Tapoja tuntea vähemmän väsyneitä ja terveempiä

Auta itseäsi antamalla auringonpaisteen ensimmäinen aines kun herää. Tara Moore / Getty Images

On normaalia, että on satunnaista vetovoimaa, mutta jos olet hämmästyttävä elämässä, joka etsii pohjatonta kahvipannua ja joka kaipaa sänkyä, kun et ole siinä, on aika arvioida tottumuksesi ja muuttaa niitä, jotka tyhjentävät energiaasi.

Jos väsymys on uusi, mukana on muita oireita tai niin vaikea, että et pysty toimimaan normaalisti, aloittakaa lääkärisi käynti. Jos sinulla on puhdas terveydentila, mutta silti kaatuu väsymysseinään useimpina päivinä, sinun ei tarvitse hyväksyä uupumusta tavalliseen tapaan tai ottaa sänkyyn.

Vaikka joskus elämä heittää enemmän kuin helposti käsiteltävä, voit silti tehdä pieniä muutoksia, jotka nostavat energiatasosi.

Näköhäiriö

On selvää, että liian vähän nukkua jättää sinut väsyneeksi. Jos olet usein nukkumassa alle seitsemän tuntia yöllä, et ole vain todennäköisesti loppunut, myös riski vakavista terveysongelmista, mukaan lukien:

• Painon nousu
• Masennus
• Lisääntynyt onnettomuusriski
• Alentunut immuniteetti
• Diabeteksen ja sydänongelmien lisääntynyt riski
• Huono ajattelu, muisti ja mieli

Vaikka nukkuminen liian pieni on yleisin syy sammumiseen, yllättäen jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että rutiininomaisesti nukkuminen yli yhdeksän tuntia joka ilta nostaa myös riskin liikalihavuuden, diabeteksen ja päänsärkyjen varalta. Joten mene onnellinen media; useimmat aikuiset tekevät parhaiten seitsemästä kahdeksaan tuntiin nukkua yöhön.

Toinen usein huomaamaton energia-zapper on torkku-nappi. Se on niin houkutteleva tarttua niihin ylimääräisiin yhdeksään minuuttiin, mutta se on vain riittävästi aikaa, jotta voit surkea ilman, että saavutat korjaavaa nukkua.

Sinun on parempi nousta heti, kun herätyskello soi.

Nukkuminen on yhtä tärkeää kuin terveellisellä ruokailulla ja liikunnalla, joten älä työnnä sitä syrjään, jotta voit tehdä tilaa muille toiminnoille.

Polttoaine proteiineja

Jos tavallinen aamiainen on muffini, donitsi, kulho hienostuneesta vehnämajasta tai vielä pahempaa, ei lainkaan, olet todennäköisesti tunne vaikutuksen vain muutaman tunnin päästä päiväsi.

Vatsasi lataaminen raskaalla annoksella hiilihydraatteihin johtaa verensokeriin, joka vaikeuttaa toimistokäyttöön tarkoitettua koneita, kun sokerin korkea kaatuu alaspäin. Työnnä proteiini jokaiseen ateriaan ja nappaa välipaloja, jotka tasapainottavat hiilihydraatteja proteiinin kanssa. Jos sinulla on aikaa, sekoita munat aamiaiseksi. Jos ei, pistä maapähkinävoita täysjyväpyyhkeellä, nauttia hedelmää sisältävä jogurtti tai proteiinipitoinen baari tai smoothie. Myyntiautomaatin iltapäivän karkkipalkin sijaan on omenalohkoja pienellä juustoraastilla. Proteiini estää vakavia verensokereita, jolloin sinusta tulee enemmän varovaisuutta.

Poistu istuimelta

Vaikuttaa vastaisvaikutuksilta, mutta päivittäinen väsymys voi olla kehosi tapa huutaa enemmän toimintaa. Liikunta nostaa aineenvaihduntaa, stimuloi mielentilaasi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla; jopa 20 minuutin reipas kävely lohkon ympärillä tarjoaa etuja.

Vesi, vesi kaikkialla

Kuivuminen johtaa väsymykseen ja monet ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä koko päivän. Nosta sisäänottoa pitämällä vesipullo kätevästi ja juoda täysi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Toinen nopea temppu instant pick-me-up vie lyhyen suihkun.

Jos tämä ei ole vaihtoehto, pesemällä kasvosi tai pesemällä kädet kylmässä vedessä voi jättää tunne itsesi valveutuneemmaksi.

Hauskaa

• Suuri nauraa on yksi parhaista energisoijista ympäri ja ei maksa mitään. Katso hauska elokuva, lue hilpeä romaani tai suosikki sarjakuva tai soita ystäväksi, joka aina murtaa sinut.
• Hyödynnä suosikki-aktiviteetteja joka päivä, vaikkakin vain lyhyen ajan. Lue, puutarhassa tai kuuntele suosikkiasi; mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä.
• Thrill kumppanisi etsimällä enemmän kuin nukkua arkkien välillä. Seksi ei vain saa sinut tuntemaan olosi hyvältä ja lievittää stressiä; se myös lisää adrenaliinin ja endorfiinien tasoja, jotka ravistavat sinua seuraavana päivänä.
• Kokeile jotain uutta. Tilaa luokka, joka kiinnostaa sinua, kokeile uutta ravintolaa, oppia uutta harrastusta tai urheilua. Jopa pienet muutokset, kuten uuden kampauksen tai reitin töihin, ravistelevat rutiinia ja auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin.

Tee mielesi hyvää

Stressi, negatiivisuus ja masennus ovat valtavia energia-alentuneita. Jos olet ylimielinen synkät ajatukset, saatat tarvita ammattitaitoista apua pilkkaamaan pilviä. Mutta jokapäiväiseen stressiin ja bluesiin, kokeile jotain seuraavista.

Vapaaehtoistyö : Apua muille on yksi parhaista tavoista parantaa mielialaasi ja energiaasi.

Kiitollisuuden päiväkirja : Ota minuutti tai kaksi ennen sänkyä joka ilta kirjoittamaan jotain hyvää, joka tapahtui sinä päivänä.

Anteeksi : Hanging on viha, kurja, itsetuhoisuus tai kaunaa tuhoa energia ja väkevät alkoholijuomat. Negatiivisten ajatusten vapauttaminen jättää mielesi vapaaseen keskittymiseen entistä pirteämpiin aiheisiin.

Meditaatio : Sinun ei tarvitse osua mattoon tuntiin saadaksesi hyötyä meditaatiosta. Jopa kolme minuuttia laskemalla hengitystä istuu hiljaa auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja jättää sinusta tunne enemmän tietoisia ja varuillaan.

Hengellisyys : olitpa säännöllinen kirkonkurssi tai pidät itsesi hengelliseksi ihmiseksi, eräänlainen yhteisöllisyys, jolla on suurempi voima, on erinomainen tapa lievittää huolesi, arvostaa sitä, mitä sinulla on ja vapauttaa jännitteet ja ajatukset jotka johtavat väsymykseen.

Jos näyttää siltä, ​​että kofeiinia ei ole tarpeeksi saatavilla, jotta pääset sinut läpi päivän, on aika asettaa kahvikuppi. Terveiden muutosten tekeminen on paljon parempi tapa tuntea hyvä ja rakentaa energiaasi voittamaan kiireisen elämän.