Vahva vartalo, selkeä mieli

Elämä on kiireinen. Kysy vain Nicole Fraleyltä - kahden taaperoikäisen äidiltä, ​​Etelä-Floridan interaktiivisen markkinointiviestinnän verkkomarkkinointijohtajasta ja pitkän ajomatkan työmatkalle. Hän aloitti Pilates-luokan ottamisen raskaana ensimmäisen lapsensa kanssa, mutta hänen piti lopettaa hänen viimeisen kolmanneksensa aikana.

Fraley-uutena äitinä Fraley ei ollut löytänyt oikeaa aikaa tai paikkaa aloittaakseen uudestaan. Satunnaisesti hän juoksi entisen Pilates-opettajansa luo ja päätti palata luokkaan säännöllisesti. 5-jalkaa-7-tuumaisella kehyksellä hän ei ollut erityisen järkyttynyt vauvan ylimääräisestä painosta, joka oli hänen kokoina 12-14. Mutta Pilates oli osa hänen uutta keskittymistään terveyteen, joka sisälsi myös hänen ruokavalionsa seuraamisen. Ehkä mikä parasta, se antoi hänelle paikan keskittyä itseensä. ”Koko päivän, olipa sitten kotona tai töissä, kaikki haluavat aina minua”, hän sanoo. “Paras asia Pilates-ohjelmassa on, että se haastaa sinut lihaksellisesti, mutta et voi tehdä harjoitusta oikein, ellei myös mieli ole kiinnostunut. Se pakottaa minut keskittymään harjoituksiin ja kehoni osiin. Pilates lataa minut, tyhjentää pääni ja tulokset ovat uskomattomia. ”Fraley menetti 65 kiloa vuodessa, 45 kiloa alle raskautta edeltävän painonsa. Hän vuodatti tuumaa kaikkialle, mukaan lukien naisten tyypilliset ongelma-alueet. Nyt hänen on ostettava koko 2.

Miesten ja naisten keskuudessa suosittu Pilates on ainutlaatuinen yhdistelmä venytystä, vahvistamista ja hengittämistä, joka parantaa verenkiertoa ja kehon kohdistusta. Se kytkeytyy alaosan abs, voiman, lantion, pakaran ja alaselän voimanpesään melkein jokaisessa liikkeessä.

Koko harjoituksen ajan lääkärit pyrkivät pysymään linjassa olkapäältä ja lonkkaan lonkkaan varmistaen, että kaulaa ja raajoja käytetään pitkissä, siroissa liikkeissä. Ajattele baletti yhdistettynä akrobatiaan ja vähän calistheniciin.

Matotyöt ovat pilatesten yleisin muoto, ja siellä on myös sarja harjoituksia pilates-erityisillä laitteilla. Molemmissa keskityt tiettyihin lihaksiin, siirryt sirovasti oman kehosi painon parantamiseen ja hengität tarkoituksella auttaaksesi vaivaa. Se on yhtä haastavaa lihava kaveri painohuoneessa kuin petite 50-joku täti.

Brooke Siler, sertifioitu Pilates-ohjaaja, innostaa sinua menemään niin pitkälle kuin pystyt vertamatta itseäsi muihin. "Sinun on aloitettava jostain", hän sanoo. ”Olen katsellut, että tulen kahdesti takaisin lasten saamisesta. Se on haastavaa, jopa minulle. Kaikkien on motivoituttava itseään ja jokaisella on päivä, jolloin he eivät vain tunne hyväkseen harjoitteluaan. Ei hätää, koska aina on huomenna. ”

Joseph Pilates, syntynyt vuonna 1880 Saksassa, oli sairas nuori, joka keksi sarjan harjoituksia kehon vahvistamiseksi ja jopa astman valloittamiseksi. Muutettuaan Iso-Britanniaan, hänet pidettiin ensimmäisen maailmansodan aikana Saksan kansalaisena internoileirillä. Siellä hän opetti muille vankeille harjoituksiaan. Sodan jälkeen hän muutti New Yorkiin ja kehitti vahvan seuraajan tanssijoiden ja tähten keskuudessa. Hän koulutti muita matkan varrella, ja yksi niistä ensimmäisistä suojelejista opetti Silerille kaiken tämän viimeisen hiotun tutkimuksen.

Pilatesin suosio on kasvanut villinä yli 10 miljoonan osallistujan kanssa Yhdysvalloissa, tuoreen urheiluvälineiden valmistajien järjestön tutkimuksen mukaan. Tänä vuonna Pilates teki kymmenen parhaimman trendiluettelon American Sports Sports Fitness Trends -tutkimuksessa. Löydät luokat paikallisesta Y: stä, kuntokeskuksista ja nimetyistä Pilates-studioista. Kirjojen, videoiden, DVD-levyjen ja muun avulla löydät Pilates-ohjelmat mistä tahansa.

Nicole Fraleyn kokemus on tyypillinen sille, joka tuo kovat ajattelevat talousneuvojat ja Hollywood-tähdet, kuten Liv Tyler, Kirsten Dunst ja Dustin Hoffman, Brooke Silerin re: AB Pilates Studioon New Yorkissa. "He saapuvat sisään ja heidän ei tarvitse olla pomo", Siler sanoo. ”Jokainen menestyvä ihminen nauttii palaamisesta ja opiskelusta. Jokainen korkean tason asemassa on päässyt sinne kykynsä oppia ja kasvaa. Pilates tarkoittaa kehon elvyttämistä. Lähdette henkisen selvyyden avulla, eikä se ole uuvuttavaa. Se parantaa verenkiertoasi ja suurin osa ihmisistä jättää virransa tuntemaan itsensä. ”

"On tärkeää tietää, mitä Joseph Pilates tarkoitti", Siler sanoo. ”On vaikeaa, kun näet asioiden laimentuneen. Sinun pitäisi löytää ohjaaja, joka on ainakin akkreditoitu ja sertifioitu ja jolla on vähintään 500–600 tuntia ansaita sertifikaatti. Turvallisuuden on oltava numero 1. ”Pilatesin suosio on epäilemättä johtuen tuloksista, joita ammattilaiset näkevät ajan myötä - ja tiedämme, että A-tyypin ihmiset ovat suuntautuneet tuloksiin.

Katsokaapa vain Nicole Fraleyn menestystä laihdutuksessa, energian hankkimisessa ja paremmassa hyvinvointitunnossa. Kuten Joseph Pilates sanoi: ”10 istunnossa tunnet eron; 20: ssä näet eron; ja 30: ssä sinulla on kokonaan uusi vartalo. ”Niin vähän kuin kaksi istuntoa viikossa, voit ylläpitää näitä tuloksia. Siler ehdottaa tekevän neljästä viiteen harjoitusta viikossa ensin, jotta ymmärrät sekä kielen että itse harjoitukset.

Sen jälkeen voit helposti tehdä vähemmän studiosessioita ja täydentää kirjoja tai muita medioita tai suurempia ryhmäluokkia. Joten käynnistä Pilates. Taivas on raja - muista se, kun jalkasi kohoaa yläpuolella mattoluokassa. Pian ihailet heikompaa profiilisi peilissä.