Laita puhelimesi alas: 4 aivoa

Baari on täynnä, olet tilannut suosikkijuomaasi, ja ystäväsi eivät ole vielä saapuneet, joten tartu puhelimeesi ja selaat mieletöntä Instagramin kautta tai lähetät muutaman työviestin odottaessasi. Tämä on kaukana ainutlaatuisesta tilanteesta. Itse asiassa amerikkalaiset tarkistavat puhelimensa noin 80 kertaa päivässä. Kuitenkin turvautuminen uudelleensuuntaamiseen, mieltymiseen ja tekstiviestien lähettämiseen sen sijaan, että katsoisit näytön hehkua, voivat estää sinua mahdollisesti syvällisiltä hetkiltä, joissa voit kasvaa henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti.

Vaikka en ole tuhannen vuoden takaa, tajusin äskettäin, että oma aika puhelimellani ei ollut niin erilainen kuin normaali. Aina kun olin aikaisin lounas- tai illalliskokouksessa mieluummin kuin toimettomana, päätin usein tarkistaa puhelimeni. Oli melkein helpotusta, kun joudut poistamaan turhia sähköposteja ajan kulumista varten.

Sitten minusta tuntui sinisestä, kuinka hullu tämä oli. Miksi minun piti todistaa, että minulla oli jotain tekemistä odottaessani? Ja miksi suoritin itseni tämän riippuvuusrutiinin läpi, jotta voin seurata ihmisten satunnaisia päivityksiä sosiaalisessa mediassa, jopa ihmisiä, joista tuskin tunsin tai välitin?

Tarkemmin tarkasteltuna tämä hyperluonnollisena seurannana tunnettu käyttäytymis taipumus on kaukana luonnollisesta. Kyse on jonkinlaisen lievästi liian ahkeran ja ahdistusta herättävän ennakoinnin lievittämisestä sosiaalisella palkinnolla, impulsiivisuudella tai liiallisella yksinäisyydellä odotettaessa ystävää. Kaikki tämä ajoittainen helpotus antoi aivoilleni dopamiinin aalto, mikä on yleensä hyvä, mutta ei, jos se alkaa muistuttaa riippuvuutta.

Jatkuvan mobiilikäytön ylä- ja alamäet eivät rauhoita aivoja. Ne aiheuttavat kidutusta ja saattavat jopa muuttaa sen valkoisen aineen eheyttä, mikä johtaa tunteeseen, että hänet kiinnitetään tunnepisteeseen. Kaiken kaikkiaan vaikuttaa siltä, että liiallinen matkapuhelimien käyttö on avain aivotinkäyttöön, mikä vaikuttaa tuottavuuteen ja muuttaa motivaatiota, ja olemme jo myöhässä löytää tapoja korjata tällainen oma-sabotaatio.

12 vaihetta älypuhelinten väärinkäytön rikkomiseen

4 aivojen rakennusstrategiaa ajan kulumiseen baarissa

Joten mitä voisin tehdä, ihmettelin, jos en tarkistaisi puhelintani baarissa? Seurauksena olen kokeillut seuraavia neljää tekniikkaa. Ne eivät aina olleet mukavia, mutta pienen pakotetun harjoituksen jälkeen he ovat parantaneet elämääni huomattavasti.

1. Ihmiset tarkkailevat aivojen sosiaalisen verkoston rakentamista.

Mobiililaitteiden katselu on korvannut ihmisten katsomisen vapaa-ajan harrastuksena. Joten miksi ei tuoda ihmisiä katselemaan takaisin? Seuraavan kerran kun odotat, laita puhelin yksinkertaisesti alas muuttamaan dramaattisesti mitä aivosi tekevät. Seurauksena on, että siirryt teknisestä riippuvuudesta ihmiseksi.

Ymmärtääksemme ihmisiä paremmin, aivomme käyttävät omia sosiaalisia verkostojaan. Kun katsomme ihmisiä, aktivoimme nämä verkot ja opetamme aivoillemme ymmärtämään, mitä muut tuntevat, ja voimme nähdä maailman myös heidän silmiensä kautta. Joten jätä puhelimesi pois ja vie aikaa kouluttaaksesi aivojen sisäistä sosiaalista verkostoa. Se auttaa sinua kehittämään ihmisten taitoja, jotka voivat parantaa tapaa kommunikoida perheen, ystävien ja jopa työtovereiden kanssa.

2. Doodle lautasliinalla vahvistaaksesi ongelmanratkaisutaitoja.

Kysy baarimikolta kynää ja lautasliinaa ja aloita doodling. Vaihtoehtoisesti voit käyttää piirtotoimintoa mobiililaitteellasi. Doodling voi parantaa muistin 29 prosentilla. Keskittymällä tällä tavalla aivoistasi tulee imukykyisempiä kuin sienellä. Doodling-teko laukaisee aivoverkon, joka kokoaa palapelin palat. Aivosi puolestaan luovat parempia ongelmanratkaisutaitoja sen sijaan, että vierittäisit impulsiivisesti lukion entisen Facebook-profiilin läpi.

3. Toista teeskentelevän empatian lisäämistä.

Kokeile psykologista halloweenismia odottaessasi. Ota tämä käyttöön omaksamasi henkilön persoonallisuus ja käyttäytyy sitten henkilön kuvan mukaan. On parempi (ja hauskempaa), jos teeskentelemäsi henkilö on luova.

Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että käyttäytyessäsi kuin eksentrinen runoilija, olet paljon luovempi kuin silloin, kun matkit ja ruumiillistut jäykän kirjastonhoitajan. Ja koska tämä tarkoittaa henkistä kävelyä jonkun toisen kengissä, se kouluttaa aivoosi, joka antaa sinun tietää, mitä muut tuntevat, vahvistaen entisestään empatiataitojasi. Tulevaisuudessa tämä harjoitus voi lopulta tehdä viisaammaksi osallistumisessa, johtamisessa ja palautteen vastaanottamisessa työasetuksissa.

4. Keskity siihen, mikä saa sinut onnelliseksi kannustaa joustavuutta.

Jos kyseessä on dopamiinin lisäys, nostalgia todennäköisesti tekee tempun. Sentimentalisti on merkitystä psykologisessa kestävyydessä, ja kun muistat hyvät asiat, myös aivosi tuntevat palkintonsa. Kun katsot ympärillesi tai tuijottuneena baarissa, käytä harvinaista tilaisuutta ajatella jotain (tai jotakuta) aiemmin, joka lämmitti sydämesi. Se on polttoaine vahvemmille aivoille ja lisääntyneelle positiivisuudelle ja motivaatiolle henkilökohtaisilla ja ammatillisilla aloilla.

Varoitus: Liiallinen matkapuhelimen käyttö voi tehdä sinusta ahdistuneen addiktin. Mutta jos kokeilet yhtä neljästä vaihtotekniikasta odottaessasi baarissa, ravintolassa, elokuvateatterissa tai missä tahansa löydätkin, sosiaaliset taidot ja luovuus todennäköisesti nousevat. Lisäksi saatat jopa tuntea olosi rauhallisemmaksi ja psykologisesti vahvemmaksi, mikä vaikuttaa positiivisesti muihin päivittäisen elämäsi näkökohtiin.