Yksinkertaisin ja varmin tapa muuttaa tuloksia

John Assaraf on todellinen mestari mielen kouluttamisessa. Hän ei ole lääkäri. Hän ei ole tutkija. Hän on mies, joka on oppinut omista kokemuksistaan ​​(ja paljon tutkimuksesta ja työstä) kuinka maksimoida aivojen täydet mahdollisuudet.

Hän on kirjoittanut New York Timesin myydyimpiä kirjoja, hän on esitelty The Secret -tapahtumien kaltaisissa ryhmissä ja johtaa useita miljoonan dollarin yrityksiä. Kun sain tilaisuuden haastatella häntä podcastissani, ripustin jokaisen sanan, kun hän selitti kuinka aivomme toimivat huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi ja rajoittavien uskomusten ylittämiseksi.

Ennen kuin hän meni syvälle neurotieteeseen, joka saa meidät tekemään mitä teemme, kysyin häneltä kysymyksen, jonka mielestäni me kaikki ihmettelemme: "Kuinka saan itseni muuttamaan tapojani?"

Mielemme on rakennettu toimimaan automaattisella tavalla. Tottumukset vapauttavat aivojen tilan, jotta voimme keskittyä monimutkaisiin kysymyksiin tai tehdä tärkeitä päätöksiä. Tämä tarkoittaa myös, että tapoja on vaikea murtaa, koska aivot on suunniteltu pitämään niitä kiinni.

Assarafin vastaus oli niin yksinkertainen, että ihmettelin, olisiko hän valmis vastaamaan. Aloita pieni, hän sanoi. Aloita yhdellä komennolla ja yhdellä läpi. Toisin sanoen, "Pienennä se naurettavaksi".

Hän tarkoitti, että jos haluan muuttaa tapaa, minun on hajotettava tämä tapa niin yksinkertaiseksi toiminnaksi, että tiedän voivani tehdä sen helposti ja välittömästi.

Esimerkiksi, jos haluan kehittää tapana tehdä ylävartaloharjoittelua johdonmukaisesti joka viikko, minun on aloitettava tekemällä kaksi punnitusta päivässä.

Näin tämä toimii.

Kysy ensin itseltäsi nämä kysymykset valitsemastasi toiminnasta:

Niin kauan kuin se on toiminto, johon voit vastata kyllä, heti, se on toiminta, joka toimii tämän tottumusta muuttavan menetelmän kanssa. Pumppuesimerkissä voin vastata aina kyllä, juuri nyt kahteen ponnisteluun riippumatta siitä, missä olen tai mitä teen.

Heti kun todistan itselleni kykeneväni tekemään jotain uutta, luomaan uuden tuloksen, luon uusia hermokuvioita. Tämä tarkka hermokuvio, vahvistettu toistuvasti, on se, joka luo uuden tavan.

Kuten Assaraf huomauttaa: ”Kaikki mitä teet tai ette tee, jättää jäljennöksen itsetunnoillesi.” Joka kerta kun teen kaksi punnitusta, voin vahvistaa voivani tehdä sen, mitä sanon tekeväni. Se on itsetunnon perusta.

Prosessin jatkuessa, Assaraf lisää, alkaa saada tietoiseksi siitä, oletko pätevä itse tai estääkö sinua siirtymästä eteenpäin. Joka kerta kun teet naurettavan yksinkertaisen toimintasi, olet pätevä siirtymään kohti uutta tapaa.

Koska kaikki mitä teemme alkaa ajatuksistamme, tämä on uskomattoman tärkeää. Se, mitä ajattelemme itsestämme, päätyy todellisuudeksi siitä, kuinka me näytämme. Ajattelumallit muuttuvat tunnekuvioiksi, joista tulee käyttäytymismalleja. Aivomme jatkaa automaattista näiden kuvioiden kanssa nopeasti - 66 päivää, Assaraf sanoo.

Assarafin tapa rakentaa prosessi on viettää 100 päivää keskittyen vain yhteen uuteen asiaan. Seurannut yksinkertaisen prosessin suorittaa kyseinen toimenpide yhä uudelleen, hän on johtanut aivonsa jatkaakseen sitä automaattisesti ja rakentaakseen uskoa itsensä ja kykynsä luoda uusia tuloksia.

Tämä kaava ei epäonnistu. Se koskee kaikkia tilanteita, olosuhteita tai henkilöitä. Se on yhtä helppoa kuin valita naurettavan helppo toimenpide heti.

Katso täältä täysi haastattelu John Assarafin kanssa (yksi tähän mennessä suosituimmista jaksoistani).