Pikavinkit ahdistuksen hallintaan

Ahdistus esiintyy monella eri tavalla - se voi olla lievä tai se voi olla niin vakava, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Yksi ainutlaatuisista ahdistuksen asioista on, että on olemassa lukemattomia tapoja selviytyä siitä lääkityksen ottamisesta alkoholin ja kofeiinin välttämiseen.

Aiheeseen liittyviä: Pikavinkit päivän aloittamiseen stressitöntä

Ahdistuksen oireiden lievittämisessä suurin parannuskeino ei ehkä ole pilleripullo, vaan sen varmistaminen, että et ole pullonut itseäsi. Lievää ahdistusta voidaan hoitaa puhumalla mielenterveyden ammattilaisen, kuten terapeutin tai psykiatrin, kanssa. Tutkimukset osoittavat, että hoidon suorittaminen kuuden viikon ajan on 60–70 prosenttia onnistunut, ja se on 90 prosenttia onnistunut, kun sitä käytetään yhdessä määrätyn lääkityksen kanssa. Joissakin tapauksissa lääkitys on välttämätöntä ahdistuksen hallitsemiseksi, ja se ei ole huono asia - lääkäri määrää sinulle lääkkeen, joka parhaiten vastaa oireitasi, joten voit olla hyvä matkalla huolettomaan elämään.

Jos terapia tai lääkitys ei ole sinulle vastaus, voit tehdä muita päivittäisiä parannuksia stressin lievittämiseksi. Liikunta on yksi parhaista tavoista pitää ahdistus kurissa. Kun murskaat hiki, aivot vapauttavat endorfiineja, jotka ovat hyvälaatuisia kemikaaleja, jotka pitävät sinut onnelliseksi.

Liikunnan lisäksi kaksi suosittua selviytymismekanismiamme ovat nauravat ja meditoivat. Meditaation avulla on enemmän kuin yksi voitto. Meditaatio ei vain säilytä muistiin liittyviä toimintoja, vaan vähentää myös stressiä, joka voi estää ahdistusta. Mietiskelyyn tarvitaan vain hiljainen huone. Kun silmäsi ovat osittain kiinni, keskity hengitykseesi ja toista sama sana tai ilmaus uudestaan ​​ja uudestaan ​​- kuten ”om” tai “yksi”. Saman sanan toistaminen auttaa tyhjentämään ja rentouttamaan mieltäsi, antaen kokonaisvaltaisen positiivisen vaikutuksen. terveydellesi. Se, mitä oikein teet meditoidessasi, kontrolloi aivojesi kemiallisia lähettiläitä.

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin, alkoholin ja tupakkatuotteiden välttäminen voi olla hyödyllistä ahdistuneille ihmisille, jopa pienissä tapauksissa. Joten jos kamppailet ahdistuksen kanssa, yritä leikata nämä asiat pois ja katso parantuvatko oireesi.

Kun harjoittelet päivittäin, nauraa, mietiskelet ja vältät tiettyjä liipaisimia (kuten kofeiinia ja alkoholia), sinulla on hoito-ohjelma, jonka pitäisi vähentää ahdistustasi ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Tämä artikkeli ilmestyy SUCCESS- lehden toukokuun 2016 numerossa.