Opi antamaan anteeksi itsellesi esittämällä nämä 4 kysymystä

Henkilökohtaisen lunastuksen kaipaa voitaisiin pitää monien nykyaikaisten uskontojen kallioperänä. Ihmiset tekevät luonnostaan ​​virheitä, mikä saa meidät tuntemaan häpeää, syyllisyyttä, ahdistusta ja onnettomuutta. Lunastaminen virheistämme tarkoittaa vapautta tuosta syyllisyydestä ja pelosta - uutta alkua ja mahdollisuutta ilosta. Uskonnollisissa yhteisöissä tämä uusi alku saattaa vaatia jonkinlaista uhraamista, rankaisemista tai uutta omistautumista.

Nykyaikaisen psykologian maallisessa maailmassa henkilökohtainen lunastaminen on yhtä tärkeää emotionaalisen hyvinvoinnin suhteen, ja sitä tutkitaan ja pyritään siihen, että tapahtuu rinnakkainen anteeksiannon tie. Vaihda "mieli" "sieluksi" ja kerronta pelataan pääosin samalla tavalla. Teet jotain - rikot lupaus ystävällesi -, että sinusta tuntuu huonosti. Tapaus syö sinut. Itsesi tuomitseminen voi jopa saada sinut kyseenalaistamaan arvosi “hyväksi” henkilöksi. Stressisi piippaa, itsetunto kärsii ja on vaikea nauttia päivittäisestä elämästä.

Lunastamisen uskonnollinen malli etsii jumalallista anteeksiantoa. Mutta positiivisen psykologin mukaan palautettu tunne- ja fyysinen terveys riippuu anteeksiantamisesta itselleen.

Marilyn Cornish, tohtori, Auburnin yliopistollisen kasvatustieteiden korkeakoulun neuvonta-apulaisprofessori Auburnissa, Alabamassa, kehitti neliosaisen terapeuttisen mallin itsensä anteeksiantamiseksi: vastuu, katumus, palauttaminen ja uusiminen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset saavuttaaksesi henkilökohtaisen lunastuksen.

Miksi tein sen?

Itsensä anteeksiantamisesta voi tulla itsensä harhauttaminen, jos et hyväksy syyttämääsi tekemästäsi. Älä tee tekosyitä, rationalisoi käyttäytymistäsi tai syytä muita. Katso itsesi sisälle ymmärtääksesi käytöksesi juuren.

Oletko ihmisille miellyttävämpi, joka suhtautuu liikaa ja sitten petä samat ihmiset, jotka halusit miellyttää? Saako oma epävarmuustekijäsi vähentämään muiden menestystä? Kun olet hyväksynyt vastuun, voit alkaa tehdä muutoksia ja estää itseäsi toistamasta samoja rikoksia.

Mietinkö itseäni enemmän kuin henkilöä, johon satun?

Yritä ohjata häpeäsi ja syyllisyytesi kohti empatiaa kuin itsekritiikkiä. Kaikki tekevät virheitä, ja itsesi lyöminen ei auta ketään. Ajattele toisen ihmisen tunteiden sijasta: Onko hän niin loukkaantunut kuin kuvittelit? Miksi hän saattaisi olla erityisen loukkaantunut? Onko hän tehnyt selväksi, että hän on järkyttynyt sinuun?

Voi olla, että hämmennyksesi ja katumuksesi ovat tilanteesta suurempia. Jos ei, voit alkaa tehdä muutoksia.

Kuinka voin korjata vääräni?

Tässä on kova osa. Nyt kun ymmärrät motivaatiosi ja olet pohtinut ystäväsi / sukulasi / kollegasi tunteita, sinun on tehtävä kaikki voitava korjataksesi vauriot. Pyydä anteeksi ilman tekosyitä. Sitoutu parempaan.

Entä jos toinen henkilö ei anna minulle anteeksi?

He eivät ehkä. Kukaan toisen tehtävä ei ole vapauttaa sinua, ja itsesi anteeksianto ei voi luottaa ulkopuoliseen armahdukseen. Jos olet tehnyt työn ymmärtääksesi väärääsi ja tehnyt kaikki voitavasi korjataksesi sen, on aika siirtyä eteenpäin.

Saatat aina tuntea syyllisyyttä, mutta itsensä rankaiseminen ja märehdytys vie vain energiaa itsesi parantamisesta. Cornish suosittelee, että kirjoitat itsellesi anteeksikirjeen, jossa kuvataan oppimasi ja siitä johtuvat positiiviset muutokset. Yhdessä tutkimuksessa raittiit alkoholistit, jotka kirjoittivat kertomuksia itsensä lunastamisesta (kuvailevat heidän viimeistä juomaa, mikä sai heidät lopettamaan ja heidän elämänsä parannukset sen jälkeen), vähensivät uusiutumisen riskiä ja säilyttivät raittiuden pidempään kuin ne, jotka eivät.

Tällä tavalla itsellesi antaminen on myötätuntoa itsellesi ja muille.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden maaliskuun 2018 numerossa.