Kuinka peruuttaa tikkari

Aloita vain. "Älä tee siitä mitään monimutkaisempaa", sanoo Timothy Pychyl, Ph.D., psykologian apulaisprofessori Ottawan Carleton-yliopistossa ja kirjan The Procrastinator's Digest: Concise Guide to Procrastination Puzzle -ratkaisun kirjoittaja . "Voit tehdä mitä tahansa 10 minuutin ajan, joten valitse vain osa siitä ja hyppää sisään." Kun olet rullassa, saatat joutua siihen.

Minimoi häiriötekijä. "Et yritä laihduttaa ruokavaliosta karkkikaupassa", sanoo tohtori Piers Steel, The Procrastination Equation: How to Stop Asioiden asettaminen pois ja aloittaminen juttujen tekemisestä, kirjoittaja ja Calgaryn yliopiston professori. ”Jos haluat työskennellä, tee toimistostasi temppelin toimimaan.” Ulkoiset rajoitukset, kuten ohjelmistot, jotka leikkaavat verkkoselaamisaikasi, voivat auttaa.

Rajoita aikaa. Paradoksaalisesti, että koko päivän auki jättäminen projektin saapumiseen pyrkii takaapäin, Pychyl sanoo. Stanfordin filosofian professori, tohtori John Perry on samaa mieltä. "Harvat luettelossasi olevat tehtävät ovat määritelmältään tärkeimpiä, ja ilman mitään muuta asialistallasi, ainoa tapa välttää tekemästä niitä on tehdä mitään", hän sanoo. Sen sijaan, anna itsellesi lyhyt aika tehdä vähän tai hajottaa suuret tehtävät alatavoitteiksi. "Kun hajotamme asiat, se vahvistaa aikamme kiireellisyyttä", Pychyl sanoo.

Palkitse varhainen lintu. "Sen sijaan, että rangaistaan ​​verojen maksamatta jättämisestä 15. huhtikuuta, sen pitäisi olla kannustin maksamaan 15. maaliskuuta", sanoo DePaulin psykologian professori Joseph Ferrari. Johtajien tulisi asettaa määräaika, mutta he palkitsevat ihmisiä siitä, että he tulevat varhaisessa vaiheessa tai lopettavat hankkeet aikaisin, hän sanoo. Jos johtajasi ei tee niin, ota itsesi latté-tai muuhun hoitoon, jos saavut määräajassa.

Ole vastuussa jollekin. Jos olet työnvälittäjä, anna kollegallesi, liikekumppanillesi tai pomollesi realistinen aikataulu siitä, kuinka suunnittelet saadaksesi jokaisen segmentin työstä. Jos olet pomo, älä mikrotason hallintaan, mutta ole selvää, että odotat, että työntekijä pysyy aikataulussaan. "Se on vastaintuitiivista, mutta on vielä tärkeämpää antaa ihmisille autonomia, kun he epäilevät kykyjään", Pychyl sanoo. "Älä pelasta viivyttelijöitä, vaan jatka luottamusta heihin."

Tee kovia juttuja, kun olet terävä. ”Useimmista tehtävistä tulee epämiellyttäviä, kun olet väsynyt”, Steel sanoo, että se tekee siitä puhaltamisen vieläkin houkuttelevammaksi. "Useimmilla ihmisillä on muutaman tunnin huipputehokkuus päivässä, usein klo 9.00–14.00. Aikataulkaa vaikeimmat tehtävät silloin, kun sinulla on eniten energiaa."

Anna heidän epäonnistua. Joskus ainoa tapa saada ottelu viivyttelyyn on kokea sen seuraukset omakohtaisesti, Ferrari sanoo. Johtajat ja työtoverit haluavat tietysti auttaa työntekijöitään menestymään, mutta jos ihmisiä ajaa liian usein, heillä ei ole syytä korjata tapojaan. "Ihmisten on ymmärrettävä, miksi se on tärkeää", hän sanoo. ”Ehkä he eivät saa korotusta tai ylennystä. Tästä on maksettava kustannuksia. ”