Tieteellinen syy siihen, miksi vääriä kiitollisuuksia todella tekee sinusta kiitollisia

Rakastan kaikkea kiitospäivää paitsi yhtä asiaa: kiittämistä.

Älä ymmärrä minua väärin, kiitollisuus on hienoa. Itse asiassa kiitollisuus on yksi palauttavimmista ja fysiologisesti hyödyllisimmistä tunneista, joita voimme kokea. Kiitollisuus vaikuttaa kaikkeen aivoihimme kehomme ja liiketoimintamme välillä.

Kuten Zig Ziglar sanoo, ”kiitollisuus on terveellisin kaikista ihmisen tunneista. Mitä enemmän ilmaista kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on, sitä todennäköisemmin sinulla on vielä enemmän ilmaista kiitollisuutta siitä. ”

Valitettavasti kiitollisuus ei ole oletusarvoinen vastauksemme elämään. Miksi?

Koska ihmisinä meillä on vahva johto selviytymiseen, ja se tarkoittaa, että pelko on hallitsevin ihmisen tunne. Psykologit kutsuvat tätä ”tappiohaluttomuudeksi”: ihmisen luonnollisena taipumuksena välttää menetyksiä sen sijaan, että se hyötyisi. Toisin sanoen etsimme jatkuvasti vikaa.

Biologian lisäksi mikään ei tunnu epätodennäköisemmältä kuin kuin sinulta kysytään: “Mistä olet kiitollinen tänä vuonna?” Ja rapistavan hiukan kuluneen kliseen rakeistettujen hampaiden kautta.

Mutta osoittautuu, että kiitollisuuden väärentäminen - toisin sanoen henkisten ja fyysisten toimien toteuttaminen ennen tunteita - tekee sinusta todella kiitollisen.

Miksi sinun pitäisi ”väärentää” kiitollisuutta

Filosofit ovat jo kauan tietäneet, että kun mielessä menee, niin siirry tunteisiin . Hienompi tapa sanoa, että se olisi, meistä tulee mitä ajattelemme.

Vain siltä varalta, että se kuulostaa sinulle liian eteeriseltä, tämä totuus on kallioperiaatteena masennuksen hoidossa kognitiivisella terapialla.

Neurologisen kemian ohella masennusta sairastavat ihmiset joutuvat usein "negatiivisen palautteen silmukoihin". Joku tuntuu negatiiviselta, joten he ajattelevat - ts. Kertovat itselleen - negatiivisia ajatuksia. Ne negatiiviset ajatukset vahvistavat alkuperäisiä negatiivisia tunteita, jotka johtavat negatiivisempiin ajatuksiin… ja alaspäin me menemme.

Onneksi tämä alaspäin kääntyvä spiraali toimii myös käänteisesti, ei ensin tuntemalla positiivista ja sitten ajattelemalla positiivisia ajatuksia, vaan ajattelemalla sen sijaan tarkoituksella positiivisia ajatuksia, jotka johtavat aidosti positiivisiin tunteisiin.

Kuten Los Korkeakoulun Kalifornian yliopiston neurotieteilijä ja The Upward Spiral -kirjailija Alex Korb selittää: ”Voit muuttaa taipumuksen masennuksen ja ahdistuksen alaspäin kierteeseen ylöspäin tapahtuvan ilon ja selkeyden kierreksi. Kiitollisuuden ilmaiseminen aktivoi serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja antaa sinun voittaa huonot tottumukset antaen sinulle enemmän olla kiitollinen. ”

Tai harkitse kyynisen kollegan Arthur C. Brooksin sanoja The New York Times :

”Paras elämän rakentaminen ei edellytä tunteiden fealiteettiä aitouden nimissä, vaan kapinaa negatiivisia impulsseja vastaan ja toimiminen oikein, vaikka emme tunne siitä. Lyhyesti sanottuna kiitollinen toiminta voi todella tehdä sinusta kiitollisen. ”

Vielä tehokkaampi kuin pelkkä kiitollisten ajatusten ajattelu on antaa heille konkreettinen kirjallinen muoto. Työkalut, kuten viiden minuutin lehti, jota Tim Ferriss kutsuu “terapeuttiseksi interventioksi”, on suunniteltu aloittamaan päiväsi henkisen kiitollisuuden infuusiolla.

NÄYTÖ viiden minuutin pöytäkirjapäiväpäivältä

Miksi tämä ”interventio”? Koska Ferrissin sanoin, että onnellisempi henkilö, sisällöllisempi ihminen … ei ole minusta luonnollista.

Kuule, kuule.

Ja siitä todellakin kyse on "faking": Jos odotat, kunnes tunnet olevansa kiitollinen käyttäytymään kiitollisena, pyörität noppaa ja lopulta pudotat takaisin oletus tunnetilaan. Paras tapa kokea kiitollisuuden etuja on aloittaa toiminnasta, kehittää henkisiä ja fyysisiä ”kiitollisuuslihaksesi”. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin omistaa ajatuksesi kiitollisuuteen tai kaivaa syvällisesti yksityiskohtiin.

Tutustu alla olevaan infografiaan saadaksesi vain muutamia kiitollisuuden tieteellisiä etuja ja kuinka kiitollisuus saadaan käytännössä.