Meditaatio - tiesi

Sting tekee sen joogan kautta. Eddie Van Halen soittaa kitaraa soittamaan sen. Lou Reed laski helmiä. Runoilija Ted Hughes kalassi. Gisele Bündchen tekee sen rannalla, ja Oprah Winfrey tekee sen joka aamu. Michelle Obama uskoo, että kaikkien lasten tulisi oppia tekemään se.

Mikä se on? Meditaatio, ja sinun pitäisi myös tehdä se. Miksi? Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisen meditaation harjoittaminen voi tylsää fyysistä kipua, lievittää unettomuutta, lisätä immuniteettia, alentaa verenpainetta ja lievittää monien sairauksien, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, allergiat, astma ja muut krooniset sairaudet, oireita. Sitä käytetään myös masennuksen, ahdistuksen, riippuvuuden ja yleisen stressin hoidossa.

Vaikka olet jo stressitön ja yhtä tasoitettu kuin rantalasi - ja sinulla on raudanlujainen immuunijärjestelmä - meditaatio voi silti tarjota sinulle lisää: Harjoittajat kokevat suuremman luovuuden ja paremman muistin, ja he säilyttävät kognitiivisen toimivat pidempään kuin ei-meditoijat ikääntyessään.

Mutta mikä on meditaatio? Se voi olla vaikea selvittää, kun näyttää siltä, ​​että on niin monia tapoja tehdä se. Itse asiassa on olemassa kymmeniä muodollisen meditaation muotoja, kaikilla monisyllaamisilla nimillä, kuten Transcendental, Vipassana, Lovingkindness ja Mindfulness.

Ja mitä kalastukseen tai laskentahelmiin liittyy? "Meditaatiota voidaan pitää huomioharjoituksena", sanoo Sharon Salzberg, joka on Insight Meditation Society -yrityksen perustaja Barressa, Massachusetts ja todellisen onnellisuuden työssä -kirjailija. Meditaatio voi olla mitä tahansa, mikä tyhjentää mielesi tavalla, jonka avulla voit keskittyä käsillä olevaan toimintaan (olipa kyse vain kiinnittämisestä huomiota hengitykseesi tai harjaiskuihisi maalaamisen aikana tai linjasi hinaajaan kalastuksen aikana). Meditaation tarkoituksena on päästä eroon satojen huolenaiheiden, märehtimisten, projektioiden ja itselle epäilyjen takia, jotka mielissämme ovat suurimman osan ajasta, jotta voit vain olla. Meditaatio on mielen hiljentämistä, ei sen sammuttamista.

Mutta ajatus mielen hiljentämisestä voi olla pelottava epämääräinen, puhumattakaan vaikeasta saavuttaa. Salzberg vakuuttaa kuitenkin, ettei ole väärä tapa meditoida. "Monilla ihmisillä on odotuksia - yleensä kohtuuttomia - mitä" pitäisi "tapahtua", hän sanoo. ”Kun näitä asioita ei tapahdu, heistä tuntuu kuin epäonnistuisi.” Jos olet vielä perehtynyt meditaatioon, nyt on aika. Tässä on joitain yleisimpiä meditaatiovalituksia ja miten päästä niistä ohi.

Om este: "En voi saada mieleni tyhjentymään."

Mielen tyhjentäminen kokonaan ei ole välttämättä tavoitetta, vaan miettimisen hiljentäminen - siitä, mitä on päivälliselle tai milloin raportti on toimitettu tai että sinun on allekirjoitettava lapsesi baseballiin. Näin: Aloita istuen mukavasti ja sulkemalla silmäsi (tai jätä silmät puoliksi auki, jos se tuntuu luonnollisemmalta), Salzberg ehdottaa. Aseta ajastin viidestä 10 minuuttiin, jotta sinun ei tarvitse huolehtia ajasta. Keskitä sitten huomio hengitykseensi ja merkitse henkisesti “sisään, ulos” jokaisella hengityksellä. Ajattele, miltä ilma tuntuu tulevan ja poistuvan kehostasi. Jos mielesi vaeltaa, älä murehdi siitä; polveilevat ajatuksesi tarjoavat mahdollisuuden päästä irti kaikesta, mikä on häirinnyt sinua, hän sanoo. ”Ystävällisyydellä itseäsi vastaan, aloita uudestaan ​​tuomalla huomio takaisin hengenvetoon. Jos joudut päästämään irti ja aloittamaan uudelleen lukemattomia kertoja, sitä ei pidetä ongelmana - se on harjoittelu. ”Salzberg neuvoo harjoittelemaan kolme päivää viikossa ja rakentamaan hitaasti 20 minuuttia päivittäin.

Om este: "En pääse lootusasentoon."

Sinun ei tarvitse! Lootusasento - istuen ristissä jalat kunkin jalan ollessa vastakkaisen reiden päällä - on muinainen asana (asento), jota käytetään perinteisessä buddhalaisessa meditaatiossa, koska se antaa harjoittajien pysyä vakaana ja liikkumattomana pitkään. Mutta se ei ole välttämätöntä onnistuneelle meditaatiolle. Voit meditoida milloin tahansa, missä tahansa, vain istuen tai makaa mukavasti, Salzberg sanoo.

Om- este: “Minulla ei ole aikaa.”

Jos jopa viisi minuuttia päivässä - käyttämällä yllä olevaa yksinkertaista strategiaa - on liian paljon sitoutumista, se on ok. Voit silti meditoida! Mindfulness-meditaation harjoittamiseen liittyy tuon huomaavaisuuden tuominen kaikkeen, mitä teet, ei vain silloin, kun istut ja keskityt hengitykseesi. Ole tietoinen oleminen tarkoittaa todellista läsnäoloa mitä tahansa teetkin.

Thich Nhât Hanh, tunnettu ja rakastettu vietnamilainen zenimestari ja ihmisoikeusaktivisti, käytti kuuluisasti astianpesuesimerkkiä. Hän ei pese astioita saadakseen sen yli. Suorittaessaan askareita hän on ”täysin tietoinen astiasta, vedestä ja käteni kaikista liikkeistä”. Hän kehottaa meitä älkää antako työhön liittyviä huolenaiheita tai lasten häiritä meitä olemasta täysin läsnä ja arvostavia samalla kun kyllä, hangattavat ruukut. . Löydä aktiviteetteja koko päivän ajan - olipa kyseessä sitten pyykin taittaminen, tanssi, puutarhanhoito tai kasvojen pesu ja hammasten harjaus -, jotka voivat olla sinulle meditatiivisia.

Om este: "En voi istua paikallaan."

Älä sitten! Harjoitukset, joihin liittyy toistuvia, rytmisiä liikkeitä, kuten uinti, kävely ja juokseminen, ovat erityisen hyviä hetken meditatiivisen tunteen saamiseksi. Zen-buddhalaiset harjoittavat kävely-meditaation muotoa, nimeltään kinhin, johon sisältyy vaiheiden yhteensovittaminen hengityksen kanssa. Ajatuksena on keskittyä yhteen asiaan kerrallaan; Jos kävelet, keskityt askelisi. Pitoisuus mahdollistaa luonnollisesti rauhallisemmat, selkeämmät ajatukset.

Om- este: “TV- ja videopelit tuntuvat rentouttavammalta minulle.”

Modernin perheen katseleminen tai SimCity-pelin pelaaminen voi tuntua rentouttavalta lyhyellä aikavälillä, eikä kenenkään sanonta sinun pidä luopua siitä. Joskus nämä eivät ole vaihtoehtoja. Jos olet esimerkiksi kiistanalaisessa kokouksessa työssä, et voi katsella tunnin televisiota rentoutumaan ennen kuin vastaat kollegoillesi. "Mutta voit levätä huomiosi hengityksen tunteellasi auttaaksesi sinua pääsemään takaisin hetkeen ja takaisin itseesi", Salzberg sanoo. ”Meditaatio on työkalu, jonka voit viedä minne tahansa.” Kukaan ei tarvitse edes tietää, että teet sen!

Om- este: “Olen kokeillut sitä enkä tuntenut mitään.”

Meditaatio vie harjoittelua. Olemme niin tottuneet moniajoon ja ajattelemme miljoona asiaa kerralla, että yrittäessäsi puhdistaa mielenne voi tuntua kiusalliselta ja turhauttavalta - rauhallisen vastakkaiselta! Mutta meditaatio on taito, jolla työskennellään. Jos tarvitset enemmän apua huomion kohdistamiseen, kokeile mantraa: Sano sana tai yksinkertainen lause - se voi olla mikä tahansa, joka on helppo toistaa ja joka ei herätä negatiivisia tunteita - kuten “rauha”, “rakkaus” tai “voin”. ”Joillekin ihmisille puhuttu, toistuva mantra voi olla enemmän konkreettinen keskipiste kuin pelkästään heidän hengityksensä, ja äänitärinä voi olla rauhoittava. Voit myös kokeilla rukoushelmiä tai mitä tahansa vanhaa helminauhaa. Työnnä helmi sormien läpi jokaisen hengityksen jälkeen.

Mitä tahansa teetkin, älä anna periksi! Meditaatio on elinikäinen työkalu, jolla on elinikäisiä etuja.