Kysymyksiä, vastauksia ja yksinoikeudella uusi haastava harjoitus

Lopullinen sprintti: Päivät 64 - 84

Se on viimeinen sprintti, venytys. Olet viimeisen 21 päivän aikana menestynyt FIT for SUCCESS Challenge -tapahtumassa. Ehkä näet ja tunnet tuloksia tai ehkä odotat läpimurtoa. Joka tapauksessa, ei ole harvinaista, että tuotamme palkitsevimmat mitattavissa olevat tulokset muutoksen viimeisinä viikkoina.

On aika kääntää voimakkuutta, jotta voit olla vahva. Tämä tarkoittaa ravitsemustietoisuuden kunnioittamista syömällä sinulle parhaiten sopivia ruokia ja treenaamalla keskittyen ja voimakkuuteen, työntämällä aiemmin saavutetut tasangot.

Äskettäin minulta esitettiin useita kysymyksiä, jotka liittyvät kaikkiin, jotka pyrkivät saavuttamaan tuloksia, mutta joutuvat kohtaamaan matkahaasteita. Alla on hyödyllisiä matkavihjeitä, joita seuraa yksi haastavimmista harjoituksista, jotka on esitetty Strength for Life -elokuvassa.

K: Olen matkalla melkein kaksi viikkoa kuukaudessa; Kuinka voin tuoda koulutukseni mukaani?
V: Matkustaminen on haaste, koska se häiritsee normaalia rutiiniasi. Ja monille kaikenlainen matkustaminen on syy heittää syrjään kaikki sitoumukset, etenkin kun kyse on syömisestä ja treenaamisesta.

Onneksi monilla hotelleilla on riittävä kuntosali tai suhteet läheisiin palveluihin. Muista kysyä varauksia tehdessäsi. Tai jos sinulla on kansallisen kuntoketjun jäsenyyttä, yritä järjestää hotellimajoituksesi lähellä. Käytä mitä löydät hotellista, nauti kuntosalista tai löydä palopaikka ja aja portaita. Tämä on luotettava tapa päästä harjoitteluun, kun sää kieltää sinua menemästä ulos. Painonnosto- ja vastusnauhat ovat hyviä, jos olet sidoksissa tien päällä etkä pysty tekemään siitä kuntosalia, koska ne ovat erittäin kannettavia.

Ole luova, kekseliäs ja sitoutunut.

K: Kuinka voin syödä terveellisesti tien päällä?
V: Tärkeintä on suunnitella ja pysyä sitoutuneena kehitykseesi. Lähes mistä tahansa ravintolan valikosta löydät vähärasvaisen proteiinin lähteen ja vihanneksia. Älä pelkää kysyä korvata ranskalaisilla terveelliset hiilihydraattivalinnat (esim. Kasvikset, ruskea tai villi riisi).

K: Jos kaipaan harjoitusta matkan takia, voinko voimani treenata ja tehdä sydämeni samana päivänä? Jos on, mitä minun pitäisi tehdä ensin?
V: Aina kun kaksinkertaistat sukeltamalla tekemällä molemmat samana päivänä, menetät jonkin verran vaikutusta. Silti, jos valitset pinota nämä kaksi, sinun tulee aina tehdä voimaharjoittelu ensin.

Tämä johtuu siitä, että vahvuus vaatii nopean vaikutuksen polttoaineen glykogeenin saatavuuden. Jos teet sydämesi ensin, poltdat suuren osan käytettävissä olevasta glykogeenistä, jolloin lihakset ovat heikompia ja saavuttaa huipputehokkuutesi vähemmän voimaharjoittelussa. Toinen päinvastaisuus tässä järjestyksessä on, että voimaharjoittelu hyödyntää suurta osaa helpoimmin saatavilla olevasta glykogeenistä, mikä edellyttää seuraavaa sydänistuntoa muun polttoaineen käyttämiseksi energian lisäämiseksi - ja suuri osa tästä energiasta voi tulla rasvavarastoista.

Lopuksi, yksinoikeudella uusi harjoitus sellaisena kuin se on esitelty elämän voimasta:

Kuinka saada kakku ja syödä se

Ravitsemusvapauden ydin kuvaava sanonta, jonka käytän usein, on: "Sinulla ei voi olla kakkuasi ja syödä sitä, ennen kuin voit saada kakun etkä voi syödä sitä."

Se on yhtä paljon elämän periaatetta kuin järkevää syömistä. Olipa kyse sitten kakusta, ostoksista tai rakkaudesta - vain kun olet täysin tyytyväinen ilman heitä, jokin näistä on arvostettu lisä elämääsi. Muutoin syöt ja kulutat heikkoudesta kiitollisuuden voimakkuuden sijaan.

Harjoituksen tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan luomaan tauko ja alkaa nähdä halua heti, kun he saapuvat. Ravitsemuksellinen vapautesi on kiusauksen ja reaktion välisessä tilassa.

Tässä on mitä aiot tehdä: Osta, tee tai leipoo ruokaa, jota kaipaat eniten, kun haluat hemmotella tai hemmotella itseäsi. Hanki se torstaina, koska aiot hemmotella sunnuntaita - "vapaa päiväsi". Haluan, että tämä suosikki hemmottelu on tietoisuutesi sisällä, jotta voit olla kokemus et syö sitä, vaikka tietäisitkin muutamassa lyhyitä päiviä.

Tässä esimerkissä käytämme yhtä suosikkeistani: kermaista, rikas, tumman suklaan kerroskakkua. Kun näet kakun jääkaapissa, kuuntele tarkkaan sisäistä vuoropuheluasi. Tunne kiusaus ja halu toimia, joka hyppää ylös. Saatat jopa päättää julkaista kokemuksesta - sanojen lisääminen ruokahaluasi on hieno tapa luoda etäisyys. Se auttaa antamaan sinulle näkökulman ja laajentaa tilaa kaipauksen ja reaktion välillä.

Pidä kokemuksesi kanssa seuraamalla sitä perjantaina ja lauantaina. Ei liukastuksia. Tule sitten sunnuntaina, varaa 15 minuuttia hemmotteluun. Mutta älä kaivaa vain kuten tavallisesti. Nauta sen sijaan jokainen purema ikään kuin se olisi ensimmäinen suosikkiruokasi maku.

Oikein. Sen sijaan, että nautit ensimmäisestä tai kahdesta puremasta ja siirryt täyden kulutuksen tilaan, mikä on normaalia tapaa, otat 15 ensimmäistä puremaa (kyllä, 15 ensimmäistä puremaa) tästä hämmästyttävästä, herkullisesta suklaakakusta. Varmista, että maistut ja nauti viimeisestä puremasta yhtä paljon kuin ensin.

Mitä jostain, mikä voi yllättää, jätän sen teidän tutkittavaksi.

Hyvää ruokahalua!

Muista jakaa kokemuksesi 15 First Bites -harjoituksesta.

Ensi viikkoon,

Shawn Phillips