Nukkaa tiesi

Tutkimukset osoittavat, että unepuutos voi olla vaarallinen, aiheuttaen merkittäviä henkisiä heikentymisiä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai haluat vain tehdä unesta rauhallisempaa, tässä on hyödyllisiä ideoita, jotka voit tehdä omassa huoneessasi mukavasti varmistaaksesi hyvän yöunen.

1. Anna laventelin unelmoida sinut. Rentoutumiseduistaan ​​tunnettu laventeli käytetään usein unen tukemiseen. Pidä kuivattua laventelin kimppua yöpöydällä, kostuta laventeliöljyä niskassasi ennen kääntymistä tai polta laventelilla tuoksuvaa kynttilää, kun olet valmis nukkumaan. Aromaterapia tekee ihmeitä mielentilasi ja nukkumistapojesi suhteen.

2. Mikä rentouttaa sinua? Olipa kyse lämpimästä kylvystä, pehmeästä musiikista tai hyvästä kirjasta, joka auttaa rentoutumaan, varmista, että annat itsellesi tämän ajan vapauttaa päivä ja henkisesti valmistautua nukahtamiseen. Pidä valot alhaisena, melutaso alhaalla ja kutsu nukkumaan. Aivan kuten sinun täytyy lämmetä aamulla valmistautuaksesi päivään, sinun täytyy kääntyä joka ilta.

3. Yöjooga. Tunnettu jooga-ohjaaja Patricia Walden kannustaa käyttämään sarjaa joogamuutoksia, jotka on suunniteltu rauhoittamaan mieli päivän stressin jälkeen ja auttamaan sinua siirtymään aktiivisesta hiljaiseen. Ennen nukkumaanmenoa joka yö, hän ehdottaa yhdistelmää seisovia, eteenpäin suuntautuvia taipumuksia ja korjaavia poseeraa, joiden avulla voit päästä yöhön.

4. Hemmottele itseäsi. Luo sängyssäsi uninen ilmapiiri korkealaatuisilla lakanoilla ja lakanoilla. Hemmottele itseäsi niillä 500 säikeellä varustetulla lakanalla ja levitä hyvälle tyynylle. Hemmottele sitä untuvapeittoa, joka tuntuu kuin nukkuisit pilven alla. Varmista, että olet mukava sängyssä, on avain rentoutumiseen.

5. Poista mielesi. Opi päästämään irti päivän huolesta ja stressistä heti kun nousta sänkyyn. Ei työskentelyä, sähköpostin lähettämistä tai Blackberryn tarkistamista viimeksi. Kokeile visualisointitekniikoita, jotka auttavat unohtamaan triviaaliset asiat ja sallivat sinun henkisesti paeta. Jos visualisoit itsesi kauniilla rannalla, saatat vain haaveilla siitä myöhemmin!