Psyykkinen hammaslanka

Ei kaukana kodistani Phoenixissa sijaitsee maamerkki, joka ihmisen tilaa kunnioittaa niin, että pidän sitä "löydetyn taiteen" paikkana. Se ei ole turistikohde, vain huomaamaton strip-ostoskeskus, jossa sijaitsee alennettu tupakkakauppa, viinakauppa ja psyykkinen . Parkkipaikalla, tien varrella, seisoo iso taulu, jolla on psyykkien mainosviesti, jonka sanoma on yksinkertaisesti: "HOPE, $ 5.00".

Minusta tämä on erittäin ironista. Historiassa rikkain ensisijaisimmassa asemassa oleva yhteiskunta vaatii tuotteita, joita vankeja, rappureita ja muita selviytymisen vaikeimmassa asemassa olevia ihmisiä ovat ikävimmin himoineet. Me maksamme muukalaiselle kertoa meille, että tulevaisuus on valoisa, jopa muukalainen, jonka toivottavan lukemisen takuu asettaa järkevän epäilyksen viestin aitoudesta.

Lyhyesti sanottuna kaikki aineelliset edistysaskeleet, jotka ovat pidentäneet ja rikastaneet elämäämme, eivät ole varmistaneet onnellisuuttamme. Siksi ammatini - elämänvalmennus - on olemassa, ja siksi vietän niin paljon aikaa asiakkaiden opettamiseen löytämään itselleen, mitä ostajat voivat etsiä kyseiseltä kauppakeskukselta: rentoutumista, itseluottamusta, optimismia. Kulttuurimme ei ole opettanut heitä pääsemään tarvitsemiinsa asioihin, joten yleensä heillä on surkeasti riittämätön henkinen hygienia. Sama voi koskea sinua. Lisää seuraava rutiini päivittäisiin hygieniakäytäntöihisi, kuten hampaiden uiminen ja harjaus.

Päivittäinen harjoittelu nro 1: Ei mitään
Kaikki mielenterveys perustuu ydinkäytäntöön, jonka mukaan mitään ei tehdä. Suurin osa meistä tuhlaa aikaa, tuijottaa seinää sanoen itsellemme, että meidän pitäisi työskennellä. Kutsumme tätä "tekemättä mitään", mutta aivomme ovat kiihkeästi aktiivisia. Me ajattelemme jatkuvasti, ja ajattelumme on usein täynnä ahdistusta. Olemme huolestuneita taloudesta ja suhteista, huolestumme menneisyyden epäoikeudenmukaisuudesta, toistamme tapahtumia, joiden toivomme menneen paremmin, raivomme tulevista seurauksista.

Mitään tekemättä jättäminen luopuu tällaisesta menneisyyteen ja tulevaisuuteen suuntautuneesta ajattelusta - itse asiassa kaikesta ajattelusta. Tämä on vaikeaa, jopa järkyttävää ihmisille, joille on koko elämän ajan kerrottu, että jatkuva ajattelu on kiitettävää ja rakentavaa. Tässä on yksi sinun kokeilla. Kutsun sitä "hiirien nimeämiseksi".

Löydä viisi minuuttia, jolloin voit istua hiljaa ja rentoutua vartaloosi. Aloita katsominen mielessäsi kuin kissa, joka tarkkailee hiiren reikää. Kiinnitä huomiota: Mitä mieltä ajatus ajattelee seuraavaksi? Kokeile tätä nyt, ja huomaat, että kun ajattelet ajatuksia, tietoisuutesi muuttuu edelleen, vaikkakin erittäin tarkkaavaiseksi. Kun ajatus ponnahtaa esiin (“Tämä ei tunne niin paljon”, “Olen kyllästynyt”, “Haluan välipalaa.”), Anna sille nimi (“Valittaminen”, “Ahdistus”, “Himo”.) . Sitten anna jokaisen ajatushiiren karjua matkallaan.

Mitä enemmän teet tämän, sitä helpommin pääset katselevaan tietoisuuteen, siihen aivoosi osaan, joka ei aina ajattele. Tällä on poikkeuksellisen positiivisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Mutta se ei tapahdu heti. Se vie sinnikkyyttä ja seuraavat kaksi vaihetta.

Päivittäinen harjoittelu nro 2: Rehellisyys
Yksi syy siihen, että useimmat ihmiset eivät koskaan lopeta ajattelua, on, että henkinen vimma estää meitä välttämästä näkemään elämämme järkyttäviä näkökohtia. Jos etsin jatkuvasti lapsiani tai uraa, en huomaa olevani yksinäinen. Jos kamppailen jatkuvasti logististen ongelmien kanssa, voin välttää pohtimasta pieniä asioita, kuten esimerkiksi omaa kuolevaisuutta.

Tietysti ajattelu ei koskaan riitä estämään kokonaan asioita, joita mieluummin välttäämme, joten ylitämme usein ennakkoajan. Stressi, ajatuksemme voivat tulla todella pakkomielle. Jos tämä ei auta, siirrymme toimintaan, kuten tupakointi, juominen, maksamme 5 taalaa toivon osumasta. Jopa niin, pelkäämämme ajatukset löytävät tiensä halkeamiin psykologisissa haarniskoissamme, antavat meille unettomuutta tai painajaisia, luovat erilaisia ​​onnettomuuden muotoja, jotka pilaavat suhteet ja tekevät yksinäisyydestä sietämättömiä.

Kun aloitat tekemättä mitään, kaikki pelottavat, järkyttävät ajatukset, joita olet pitänyt tietoisuudesta, voivat tulla esiin siihen. Tämä ei ole heikkoherkkä. Ensimmäistä kertaa yrittäessäni pysyä mielessäni olin 23, matkalla Japaniin, yrittäen Zen-meditaatiota eräänlaisena turistitoimintana - kesti noin 3 minuuttia, ennen kuin ahdistuneiden, epämiellyttävien ajatusten kasauma kasvoi niin kauhistuttavaksi, että hyppäsin kirjaimellisesti ylös ja huusi: “En koskaan tee sitä enää!” Joten miksi teen sen nyt joka päivä? Koska olen oppinut, että tuskallisten ajatusten ja tunteiden vastustaminen ei poista niitä; se tekee niistä myrkyllisiä.

Kun tarkkailet ajatuksiasi, huomaa vastarintasi kaikelle, mitä tulee. Nimeä jokainen vastustuskykyinen tunne: ”Vastahakoisuus”. “Kieltäminen”. “Pelko”. Tämä vähentää vastustusta ja antaa ajatuksen tai tunteen syntyä. Kuinka selviät siitä? Siirry heti seuraavaan vaiheeseen.

Päivittäinen harjoittelu nro 3: Myötätunto
Tarkkailevan mielen erottaminen ajattelevasta mielestä on se, että katseleva mieli on synnynnäisesti rakastava. Jotkut kutsuvat tätä psyyken osaa "myötätuntoiseksi todistajaksi". Vaikeiden tuntemuksemme jakaminen myötätuntoiselle todistajalle on ratkaiseva vaihe, joka parantaa arkeen elämän aiheuttamat ääretön pienet haavat. On hienoa, että ammattilainen tekee tämän puolestasi, mutta viime kädessä jopa terapeutin tehtävä on opettaa sinulle, miten se tehdään itsellesi.

Suorittaaksesi päivittäisen henkisen hygienianne tarkkaile mitä tahansa järkyttyneen tai ahdistuneen osaa ja tarjoa sille itsellesi seuraavat yksinkertaiset toiveet: “Voisitko olla hyvä. Voisitko olla onnellinen. Voi olla vapaa kärsimyksestä. ”Toista tämä, kunnes tarkoitat sitä tosiasiallisesti. Suurimmalle osalle asiakkaistani se vie vain minuutin tai kaksi ja antaa uskomattoman parantavan vapautuksen.

Toisinaan tämä käytäntö voi avata sinut puhdistuskyyneleille tai äkilliselle inspiraatiolle käsitellä elämäsi tilanteita. Suurimman osan ajasta se vie sinut vain syvemmälle myötätuntoiseen todistajaan. Sieltä löydät rajattomat rauhallisuuden, helppouden ja rauhan säiliöt, joita niin monet müstikot ovat kuvanneet - ja mitä sitkeämmin harjoittelet mielenterveyttä, sitä helpommin napautat näitä säiliöitä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka käyttävät tätä käytäntöä säännöllisesti, on paksumpia, tiheämpiä hermoyhteyksiä aivojen osaan, johon liittyy onnellisuus.

Mitä enemmän puhdistat mielesi tällä tavalla, sitä kevyempi, puhtaampi ja terveellisempi sisäinen elämäsi tuntuu. Käynnistät hyvälaatuisten endogeenisten opioidien, hormonien, jotka saavat aikaan nikotiinirenkaan, tai alkoholihäiriön, tunteen kuin vaaleat onnen jäljitelmät. Sinun ei ehkä tarvitse koskaan käydä suosikki Phoenix-maamerkkini, koska olet löytänyt oman sisäisen rauhan lähteen. Sinulla on toivoa, runsaasti. 5, 00 dollarin alennuksella.

Martha Beck on Ph.D. sosiologiassa Harvardin yliopistosta. Hän on O: n, Oprahà Ã?  ¢? -Lehden kolumnisti ja bestsellerein kirjoittaja useille nimikkeille, mukaan lukien Finding Your Own North Star.