Mind over moment: 6 työkalua joustavuuden, onnellisuuden ja

Tuntuuko sinusta usein siitä, että olet viettänyt koko päivän siruillaan tehtävälistallasi suorittamatta mitään sinulle tärkeimmistä asioista? Et ole yksin.

Toimitusjohtajana, äitinä, vaimoina, vapaaehtoisina, ystävinä, tytärinä ja yliohjelijana tiedän miltä se tuntuu. Se on kuin olisimme hamsterin pyörällä, emme koskaan edisty. Menemme läpi viikkomme innolla perjantaina. Sitten vietämme viikonlopun kiinni kaikkiin asioihin, joita emme saaneet aikaan viikon aikana. Maanantai tulee, ja noidankehä alkaa taas.

Vaikka et pysty hallitsemaan kaaosta, voit hallita miten reagoit siihen. Joten vaikka nykyään frenettiselle elämännopeudelle ei ole yksinkertaista ratkaisua, voimme tehdä joitain, jotta voimme jatkuvasti palata meidät takaisin elämän tärkeimpiin asioihin. Kutsun näitä työkaluja ”Mind Over Moment” -ominaisuukseksi, ja niiden tarkoituksena on varmistaa, että elät tarkoituksella elämääsi sen sijaan, että liukat autopilottiin.

Mind Over Moment tarkoittaa sitä, että harjoitetaan kiinnittämistä huomiota joka hetki päätöksiin, jotka muuten tekisit tahattomasti. Se lopettaa kysymisen: Saako minulle haluamasi tuloksen tapa, jolla ajattelen ja käyttäytyy?

Joten miten voit pitää otteen, vaikka elämän vaatimukset tuntuisivat nopeasti nousevilta tulvavesiltä, ​​jotka yrittävät vetää sinut tasapainosta ja pyyhkäisevät alavirtaan? Joitakin todistettuja työkaluja kimmoisuuden, onnellisuuden ja menestyksen rakentamiseen - mutta ne toimivat vain harjoitettuna. Katsotaanpa miten:

1. Ajattelutapa

Kuinka tulkitset tilanteita, jotka sinulle tapahtuvat? Uskomuksillamme itsellemme ja tarinoilla, jotka kerromme itsellemme näiden uskomuksien tuloksena, on syvällinen vaikutus onnellisuuteen ja suhteisiin.

Monilla meistä on mitä Stanfordin psykologi Carol Dweck kutsuu kiinteään ajattelutapaan uskoen, että emme pysty kasvamaan tai muuttumaan, ja yrittäen loputtomasti todistaa itsemme seurauksena. Dweck vastustaa tätä kasvun ajattelutavan kanssa - uskoa siihen, että voimme muuttua ja kasvaa vastaamaan kohtaamiemme haasteisiin. Kasvuajattelun viljely vapauttaa sinut uskomasta, että onnellisuutesi perustuu suoritukseesi, ja antaa sinun mitata edistymistäsi kyvyssäsi kasvaa. Kun teet niin, voit alkaa nähdä epäonnistumisen merkkinä siitä, että sinun on päästävä parempaan tiettyyn tehtävään kuin murskaamiseen. Mitä tarinoita olet kertonut itsellesi itsestäsi? Jos he eivät vie sinua kohti päämääriäsi, on aika valita uusi tarina kasvukykysi perusteella.

2. Optimismi

Tieteellinen tutkimus on todennut, että kun tarkastelemme elämää positiivisuuden linssin kautta, nautimme todennäköisemmin paremmasta henkisestä ja fyysisestä terveydestä. Se on myös avaintekijä liiketoiminnan menestyksessä. Yrittäjät, jotka pystyvät ylläpitämään positiiviset näkymät, ovat paremmassa asemassa saavuttamaan tavoitteita, kuten kannattavuus, liiketoiminnan kasvu ja innovaatiot, 17 tutkimuksen analyysin mukaan. Optimismi ei koske ruusunväristen lasien käyttämistä. Kyse on siitä, miten valitset miten tulkitset elämäsi tapahtumia. Hulluja asioita tapahtuu hyville ihmisille joka päivä. Se, kuinka päätämme oppia noista kokemuksista, on suuri tekijä määrittäessämme sietokykyämme.

3. Kiitollisuus

Kiitos elämämme hyvästä läheisyydestä, joka liittyy läheisesti optimismiin, auttaa pitämään meitä keskittymisessä positiiviseen. Yksinkertainen tapa etsiä asioita, jotka ovat kiitollisia, suuntaa aivomme hyvälle. Kiitollisuus liittyy läheisesti hyvinvointimahdollisuuteemme ja tekee meistä joustavampia vastoinkäymisissä. Kiitollisuuden ilmaiseminen vähentää myrkyllisiä tunteita, vähentää masennusta, lisää onnellisuutta ja rikastuttaa suhteita, totesi tohtori Robert A. Emmons, joka on maailman johtava kiitollisuuden tieteellinen asiantuntija. Löydämme etsimämme, joten varmista, että etsit oikeita asioita.

4. Yhteys

Kuten optimismi ja kiitollisuus, myös yhteydenpito muihin onnellisuuteen on ratkaisevan tärkeää terveydellesi ja hyvinvoinnillesi ja avaintekijä rakentamalla joustavuutta. Ystävyyssuhteita ja kuulumisen tunnetta pidetään psykologisena ydintarpeena ja sillä on suuri vaikutus fyysiseen terveyteen.

Yhden tutkimuksen mukaan yksinäisyys on myrkyllistä - se on terveydelle haitallisempaa kuin liikalihavuus, tupakointi ja korkea verenpaine. Kääntöpuolella ihmiset, jotka ovat enemmän yhteydessä ystäviin ja perheeseen, ovat ”onnellisempia, terveellisempiä ja elävät pidempään kuin ihmiset, jotka eivät ole niin hyvin yhteydessä toisiinsa”, sanoo psykiatri ja psykiatri Robert Waldinger, johtaja Harvardin aikuisten kehitystutkimukseen. jatkuva analyysi kahdeksan vuosikymmenen tutkimuksesta. He nauttivat myös paremmasta aivojen terveydestä ikääntyessään.

5. Huumori

Tapojen nauraminen haasteista, stressitilanteista ja jopa henkilökohtaisista tragedioista on yksi tapa, jolla joustavat ihmiset selviytyvät ja kasvavat onnettomuuden kautta. Se laajentaa huomiomme keskittymistä ja auttaa meitä kohtaamaan pelkomme samalla "edistämällä etsintää, luovuutta ja ajattelun joustavuutta", sanovat psykiatrian professorit ja Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges -tapahtuman tekijöiden Steil Southwickin ja Dennis Charney. He voivat nauraa haasteista "tarjoaa etäisyyden ja näkökulman, mutta tekee niin kieltämättä kipua tai pelkoa", he kirjoittavat. "Se onnistuu esittämään positiivisen ja negatiivisen pakattuna yhteen pakettiin."

6. Palvelutoimet

On yhä enemmän todisteita siitä, että muiden auttaminen hyödyttää antajaa yhtä paljon kuin vastaanottavassa päässä olevia. Uudessa tutkimuksessa tarkastellaan, miten uusiseelantilaiset reagoivat 51 ihmistä tappaneiden Christchurch-terrori-iskujen selviytymiseen, mukaan lukien kotiruoan tarjoaminen, kukien lähettäminen ja muut pienet ystävällisyystutkimukset. Tutkijoiden mukaan nämä toimet vahvistivat niitä suorittaneiden joustavuutta. Stanfordin yliopiston psykologi ja lehtori Kelly McGonigal, Ph.D., kirjoittanut The Science of Compassion -kirjailijalle, kutsuu tätä ”taipumus ja ystävä-vastaukseksi”. “Toisten hoitaminen laukaisee rohkeuden biologiaa ja luo toivoa”, hän sanoo.

Hallinnan ottaminen

Suurin osa meistä on paljon parempi priorisoimaan aikataulujamme kuin prioriteettien ajoittaminen.

Jos seuraan aikasi viikkoa, eikö se edustaisi sitä, mitä sanot, on sinulle tärkeintä? Vastaako toimintasi aikomuksiasi?

Aloita kirjoittamalla, mikä on sinulle tärkeintä. Seuraa sitten seurata, kuinka suuren osan ajastasi päivittäin todella käytät näihin painopisteisiin. Jos vastaus on vähän tai ei lainkaan, se on selvä osoitus siitä, että sinun on pidettävä aikaa päivässä, viikossa ja kuukaudessa keskittyäksesi niihin.

Ainoa tapa päästä pois hamsteripyörältä on, että hallitset elämääsi sen sijaan, että hallitsisit sinua. Mind Over Moment on tarkoitus olla tietoinen siitä, mihin sijoitamme rajoitetun ajan ja energian, joka meillä on, jotta voimme hyödyntää joka päivä.