Onko sinun menettää muutama kiloa? saada onnellisemmaksi

Noin puolitoista vuosikymmentä sitten, menetin 50 kiloa kahden vuoden aikana. Ihmiset kysyivät minulta usein, kuinka olen tehnyt sen, ja olivat kauhistuneita kuullessani, että en ollut yrittänyt. He halusivat kaloreita vähentäviä vinkkejä, jooga-luokan suosituksia ja ruokavalion suosituksia. Jotkut heistä todennäköisesti halusivat kuulla, kuinka kärsin, uhraamalla illallisia ja jälkiruokia varhain aamulla toteutettaviin maratonharjoitteluun. Mutta en tehnyt mitään niistä asioista. Ja aluksi en todellakaan tiennyt miksi hidastuin, mutta varmasti laihtumiseen. Mutta laihtumisen takana oleva todellinen syy tuli yhä selvemmäksi: tulin onnelliseksi.

Tuolloin, 20-luvun alkupuolella tai puolivälissä, minulla oli hyviä ystäviä ja uskomaton perhe, ja vietin unelmaani työskennellä New Yorkissa. Mutta lukion jälkeen sain myös itsensä tuhoavan ylensyönnin, sosiaalisen lepotilan ja yleisen itsensä ryöstöjakson. Jokaisen vuoden aikana (mitä opiskelin) masennusta tukevalla hamsteripyörällä, sain enemmän painoa. Yritykseni menettää se olivat epäonnistumisia, ja bluesini ja sosiaalinen ahdistukseni pahenivat.

Lopuksi tein terapeutin tapaamisen. Toimittajan avustajapalkani löysin psykiatrisen klinikan, joka antoi potilaille mahdollisuuden maksaa liukuvalla asteikolla. Minulle tie syvästä urasta oli yhdistelmä SSRI: tä - yleistä masennuslääkettä - ja puheterapiaa. Negatiivisesta syklistäni tuli positiivinen: Olin motivoituneempi menemään ulos ystävien kanssa, mikä tarkoitti, että en ollut kotona kiinalaisen ruuan ja popcornin kanssa. Kadonnut muutama kilo, kuntoilu tuntui hauskemmalta. Aloitin luonnollisesti terveellisempien valintojen tekemisen, mikä johti vielä enemmän. Valaisin niin henkisesti kuin fyysisesti.

Kyllä, ruokavalio ja liikunta ovat perusedellytyksiä kehon rasvan menettämisessä, mutta nyt asiantuntijat sanovat, että optimismille ja onnellisuudelle tulisi antaa yhtä suuri paino Amerikan pyrkimyksissä torjua pullistuma ja saada terveeksi. Positiivisen terveyden tutkimusaloite, Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskuksen projekti, jota johtaa Ph.D. Martin Seligman, todistaa, että kokemukseni eivät olleet - ja niiden pitäisi olla - harvinaisia. Seligman ja hänen tiiminsä havaitsevat, että emotionaalisella hyvinvointisi voi olla yhtä paljon tekemistä painoasi ja terveyttäsi kanssa kuin mitä syöt. Etsitkö uutta lähestymistapaa?

Vakiostrategia: Tarkista ruokavaliosi ja liikuntatottumuksesi.
Uusi lähestymistapa: Tutki mielenterveyttäsi.

Masennus ei välttämättä johda painonnousuun (itse asiassa masennus voi aiheuttaa painonpudotusta, mikä on yhtä tärkeää), eikä painonnousu välttämättä johda masennukseen, vaikkakin 15 tutkimuksen 2010 metaanalyysissä todettiin, että liikalihavuus on merkittävä masennusriski ja päinvastoin. Hypotalamuksella, jolla on aivokammion yläpuolella sijaitseva aivojen osa, on suuri rooli sekä mielialan säätelyssä että ruokahaluissa, mikä tekee vaikea temppu näiden kahden erottamiseksi toisistaan. Yrittäminen hallita syömistapojasi voi osoittautua vaikeaksi saamatta ensin käsi käteen tunnetilasi. Keskustele perheen, ystävien ja terveydenhuollon ammattilaisten kanssa tarvitsemasi avun saamisesta.

Se ei kuitenkaan koske vain masennusta. Hyvinvointisi parantamisella voi olla merkitystä, vaikka toimitkin jo kunnolla, sanoo tohtori Darwin Labarthe, positiivisen terveyden tiimin jäsen ja ennaltaehkäisevän lääketieteen professori Luoteisen yliopiston Feinbergin lääketieteellisessä koulussa. Ei voi olla sattumaa, että neljä kymmenestä parhaiten vähärasvaisesta valtiosta (Colorado, Havaiji, Montana ja Minnesota) tekevät tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan myös Gallup-Healthwaysin hyvinvointiindeksin top 10 luettelo onnellisimmista valtioista.

Vakiostrategia: Aloita kattava ruokavalio- ja liikuntaohjelma.
Uusi lähestymistapa: Anna sen lumipallo.

Positiiviset psykologit puhuvat usein "ylöspäin suuntautuneista spiraaleista", joissa yksi positiivinen muutos johtaa toiseen. Ensimmäisen askeleesi ei tarvitse olla kirjautuminen intensiiviseen ruokavalioon tai henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen. Aloita pienellä käyttäytymismuutoksella, kuten kirjoittamalla kiitollisuuspäiväkirjaan kerran tai kahdesti viikossa (katso alla) tai menemällä kävelylle aamulla, ja anna aikaa enemmän terveellisille käyttäytymisille. Esimerkiksi kävelysi aikana vapautuneet hyvät endorfiinit saattavat rohkaista sinua ottamaan portaita tai työskentelemään puutarhassa myöhemmin. Puutarhassa työskentely voi puolestaan ​​vähentää stressiä, jonka on osoitettu lisäävän painonnousua, etenkin vatsan ympärillä. Kun menetät punta tai kaksi, saatat olla motivoitunut menemään enemmän.

Vakiostrategia: Pelkää, mitä tapahtuu, jos et laihduta.
Uusi lähestymistapa: innoissaan siitä, mitä tapahtuu, jos teet.

"Jatkossa emme puhu vain kaloreista, liikunnasta ja lääkkeistä", Labarthe sanoo. ”Puhumme optimismista.” Optimismi on liitetty useisiin hyvän terveyden mittareihin, joista vähiten näistä on pidempi käyttöikä. Kun Harvardin kansanterveyskoulussa tutkittiin lähes 1 000 keski-ikäistä miestä ja naista, tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka saivat korkean optimismia koskevan itseraportin, söivät terveellisemmin ja ylläpitävät terveellisempiä painoindeksejä (BMI) kuin vähemmän aurinkoiset asenteet. Heillä oli myös parempia lipidiprofiileja, korkeammat HDL-tasot (”hyvä” kolesteroli) ja matalammat triglyseridit.

Gallupin hyvinvointitutkimuksen mukaan puolet kaikista amerikkalaisista haluaa laihtua, mutta vain neljäsosa meistä todella yrittää tehdä niin. Ehkä puuttuva motivaatio on optimismi? Loppujen lopuksi laihtuaksesi on uskottava, että pystyt.

Vakiostrategia: Laske kaloreita.
Uusi lähestymistapa: Laske siunauksesi.

Current Cardiovascular Risk Report s -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että positiivisen psykologisen hyvinvoinnin (PPWB, tai positiiviset ajatukset, tunteet ja odotukset, jotka henkilöllä on henkilöstä hänen elämästään) korkeammilla tasoilla olivat todennäköisemmin harjoittaa terveellistä käyttäytymistä, kuten liikuntaa ja tasapainoisen ruokavalion syömistä. Yksi lupaavimmista ”interventioista” PPWB: n ja sitä seuraavan terveellisen käyttäytymisen edistämiseksi kirjoittajien mukaan? Ilmaista kiitollisuutta. Muutamien kiitollisten asioiden - koiran, uusien lenkkarien, lapsesi halauksen ennen hänen lähtemään kouluun - purkaminen auttaa sinua keskittymään kaikkeen, mikä on upeaa elämässäsi. Ja että positiivinen keskittyminen on iso osa optimismia.

Vakiostrategia: Tuntuu pahasti rasvasta.
Uusi lähestymistapa: Tunne olosi hyvältä kuntoilusta.

Yksi ensimmäisistä positiivisen terveyden tutkimushankkeen tuloksista: ”Kunto on paljon tärkeämpää kuin rasvaisuus yleisen terveyden edistäjänä”, todetaan vuoden 2010 valkoisessa kirjassa. Työskentele fyysisen aktiivisuutesi lisäämisessä - ota portaat, kävele ajamisen sijasta, kun pystyt, mennä perheen pyöräretkelle television katselun sijasta - keskittyen sopivuuteen, etkä menettämään painoa. Jos painosta tulee sivuvaikutus… no, se on jotain huomioitavaa kiitollisuuspäiväkirjaasi, eikö niin?

Opi kuinka tuoda vähän enemmän autuutta elämääsi 10 yksinkertaisella vaiheella onnellisemmaksi.