja miten toimia eri tilanteissa.

Jotta sinulla olisi valtuudet, sinun on kirjoitettava skripti uudelleen.

Muista tämä vaikea aika, jonka olet äskettäin käynyt läpi. Mitä uskot tilanteeseesi, joka esti sinua hyödyntämään tilannetta parhaiten tai reagoimaan tehokkaammin?

Kirjoita tämä käsikirjoitus muistiin ja merkitse se kovan onnen komentosarjaksi.

Koska taaksepäin on 20/20, mene eteenpäin ja kirjoita tehokkaampi ja voimaantuneempi henkinen käsikirjoitus, jonka haluat, että olet seurannut sen viereen. Tämä on valtuutettu komentosarja, jonka avulla voit korvata kovan onnen komentosarjan.

Arkistoi nämä pois, jotta voit vetää ne ulos ja tutkia niitä aina, kun kohtaat stressiä tai voimakasta ahdistusta. Kun vedät skriptejäsi, vertaa nykyistä ajattelusi kovan onnen ja voimaantuneiden komentosarjojen kanssa. Tämä pitää sinut rehellisenä ja antaa sinun mukauttaa ajattelusi niin, että käytät valtuutettua komentosarjaa.

Nämä määräajoin tehtävät muistutukset kirjoittavat skriptit lopulta kokonaan uudelleen, jolloin voit toimia aina valtuutetuilla komentosarjoilla.

Vaihe 4: Löydä ja lopeta negatiivinen itsepuhe.

Suuri askel stressin ja ahdistuksen hallitsemisessa sisältää negatiivisen itsepuhelun lopettamisen raiteilleen. Mitä enemmän märehdät negatiivisia ajatuksia, sitä enemmän voimaa annat heille.

Suurin osa negatiivisista ajatuksistamme on juuri sitä - ajatuksia, ei tosiasioita.

Kun huomaat uskovasi negatiivisiin ja pessimistisiin asioihin, joita sisäinen äänesi sanoo, on aika lopettaa ja kirjoittaa ne muistiin. Lopeta kirjaimellisesti tekemäsi ja kirjoita, mitä ajattelet. Kun olet ottanut hetken hidastaa ajatuksiesi negatiivista vauhtia, olet järkevämpi ja selkeämpi arvioimaan heidän todenmukaisuuttaan.

Voit lyödä vetoa siitä, että lausunnosi eivät ole totta, kun käytät sanoja, kuten “ei koskaan”, “pahin” tai “koskaan”. Jos lausunnot näyttävät edelleen tosiasioilta, kun ne ovat paperilla, vie ne ystävällesi tai kollegasi, johon luotat, ja katso onko hän samaa mieltä kanssasi. Sitten totuus tulee varmasti esiin.

Kun tuntuu siltä, ​​että jotain tapahtuu aina tai ei koskaan, tämä on vain aivojesi luonnollista uhka taipumusta kasvattaa tapahtuman havaittua taajuutta tai vakavuutta. Ideoiden tunnistaminen ja merkitseminen ajatuksiksi erottamalla ne tosiasioista auttaa sinua pääsemään negatiivisuuden ja ahdistuksen kiertokulkuun ja siirtymään kohti positiivista uutta näkemystä.

Vaihe 5: Laske siunauksesi.

Ajan pohtiminen siitä, mistä olet kiitollinen, ei ole vain "oikea" tehtävä; se myös vähentää ahdistusta, koska se vähentää stressihormonin kortisolia 23 prosentilla.

Kalifornian Davisin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka työskentelivät päivittäin kiitollisuusasenteen viljelyyn, kokivat parantuneen mielialan, energian ja huomattavasti vähemmän ahdistusta alempien kortisolitasojen vuoksi.

Ylivoimainen ahdistus ja voimaantuminen ovat toisiaan poissulkevia. Aina kun sinulla on riittävästi stressiä tai ahdistusta rajoittaaksesi suorituskykyäsi, tee vain yllä olevat viisi vaihetta antamaan itsellesi voima ja palata hallintaasi.

Liittyvät: 19 Rauhoittavaa lainausta, joiden avulla voit stressata vähemmän