Kivuttomat paikannukset mukavaan puutarhanhoitoon

Estä myöhemmin kivulias vammoja sijoittamalla itsesi optimaaliseen mukavuuteen ja puutarhanhoitoon

Kuva: Stuart O'Sullivan / Stone / Getty

Kehon käyttäminen oikein auttaa sinua välttämään särkyjä myöhemmin. Pidä selkäsi suorassa, kun polvet taittuvat hieman, kaula ja hartiat rentoivat.

Get Low
Älä taivuta vyötäröltä. Sen sijaan polvistuta tyynylle tai istu ulosteeseen tai kaatuneeseen kauhaan, kunhan se on riittävän alhainen, jotta voit pitää suoran selän. Tee käyttö helpommaksi istuttamalla korotettu sänky (noin 10 tuumaa) ja käyttämällä työkaluja, joissa on pidemmät kahvat.

Lift Smart
Raskaille esineille, kyykky ja harjoita lihasten reidet ja pusku kun seisot, pitää polvet taivutettu ja selkä suoraan. Kierrä raskaat ruukut tai maaperät lähelle kehoa, kun suoristat.

Kytke se ylös
Jotta vältytään toistuvasta stressistä, kierrä tehtäviä, joihin liittyy samojen liikkeiden tekeminen uudelleen ja uudelleen (haravointi, kaivaminen) 15 - 20 minuutin välein, ja levätä tai venytellä lyhyesti.

Kuva: Jason Lee

Pysäyttävä venytys

Pysäytä venytys

Hoitele kipeä takaisin tämän hyödyllisen siirtymän avulla Dr. Colvinilta: Mene alas neljään; tavoita oikea jalkasi takanasi ja vasen käsivarsi edessä. (Mitä korkeammalla nostat jalkasi ja käsivarsi, sitä enemmän venytät selkänne, se on vastakkainen räpäyttämästä paikasta, jonka me yleensä päädyimme kun taas itku.) Pidä 5 sekuntia, sitten vaihda sivut ja toista.