Elämäsi muuttaminen vie vain 5 sekuntia

Nainen nimeltä Christine istuu kokouksessa työssä. Hänen pomo on kutsunut kokouksen keskustelemaan ideoista massiivisen konsulttiyrityksen lopettamiseksi. Kyse on kahdesta yrityksestä ja päätös tehdään ensi viikolla. Christine kuuntelee ja tekee muistiinpanoja, kun yhtäkkiä hän ajattelee out-of-the-box-ideaa. Entä jos luomme mukautetun Snapchat-geosuodattimen ja merkitsemme sen potentiaalisen asiakkaan toimistorakennukseen? Jokainen rakennuksen Snapchat-palvelua käyttävä rakennuksessa näkee sen, ja se synnyttää ymmärrystä yrityksestämme.

Hänen mielensä alkaa kilpailea kaikenlaisista hienoista asioista, joita he voisivat tehdä. Keskustelu työtovereidensa kesken on päättymässä ja liiketoiminnan kehitysjohtaja toteaa: ”Nämä ovat mahtavia ehdotuksia. Kukaan muu?"

Christine on päättänyt tehdä, ja hän tekee sen seuraavien viiden sekunnin sisällä.

Hän tietää, että hänen pitäisi hypätä keskusteluun, mutta hän lopettaa ajattelun. Kuulostaako siitä hulluksi? Kukaan muu ei ehdottanut mitään edes lähellä tätä. Hän siirtyy tuolissaan. Onko mikään muu syy maininnut Snapchattia? Nyt hän kysyy, pitäisikö hänen jakaa idea ollenkaan.

Aiheeseen liittyviä: Älä aliarvioi suuria ideoitasi

Seuraavien viiden sekunnin aikana Christine joko päättää sanoa mitään, mallista, josta on tullut hänen tapansa töissä, tai hän löytää rohkeuden puhua.

Christineella on tavoite. Hän haluaa edetä urallaan ja on huolissaan siitä, että hänet siirretään vanhemmille rooleille, jos hän ei paranna toimeenpanovallan läsnäoloaan. Hän on viettänyt paljon aikaa selvittääkseen, mitä hänen on tehtävä, ja hän kamppailee kyvyssään saada itsensä tekemään se. Hänen luottamuksensa vie nosediveen.

Hän on syönyt fantastisia kirjoja, kuten Lean In, Tribes, Daring Greatly ja The Confidence Code . Hän on osallistunut naisten konferensseihin, kuunnellut tarmokkaasti mentoriaan ja harjoittanut voimaa poseeraaessaan peiliinsa kotona. Kaiken tämän tutkimuksen ja lukemisen ansiosta Christine tietää mitä hänen on tehtävä (jakaa strategisia ideoita, olla aktiivinen, nojautua, olla näkyvämpi ja vapaaehtoinen hänen venyttäviin hankkeisiin) ja hän tietää miksi hänen on tehtävä nämä asiat.

Mietit todennäköisesti, miksi maan päällä Christine ei puhu vain, kun hänellä on mahdollisuus? Upea kysymys.

Vastaus on yksinkertainen: Hän menettää taistelun tunteistaan. Christine ei kamppaile puhumisen kanssa. Hän kamppailee itseluottamusten kanssa. Christine osaa puhua kokouksessa. Se mitä hän ei osaa tehdä, on lyödä tunteita, jotka häntä pysäyttävät.

Jos olet koskaan miettinyt, miksi on niin vaikeaa saada itsesi tekemään asioita, jotka osaat ratkaista ongelmasi ja parantaa elämääsi, se johtuu tunneistasi. Kukaan meistä ei ymmärrä sitä, mutta teemme melkein jokaisen päätöksen ei logiikan avulla - ei sydämellämme, ei tavoitteidemme tai unelmamme perusteella - vaan tunneillamme.

Tunteemme tällä hetkellä eivät ole miltei koskaan linjassa sen kanssa, mikä on meille paras. Tutkimukset osoittavat, että valitsemme sen, mikä tuntuu hyvältä tai helpommalta kuin sen, että teemme sydämessämme tunnetut asiat, jotka tekevät meistä parempia pitkällä tähtäimellä.

Heti kun huomaat tunteesi ovat ongelma, sinulla on nyt kyky voittaa ne.

Heti kun huomaat tunteesi ovat ongelma, sinulla on nyt kyky voittaa ne. Katso kuinka nopeasti Christinen tunteet nousivat kokouksessa. Alle viidessä sekunnissa epävarmuus alkoi täyttää hänen mielensä. Se tapahtuu meille kaikille. Kun ymmärrät roolitunnet päätöksenteossa, voit voittaa ne. Tässä on mitä sinun täytyy tietää:

Haluamme ajatella, että käytämme logiikkaa tai harkitsemme päämääriä päättäessämme, mutta niin ei ole. Neurotieteilijän Antonio Damasion mukaan 95% ajasta päättää meistä tunteemme. Tunnet itsesi ennen kuin ajattelet. Tunnet itsesi ennen kuin toimit. Kuten Damasio toteaa, ihmiset ovat "tuntemiskoneita, jotka ajattelevat" eivät "ajattelevia koneita, jotka tuntevat". Ja niin te viimeinkin teette päätöksiä sen perusteella, miltä sinusta tuntuu.

Damasio tutki ihmisiä, joilla oli aivovaurioita ja jotka eivät voineet tuntea mitään tunteita, ja hän löysi jotain kiehtovaa: Kukaan hänen tutkimushenkilöistään ei pystynyt tekemään päätöstä. He voisivat kuvailla loogisesti, mitä heidän pitäisi tehdä, ja valinnan etuja ja haittoja, mutta he eivät itse asiassa voineet tehdä valintaa. Yksinkertaisimmat päätökset, kuten syömisen selvittäminen, halvasivat.

Se mitä Damasio löysi, on ensiarvoisen tärkeää ymmärtää. Joka kerta kun meillä on päätös tehdä, me tiedostamme alitajuisesti kaikki valintamme hyvät ja huonot puolet ja soitamme sitten rohkeuden puhelun sen perusteella, miten tunnemme. Tämä tapahtuu nanosekunnissa. Siksi kukaan meistä ei saa sitä kiinni.

Esimerkiksi, kun kysyt itseltäsi, mitä haluan syödä? Kysyt itse itseltäsi, millainen tuntuu syövältä? Christine teki samaa työssä. Hän ei kysynyt, pitäisikö minun jakaa ideani? Hän kysyi alitajuisesti, tunnenko jakaa ideani? Valtava ero.

Aiheeseen liittyviä: Mene suolistasi: Instinktin tiede

***

Muutos on vaikeaa. Loogisesti tiedämme, mitä meidän pitäisi tehdä, mutta tunteemme sen tekemisestä tekevät päätöksen meille. Tunteesi tekevät päätöksen ennen kuin edes tiedät mitä tapahtui. Se, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä, ei ole miltei koskaan linjassa tavoitteidesi ja unelmiesi kanssa. Jos toimit vain kun sinusta tuntuu, et koskaan saa mitä haluat.

Sinun on opittava erottamaan tunteesi tekemistäsi toimista. Viides toinen sääntö on tässä suhteessa merkittävä väline.

Tutkin viittä toista sääntöä aloitin vuonna 2009. Olin 41-vuotias ja kohtasin joitain suuria raha-, työ- ja avioliitto-ongelmia. Heti kun heräsin joka aamu, kaikki minusta tuntui olevani peloissaan.

Oletko koskaan tuntenut niin? Se on pahin. Kuukausien ajan tunsin olevani niin kokenut ongelmieni, että kun hälytys soi kello 6, makasin siellä ja mietin seuraavaa päivää, talon panttioikeutta, negatiivista tilin saldoa, epäonnistunutta urani, kuinka paljon minä paheksui mieheni… ja sitten löysin torkkupainiketta. Ei kerran, mutta uudestaan ​​ja uudestaan.

Syy siihen, etten noussut sängystä, oli yksinkertainen: en vain tuntenut siitä . Opiskelin myöhemmin, että olin juuttunut siihen, mitä tutkijat kutsuvat tapanopeudeksi . Olin lyönyt torkkupainiketta niin monta aamua peräkkäin, että käyttäytyminen oli nyt aivoihin koodattua suljetun silmukan mallia.

Sitten yhtenä yönä kaikki muuttui. Aion sammuttaa television ja mennä sänkyyn, kun televisiomainonta kiinnitti huomioni. Siellä ruudulla oli kuva käynnistyslevystä. Kuulin kuuluisan viimeisen viiden sekunnin lähtölaskennan, 5- 4- 3- 2- 1, tuli ja savu täyttivät näytön, ja raketti laukaisi. Ajattelin itselleni: Se on se, minä laukaan itseni huomenna huomenna … kuin rakettina. Liikun niin nopeasti, ettei minulla ole aikaa puhua itsestäni siitä. Se oli vain vaisto. Yksi, jonka olen voinut helposti hylätä. Onneksi en. Olen toiminut sen suhteen.

Seuraavana aamuna hälytys soi kello 6 ja ensimmäinen asia, jota tunsin pelkäävän. Oli pimeää. Oli kylmä. Oli talvi Bostonissa, enkä halunnut herätä. Ajattelin raketin laukaisua ja tunsin heti olevan tyhmä. Sitten tein jotain, mitä en ollut koskaan ennen tehnyt: jätin huomiotta tunteoni. En ajatellut. Tein mitä piti tehdä.

Sen sijaan, että ostaisin torkkupainiketta, aloin laskea taaksepäin.

Ja sitten seisoin. Se oli tarkka hetki, kun löysin viiden sekunnin säännön.

Tällä hetkellä kun olet liian väsynyt, päätät olla menemättä juoksemiseen. Mutta 5- 4- 3- 2- 1- GO, ja voit saada itsesi hakemaan yhden. Jos et halua hyökätä tehtävälistaan ​​pöydälläsi, et. Mutta 5- 4- 3- 2- 1- Mene, ja voit pakottaa itsesi aloittamaan sen käytön. Jos et tunne kelvollisuutta, päätät olla kertomatta hänelle mitä todella ajattelet. Mutta 5- 4- 3- 2- 1- Mene, ja voit saada itsesi sanomaan sen. Jos et oppi purkamaan tunteita teoista, et koskaan avaa todellista potentiaaliasi.

Näin tunteet saavat sinut muuttumaan: Kun lopetat miettiä, miltä sinusta tuntuu, lopetat liikkumisen kohti päämääriäsi. Kun epäröit, alat miettiä, mitä sinun täytyy tehdä, punnit etuja ja haittoja, pohdit, miltä sinusta tuntuu mitä sinun täytyy tehdä, ja puhut itsesi tekemättä sitä.

Et taistele kyvystäsi noudattaa ruokavaliota, toteuttaa liiketoimintasuunnitelmaa, korjata rikki avioliitto, rakentaa uudelleen elämäsi, lyödä myyntitavoitteitasi tai voittaa huonosta managerista. Taistelet tunteitasi tekemisestä. Sinulla on enemmän kuin kyky tehdä työ muuttaaksesi jotain parempaan, huolimatta siitä, miltä sinusta tuntuu.

Et voi hallita sitä miltä sinusta tuntuu. Mutta voit aina valita miten toimia. Mietitkö koskaan, kuinka ammattiurheilijat saavuttavat niin paljon? Osa siitä on lahjakkuutta ja harjoittelua, mutta toinen avaintekijä on taito, jota tarvitsemme elämässämme: kyky erottua tunneistamme ja työntää kehomme ja suunamme liikkumaan. He saattavat tuntea olevansa väsyneitä, kun jalkapallopeli vetää neljänteen vuosineljännekseen, mutta he eivät ole väsyneitä. Tunteet ovat vain ehdotuksia, ja suurimmat urheilijat ja joukkueet jättävät ne huomioimatta. Vaihtaaksesi sinun on tehtävä sama. Sinun on jätettävä huomiotta tunteesi ja tehtävä se joka tapauksessa.

Jokainen kamppailee tunteissaan epävarmuutta. Se on totuus. Suurin tekemäsi virhe on ostaa valheisiin, jotka tunteesi kertovat sinulle. Älä odota, kunnes tunnet siitä.

Aiheeseen liittyviä: Mel Robbins elämäsi muuttamisesta 5 sekunnissa

***

Palatkaamme takaisin siihen kokoukseen, jossa Christinella on päätös tehdä. Aikaisemmin heti kun hän tunsi olevansa epävarma, hän olisi vain katsellut alas muistilappuunsa, sanonut mitään, ja viiden sekunnin kuluttua hetki olisi ollut ohitse. Jos joku hänen kollegoistaan ​​olisi esittänyt samanlaisen ajatuksen (kuten kollegat usein tekevät), hän vietti iltapäivän lyömällä itseään puhumattakaan puhumisesta.

Mutta tänään Christine tekee jotain erilaista. Hän piirsi mitä aikoo tehdä ja voi tuntea viiden sekunnin ikkunan sulkeutuvan, kun hänen omat aivot taistelevat häntä vastaan. Hänen vatsa on solmuissa, kun hän noudattaa sääntöä.

Hän alkaa laskea taaksepäin hiljaa päässään hiljentääkseen epäilystä ja vaihtaa hampaita aivoissaan. Laskenta keskeyttää hänen normaalin käyttäytymismallin, häiritsee häntä peloistaan ​​ja luo hetken tarkoitukselliseen toimintaan. Vahvistamalla hallinnan tuona hetkenä hän aktivoi etupuolen aivokuorensa voidakseen ajaa ajatuksiaan ja toimiaan. Sitten hän avaa suunsa ja sanoo: "Minulla on idea."

Kaikki kääntyvät ja katsovat häntä, ja Christine tuntuu voivansa vain kuolla juuri siellä. Hän pakottaa itsensä jatkamaan eteenpäin. Hän istuu hieman korkeampana, vie hieman enemmän tilaa liu'uttamalla kyynärpäänsä pöydän poikki (kuten voiman asettaminen viittaa siihen) ja jakaa ajatuksensa.

Kaikki kuuntelivat hänen ajatustaan, kysyivät muutamia kysymyksiä ja hänen pomo sanoo: ”Kiitos, Christine. Erittäin mielenkiintoinen ehdotus. Kukaan muu? ”Ulkopuolella ei mitään maanjäristystapahtumia tapahtunut, mutta sisäpuolella jotain elämää muuttavaa teki. Hän löysi tarvittavan rohkeuden tullakseen henkilöksi, jonka hän aina halusi olla töissä - rocktähti.

Se mitä Christine sanoi, ei ole järkeä. Se, että hän sanoi kaiken, mikä tekee tästä hetkestä voimakkaan. Jakaminen hänen ideastaan ​​sosiaalisen median kampanjasta muutti jotain tärkeämpää kuin yrityksen markkinointistrategia. Se muutti Christinen. Se ei vain muuttanut hänen käyttäytymistään, vaan myös muuttanut sitä, kuinka hän näki itsensä. Se muutti jopa hänen ajattelutapaansa. Näin luot luottamusta - yksi viiden sekunnin siirto kerrallaan.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka rakentaa rohkeutesi saavuttaa mitään

Hän käytti sääntöä päästäkseen syvälle sisälle ja löytääkseen vähän rohkeutta. Puhuessaan, kun normaalisti hän pidättäytyi, Christine osoitti itselleen olevansa riittävän hyvä ja fiksu esittämään ideoita työssä.

Se oli pieni mutta monumentaalinen askel. Ja se vaati rohkeutta. Sääntö on, kuinka hän otti riskin ja pystyi soveltamaan neuvoja, jotka kaikki tiedämme toimiviksi. Se oli se, kuinka hän nojasi, kun Sheryl Sandberg kehotti, oivalsi liskon aivot, kun Seth Godin vaatii, käyttäytyi kuin alkuperäinen kuin tohtori Adam Grant, mestarit ja uskalsi suuresti, kun tohtori Brené Brown antaa meille valtuudet tehdä.

Sääntö on työkalu, joka luo välittömän käyttäytymisen muutoksen. Juuri näin Christine käytti sitä. Olemalla tahallinen, hän pystyi voittamaan tunteet, jotka yleensä pysäyttivät hänet, ja muuttumaan vakuuttavammaksi urallaan. Mitä enemmän hän käyttää sääntöä ilmaistakseen ideoitaan, sitä luottavammaksi hänestä tulee.

Luottamus on taito, jonka rakennat toiminnan kautta. Sosiaalipsykologi Timothy Wilson kirjoittaa psykologisesta interventiosta, joka juontaa Aristotelesta: ”Tee hyvää. Ole hyvä. ”Sen lähtökohtana on ensin muuttaa ihmisten käyttäytymistä, mikä puolestaan ​​muuttaa heidän ymmärrystään sellaisesta henkilöstä, jonka he perustuvat sellaisiin asioihin, joita he tekevät.

Juuri siksi 5-toinen sääntö on liittolaisesi. Se on työkalu toiminnalle ja käyttäytymisen muutokselle, joka on yhdenmukainen tavoitteesi ja sitoumusten kanssa. Se ei ole työkalu ajatteluun, ja päivän päätteeksi joudut tekemään enemmän kuin ajattelemaan, jos haluat muuttaa elämääsi.

Wilson on selvästi samaa mieltä. Hän on sanonut: ”Mielemme eivät ole tyhmiä. Ei ole niin, että voit vain kertoa mieltäsi, ajattele positiivisesti . Sinun on torjuttava sitä hiukan enemmän. ”Uskon, että sinun on tehtävä enemmän kuin hyökätä. Sinun on työstettävä läpi tunteet, jotka sinua pysäyttävät, ja tehtävä työ murtaaksesi tavat, jotka pidättävät sinua. Sitten sinun on korvattava kaikki nämä tuhoavat tottumukset rohkeuden tavalla.

Seuraavassa kokouksessa Christinen on harjoitettava jokapäiväistä rohkeutta. Hänellä on jotain sanottavaa, ja hän tuntuu epävarmalta ja epämukavalta. Hän epäilee itseään jakaessaan ajatuksiaan, ja epäröi ja tuntee itsensä vastustavan. Se on työntömomentti. Se on hetki, jolloin arvosi ja tavoitteesi yhtyvät, mutta tunteesi eivät kerro. Christinen on käytettävä viittä toista sääntöä työntääkseen itsensä puhumaan.

Mitä enemmän hän käyttää sääntöä, sitä nopeammin hän rikkoo tapansa olla hiljaa kokouksissa ja korvata sen uudella tottumuksella: rohkeudella. Mitä enemmän Christine pystyy ilmaisemaan todellista itseään ja tuomaan esiin ideoita itsestään, sitä elävämmäksi, kytketymmäksi ja voimaantuneemmaksi hänestä tulee.

Jos pelkäät, laske alas, 5- 4- 3- 2- 1, toimi sitten rohkeasti.

Jos pelkäät, laske alas, 5- 4- 3- 2- 1, toimi sitten rohkeasti. Arjen rohkeuden ytimessä on valinta. Viisi sekuntia kerrallaan päätät tehdä, sanoa tai jatkaa sitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Siksi rohkeuden ja luottamuksen välillä on niin tiukka sidos. Joka kerta kun kohtaat epäilyksen ja 5- 4- 3- 2- 1 oikealla ohi sen, osoitat itsellesi kykeneväsi. Joka kerta, kun voitat pelon ja 5- 4- 3- 2- 1 tehdä se muutenkin, näytät sisäisen vahvuuden. Joka kerta kun 5- 4- 3- 2- 1 ja murskaat tekosyitäsi, kunnioitat sisällöllisyyttäsi, joka haluaa tulla kuulluksi.

Niin luottamus kasvaa - yksi pieni, rohkea liike kerrallaan.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden helmikuun 2017 numerossa.