Etenemissuunnitelma hyvin

Joten miten uudenvuoden päätöslauselma pudottaa muutama punta menee? Hivellätkö hampurilaista, jonka olet noutannut ajamalla, kermaisella vanilja-ravistelulla puolella? Jep, ajattelin niin.

Miksi on niin vaikeaa pitää päätöksiämme terveydestämme? Tiedämme, että meidän pitäisi syödä paremmin ja liikuttaa enemmän, ja me jopa tiedämme kuinka se tehdään useimmissa tapauksissa. Joten miksi emme voi pysyä siinä?

Dr. Randall Wright, The Wright Choice: Perheesi resepti terveellistä syömistä, modernia kuntoa ja rahaa säästäväksi -kirjailija, sanoo, että suurin ongelma on, että emme suunnittele terveyttämme. Suunnittelemme taloutemme, suunnittelemme lomat, suunnittelemme milloin saada lapsia. Mutta vaikka emme voi nauttia elämän kokemuksista täysin ilman hyvää terveyttä, ohitamme sen suunnitteluprosessin.

Wright sanoo, että meidän pitäisi istua yksin tai perheemme kanssa ja suunnitella terveyssuunnitelma aivan kuten tekisimme rahoitussuunnitelman välittäjän kanssa. "Arvioi missä olet nyt", hän sanoo. “Käy lääkärilläsi; saat painosi, verenpaineesi ja kolesterolisi tarkistettua. ”Vain siksi, että tunnet olosi hyväksi, ei välttämättä tarkoita, että olet terve, hän sanoo. Esimerkiksi sydänsairaus ja diabetes ovat kroonisia sairauksia, joilla ei usein ole välittömiä oireita.

Aloita sitten muutosten tekeminen tarpeeksi vähitellen, jotta voit pysyä niistä kiinni. Sinun ei tarvitse saada jäsenyyttä Goldin kuntosalilla eikä syödä mitään muuta kuin heraproteiineja ja vauva-porkkanaa. Koska katsotaanpa sitä: et pidä kiinni siitä, jos se on liian kovaa. Sinun täytyy sopeutua terveellisempiin elämäntapoihin. "Aivan kuten ei ole olemassa todellisia" rikastu nopeasti "-järjestelmiä, " Wright sanoo, "ei ole myöskään" nopeasti sopeutumiseen "-järjestelmiä."

Muista tarkistaa terveytesi samalla kun pankkitililläsi. ”Monet ihmiset eivät halua laskea kaloreita. Jos et kuitenkaan tee, et investoi terveyteesi ”, Wright sanoo. "Et sano" No, mielestäni minulla on tarpeeksi rahaa ", niin mikä saa sinut luulemaan et ole syönyt liian paljon kaloreita tänään?"

Yksinkertaisia ​​vinkkejä terveyspolun seuraamiseen

Monet ihmiset ajattelevat, että terveyteen saaminen on ylivoimainen tehtävä, joka vaatii paljon puutetta. Mutta voit tehdä muutoksia vähitellen, siirtyä uuteen rutiiniin ja tehdä niin, kun tuskin huomaa, että olet tehnyt muutoksen. Melko pian sinulla on täysin uusi ajattelutapa syömiseen ja liikuntaan. Tässä on tohtori Randall Wrightin vinkkejä etenemiseen:

- Pidä ruokapäiväkirjaa tai käytä ravitsemussovellusta ja seuraa mitä syöt. Sitten tee yksi pieni säätö, joka leikkaa kalorit. Älä tarkista ruokavaliota; ota vain yksi niistä evästeistä, joita syöt joka päivä.

- Tee varapuhelintarkastus. Valitse yksi varapuheenjohtaja kuukaudessa työskennelläksesi. Ehkä syöt liian monta sirua, katsot liian paljon televisiota, et saa tarpeeksi unta tai juo liian paljon soodaa. Valitse yksi näistä paikoista ja poista se kuukaudeksi.

- Aloita pienestä ja aloita kotona. Jos et ole koskaan käyttänyt liikuntaa, kävele vain viisi minuuttia päivässä viikon ajan ja lisää sitten kävelyaikaa vielä viisi minuuttia ensi viikolla. Melko pian sinulla on hyvä tapa.

- Aivan kuten teet kotitalousbudjetin, tee myös syömissuunnitelma. Suunnittele viikon ateriat, mukaan lukien välipaloja, ja pysy suunnitelman mukaan. Jos mantelit ovat valikossa välipalaa varten, älä napauta evästettä sen sijaan.