Mindfulness: kiinnitätkö huomiota?

Oletko usein hajamielinen tekemästäsi vai et vain ole läsnä kenen kanssa?

Tarkastellaan sitä, että langallisessa maailmassamme suurin osa meistä tuntee painostusta tehdä enemmän, vähemmällä, nopeammin … kaikki samalla kun digitaaliset häiriötekijät kilpailevat jatkuvasti huomiostamme. Valitsemattomana, elämämme 24/7 -tahti ja -paineet voivat antaa meille liikkua päiviemme mielettömästi autopilotissa, unohtamatta olla läsnä itsellemme ja itse elämälle.

Anna tietoisuus.

Vaikka tietoisuudesta tietoisuudesta on tullut uusi hakusana - koko yrityksen koulutus- ja hyvinvointiohjelmien synnyttäminen -, huomaavaisuuden harjoittaminen juontaa juurensa tuhansia vuosia. Raamatun pyhät kirjoitukset rohkaisivat meitä olemaan "paikallaan" ja tulemaan läsnäoleviksi Jumalalle. Tehokas tietoisuuskäytäntö, jos sellaista on koskaan ollut.

Joten miksi kaikki ilmapeli?

Se on yksinkertaista. Toisin kuin esivanhempiemme, jotka istuivat nuotion ympärillä yöllä tulen silmissä katsellessaan liekkiin samalla kun yhdistyivät toisiinsa, monet ihmiset tuskin istuvat vielä niin kauan, että tuijottavat enää mitään … paitsi näytönsä. Äskettäisessä tutkimuksessa 96 prosenttia vastaajista kertoi toimivansa automaattiohjauksessa eniten päiviä, tehden päivittäin noin 15 mieletöntä päätöstä.

Tutkijat ovat nyt kyenneet tarjoamaan tieteellisen pätevyyden mielenterveyden arvoon todistaen, että sen harjoittaminen ei vie aikaa päivästämme - se laajentaa kykyämme käyttää aikamme, hiomalla havaitsemme keskittyä tärkeimpiin.

Tietoisuuden huomioimiseksi on olemassa monia erilaisia käytäntöjä. Ne kaikki johtuvat siitä, että kiinnitetään vain huomiota siihen, mihin kiinnitämme huomiota; tulla paremmaksi sisäisen maailman tarkkailijaksi. Seuraava on muutama yksinkertaisin, mutta tehokkain tapa auttaa sinua tekemään juuri tämä.

1. Huolellinen hengitys.

Jos et saa mitään muuta lukemalla tätä artikkelia, kehotan sinua pitämään tauon heti ja seuraamaan hengitystäsi sisään ja ulos kolme kertaa, hengittämällä nenän kautta ja ulos suun kautta. Anna hengityksen asettua omaan rytmiinsä. Kun seuraat sitä vain sisään ja ulos, tarkkaile rinnan ja vatsan nousua ja laskua hengitettäessä. Aika yksinkertainen, vai mitä? Kun olet valmis, huomaa hienovarainen tapa, jolla se muuttaa tunteitasi.

Vaikka tietoinen hengittäminen ei selvästikään ole mitään uutta, voimme helposti unohtaa ottaa hengityksen kokonaan hengittäessään yhdestä asiasta toiseen, ja sitä johtaa väärä kiireellisyys, joka stimuloi taistelu- tai lento-reaktioitamme, matala hengitys, ja jättää meidät toimimaan jatkuvassa hätätilassa.

Muutama pitkä, rauhallinen, syvä hengitys voi häiritä oletuspiiriä ja parantaa kykyäsi tarkkailla objektiivisesti sitä, miten ajattelet, tunnet ja teet tietyn hetken. Näin toimiessaan se voi oikosulkea amygdala-kaappauksen ja pelastaa sinut antautumasta pelkovetoisiin primaalin kehotuksiin, jotka, olkaamme rehellisiä, johtavat harvoin myönteisiin tuloksiin.

2. Harjoittele sisäistä tarkkailijaasi.

Et näe maailmaa sellaisena kuin se on, mutta sellaisena kuin olet. Seuraava askel Mindfulnessin rakentamiseen on tarkastelemalla sitä, miten katsot elämää ja ymmärrät paremmin kognitiivisia ja tunnepitoisuuksiasi. Toisin sanoen, ei vain huomaa, kuinka tunteesi tai mitä ajattelet, vaan myös kysymällä itseltäsi, miten tilanne tulkitseminen ajaa tuota ja muita tapoja havaita ympärilläsi tapahtuva.

"Kun muutat tapaa tarkastella asioita, katsomasi asiat muuttuvat."

Myötätunnon viljely vaatii meitä katsomaan sekä sisäänpäin että ulospäin. Sisäisesti pohtiaksesi sitä, missä voimme olla omammalla tasollasi kullakin hetkellä - omaksumme oman ihmisyytemme, annamme anteeksi virheellisyydellemme ja olemme lempeämpiä itsemme kanssa pudonneissa hetkissä. Ulkopuolella miettiä, mitä muille tapahtuu - heidän pelkonsa, satut, järkytykset ja epävarmuustekijät.

Äskettäisessä podcast-keskustelussaan Search Inside Yourself -johtamisinstituutin toimitusjohtajan Rich Fernandezin kanssa hän kertoi, että ”kun ymmärrät, mikä on toiselle henkilölle eniten palvelua, voit päättää, kuinka parasta huolehtia siitä, mikä heistä välittää”. Tämä Kyse ei ole luopumisesta siitä, mitä haluamme, vaan siitä, että olemme enemmän harkittuja kompromissien, ristiriitaisten huolenaiheiden, motivaatioiden ja aikomusten hallinnassa.

Työskentelen usein johtajien kanssa, jotka ovat niin keskittyneet tavoitteidensa saavuttamiseen, etteivät he kykene ottamaan riittävästi huomioon heidän ympärillään olevien tavoitteita ja huolenaiheita; etsiä yhteistä maata ja johtaa siitä paikasta - päällä ja sydämellä.

4. Etsikää edistystä, ei täydellisyyttä.

Joten tajuttomat aivosi yrittävät edelleen vetää sinut takaisin tavanomaisimpiin ja alkukykyisempiisi vastauksisi? Tietysti! Sellaista on paljon olla ihminen.

Aivohalvauksensa jälkeisinä päivinä henkinen opettaja Ram Dass sanoi, että hän ”hylkäsi testin” harjoittaessaan tietoista myötätuntoa, jonka hän oli opettanut miljoonille harrastajille. Todellisuus on, että kukaan meistä ei tule olemaan tietoinen, läsnä ja myötätuntoinen - itsemme tai muiden kanssa - jokaisen päivän jokaisena hetkenä. Ei edes mestarillisin.

Sitoutumalla harkitsemaan tietoisuutta, voit vahvistaa “korkeamman asteen” aikomusten - hallitsemisen, kasvun, palvelun, yhteydenpidon, panoksen - vetoa niin, että alemman tason aikomukset - pelon ja egon ajamat - eivät vetäkää naruja . Ja kun he tekevät, huomata vain ystävällisellä uteliaisuudella, hengitä muutama mielessä ja keskity keskittymään siihen, kuka sinä haluat olla tuolloin. Näin toimiessasi pystyt reagoimaan rohkeammin, vähemmän levottomasti; harkiten, vähemmän reaktiivisesti.

Joten taas, jos et tee mitään muuta tämän artikkelin seurauksena, tee tämä: Hengitä yksi pitkä, syvä hengitys. Huomaa, miltä se tuntuu hengitettäessä. Huomaa, miltä se tuntuu hengitettäessä. Huomaa missä istut. Huomaa, miltä sinusta tuntuu. Ja huomaa ero, jonka yksinkertaisesti havaitseminen voi tehdä.

Siellä menet, olet matkalla jo enemmän tietoisuuteen!