Puhdista terveys keväällä

Kuten ensimmäinen vuosi, tyhjä sivu päiväkirjassa tai päiväsuunnittelijassa ja uuden päivän alkaminen, kevät on täynnä uusia mahdollisuuksia ja potentiaalia. Uudella idealla ja halulla toteuttaa se käytännössä voit aloittaa kevään - kasvun ja uudistumisen kauden - puhdistamalla keväällä terveyden. Heitä pois vanhoja tekosyitä ja motivoitu uuteen alkuun omaksumalla uusia terveellisiä tapoja kevääksi.

Liikuta ja liikuta enemmän. Siellä on sanonta: “Et voi tehdä takapuoleni näyttämään paremmalta istumalla sen päällä.” Hauska, mutta totta. Vaikka et koskaan menetäkään treenaamisen päivää, et voi jäädä takaosaan loppupäivään. Älä katso fyysistä aktiivisuutta asioksi, jota teet vain 30 minuuttia. Löydä tapoja olla aktiivinen koko päivän säännöllisen liikunnan lisäksi. Ota portaat. Pysäköi kaukana missä tahansa oletkin menossa. Tee töitä tai ota puheluesi seisomaan. Harkitse sijoittamista pysyvään työasemaan. Päätä herätä ja liikkua enemmän ja etsi sitten tapoja tehdä se. Jatkuvasti liikkuvat ihmiset polttavat enemmän kaloreita ja ovat terveellisempiä.

Vahvista kehosi. Kehon lisääminen on välttämätöntä terveyden kevätpuhdistuksessa, mutta missä kunnossa kehosi on? Kuinka paljon lihaksia sinulla on? Osoita jonkin aikaa viikollasi vahvistaaksesi vartaloasi painoharjoittelulla. Jos sinulla ei ole käsipainoja tai pääsyä niihin, käytä omaa painoasi. Push-up, lankut, kyykky ja lunges ovat joitakin parhaista harjoituksista, joita voit tehdä lisätäksesi lihaksia vartaloosi ilman erityisiä laitteita. Lihas on salaisuus elpyneelle aineenvaihdunnalle ja suojaa vartaloasi ikääntyessäsi.

Se et ole sinä se olen minä. Stressiset tilanteet voivat viedä keskittymisen pois asianmukaisesta huolehtimisesta itsestäsi. Jos unohdat itsesi ulkoisten ongelmien tai muiden ihmisten takia, luot lopulta enemmän ongelmia kuin pystyt ratkaisemaan. Mieti, mitä sinun on ladattava ja tehtävä jotain - niin pientäkin - itsellesi joka päivä. Lähetät itsellesi viestin, että olet sen arvoinen!

Luo sateenkaari. Kevät on, kun viljelijöiden markkinat heräävät jälleen kerran. Hyödynnä ja vähennä syömiesi jalostettujen elintarvikkeiden määrää. Tavoitteena on, että lautasellasi on värien sateenkaari. Syötä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja ruokia lähempänä luonnollista tilaa. Kun huolehdit sisäpuolelta, pidät enemmän siitä, mikä näkyy ulkopuolella - juuri ajoissa noiden lämpiminä kuukausina.

Tee maalin tarkistus. Kuinka menee itsellesi asettamiin tavoitteisiin tämän vuoden alussa? Jos he ovat päässeet eroon sinusta, miten pääset takaisin raiteilleen? Harjoittele myötätuntoa, heitä syyllisyys ulos ikkunasta ja aloita vain alusta. Kevät on täydellinen aika uudelle aloitukselle. Jos se auttaa, aloita loppupäässä ja mieti, miten haluat tuntea tämän vuoden päätyttyä ja jatka sitten tavoitteidesi eteenpäin.

Kehitä sitoutumista siihen. Yksi hieno tapa tappaa itseluottamus on jatkuvasti aloittaa ja lopettaa kunto-ohjelmasi. On tavallista, että ihmiset psykoituvat ja sukellavat treenaamaan ja pudottamaan sen kokonaan, kun elämän hulluus puuttuu. Mutta jos käynnistät ja lopetat kaiken aikaa, olet asettamassa itsesi loputtomaan jaksoon, jossa et näe mitään edistystä. Sitoutu siihen, mitä voit saavuttaa, ainakin aluksi. Jos aloitat liian kunnianhimoisesti, et todennäköisesti pidä kiinni rutiinistasi. Kokeile aluksi kaksi tai kolme kertaa viikossa, kunnes pysyt säännöllisesti rutiinissasi kuukauden ajan. Jos huomaat edistyvän tasaisesti, saat vauhtia ja itseluottamusta, johon voit rakentaa.

Räjäytä havaittujen rajojen yli. Kiehtova tunne syntyy havainnosta, että voit tehdä enemmän kuin luulit pystyväsi. Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun olet suorittanut intensiivisen harjoituksen, suorittamalla ensimmäisen mailisi, lopettaa uuden painonnosto-rutiinin tai uskalla uuteen kunto-luokkaan. Sinulla on tunne saavutuksesta. Kun yllätät itsesi, se motivoi sinua jatkamaan matkaa ja asettamaan nähtävyydet korkeammalle.

Chase terve, ei täydellinen. Terve jahtaa on saavutettavissa oleva tavoite. Chasing täydellinen ei ole. Pelko puutteiden osoittamisesta estää ihmisiä saavuttamasta tai edes yrittämästä. Menkää vain siihen. Kokeile sitä. Sinun ei tarvitse olla paras, tee vain parasta, kun on kyse terveydestäsi. Terve on elämäntapa. Täydellinen on illuusio.

Voit puhdistaa terveyden keväällä muuttamalla yhden tapaa kerrallaan. Pura nämä vanhat epäterveelliset tottumukset ja vaihda ne yksi kerrallaan terveellisempien tapojen saavuttamiseksi. Kun pysyt uudella käyttäytymisellä vähintään 30 päivän ajan, tottumukset alkavat pysyä, ja kun olet johdonmukainen ajan myötä, pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin. Anna terveydellesi uusi alku keväälle.