Vie pilates seuraavalle tasolle

Pilates on hieno sarja harjoituksia, jonka on suunnitellut Joseph Pilates. Hänen työnsä ovat pitkään ottaneet tanssijat, akrobaatit ja perinteisemmät urheilijat. Se on järjestelmä, joka on suunniteltu venyttämään, vahvistamaan ja tasapainottamaan koko vartaloa. Ja Pilates on käytännössä kaikille - supersovitetusta pehmennettyyn viikonlopun soturiin. Se voi jopa auttaa ihmisiä toipumaan vammoista. Kun olet tyytyväinen Pilates-ohjelmaan, pidä mielessä joitain asioita.

Saada enemmän pilates-ohjelmistasi:

Hengitys. Pilates-tyyppistä hengitystä kutsutaan usein "diafragmaiseksi" hengitykseksi. Kun hengität, kylkiluiden tulisi liikkua ylöspäin ja ulospäin; kun hengität, vatsan tulee liikkua ulos ja kylkiluut vetäytyvät. Se on myös tärkeää, kun teet hengitys- ja uloshengityksiäsi luokan aikana. Hyväksytty opettaja on varma, että teet ne oikein, mutta yleensä uloshengitykset tehdään rasituksen jälkeen ja hengitykset tehdään vähemmän vaikeista liikkeistä. Se saa happea lihaksiin oikeaan aikaan, auttaa puhdistamaan kehon ja vahvistaa vatsalihaksia.

Pitoisuus. Voit saada paljon enemmän hyötyä harjoittelustasi, jos keskityt jokaiseen lihakseen. Esimerkiksi, kun teet ristikkäisen vatsaliikkeen, jos keskityt yksittäiseen sivun vinossa lihakseen pyörittäessäsi, tunnet jokaisen sitoutuneen oikeaan aikaan. Se työntää lihasta syvemmin ja antaa sinulle parempia tuloksia, nopeammin.

Ohjaus. Varmista, että teet harjoituksen oikein ja kontrolloidusti. Ei pitäisi olla nykimistä tai epätoivoista kuristamista. Jos et pysty pitämään jokaisessa harjoituksessa oikeaa muotoa, tee tauko tai siirry perustasolle opettajan ohjeiden mukaan.

Takaisin. Pidä selkä aina tasaisena, kun teet harjoituksia lattialla. Jos selkäsi alkaa kaareutua, sinun on säädettävä jompaakumpaa jalkojen asentoa tai vatsan kiinnitystä, jotta se muuttuisi taas tasaiseksi.

Jalat. Ajattele balettitanssijaa. Korkoosi tulee olla yhdessä, reiden sisäosat painettu yhteen ja varpaat osoitettu ulospäin. Tämä on varmasti pakollinen jalkaharjoittelu, jonka teet makuulla matolla ja monien seisontaharjoitusten aikana.

Neck. Pidä kaula pitkä. Älä rypistä, vaikka ab-työstä tulee kovaa!

Koko loppupäivän:

Oikea asento. Pidä lanteesi suorassa alapuolella, selkä suorana, abs sisällä, hartiat takana, kaula pitkä ja pää eteenpäin.

Tasapaino. Ole varma, ettet siirrä painoasi yhdelle jalkalle, keinu edestakaisin tai kävele epätasaisesti jaloillasi. Haluat olla täydellisesti tasapainossa puolelta toiselle ja edestä taakse.

Kiinnitä ydin. Vedä aivosi ylös ja sisään, melkein kuin sinulla on tylsäämäsi jonkun lyödä sinua vatsassa. Tätä voi olla vaikea ylläpitää aluksi, mutta yritä vain jatkaa. Siitä tulee lopulta toinen luonto.

Hengitä täysin. Jatka keuhkojen laajenemista sivusuunnassa, ei vain ulospäin, kun hengität.