Jog koko elämän

Luuletko, että lenkkeily on vain terveysmuttereita varten? Kööpenhaminan kaupungin sydämetutkimuksen tulokset ovat osoittaneet, että lenkkeilijät elävät pidempään - jopa kuusi vuotta pidempään - kuin lenkkeilijät. Tunnetko olet vielä pähkinäinen?

Tutkimus, johon osallistui yli 20 000 ihmistä yli 35-vuotiaana, osoitti, että lenkkeilijöiden kuoleman riski väheni 44 prosentilla. Itse asiassa uroshölkkääjät hyötyivät ylimääräisestä 6, 2 vuodesta ja naiset lenkkeilijöistä saivat 5, 6 vuotta.

Hyvä uutinen on, että kaikkein pitkäikäisimmät hyödyt ihmiset ilmoittivat lenkkeilevän hitaasti tai keskimäärin vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Hyödyt maksimoidaan juoksuttamalla yksi - 2, 5 tuntia viikossa. Vähemmän - tai enempää - ja hyödyt vähenevät.

Kilpikonna ja jänis

Sekä kävely että lenkkeily tarjoavat suuria terveyshyötyjä, jotka voit saavuttaa sitoutumalla liikuntaan vain muutaman kerran viikossa. Jos sinulla on nivelongelmia, lenkkeily ei ehkä ole sinulle. Mutta kävely ylpeilee monilla samoilla terveyshyödyt ja on hyvä vaihtoehto, mukaan American College of Sports Medicine.

Sekä kävely ja lenkkeily:

Paranna mielialaa

Auttaa estämään liikalihavuutta

Lisää seksuaalista halua ja tyytyväisyyttä

Paranna unta

Lisää energiaa

Alhainen verenpaine

Alempi LDL (huono kolesteroli)

Nosta HDL (hyvä kolesteroli)

Vähennä tyypin 2 diabeteksen riskiä

Matalampi aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski

Vähennä dementian riskiä

Paranna luutiheyttä

Paranna immuunitoimintaa

Yhteinen päätös

Hölkkä näyttää nivelillä kovemmalta kuin kävely, mutta osoittautuu, että kehosi voi hyötyä iskusta. Stanfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen voimakas liikunta, kuten juokseminen, saattaa paremmin valmistaa kehoasi iskuihin, jotka liittyvät päivittäiseen toimintaan, kuten portaiden alas meneminen tai jahtaaminen lapsesi jälkeen.

Tutkimus osoitti, että säännöllisillä juoksijoilla oli 25 prosenttia vähemmän tuki- ja liikuntaelinkipuja kuin ei-juoksijoilla.

Lisäksi Pohjois-Carolinan osavaltion tutkijoiden tutkimus osoittaa, että hidas tai kohtalainen lenkkeily voi olla vähemmän väsyttävää lihaksillesi kuin reipas kävely. Vasikan lihaksen avain liikkeeseen toimii tehokkaammin juoksettaessa kuin nopeasti kävellessä.

Lisää syitä ajamiseen

- Sano ei väsymiselle: Juokseminen lisää kollageenin tuotantoa ihosoluissa ja huuhtelee jätteet pitämällä ihosi puhtaampana. Lisääntynyt verenvirtaus sävyttää myös kasvojen lihaksia.

- Nopea ja älykäs: Juoksu lisää veren virtausta aivoihin, etenkin auttaa hippokampuksessa, aivojen osassa, joka liittyy oppimiseen ja muistiin.

- Polta, vauva, polta: Hölkkä voi todella muuttaa aineenvaihduntaa, eli nopeutta, jolla kehosi polttaa rasvaa.