Yksinkertainen salaisuus energisiin ja tuottaviin aamuihin

@nateemee Twenty20: n kautta

Niin kauan kuin muistan, olen käyttänyt herätyskelloa herättämään itseni aamulla, ja vaikka halveksin häikäisevää äänimerkkiä, se on parempi kuin kun lapseni lyövät hälytykseni lyöntiin ennen aamunkoittoa.

Aamut ovat jo pitkään olleet taistelu minulle. Inhoan nousta sängystä, olen yleensä heräämässä groginen, ja vie paljon aikaa ja paljon kofeiinia saadakseni minut liikkumaan.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka luoda luodinkestävä aamu-rutiini

Kuluneen vuoden aikana olen pyrkinyt tarttumaan päivään perustamalla vahvan aamurutiinin. Aloitin hälytyksen asettamisen aikaisemmin, usein herätäkseni 5:30 ry: n juoksuun tai kuumaan joogatuntiin. Klo 6:30, tuijotin tietokoneen näyttöä jonkin aikaa, en pystynyt muodostamaan sanoja, koska aivoni eivät vieläkään toimineet, ja haluaisin viivyttää tekemällä tehtäväluetteloni suurimman osan noista varhaisista ajoista. Join paljon teetä, tunsin turhauttavan suurimman osan päivästä ja kuolin nukkua noin klo 2.30 iltapäivällä, kun oli aika poimia kolme lapseni koulusta.

Tunsin melko tuottavaa useimpina päivinä, mutta tunsin myös olevani todella väsynyt. Ne ylimääräiset pari tuntia, jotka sain aamulla, olivat kadonneet keskipäivän matalaan. Pidän myös rutiinia kestämättömänä. Jos unohdin asettaa hälytyksen tai päätin levätä viikonloppuna, tunsin että voisin nukkua ikuisesti. Asetin nukkumaanmenon aikaisemmin ja aikaisemmin torjua väsymystä. Toisinaan kääntyen sänkyyn kello 20.30. En voinut silti herätä ilman hälytystä.

Tuntui siltä, että nukkumista ei ollut riittävästi minulle. Voin nukkua kahdeksan tuntia tai pystyin nukkumaan 12 tuntia, mutta jos olin ylös ennen aurinkoa, tuntui silti vaivalloista vetää itseni sängystä. Sitten yksi pieni muutos mullisti aamuruutiini ja johti kokonaiseen pakettiin uusia suuria tapoja.

Minusta oli hieno organisoida hyvä aamurutiini, kuntoilulle, meditaatiolle, työlle ja suunnittelulle, mutta minulla ei ollut energiaa siihen, koska en ollut ensin luonut vahvaa iltaohjelmaa. Vietin yleensä ennen nukkumaanmenoa tuntejani katsomalla televisiota tai työskennellessään (koska en ollut tekemässä paljon luovaa työtä aamulla) tai vierin mielettömästi puhelimen kautta jonkin verran seisokkeja.

Joten otin holistisemman lähestymistavan rutiiniini alusta loppuun, jotta voisin tuntea olosi tuottavaksi hetkestä, kun heräsin siihen hetkeen, kun menin nukkumaan joka ilta. Se tarkoitti, että ei mennyt vain aikaisin nukkumaan, vaan mentiin nukkumaan mielelläni. Aloin asettaa nukkumaanmenoa elektroniikkalaitteilleni varmistaakseni, että en viettänyt iltatuntiani näyttöjen edessä. Aloin käyttää tätä aikaa lukea ja valmistella tehtäväluetteni seuraavalle päivälle. Oli vaikeaa potkaista tekniikkatapojani, mutta vain muutamassa päivässä huomasin, että se oli sen arvoista - aloin herätä ennen hälytykseni menemistä, mikä oli merkittävä virstanpylväs.

Pian heräsin johdonmukaisesti kello 5.30–5.45, mieleni ja kehoni molemmat halukkaita nousemaan sängystä. Odotin väistämätöntä uupumusta viedäkseni minut takaisin vanhoihin tapoihini, mutta niin kauan kuin pidasin näytöitä loitolla, väsyneet päiväni pysyivät takana.

Nyt kun minulla oli kaistanleveys ajatella todella sitä, mitä halusin rutiinistani, järjestäin koko päiväni optimoidakseni aamu-esitykseni. Aloitin treenaamisen kevyesti aamulla, joten en ollut liian väsynyt päästäkseen luoviin töihin. Aloin syödä aterioita määrättyinä aikoina päivittäin (ja suunnitella niitä eteenpäin), jotta energiatasoni eivät kaadu keskipäivää. Mutta mikä tärkeintä, vietin kaikki näytöt pois kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne illat, jotka viettivät lukemisen, saivat minut läpi ainakin kahdeksan kirjaa kuukaudessa ja ruokkivat aamu-luovaa työtäni kuin mitään, mitä en olisi koskaan tuntenut.

Joinakin päivinä olen edelleen miettinyt miettiä, milloin se kaikki kaatuu ympärilläni - en silti pysty uskomaan, että ratkaisu hitaisiin aamuihini voisi olla niin harhaanjohtava yksinkertainen.

Jokainen osa rutiiniani tukee kokonaisuutta, mutta ruudun aikaan nukkumaanmeno oli pelinvaihtaja, joka asetti kaiken liikkeelle. Se ei vain anna minulle aikaa rentoutua joka ilta, vaan antaa minulle myös tilaa ajatella, kuinka haluan seuraavan päivän näyttää ja tuntua. Se antaa minulle etumatkaan parempien valintojen tekemiseen. Se asettaa rutiinin liikkeelle mielessäni ja aamun tullessa tuntuu siltä, että olen viettänyt kaikki nukkumistajat valmistautuen seuraavaan. Olen itse asiassa valmis tarttumaan jo päivää ennen sen alkamista.