Rikkaiden ja hyvinvointien unityylit

Amerikkalaiset ovat kauheita nukkumisessa. National Sleep -säätiön vuoden 2011 kyselyn mukaan 43% amerikkalaisista sanoi, että he eivät koskaan saa hyvää unta, 60% sanoi, että heillä on unihäiriö joka ilta, 15% nukkuu alle 6 tuntia yöllä, ja 100% sanoo, että siellä sen ei pitäisi olla nukkumisen perusta; ihmisten pitäisi vain nukkua. Alle seitsemän ja puolen tunnin kestävän unen saaminen voi sisältää seurauksia ja vaikutuksia, mukaan lukien heikentynyt muisti, heikentynyt optimismi, heikentynyt luovuus, keskittymisvaikeudet, lisääntynyt kuoleman riski ja lisääntynyt kuolemantapauksen riski. Tein viimeisen, mutta loput ovat todellisia.

Joten miksi amerikkalaiset eivät nukku? Vastaus saattaa olla äskettäin lukemassani artikkelissa, noin 19 “voimakasta” ihmistä, jotka antavat Sleep Fairylle säännöllisesti kylmän hartian. Ilmeisesti he eivät vaadi tavanomaista seitsemän tai kahdeksan tuntia unta, jonka muut meistä pelkästään kuolevaiset tekevät. Tässä on pieni näyte erittäin onnistuneiden ei-nukkuvien lepotiloista:

Jack Dorsey, Twitterin ja Square Worksin perustaja 20 tuntia päivässä ja nukkuu 4 tuntia yöllä. Huhun mukaan 10 näistä 20 tunnista vietetään yrittäessään selvittää, kuinka antaa meille alle 140 Twitter-merkkiä ilman julkista kapinaa, samoin kuin tapa, jolla yritys todella ansaitsee rahaa.

Donald Trump, otsikkoa ei tarvita - Hän on hullu Donald Trump! Nukkuu 3 tai 4 tuntia yöllä silmällä auki eikä voi ymmärtää kuinka kuka tahansa voisi elää itsensä kanssa tekemällä jotain eri tavalla. ”Nukun kun olen kuollut” on hänen suosikkihaiku. Don, siksi hiuksesi tekevät mitä tekevät. Ja se vaikuttaa meihin kaikkiin. Minulla oli vain painajainen hiuksistasi eilen. Se sai minut saamaan vain 7, 1 tuntia nukkua ja nyt olen turhamainen ja tämä blogi ei ole niin hyödyllinen, koska se todennäköisesti ei tule olemaan joka tapauksessa. Ole hyvä nukkua enemmän.

Kaikilla näillä ihmisillä on yksi yhteinen asia: He kaikki kuolevat joskus seuraavien 45 minuutin aikana. Rikkaus on upea. Mutta ei, jos olet kuollut.

Tiedät sen ilmaisun ”et voi ottaa sitä mukaasi?” Minusta ei välitä, oletko Jack Dorsey, Donald Trump tai Yhdysvaltain presidentti - tarvitset seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä tai olet Virkaamalla. Amerikka on unen puutteellisin maa maan päällä. Olemme myös yksi laittomimmista (ei Beastie Boy -tapauksessa), lihavimmista, sairaimmista ja psykoottisimmista maista. Meillä on unia, koska meillä ei ole rauhaa. Ja vaurautemme on heikentymässä välittömänä tuloksena.

Harvardin tutkimuksen mukaan unettomuus maksaa yrityksille 63, 2 miljardia dollaria menettäneitä tuloja vuosittain heikentyneen tuottavuuden vuoksi. Jotta saavuttaminen tässä postmodernissa, huipputeknologiassa, globaalisti kytketyssä maailmassa, jossa jokainen on keskittynyt yksinomaan omaan henkilökohtaiseen hyötyyn, vaatii yli-inhimillistä keskittymistä, motivaatiota ja energiaa. Ja tämä on mahdotonta ilman hyvää nukkumista. Näin saan omani:

1.) Aloita unen arvostaminen. Ymmärrä syvällä tasolla, että onnellisuus, hyvinvointisi ja varallisuutesi riippuvat siitä, että olet hyvin levännyt. Älä anna minkään tulla sinun ja seitsemän tai kahdeksan tunnin väliin. Puolusta sitä kuin puolustat munkkejasi ihmisiltä, ​​jotka työskentelevät työpaikalla ja kysyvät jatkuvasti, jos heillä voi olla sellainen. Ja sitten alkaa, että sinulla ei ole munkkeja jossain vaiheessa. Se auttaa myös.

2.) Harjoittele voimakkaasti myöhään iltapäivällä tai varhain illalla. Kun sanon ”voimakkaasti”, tarkoitan hikiä, joka pitäisi pureskella vartaloosi kaikista huokosista. Sinun pitäisi näyttää suihkulähteeltä. Jos ihmiset eivät heitä penniäsi sinulle ja haluavat asioita, et tee sitä oikein. Tämä vähentää stressiä ja antaa sinulle tarpeeksi penniä ostaa melatoniinia.

3.) Ota kylmiä suihkut ja jääkylpyjä. Otan kolme jääkylpyä viikossa. Temppu on tehdä kylpy huoneenlämmössä, mennä sisään ja laittaa sitten muutama pussi jäätä. Se jäätyy hitaasti kuin sammakko kiehuvassa vedessä, mutta päinvastoin. Älä yritä olla sankari ja laita jää ensin; luota minuun. Jääkylpy on kuin laittaisi ampuma-aseen ahdistuksen päähän ja vedä liipaisinta. Se myös luonnollisesti lisää kehon melatoniinituottoa. Ymmärrän, että tämä saattaa kuulostaa mielenkiintoiselta joillekin ihmisille, mutta se ei ole rohkeampaa kuin nukkua viisi tuntia yöllä, juoda kahvia pysyäksesi ylös, alkoholia päästäksesi takaisin alas ja laittamaan sitten myrkyllisiä kemikaaleja kasvojasi poistamaan ryppyjä, jotka tulevat suora tulos.

4.) Ole niin tuottava kuin päivällä. Jos et, omatunto ei anna sinun nukkua. ”Minä olisi voinut tehdä enemmän” on kaikkien aikojen surkein kappale. ”Hyvin vietetty päivä tuo onnellista unta.” - Leonardo Da Vinci

5.) Tuhoa mahdollisimman vähän ihmishenkiä päivän aikana. Jos et, omatunto ei anna sinun nukkua. ”Minä olisi voinut tuhota vähemmän” on toinen lullaby-floppi. Ironista kyllä, se oli osuma natseihin. Se sai heidät kaikki nukkumaan. Näin voitimme.

6.) Hiero muutama tippa laventelia ja kamomilla eteeristä öljyä jalkojen pohjalle ja kämmenellesi juuri ennen nukkumaanmenoa. Käännä kädet suun yli ja hengitä sitä minuutin ajan. Lisää muutama tippa kloroformia, jos tilanne vaatii. *

(* ÄLÄ TEE TÄTÄ TÄTÄ! Ja älä käytä Googlea "kloroformia", ellet halua SWAT-joukkueen koputtavan ovesi seuraavan puolen tunnin sisällä.)

7.) Hanki 20 minuutin aamu-auringonvaloa mahdollisimman suurelle osalle vartaloasi. Tämä säätää kehosi vuorokausirytmiä vastaamaan todellisuutta. Ihmiset olivat päivittäin ulkona auringossa. En tiedä tiesitkö sen vai et.

8.) Sammuta televisio kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aivosi mielestä se on aurinko ja se sekoittaa vuorokausirytmin. Parempi vielä, älä koskaan kytke sitä päälle. Sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka tyhmä se tekee sinusta.

9.) Kehitä rituaali (mahdollisesti joidenkin yllä olevien asioiden kanssa) ennen nukkumaanmenoa. Tämä lähettää alitajuntaan selkeän viestin, että on aika sammuttaa kaikki. Älä anna tämän muuttua jotenkin saatanalliseksi rituaaliksi. Ne ovat huonoja. Saatana on kamala nukkuja.

10.) Laske 100 ”kiitollisuuslammasta”, kun suljet silmäsi:

1. Olen kiitollinen siitä, ettei se ollut huonompi kuin se oli tänään.
2. Olen kiitollinen siitä, että en ole syntynyt natsiksi.
3. Olen kiitollinen ylimääräisen pullon kulhosta, jonka Barack on säätänyt meille tässä kuussa, maaliskuussa 2024.
4. zzzzzzzzzzzzzzzz

Tässä on hyvä nyrkkisääntö: Jos elät elämääsi oikein, sinun on taisteltava nukkumisesta (mutta silti saa se) ja iloitse, kun se on ohi, tarkoittaen että popsi sängystä lyömättä torkkupainiketta.

Ja muuten, kaikki yli kahdeksan tuntia unta on haittaa sinulle. Löydät itsesi yhä väsyneemmäksi päivän aikana. Jos se olet sinä, herätä hekki ja lopeta todellisuuden välttäminen. Se ei ole niin paha kuin luulet olevan. Se on lähellä, mutta ei aivan yhtä paha.

Vahvistus viikolle: Arvostan unta ja olen aina täynnä energiaa.
Suositeltu lukeminen: Tony Schwartzin täyden sitoutumisen voima .

Jätä kommentti alle; kerro meille, kuinka paljon unta saat, ja kerro meille kaikki nukkumistehtävät, jotka olet saattanut hihaasi. Maailman on tiedettävä!