Olen itse kokeillut meditaatiota 30 päivän ajan - näin tapahtui

Ensimmäinen meditaatiotunni oli epäonnistuminen. Tankkasin sen. Pommitti sitä pahemmin kuin mikään yliopisto-essee Canterbury Tales -julkaisusta .

Kuten on tyypillistä, kun olen kauhistunut jostakin, päätin heti selvittää, kuinka se ei ollut minun syytäni. Piti olla siksi, että olin uusi - uusi meditaatiossa, uusi itäisessä tavassa ja rehellisesti, uusi istumaan vielä 20 minuuttia. Muut seitsemän osallistujaa olivat olleet selvästi siellä ennen. He tiesivät milloin laulaa, milloin kuunnella, jokaisen yllättävän ryhmälukeman polkua. Strategiani oli olla vain tarkkailija, pysyä mahdollisimman näkymättömänä. Yritin istua lähellä takaosaa, mutta tuolirivejä oli vain kolme, joten ei oikeastaan ​​ollut "selkää" niin paljon kuin "suoraan Jerryn takana".

Pyrin silti tietoisuuteen. ”Rentoudu… ja hengitä”, opettajamme Mandy Vickerey sanoi, kun hän sai meidät vapauttamaan maalliset huolemme. Lyhyt ja kupliva vaaleanpunaisella viivalla hiuksissaan, Mandy vietti melkein puoli tuntia ensimmäisestä puhelinkeskustelustamme innostuneesti kertomalla kuinka hän tuli opettamaan Dromtonpa Kadampan buddhalaiskeskukseen aivan Indianapolisin keskustan ulkopuolella. Tunnissa hän muutti äänensä hitaaseen, asteittaiseen vesiputoukseen, joka oli suunniteltu heittämään jarrut maailmalle. Se toimi täysin. Minulla on korkea verenpaine, geneettinen ahdistuneisuus ja kyky juoda monta, monta kahvia joka aamu, joten ”rentoudu ja hengitä” ei ole minulle niin helppoa kuin esimerkiksi sanoisi: “kosketa hermostuneesti jalkasi ja pakkomielle luottokorttitaseesi . ”Mutta ääni auttoi.

Tavoitteena, Mandy sanoi, oli karkottaa samsara, ajatus siitä, että sielumme ovat kollektiivisesti loukussa loputtomassa syntymän, elämän ja kuoleman kierrossa ja että hyvät ja huonot toimintamme sanelevat seuraavan reinkarnaation luonnetta. Voit katkaista syklin, kun havaitset nirvanan, tilan, jolla ei ole kärsimystä ja halua.

Rumpuin meditaatioon pään päällä, silmäni kiinni, jokainen hengitys tarkoituksellisena. Jalat lattialla, selkä suora, mutta mukava. Kädet taitettu sylissäni. Hiljaisuuteen. On outoa antaa itsesi henkiselle kelluudelle huoneessa, joka on täynnä kenkättömiä muukalaisia, mutta se napsautti 20 minuuttia.

"Ihmiset ajattelevat, että meditaatio on vain ajattelua tai hengityksen seuraamista", Mandy oli sanonut minulle aiemmin, "mutta se on myös mielen muuttaminen negatiivisesta positiiviseksi." Hän ehdotti mietiskellen ensin ihmisten ystävällisyyttä - liikennettä ohjaavaa poliisia, barista, joka nousi kello 5 aamulla keittämään hienoa kahvia, ihmiset, jotka opettavat lapsillesi tiedettä ja historiaa. ”Se on osa tätä ystävällisyysverkkoa. Kun sinulla on huono päivä, voit keskittyä näihin positiivisiin, nostaa mieltäsi käyttämällä tätä muinaista viisautta. "

Mutta jotain meni pieleen. Samsara kasvatti toistuvasti nurisevaa perunapäänsa. Ajatukseni keskittyisivät puhtaaseen, autuaseen ytimeeni, ja ajattelin sitten ilman syytä Tähtien sotien epäselvien hahmojen nimiä. Asun uudelleensijoittamiseni ja löydäisin keskittymiseni ja ajattelin isääni, muistuttaen minua siitä, että tarvitsen uusia renkaita. Focus, häiriötekijä; keskittyä, häiriötekijä. Se oli vähemmän henkinen keidas ja enemmän keskittymispeli. Aikaisemmin luokka oli ohi, ja mielenterveys sai tilalle ajamisen.

Onneksi oppisin, meditaatio on kuin vapaaheittojen ampuminen. Voit parantaa. Mutta sinun täytyy laittaa tunteihin.

Ensinnäkin: Sinulla on tonni samsaraa. Sinulla on projektin määräaikoja, alaselän kipuja, halkeillut ajotiet ja lapset, jotka eivät harjaa hampaitaan. Sinulla on sähkölaskuja, koirien irtoamista ja narsistisia asiakkaita, ja jäljellä olevan ajan kuluessa haluat todennäköisesti elää tuottavaa ja tyydyttävää elämää.

Samsara, yksinkertaisemmin sanottuna, vastaa stressiä, minkä vuoksi toimittajat pyysivät minua kokeilemaan meditaatiota kuukauden ajan nähdäkseni onko prosessi todella helpottanut päivittäistä elämää. Kävin luokassa Mandyn kanssa saadakseni (kengätön) jalat märäksi ja aloin sitten pelata meditaation kotipeliä. Tunsin innostuneena, mutta vielä liian vähän. (Esimerkiksi minulla ei ollut tarvikkeita. Minulla oli lattia. ”Onko sinulla mattoa?” Ystävä ihmetteli. Ei, minulla oli lattia.) Mutta aseistuneena esittely-CD: llä ja joillakin Mandyn aihekorteilla, asetin lyömällä yhden kuukauden määräaikani saavuttaaksesi nirvana. Tai ainakin jotain nirvana-viereistä.

Tieteellinen tosiasia: Stressin lievitys on hyvä, jota jokaisen pitäisi todennäköisesti tehdä. Ja löysin kummallisen toisen tieteellisen tosiasian: Mietiskely on paljon työtä jokaiselle, joka pohjimmiltaan sisältää jatkettua istumista. Aluksi sinun on löydettävä aika siihen. Roy F. Baumeister ja John Tierney väittävät vuonna 2011 julkaistussa kirjassa Tahtovoima: Suurimman ihmisen voiman uudelleen löytäminen, että tottumukset ovat tehokkaimpia, kun he ovat alitajuntaan, joten yritin saattaa meditaatioprosessini autopilottiin. Yritin tapana pysäköidä itseni lattialle klo 14.30 tapahtuvan tauon aikana, ja pidin perinteisesti kahvia ja tyhjiä kaloreita.

Tuo kunnianhimoinen suunnitelma oli erittäin vaikea noudattaa. Minulla on erinomaiset syyt ohittaa meditaatio. Suurimpaan osaan heistä liittyi tuottavuus: Kun on kyse jonkin rajat ylittämisestä tehtävälistatasi tai jäähdyttämisen lattialla 20 minuutin ajan rikastuttavaa rauhaa, käytännölliset aivosi todennäköisesti puolustavat sielullesi parhainta vaihtoehtoa. Tuottavuus todennäköisesti voittaa. Joten luet kirjan kirjan lapsillesi tai vaihdat pyykin tai Netflixin.

Me lajina olemme melko kurja tarkastaessamme. Maailma vaatii läsnäoloamme ja liitettävyyttämme. Se piti epätoivottuja hyökkäyksiä varhaisissa istunnoissani, joten olin huolissani keskittynytni tarpeeksi. Ja tässä on toinen meditaation utelias sivuvaikutus: Tunsin olevani pettymys CD: n disemododisoidusta äänestä. Ei ollut vaaraa, että henkinen evoluutioni muuttaisi minua, kuten ystävä ihmetteli, kiihkeästä kaverista, joka puhuu liian nopeasti, rauhalliseksi, varmaksi kiitollisuuden astiaksi, joka voi taivuttaa lusikoita mielessään.

Noin kahden viikon kuluttua kehitin miellyttävän rutiinin, joka pystyy paremmin tarkkailemaan ajatuksiani sen sijaan, että ne vetäisivät niitä. Ja tajusin jotain aivoistani: Se on hajallaan oleva, huomiota heikentävä sotku. Ajatukset pistävät kuin lapset Chuck E. Cheese -pizzeriassa. Tajusin myös, että ”hiljainen istuminen” on ilmeisesti jotakin menetettyä muinaistaitetta, jonka hylkäsin vuosia sitten, luultavasti kun ostin älypuhelimen. Enimmäkseen tajusin, että koko päiväni ja periaatteessa koko kulttuurimme on suunniteltu pitämään minua jatkuvasti miehitettynä. Se, että olen superhienosäädetty tuon frenettisen liikkeen tasoon, ja todennäköisesti siksi pommitin ensimmäistä meditaatiotuntiani.

Ne olivat karkeita osia. Mutta oli myös hyviä, ja 30-päiväisen koeaikani päättyessä olin selkeä muutamasta avainkysymyksestä.

Tiesin, että meditaation aloittaminen oli vasta prosessin kynnystä ja että toiveeni saavuttaa nirvana - tai jotain niin kunnianhimoista - kuukaudessa oli samanlainen kuin uusien juoksukenkien ostaminen ja odotin olevansa ”Born to Run” kaveri neljässä viikossa . Tavoitteena on, että tavoitetta ei ole. Arvo on prosessissa. Hyöty on keskittyminen positiiviseen, pyyhkäisyyn (tai ainakin sivuuttamiseen) mielessäsi olevasta sotkeutumisesta muutaman kultaisen minuutin ajan.

Mutta enempää kuin mikä tahansa, tulin odottamaan päivälleni omistettua tauota, aikaa, joka oli omistettu vain mistään. Rehellisesti sanoen, olen löytänyt tavan puhaltaa se 20 minuuttia joka tapauksessa, todennäköisesti sosiaaliseen mediaan tai Huluun tai johonkin muuhun huomion herättävään gremliiniin. 20 minuutin kanavointi kohti meditaatiota sai minut tuntemaan olevansa saavuttunut päivän päätteeksi, ikään kuin olisin saavuttanut jotain hyödyllisempää kuin mieletön uutissyöte vierittämällä tyhjäkäynnilläni minuutteja. Vieritys ei ole palauttavaa, eikä se ole hiljaista. Tarvitsen kipeästi palauttamista ja hiljaista, ja luultavasti teet myös.

Se on tärkein takeaway ja syy siihen, että meditaatiolla on edelleen prioriteetti istuma tehtäväluettelossani. Kuten monet luettelon kohteet, en aina pääse siihen. (Tarkoitan, että tämä asia on usein vähemmän “tehtäväluettelo” kuin surullinen aikajärjestyksessä oleva luettelo keskeneräisistä tehtävistä.) Mutta tauko on aina olemassa. Olen kiinnostunut siitä, että löydämme tuon ajan, olipa kyseessä todellinen meditaatiotauko tai kävelykierros lohkossa tai lounas ilman kannettavaa tietokonetta. Se on pieni mutta konkreettinen elämäntavan muutos, joka otti vahvemman otoksen kuin olisin luullut. Tauko, joka on todellinen tauko. Tavallaan unohdin ne olemassa.

Ajattele sitä: Milloin viimeksi kävisit hiljaisuuden, todellisen katkeamattoman, jatkuvan hiljaisuuden? Ota 20 minuuttia tai viisi ja laske häiriötekijät: sähköpostiviestit, pikaviestit, puhelut, Facebook-hälytykset, pankki-hälytykset, puhelinhälytykset, rahahuoli, illallissuunnitelmat, muut esiintyvät ja puhumattomat stressit. Se on säälimätöntä, ja olen tottunut siihen.

En voi väittää, että meditaatio veti minut lähempänä henkistä minäni, mutta opin silti. Tiedän, että kykenen paremmin tajuamaan, kun keskittymishaasteeni aivoni yksinkertaisesti kasvavat liian raivoissaan ja kun on tarpeen astua taaksepäin, hengittää ja arvioida uudelleen mikä on todella tärkeää. Se itsessään tuntuu pieneltä askeleelta kohti nirvaanaa.