Onnellisten tapojen tekeminen onnellisesta elämästä

Kuinka voit tehdä elämästäsi positiivisemman ja sen seurauksena onnellisemman? Muutamia keskeisiä esimerkkejä ovat kiitollisuus, käyttäytyminen viehättävästi, pysyminen kunnossa, meditointi ja ystävien ja perheen tekeminen aikaa. Mutta kerran keittokeittiössä työskenteleminen tai kerran vuodessa tapahtuva päivämäärä puolisosi kanssa parantaa vain mielialaa. Iloiset kiitollisuuden, optimismin, mautumisen, tarkkaavaisuuden ja hyväntekeväisyyden tavat on harjoiteltava päivittäin, jotta saadaan aikaan todellisia muutoksia. Lisää ne päiväsi, kuten käytät terveyskäytäntöjä, kuten hampaiden harjaus, käsien pesu ja aurinkovoideiden raapiminen.

Kaikkien uusien rutiinien aloittaminen itse voi kuitenkin olla hienoa. Tarvitset motivaatiota, inspiraatiota ja säännöllisiä haasteita auttaaksesi sinua eteenpäin. Nämä sovellukset voivat auttaa sinua pysymään positiivisella tiellä, kunnes elinikäisestä onnellisuudesta tulee luonnollinen osa kaikkea mitä teet:

rauhoittaa

Suosikki meditaatiosovellus, Calm tarjoaa ilmaisen seitsemän päivän ohjelman oppiaksesi tietoisuuden meditaation perusteet. Jos nautit siitä, tilaa pääsy 50 ohjattuun meditaatioon, meditatiiviseen musiikkiin ja 21 Day of Calm -meditaatioon, joka syventää meditaatiota. Jokaiselle meditaatiolle voit valita taustakohtauksen ja äänet (rentouttavia luontoääniä voidaan kuunnella myös itsenäisesti).

headspace

Tämä on samanlainen kuin Rauhallinen, mutta tarjonnalla on hiukan vahvempi. Aloita meditaatioharjoittelu ilmaisella Take10-ohjelmalla - 10 minuuttia päivässä 10 päivän ajan. Sitten tilaa satoja tunteja alkuperäisiä meditaatioita, pikapainosta ”SOS” kahden minuutin rauhallisuudesta klassisiin, pidempiin meditaatioihin. Valitse meditaatioista, jotka on suunniteltu suorituskykyä, luovuutta, keskittymistä, onnellisuutta ja muuta varten varten.

Päivä yksi

Luo multimedian kiitollisuus ja päivittäinen päiväkirja. Napsauta valokuva kauneista jääkiteiden malleista auton tuulilasiin, kirjaa muutama päivästä innostunut juttu ja yhdistä ne molemmat kappaleesi kanssa, jota rakastat. Loppujen lopuksi saat sensuurin leikekirjan kaikesta elämästäsi, joka tuo sinulle iloa - kyvylläsi kuljettaa kyseinen maailma taskussa ja katsoa taaksepäin aina, kun mielialan vaikutus vain vahvistaa ihmettä.

Kiitollisuus ja onnellisuus

Suositusta Track & Share -sarjasta tämä sovellus keskittyy ystävien ja perheen kanssa vietettyyn aikaan, ystävällisyyteen ja kiitollisuuteen ilmaisuina onnellisuudeksi. Kirjaudu sisään kuinka paljon jokaisesta olet tehnyt joka päivä, arvioi mielialasi ja tarkista sitten nähdäksesi kuinka ne kaikki yhdistyvät. Yksinkertainen mutta tehokas.

Hyviä tapoja

Tämä sovellus tarjoaa digitaalisen kiitollisuuspäiväkirjan, opastettuja meditaatioaudioita, informatiivisen lukemisen ja positiivisten psykologiaan ja kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyvien tehtävien luetteloita Monica Frankilta, Ph.D., e-kirjojen, kuten The Mindful Attitude: Understanding, kirjoittaja. Huomaavaisuus ja vaiheet emotionaalisen suvaitsevaisuuden kehittämiseksi ja kognitiivisen päiväkirjan menetelmä elämäsi muuttamiseksi . Päivittäiset inspiroivat tarjoukset annetaan suurimmalle osalle näistä sovelluksista; Happy Habits antaa sinun mukauttaa ne.

Ohjattu onnellisuus

Tämä ohjatun menestysvelhon sivututkin opastaa sinut läpi positiivisen psykologian perusteet. Se auttaa sinua kiusaamaan, mitkä elämäsi asiat tuovat sinulle eniten onnellisuutta, määrittelevät perusarvot, julistavat elämävision ja luo ja seuraa tuloksesi perusteella ”onnellinen” tehtäväluetteloa. Päivittäiset valmennusvinkit muistuttavat sinua kirjoittamaan (sisältyy) kiitollisuuspäiväkirjaan, toistamaan (tarjotut) itsensä vakuutukset ja hallitsemaan aikaa onnellisuusprioriteesi perusteella.

Anteeksi hyvä

Stanfordin anteeksiantohankkeiden johtajan ja kirjan " Anteeksi hyväksi: todistettu resepti terveydelle ja onnellisuudelle" kirjoittaja Jeff Luskinin tutkimus on osoittanut, että anteeksianto on olennainen osa henkilökohtaista rauhaa ja onnellisuutta. Hänen mukaansa ongelma on, että kukaan ei ole opettanut meitä antamaan anteeksi. Hänen avioliitto- ja perheterapeuttin Jeff Cohenin kanssa kehitetyn sovelluksen tarkoituksena on tehdä tämä vain askel askeleelta oppaan avulla muuntamaan menneisyyden loukkaantumiset. Etsitkö yhä entistä 10 vuotta avioeron jälkeen? Etkö pääse työtoverin pettämisestä ohi? Tämä sovellus on sinulle.

Live-positiivinen

Ajattele tätä yksinkertaista sovellusta positiivisuuden askelmittarina. Vaiheiden mittaamisen sijasta sinua kannustetaan napsauttamaan (kosketa painiketta) aina, kun kiinnität itsesi ajattelemaan jotain positiivista / onnellista…. "Kukkia todella tarvitsi sateeseen", esimerkiksi heti, "Crap! Uudet kengät tuhotaan. ”Ajatuksena on, että mitä enemmän virityt positiivisiin ajatuksiisi napsautuksella, sitä positiivisemmat ajatukset sinulla on. Aseta päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset napsautustavoitteesi ja ansaitse tunnusmerkit niiden saavuttamiseksi.

StickK

Yritätkö laihtua, lopettaa tupakoinnin, aloittaa yrityksen, kerätä rahaa tai olla enemmän tietoinen, StickK voi auttaa motivoimaan sinua - ja pitämään sinut vastuullisena - käyttäytymiseen liittyvien taloudellisten periaatteiden avulla. Käyttäjät sitoutuvat julkisiin sitoumuksiin (“Haluan tehdä joogaa kerran viikossa”, “Blogin päivässä joka päivä”, “Hävitä 50 puntaa” tai “Viimeistele liiketoimintaehdotukseni”) ja sitten asettaa valinnaisia ​​panoksia, kuten joutua maksamaan tietty määrä rahaa, jos he eivät saavuta tavoitetta. Voit valita erotuomarin, ystävän, joka seuraa sitoutumistasi ja varmistaa, ettet huijaa edistymisraporttiasi. Suoritetaanko tavoitteesi? Saat rahasi takaisin. Etkö saanut sitä? Menetät rahasi ystävällesi tai hyväntekeväisyysjärjestölle. Jotkut käyttäjät jopa ilmoittavat, että heidän rahansa menevät jotain epämiellyttävää (kuten National Rifle Association, jos olet aseen vastainen, tai Hillary Clinton, jos olet republikaani) ylimääräisen motivaation vuoksi. Yalessa kehittäjät, taloustieteen professorit, sanovat, että vastenmielisyysmme häviöille on vahvempi kuin kykymme voittaa.

Mikä erottaa kroonisesti positiiviset ihmiset kaikista muista? Selvittää.

Tämä artikkeli ilmestyy SUCCESS- lehden syyskuun 2015 numerossa .
Kuva Jacob Lund / Shutterstock.com