Onko pelko syytä pelätä? kuinka selvittää

SUCCESS- aikakauslehti sijaitsee Dallasin pohjoisessa esikaupunkialueella - ja voin lukea ajatuksesi: ajattelet: ”Ebolan pohja on nolla!” Tänä aamuna pidetyssä arvostetussa kansallisessa uutisshowssa ankkuripöydän alla oleva banderoli huusi: “ Ebola hyökkää Yhdysvaltoihin! ”Pelkäänkö itseäni ja perhettäni? No, kun todettiin, että Texas Health Presbyterian Hospital -sairaalan toinen terveydenhoitohenkilökunta oli tartunnan saanut, minulla oli hetki karkeaa kauhua. Sitten tein sen, mitä journalistinen taustani on minulle opettanut. Katsoin tosiasioita.

Perheeni asuu esikaupungissa kaukana Dallasin sairaalasta tai Thomas Eric Duncanin kodista, mies, joka kuoli Ebolasta Texas Health Presbyterianilla. Vaikka olisit sattumalta esimerkiksi minun ja oireellisen henkilön välillä, välttämätöntä liiketoimintaa kehon nesteiden ja aukkojen tai leikatun ihon välillä on aivan liian epätodennäköistä, että sitä tapahtuisi. Kyllä, tällainen siirto voi helposti tapahtua sairaalassa tai tartunnan saaneen henkilön kotona. Mutta terve järki kertoi minulle, että oli erittäin epätodennäköistä, että se olisi tapahtunut minulle, mieheni tai lapseni kanssa.

Mahdollisuuksien hyödyntäminen muistutti minua kognitiivisesta käyttäytymistekniikasta, josta olen oppinut ja josta minusta on ollut apua kaikenlaisten pelkojen torjumisessa. Mutta ennen kuin tutkin sitä … Ebola on kamala, traaginen sairaus, eikä sitä missään tapauksessa verrata millaisiin arkipäivän ongelmiin, joista aion keskustella. Olen lähettänyt niin paljon rahaa kuin voin varaa lääkärille ilman rajoja, ja uhrit, heidän perheenjäsenensä ja kaikki viruksen kanssa kosketuksissa olleet ovat perheeni rukouksissa.

Stressinvastaiseen tekniikkaan: Otetaan esimerkiksi jotain, joka tapahtui ystävälleni, joka sai hänet huolehtimaan itsensä sairaana. Miranda on taitava paralegal, ja äskettäin hänet nimitettiin auttamaan yhtä yrityksen kumppaneista korkean profiilin tapauksessa. Asianajaja herätti hänet - hän oli snooty-kaveri, joka katsoi nenäänsä useimpien ihmisten kohdalla. Kun Miranda hermostunut, lapsuuden kokko palaa. Se ei ole iso juttu - sillä ei ole vaikutusta hänen erinomaiseen työhönsä. Mutta lakimies näytti tuijottavan häntä kauhistuneena aina, kun hänen stutter ilmestyi, ja se tietysti vain kokosi pahempaa. Täältä Miranda sanoi minulle soitettuaan minulle: "Kaikki ajattelevat olevansa tyhmä ja pelkään, että minut erotetaan!"

"Okei", minä (psykologin manqué) sanoin hänelle. "Katsotaan objektiivisesti sitä, mitä juuri sanoit. Sanoit, että jokainen luulee olevansa tyhmä. Luulenko niin? Onko äitisi? Miehesi?"

"Tietysti ei", hän napsautti minua. "Tarkoitan kaikkia töissä."

”Oikeasti?” Sanoin ystävällisemmin. "Sinun pomosi? Ystäväsi Sasha? Sinun …”

”Okei”, Miranda napsahti. ”Luulen, että jokainen ei usko olevansa tyhmä. Juuri tuo haiseva kumppani! Ja pelkään, että hän aikoo puhua muiden kumppaneiden kanssa ja ampua minut! "

Pyysin jälleen häntä katsomaan, osoittiko todisteita mahdollisuudesta. Olisiko hän työskennellyt jollain muulla kumppanilla pomonsa lisäksi ja olisiko hän ollut, olisiko hän pitänyt hänen työstään? Kyllä, se osoittautui. Hän pysyi toimistossa keskiyöhön useita kertoja tekemässä tutkimusta kahdelle kumppanille. Heistä oli vaikuttunut niin paljon, että he kehottivat häntä menemään lakikouluun, Miranda sanoi. Itse asiassa he olivat suositelleet, että stinker käytti Mirandaa - eikä ketään muuta - auttaakseen tutkimaan tapausta.

Joten eikö Miranda todella ajatellut, että tämä kaveri voisi suostutella ylimmän johdon ampumaan takapuolensa?

"Luulen, että kun sanoit sen niin … ei", sanoi Miranda.

Kun hyökkäät huolenasi logiikan avulla, voi olla hyödyllistä kirjoittaa pelko paperin yläosaan ja listata sitten pelon todisteet ja sitä vastaan ​​olevat todisteet. Niin usein huolestuttava asia tarttuu vanhaan tunnelaukkuun, jolla ei ole mitään tekemistä nykyisen tilanteen kanssa. Luulen, että niin tapahtui Mirannalle, joka oli kiusannut pätkinnästä ala-asteella.

Kokeile tätä kaikenlaisissa suhde- tai työpelkoissa. Joskus löydät syytä huoleen. Mutta useammin kuin ei, tulet olemaan iloisesti yllättynyt huomatessasi, että epävarmuutesi, kuten epäilyttävät alibit detektiivin kovan valokeilan alla, melko helposti poistuvat.

Ahdistuneisuutesi huomioiminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin. Katso 11 strategiaa stressin hallintaan.