Terveellinen kukkakaalin perunasoseet resepti

Tämä kukkakaalin perunasepässi säästää paljon kaloreita verrattuna tavalliseen perunamuutokseen! Lowfat-kirnupiimä lisää ylimääräistä makua ja kermanvarmuutta lisäämättä paljon kaloreita. Mutta iso kalori säästäjä tulee käyttämästä kukkakaalia sijasta joitakin perunoita!

Kun olet sitä mieltä, että kupin keitettyjen perunoiden määrä on noin 135 kaloria verrattuna 25 kaloreen kupin keitettyä kukkakaalia, voit kuvitella säästöt! Lisäksi annat keholle ylimääräisen annoksen terveitä, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia kukkakaalin kanssa.

Kukkakaali sopii niin hyvin resepteihin kuin tämä, koska sen lievä maku. Se voi korvata korkeampia kaloreita starchier-vihanneksia monin eri tavoin, ja sitä voidaan maustella monin eri tavoin. Tässä reseptit, kukkakaali korvaa puolet perunat niin, että sinulla on edelleen tärkkelys suu tuntuu sekä maku perunoita, mutta puolet kaloreita perunamuusia tehty suoraa perunaa.

2 kiloa russet-perunat, kuoritut ja kuutioituneet

2 kuppia kukkakaali floretista (noin puolet keskikokoisesta päästä)

• 1/2 cup alhainen -fat kirnupiimä
• 1/4 tl suolaa
• 1/8 tl jauhettua mustapippuria
• Kuinka tehdä

Laita suuri vesipullo kiehumaan ja lisää sitten perunat.

Käännä lämpö alas, peitä ja peseytyä noin kymmenen minuuttia tai kunnes perunat ovat haarukkatarjous.

1. Tyhjennä perunat paisuntasäiliöön ja hävitä neste.
2. Kun perunat ovat ruoanlaitto, laita kukkakaali keskikokoiseen astiaan ja täytä noin 2 tuumaa vettä.
3. Laita kukkakaali keskikokoiseen lämpöön, kunnes vesi tulee hitaasti kiehumaan, jotta kukkakaali voi höyryä.
4. Peitä pannulla kansi ja jatka kukkakaalin kypsyttämistä noin 5-7 minuuttia tai kunnes kukkakaali on huono. Jatka vettä lisäämällä pottiin, jotta varmistat, että pohjassa on aina yksi tai kaksi pohjaa, jotta et pääisi nukkumaan pannusi tai kukkakaalia.
5. Kun kukkakaali on valmis, kuivaa neste ja anna jäähtyä noin kaksi minuuttia.
6. Sijoita kukkakaali sekoittimeen. Lisää 1/4 cup kirnupiimää ja sekoita kunnes sileä (jos sinulla ei ole kirnupiimää, voit helposti tehdä omia maitoa ja etikkaa).
7. Aseta keitetyt perunat suuriin sekoitusastiaseen. Yhdistä sähköinen mikseri sekoittamalla perunat jäljelle jääneellä 1/4 kuppi kirnupiimää.
8. Lisää kukkakaali-sose ja sekoita perunat ja kukkakaali sileäksi.
9. Lisää suola ja pippuri ja sekoita hyvin.
10. Per Serving:

Kalorit 121, Fat 0. 5 gm, Protein 4 gm, Carbs 27 gm

Arvioi tämä resepti En pidä tästä lainkaan.Se ei ole pahin. Toki, tämä tekee. Olen fani - suosittelen. Hämmästyttävä! Rakastan sitä! Kiitos arvostelustasi!