Nousee ylös ja skaalautuu takaisin

Kuntoasiantuntija ja kirjailija Bill Phillips osaa rakentaa päättäväisyyttäsi ja kehoasi lomakauden kaikissa houkutuksissa ja häiriötekijöissä. Noudata hänen kunto-neuvojaan nauttiaksesi herkuista, kun pystyt silti katsomaan peiliin ja hymyilemään.

1. Tee päätös olla terveellinen. Kukaan ei ole vastuussa terveydestään, mutta sinä. Tunnista voimasi hyvinvointisi määrittämisessä.
2. Suunnittele, että terveydestä tulee etusija. Päätä ennen päiväsi alkamista, mitä syöt ja milloin treenaat. Aterioiden vähentäminen “lennossa” auttaa sinua tekemään parempia valintoja.
3. Hanki tarkka. Vain erityiset, mitattavat tavoitteet, joilla on aikataulu ja määräaika, pitävät sinut tiellä. Älä käytä tavoitetta "saada muotoon". Määritä, mitä "saada muoto" tarkoittaa sinulle. Kuinka monta puntaa haluat menettää? Kuinka paljon aikaa vie? Mitä haluat kolesterolitasoidesi olevan? Erityiset tavoitteet motivoivat ja antavat voimaa (varsinkin kun näet edistymisen).
4. Syö kuusi pientä ravinnepitoista, kalorivahvaa ateriaa päivässä. Juo 80 unssia vettä päivässä. Tee yhdestä päivästä viikossa "vapaa päivä", jolloin voit syödä mitä haluat. Kun nautit suosikki ruokia kerran viikossa, pitkäaikaiset tavoitteesi ovat järkevämpiä.
5. Sitoudu harjoitteluaikatauluusi aivan kuten tapaisit pomoasi tai tapaat lääkärisi kanssa. Kohtele sitä kuin negatiivisilla seurauksilla, jos ohitat, koska niitä on!