Istuminen on uusi tupakointi - joten lopeta sen tekeminen 8 tuntia päivässä

➽ Näin Facebook-valokuvasi, jonka lähetit juoksumaton pöydältäsi. Miksi ostit sellaisen? Voitko keskittyä ja työskennellä tehokkaasti sitä käyttäessäsi?

➽ Melkein kolme vuotta sitten sitouduin noudattamaan terveellisempää elämäntapaa ja menetin 62 kiloa. Parempien ruokailutottumusten lisäksi lupasin itselleni liikkua enemmän, mikä oli aluksi helppoa, koska en ollut liikkunut ollenkaan . Olen lisännyt hitaasti, mutta tasaisesti enemmän liikettä rutiiniini. Palvelin kouluttajan, joka kiduttaa minua kerran viikossa harjoituksilla. Kävelen New York Cityn toimistolleni ja sieltä pois, 28 korttelin ympäri. Sen sijaan, että hissin neljään kerrokseen, otan yleensä portaat. Mikään olympiakullan arvoinen, mutta merkittävä sohvaperunalle.

Sitten tajusin, että näistä ponnisteluista huolimatta istuin silti ainakin kahdeksan tuntia päivässä. Olin lukenut, että istuminen on uusi tupakointi - linja, joka takertui minuun - ja kuvittelin tutkijoita päättävän tulevina vuosina, että istuminen lyhentää monia ihmishenkiä.

Joten kauppasin pöydälläni ja tuolillani seisovaa juoksumattopöytää varten. (Itse asiassa aviomieheni Peter teki sen ostamalla yhden minulle 20. vuosipäiväämme varten - oston, joka seurasi paljon vihjeitäni omalta osaltaan.) Juoksumattopöytäni maksoi 1 446 dollaria lähetysten ja asetusten kanssa, mutta on olemassa muita merkkejä ja malleja kaikilla hinnoilla vaihtelee.

Aluksi nayasayers kertoivat minulle, että kävely tietokoneella työskennellessä olisi liian tehotonta. Että jalat ja selkä kipuvat. Että viikossa rappioni olisi hillillä. Älä unohda, että minä (kuten monet ihmiset) usein tekstin ja kävelen ja että juoksumaton huippunopeus on vain 2 mph. Mutta myönnän olevani huolestunut siitä, että kyllästyin siihen, koska minulla oli muita liikuntavälineitä, kuten ellipsi-, pyörä- ja kattilakelloni.

Mutta nyt, useita kuukausia, olen koukussa. Keskimääräinen nopeuteni on 1, 3 mph, mikä ei häiritse, koska sain rytmin alas - mikä tapahtui nopeasti. Vaihdin vuorotellen työskennellessäni kävellessä ja seisoessa.

Kirjaan 4–6 mailia päivittäin ja seuraan etenemistäni työpöydällä, joka seuraa nopeutta, aikaa ja matkaa. Otan kaksi tai kolme taukoa päivässä ja istun muutamassa minuutissa tuolilla puhuakseni kollegoiden kanssa. Pidän toimistossa mukavia lenkkitossut, joten olen aina valmis.

Kävely työstä on tullut uudeksi normaaliksi. Olen onnellisempi kuin koko päivän istuani, koska tiedän tekevän jotain positiivista terveydelleni.

Kannustan myös muita liikkumaan enemmän. Seuraa ensin, kuinka paljon aikaa vietät istumiseen; Pelkästään sen tekeminen innostaa sinua todennäköisesti muuttamaan tapojasi! Sitten voit ostaa varusteita tai, jos olet onnekas, käytä työpaikkasi yhteisön seisonta- tai juoksumattopöytiä.

Vaikka et voi käyttää juoksumaton työpöytä koko päivän, voit silti vähentää istuma-aikaasi tekemällä siitä, että jos olet puhelimessa (puhutko tai tekstiviestejä), olet jaloissasi.

Ennustan, että omaksut nopeasti uudet terveelliset tottumuksesi.

Tutustu 4 luovaan tapaan kävellä työskennellessäsi vähentääksesi istuma-aikaasi.