mieli

Ravitsemus ja liikunta parantavat mielialaa ja aivovoimaa. Vihainen asenne voi tuoda selkäkipuja. Positiivinen
asenne voi auttaa taudista toipumisessa. Stressi voi tappaa sinut.

Luuletko, että mielesi ja kehosi eivät ole yhteydessä toisiinsa? Mieti uudelleen. Ja lukea edelleen.

Denis Waitley neuvoo urheilijoita, astronauteja ja toimitusjohtajia siitä, kuinka hyödyntää mielen ja kehon välinen yhteys mielenterveyden lisäämiseksi
reuna - elintärkeä reuna. Yhdysvaltain olympiajoukkueen psykologisen koulutuksen entisenä päällikkönä Waitley auttoi urheilijoita terävöittämään
heidän keskittymisensä rutiiniin, joka alkaa sanomalla: ”Olen rento, keskittynyt ja tunnen suurta. Lihastoni ovat hyvin koulutettuja
ja voimakas. Keuhkoni ovat vahvat ja selkeät. Vatsaani on lämmin. ”

Urheilijat kertovat itselleen myös muutaman miellyttävän laukaisusanan juuri ennen tapahtumaa. Joten voimistelija valmistautuu holviin
saattaa ajatella, "nopeus, räjähtää, kiertää, kasvaa", joka käskee hänen ruumiinsa ajamaan alas kiitotielle, jatkamaan täysin
hevosen puolella, pyöritä ilmassa ja naulaa lasku loistavasti.

Se on päinvastaista kuin sanot itsellesi: ”Toivon, että en pudota. Toivon, että en ole hermostunut. Olen
vatsavaivat. Lattiaharjoitukset häiritsevät. ”Tai mitä valmentaja sanoi vuosia sitten taitoluistelijalle: Hanki
kova, vakaa, kestä, älä pudota. Huono virhe, Waitley sanoo.

”Se olisi kuin sanoisi korkealla johdolla kävelijälle:” Älä pudota. Erittäin tuulinen, tuulinen päivä. Ei verkkoa. Muista-no
netto.' Se tekisi sinut välittömästi kiristämään. ”

Kaikki nämä negatiiviset ajatukset saattavat käydä kokemattoman ihmisen mielessä. Waitley kutsuu heitä “ANT: ksi” - tiivistelmä
negatiiviset ajatukset. He ovat kuin muurahaisia ​​piknikillä, häiritseviä ja mahdollisesti tuhoisia, vaikka heidän pitäisi olla vähän
seuraus. "Elämme yhteiskunnassa, joka on täynnä näitä abstrakteja negatiivisia ajatuksia", hän sanoo. ”Se on
miksi on niin tärkeää rentoutua, keskittyä, keskittyä ja saada sitten tämä mestarin ajattelutapa, tämä henkinen harjoittelu
sinulle."

Kuinka positiivinen asenne parantaa fyysistä terveyttä
Asenne on kaikki. Kun asenne on positiivinen, on olemassa todellinen sitoutuminen, jonka suoritat paljon korkeammalla
tason, sanoo Cleveland Clinicin hyvinvointijohtaja ja Michael Michael Berizen, myyjä yhdessä Dr. Mehmet Ozin kanssa.
SINÄ kirjojen sarja. Ja muista, hän sanoo, että saat aina “suorituksen”. Voit aloittaa aina heti.

Mieti nunnia: Tutkijat lukevat 180 Yhdysvaltain nunan omaelämäkerralliset esseet, jotka kirjoitettiin 1930- ja 40-luvuilla.
kun he olivat nuoria (keski-ikä 22) ja huomasivat, että ne nunnat, jotka käyttivät optimistista sanallisuutta, jatkoivat elämää pidempään -
keskimäärin seitsemän vuotta pidempi kuin pessimistisemmät nunnat. Mitä enemmän adjektiiveja ja ideoita he ovat tarttuneet
heidän omaelämäkerransa viimeiset 10 virkettä, sitä paremmin heidän mielensä osoittautui vanhuudeksi. Alzheimerin tauti
vahvistettiin vain nunnoissa, joiden kirjoitukset olivat suhteellisen raakoja.

Optimistit ikääntyvät hyvin ja heidän terveytensä on epätavallisen hyvä, sanoo psykologi Martin Seligmanin kirjassa Oppinut optimismi,
joka toteaa: "Kirjaimellisesti sadat tutkimukset osoittavat, että pessimistit luopuvat helpommin ja masentuvat useammin."
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että potilailla, joita pidettiin pessimistisinä persoonallisuustutkimuksessa 30 vuotta aiemmin, riski kasvoi 19 prosenttia
kuolleisuuden. Vuoden 2008 Duke University -tutkimuksessa sydänpotilaat, jotka olivat pessimistisiä toipumisestaan, olivat kaksinkertaisen todennäköisiä
kuolla aikaisin kuin optimistiset.

Toimittaja Norman Cousins ​​voitti rappeuttavan taudin osittain katsomalla hauskoja Marx-veljien elokuvia ja suorapuheista kameraa
jaksot ja ääneen nauraminen, jotka kaikki loivat positiivisen skenaarion, joka vauhditti paranemista hänen vuoden 1979 bestsellerinsä mukaisesti,
Potilaan havaitseman sairauden anatomia.

Monet tutkimukset osoittavat, että syöpäpotilaat, jotka havaitsevat terveiden solujen syömisen tai syövän solujen haltuunoton, auttavat heitä taistelemaan varmasti
taudin muodot. Monet terveydenhuollon ammattilaiset kannustavat potilaita käyttämään sellaisia ​​visualisointitekniikoita.

Vinkkejä sisäisen optimistin vaalimiseen: “Kirjoitan kolme kiitoslomaketta yöllä. Se on yksi viimeisistä asioista
Teen niin töissä kuin kotonakin ”, Roizen sanoo. Aloita kiitollisuuspäiväkirja muistuttaaksesi miksi olet kiitollinen. (Bonus
sinulle: viidentoista minuutin päivittäinen kiitollisuus voi saada stressihormonit romahtamaan, hän sanoo.)

Kuinka stressi vaikuttaa terveyteesi
Olemme ohjelmoitu vastaamaan haasteisiin taistelussa tai lennolla, mikä oli erittäin hyödyllistä takaisin haasteen ollessa
pakenevat villaisesta mammutista - mutta nykyään stressivaste on toimintahäiriöinen, Roizen selittää. Adrenaliinipumpasi.
Verenpaine nousee. Sydän kilpailee. Uudestaan ​​ja uudestaan.

Krooninen stressi on myrkky. Se on myrkyllistä - sekä aivoille että keholle. Se on yleensä suurin viha
kehostasi kauaskantoisilla vaikutuksilla. Se pysäyttää neurogeneesin (uusien aivosolujen luomisen) ja lisää kertoimia
syöpä, hormonaaliset ongelmat, maha-suolikysymykset, masennus ja valtimoiden ikääntyminen. Akuutti stressi saa sinut ajattelemaan
selkeämmin ja keskittyä; krooninen stressi tuo mukanaan migreenit, vapinaa, päänsärkyä, ahdistusta ja kuusinkertaisen riskin
sydänkohtaus. Viimeistelemättömien tehtävien huolestuttavat huolet polttavat sinut ja aiheuttavat uupumusta.

Vinkkejä stressin vähentämiseen: Meditoi, kehitä läheisiä ystävyyssuhteita ja tunne Roaseen suosikki, tuntea empatiaa. Kun autoilija
katkaisee Roizenin liikenteessä, hän kuvittelee köyhän miehen kiirehtivän töihin, jotta hänet ei potisteta eikä ryhdytä kotiin
vaimo työssä. Kokeile mitä rentouttaa sinua, koska ei ole yhtä kaikille sopivaa lääkettä. Löydä mikä tahansa, joka kohdistaa uudelleen
huomio ja viettää aikaa siihen.

Käytä mielesi kertoa kehollesi kuinka rentoutua, kuten tohtori JH Schultz 1940-luvulla opetti. Toista nämä lauseet useita kertoja:
“Vatsani on lämmin.” “Otsani on viileä.” “Hengitykseni on rento ja vaivaton.”
”Sydämeni syke on hidas ja säännöllinen.” Ja sitten: ”Olen rauhassa ja rentoudun.” Nämä
kaikki ovat päinvastaisia ​​sen suhteen kuin kehosi tuntuu ahdistuneisuudesta, kun taistelu-tai-lento-vaste lähettää verta
raajoihin. Waitley kertoo, että Schultz huomasi tämän yksinkertaisesti sanomalla esimerkiksi ”Vasen käsivarsi on raskas ja lämmin”.
ohjeistaa kehoa, minkä sen pitäisi olla.

Vinkkejä pidempään elämiseen: “Jos teet viisi - vain viittä - muutosta elämääsi, sinulla voi olla dramaattinen vaikutus
elinajanodotteestasi ja elämäsi laadusta ”, Roizen ja Oz kirjoittavat Sinussa: Omistajan käsikirja. Viisi
asiat: hallitse stressiä, kontrolloi verenpainettasi, älä tupakoi, harrasta 30 minuuttia päivittäin ja syö terveellisesti. Tee nämä
viisi asiaa ja ”seuraavan 10 vuoden aikana sinulla on vain 10 prosentin mahdollisuus kuolla tai joutua kärsimään vammaisuudesta
verrattuna ikäihisi tyypilliseen ihmiseen. Otamme sen vedon. ”

Miksi tarpeeksi nukkuminen on kriittistä
Jotkut yllätykset unesta: Useimmat laihtumiseen tarkoitetut ruokavaliot eivät toimi hyvin, jos olet unipuuteessa, sanoo unispesialisti
ja kliininen psykologi Michael Breus. Saatat harjoittaa uskonnollisesti, tehdä juuri sen, mitä sinun pitäisi tehdä,
mutta silti ei laihtua unen puutteen vuoksi. Toinen asia: Jos REM-uni ei riitä, se saattaa joskus selittää
tyyppisiä muistiongelmia, kuten kun kävelet huoneeseen ja unohdat miksi olet siellä.

On melko harvinaista, että ihmiset tarvitsevat kahdeksan tuntia unta, Breus sanoo. Parempi numero on 7, 5 tuntia (mikä tarjoaa viisi tuntia)
90 minuutin täydet unisyklit; aivot saavat hyötyä niiden syklien loppua kohti). Jotkut ihmiset
voi todella tuntua parhaiten kuuden tunnin tai jopa yhdeksän jälkeen. Mutta riippumatta henkilökohtaisista tarpeistasi, et saa tarpeeksi unen vaikutuksia
aineenvaihduntasi. Ruokaa ei sulata kunnolla.

Roizenin mukaan unen puute estää myös kehosi kykyä tuottaa kasvuhormonia, mikä heikentää kasvua ja
solujen talteenotto.

Jos kärsit rutiininomaisesti pahimmasta unesta, saatat tuntea olosi kolme vuotta vanhempi kuin todellinen ikäsi, kertoo Roizen, joka on tehnyt paljon
tutkimusta ikääntymiseen vaikuttavista tekijöistä, jonka hän on julkaissut hänen RealAge.com-sivustollaan. Jos saat jatkuvasti
paras nukkua, voit tuntea kolme vuotta nuorempi.

Vinkkejä hyvää yötä: Tyyny osoittautuu kriittiseksi tekijäksi nukkumisvaiheessa, joten yksi helpoimmista asioista
voi saada uuden tyynyn, joka tulisi vaihtaa 18 kuukauden välein (jotkut tarvitsevat vaihtaa joka vuosi), Breus sanoo. Jos sinä
nukku sivullasi, valitse paksumpi tyyny. Jos nukut selässäsi, hanki ohuempi tyyny.

Laske taaksepäin 300: sta kolmella. "Se kuulostaa hullualta, mutta toimii", Breus sanoo. ”Et voi ajatella
mitään muuta, mutta se on niin koiraa tylsää, joten olet ulkona kuin valo. ”

Siirry kofeiinittomiin juomiin klo 14.00 päivittäin. Kofeiini voi pysyä järjestelmässä jopa 12 tuntia.

Vinkkejä kuorsajille ja kärsiville puolisoille: Kuorsaus ei ole vain ärsyttävä; se voi olla merkki muista asioista, kuten
uniapnea, etenkin kuorsajille, joilla on ylipaino, mikä liittyy lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin,
aivohalvaus, korkea verenpaine, rytmihäiriöt, diabetes ja unettomat ajotapaturmat. Mutta on hoitoja, yleisimmin
johon sisältyy jatkuvan positiivisen hengitysteiden tai CPAP-laitteen käyttö. Keskustele lääkärisi kanssa.

Vinkki nukkumaanmenoon: Aseta herätyskello soimaan nukkumaan mennessä, Breus sanoo. Jos sinun on oltava hereillä kello 6.30, laske takaisin kahdeksan tuntia.
Aseta nukkumaanmenohälytys klo 22.30. Se antaa aikaa valmistautua nukkumaan ja saada 7, 5 tuntia nukkua. Muuten ihmiset yleensä
päästäksesi tietokoneeseen yöllä tai katselemaan televisiota, katso sitten kelloa ja katso, että on myöhäistä. ”He eivät tiedä
mihin nuo tunnit menivät ”, Breus sanoo.