Kuinka luodaan liikuntasuunnitelma varatulle työmiehelle

Seuraa näitä viittä vaihetta rakentaaksesi hyvän harjoittelujärjestelmän. Getty Images / Jamie Grill

Kun sinulla on yksi tai kaksi kokopäiväistä työtä ja sinun on huolehdittava kiddoksista, luultavasti ei pidä käyttää usein. Kun sinulla on jonkin verran seisokkiaikaa, mieluummin nukut ja sitten ajetaan ajelulle. Olenko oikeassa?

Ennen kuin vakuutat itseäsi, että sinulla ei ole aikaa tai energiaa liikuntaa varten, ajattele uudelleen. Harjoittelu ei vähennä henkilökohtaista energiaa, se lisää sitä ja juuri sitä, mitä työssäkäyvät äidit tarvitsevat.

Jos olet luonut harjoitusohjelman, seuraat todennäköisesti sitä.

Kun sinulla on suunnitelma, tiedät tarkalleen mitä voit tehdä tietyllä ajanjaksolla. Suunnitelmassa on asetettu aikakehys ja motivoiva tavoite pyrkiä siihen, joka saa sinut sängystä aamulla.

Luodaan siis liikuntasuunnitelma, jonka on vaikea vastustaa:

Luo visio motivoimaan sinua

Miksi liikunta on tärkeää sinulle? Onko se pysyä kunnossa? Menettää vauvan paino? Pysy terveenä, jotta voit pysyä lasten kanssa? Kirjoita nämä kysymykset alas ja mieti, millaista motivoivaa mantraa voit kertoa itsellesi, kun et tunne työskentelyäsi.

Miten harjoittaminen tekee sinusta tuntuu? Rakastat tuota tunneta jälkikäteen ja vaikka olet väsynyt, sinä olet myös jännitteisempi. Voit jopa tuntea Super Nainen ja rakastella voimaa, jota tunnet. Joten kun tarvitset hieman motivaatiota, ajattele kuinka voimakkaasti tunnet myöhemmin. Etsi tuo visio, joka sytyttää kipinän sinussa ja vie sinut liikkeelle.

Mikä on lopputulos?

Unohda haluamasi ihanteellinen paino ja keskittykää siihen, kuinka hyvin haluat tuntea. Ehkä haluat pystyä kuljettamaan enemmän päivittäistavaroita yhdellä tai pystyä toimimaan yhtä nopeasti kuin lapsesi. Kun et halua laittaa tossut, ajattele näkemistänne auttaa sinua pukeutumaan.

Varaa harjoitustyömme tietyille harjoituksille

Huolimatta siitä, kuinka mahdotonta se tuntuu, on aina aikaa käyttää.

Ennen kuin olet tullut toimivaa äitiä, sinulla on ollut pitkät hikiharjoitukset. Nyt kun aika on hieman rajoitetumpi, on aika muuttaa harjoittelutietojasi.

Suunnittele ensin, kun harjoittelet joka viikko. Jos voit vain käyttää kahdesti päivässä 30 minuuttia, se on parempi kuin ei tehdä mitään. Milloin voit aikatauluttaa tiettyä harjoitusta? Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

• Ponnahdus puoli tuntia aikaisemmin tehdä Pilates-videota YouTubessa
• Käytä tunnin kestävää lounastauhaa voimaharjoitteluun
• Ajanvietossa lapset nukkuvat jälkeen > Tuo lapset leikkipaikalle ja tee ylävartalon harjoittelu
• Kun olet selvittänyt, millaista liikuntaa haluat tehdä, se voi ennustaa paras mahdollinen liikunta.Esimerkiksi varhain aamun herätysrutiini voi koostua lempeästä joogasta, kun taas lounasaikaan voi liittyä Jazzercise-luokka.

Vaihe 3: Määritä arvokas tavoite, jota et voi odottaa

Käynnistä harjoittelujasi hitaasti ja koota haasteelliseen harjoitteluun, joka tuntuu mahtavalta. Jos se on budjetillasi, työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joka auttaa sinua helpottamaan liikuntaa. Sitten osta kalenteri vain merkitsemään edistystäsi, täytä se kullan tähdillä seurata kuntokoulutusta ja

tuntuu kuin supertähti! Seuraavassa on muutamia kuntotavoitteita, joihin voidaan pyrkiä:

25 punnerrusta

• Suorita 10 k-rotu (ystävien kanssa lisäbonusta)
• Laske rasvaprosentti (suuri motivaatio saada
• Selvitä kuinka tehdä harjoittelua osaa päivittäisestä rutiinistasi, joten se vain tulee tapana
• Vaihe 4: Älä ole liian vaikea itsesi

Jos sinä tai lapsesi on sairas, tai sinulla oli vain karkea päivä toimistossa, on hyvä unohtaa yksi harjoituspäivä. Sinun tavoitteena on saada aikaa ja energiaa säännöllisesti. Älä murehdi itseäsi, jos joudut jättämään päivän, kunhan pysyt omistat tavoitteesi. Muista, että kyse on itse huolehtimisesta.

Päivitetty: Elizabeth McGrory