Aivojen terveyden pitäminen vie vain 5 minuuttia päivässä

Koska on niin paljon tekemistä niin pienessä ajassa, on vaikea, joskus tuntuu melkein mahdottomalta, puristaa tietyssä TLC: ssä. Mutta etenkin liikkeellä oleville tyypeille Zen-tilan luominen ei ole vain hyvä stressin vähentämiseksi, vaan myös hyvän aivojen terveyden ylläpitämiseksi.

Äskettäinen tutkimus osoittaa, että 20-luvun puolivälistä loppupuolella aivot alkavat kuihtua ja menettävät osan toiminnallisuudestaan. "Aivot alkavat pienentyä 20-luvun puolivälistä eteenpäin", sanoo tohtori Florian Kurth UCLA: n neurologian laitokselta. ”Se ei luultavasti ole jotain, mitä huomaat pitkään. Ihmiset alkavat huomata tämän myöhemmin elämässä, kun he alkavat unohtaa asioita. ”

Meditaatio muuttaa aivoja kahdeksan viikon kuluttua; skannattu kuva osoitti neljän aivoalueen lisääntynyttä paksuuntumista.

Hänen ryhmänsä, jota johtaa tohtori Eileen Luders, suoritettiin testi 50 meditoijan välillä 50 kontrolloijaryhmää vastaan. Meditaattorit lyövät muut kuin meditaattorit pitäessään aivojensa massaa, kun taas ei-meditaattorit osoittivat vähemmän aivojen massaa skannattuissa kuvissa.

Harvard Medical Schoolin neurotieteilijä Dr. Sara Lazur ja hänen tiiminsä tekivät myös pitkittäistutkimuksen meditaatiosta. Se osoitti, että meditaatio muuttaa aivoja kahdeksan viikon kuluttua. Skannauskuva osoitti neljän aivoalueen lisääntyneen paksuuntumisen ei-meditoijissa vain kahdeksan viikon kuluttua osallistumisesta meditaatio-ohjelmaan.

Terveemmät aivot ovat hyvä syy aloittaa meditaatioharjoittelu, jos et ole vielä aloittanut. Joten mitä ensimmäisiä askelia voit tehdä?

1. Löydä meditaatiotyyli ja tee siitä tapa.

"Meditaatioon on liittynyt parantuneita kognitiivisia kykyjä ja vähentynyttä stressitasoa", Kurth sanoo. "Vaikka emme ehkä heti huomaa meditaation pitkäaikaisia ​​suojaavia vaikutuksia normaaliin aivojen surkastumiseen, meditoinnista voi silti saada nämä nopeammat edut."

Hän ehdottaa, että etsit tyyliä, joka sopii sinulle (onko kyse jotain huomiota herättävään stressin vähentämiseen tai joogaan) ja jatka harjoittelua sen sijaan, että löytää täydellisen tyylin eikä pidä sitä yllä. Lazur mainitsee, että edes vähän päivittäin tekeminen on hyvä asia, ja jotkut tutkimukset viittaavat 5-10 minuuttiin päivässä.

Kokeile meditaatiota - tiesi.

2. Aikataulu siihen.

Niin kiireisiä kuin mekin, kenellä on aikaa mietiskellä? Ajattele sitä kuten hampaiden harjaus - kulutat viisi minuuttia harjataksesi joka päivä, jotta hampaat eivät rappeudu. Ajattele samalla tavalla sitä tapana säilyttää aivojesi terveys. Voit säästää muutaman minuutin joko pöydälläsi, autossasi, nopealla kävelyllä ulkona tai istuen puiston penkillä. Ajattele aikataulun tiloja, joissa voit ottaa muutaman minuutin pois.

Opi kuinka puristua työssä käytetyn meditaation aikana.

3. Aloita näillä yksinkertaisilla harjoituksilla.

Sertifioitu jooga- ja meditaatio-ohjaaja Alexis Pierce ehdottaa, että hengitystietoisuus auttaa keskittämään mielen ja keskittymisen ajan myötä. ”On uskomattoman tehokasta saada mieli hellästi takaisin hengitykseen ja vartaloon. Se yhdistää sinut tähän hetkeen, jonka avulla voit vapauttaa menneisyyden ja tulevaisuuden stressiä ja ahdistusta. Saatat löytää rauhallisuuden, kevyyden ja riemun tunteen ja hiljaisemman mielen. ”

Katso kuinka voit hyötyä meditaatiosta.

Oletko valmis aloittamaan? Nämä rauhalliset meditatiiviset tekniikat voidaan tehdä enintään viidessä minuutissa:

V-muotoinen hengitysharjoitus

Sulje silmäsi. Keskity silmäsi väliseen pisteeseen ja kuvittele, että ilma tulee ja tulee leveän V. muodossa. Tuo se otsan yläpuolelle. Kun hengität sisäänhengitystä, onko se tullut leveästi otsaan " V. ”Hengitä sitten sitten otsaa pitkin siihen pisteeseen silmien välillä.

Aloittamalla ja lopettamalla tässä vaiheessa silmien välillä aktivoit komentokeskuksen, joka rauhoittuu etuseinämää pitkin, joka vastaa päätöksenteosta. Saat happea tuolle alueelle ja autat sitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi keskittymällä silmien väliseen pisteeseen.

3-osainen hengitys

Sulje silmäsi. Aloita hengittäminen syvällä vatsassa, ilma nousee rintaan ja sitten rintakehän lähelle yläkaulusluuasi. Pidä hetken ajan, hengitä sitten kolme laskea rintakehän yläosa, rintakehä ja vatsa.

Tunne ilman liikkuvan vatsaan, rintaan ja rinnan yläosaan hengittäessäsi nenän kautta sisään ja ulos. Rentoudu ja tunne kaikki liikkeet. Tee tämä muutaman minuutin ajan, kun tunnet, että hengitys kulkee kehossa, samanlainen kuin valtameren aalto, joka liikkuu ja sitten vähenee kehon pehmeneessä. (Katso miten se tehdään.)