Kuinka käyttää hengitystäsi stressin hallintaan

Stressi on luonnollinen osa elämää, eikä sitä voida välttää kokonaan tai eliminoida, mutta osaaminen käsitellä stressiä auttaa sinua hallitsemaan kaikkia elämän tilanteita.

Päivittäiset rutiinimme ovat täynnä pieniä ja suuria häirintöjä ja ahdistuksen mahdollisia syitä. Kun joudumme “tiukkaan tilanteeseen”, kehon luonnollinen taipumus on jäykistyä ja hengitys tulee matalaksi tai rajoittuneeksi. Nämä ovat perinnölliset vastaukset selviytymismekanismillemme: taistelu-tai-lento-vaisto.

Ratkaisu tällaisiin tilanteisiin on oppia tekemään päinvastainen - hengittää syvästi ja tasaisesti. Se mitä haluat kuljettaa mukanasi koko elämän ajan, on selkeä ymmärrys siitä, että hengityksesi on henkilökohtainen verkkotunnuksesi, eikä kukaan pääse tälle yksityiselle alueelle kutsumattomasti. Se on vankka maa, jolla voit seisoa riippumatta siitä, kuinka vaarallinen tilanne voi näyttää. Mitä tahansa kielteisiä olosuhteita kohtaamme, voimme aina piirtää sisälle, keskittää itsemme ja säädellä hengitystämme: syvä, tasainen ja vapaa.

Tässä on hyödyllisiä mantereita, joita kannattaa viedä henkiseen työkalupakkiisi ja toistaa hiljaa itsellesi, kun kohtaat kireää tilannetta.

• Voimani on hengityksessäni.
• Kun hallitsen henkeni, kontrollin elämääni.
• Koko maailman happi on minulle käytettävissä.

Tämä viimeinen idea on erityisen hyödyllinen ymmärtäessäsi, että sinulla ei ole koskaan happea. Ympärilläsi on aina runsaasti ilmaa, jotta keuhkot täyttyvät täyteen kapasiteettiin, joten et koskaan tunne hengästyneisyyttäsi tai ahdistuksen tilaa tai turvallisuutta.

Tehdään nyt yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua kehittämään hengityksen hallintaa.

1. Tee olosi mukavaksi ja luo ilmainen ja vaivaton hengitysmalli.
2. Hengitä sisään ja hengitä ulos, mukava syvä hengitys.
3. Nyt hengitä viiden määrän verran.
4. Hengitä ilman määrää.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

1. Hengitä nyt ilman lukumäärää ja hengitä viiden määrän kohdalla.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

1. Hengitä nyt määrään 10 ja hengitä ulos ilman määrää. Tässä auttaa sormesi käyttämistä visuaalisina muistutuksina, joten et harjoita itseäsi henkisesti keskittyessäsi hengitykseesi.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

1. Nyt hengitä ilman lukumäärää, ja hengitä ulos lukumäärällä 10.

Toista tämä jakso kolme kertaa

1. Hengitä nyt hitaasti 15: n lukumäärään seuraamalla sormesi. Jos laskenta 15: een osoittautuu liian vaikeaksi, älä huolehdi siitä, olet hitaasti valmistautunut siihen. Laske vain 12: een.
2. Hengitä ilman määrää.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

1. Nyt hengitä ilman lukumäärää, ja hengitä uloshenkilöillä 15 tai 12.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

Lopetamme tämän sarjan nyt, ja voit toistaa sen niin monta kertaa kuin haluat, kun käyt päivittäisissä rutiineissa.

Tämän pienen harjoituksen valtava etu on, että se osoittaa, että hallitset hengitystäsi. Se, että pystyt vauhdittamaan hengitystään yli 5, sitten 10 ja sitten 12 tai 15, on selvä merkki siitä, että olet nyt tehnyt hengityksestään tietoisen toiminnan, jota voit hallita. Se ei ole enää jotain, mikä yksinkertaisesti tapahtuu. Olet nyt tehnyt siitä tahallisen tapahtuman, jota voit seurata ja säädellä jokaisessa elämäsi tilanteessa.

Koska pystyt hallitsemaan hengityksen tämän harjoituksen suljetussa ympäristössä, sitä enemmän harjoittelet näitä sarjoja, sitä enemmän olet vastuussa hengityksestään jokaisessa tilanteessa. Kun kohtaat jonkinlaista kriisiä, joka uhkaa menettää hallinnan, keskity hengitykseesi - koska tämä on jotain, jota voit hallita - ja anna hengityksesi kuljettaa sinut turvallisuuteen.