Parhaat elintarvikkeet taistelevat masennusta

Taistele masennuksesta luonnollisesti. mustafa deliormanli / E + / Getty Images

Lyhyt katsaus masennuksen syy

Yli 15 miljoonaa amerikkalaista kärsii vakavasta masennuksesta!

Syyt vaihtelevat menetyksestä ja surusta, geneettisestä hajoamisesta, asenteesta (oletko luonteeltaan pessimistinen?), Elämänmuutoksista, stressistä, unen ja liikunnan puutteesta, sosiaalisesta eristyneisyydestä ja kroonisesta kipusta ja sairaudesta nimi muutamia.

Masennuksen oireet jakavat usein häiritsevän samankaltaisuuden sen syihin! Ne vaihtelevat unettomuudesta vihan ja turhautumisen, tarkoituksen puutteen ja motivaation vuoksi, kyvyttömyys aloittaa tai suorittaa tehtäviä, sosiaalinen eristäminen, krooninen väsymys ja jopa särky ja kipu.

Yleiset hoidot ovat masennuslääkkeitä ja hoitoa. Vaikka useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta ja terveellinen syöminen eivät parane masennusta, molemmat menevät pitkälle vaikutusten lieventämiseen. Plus, kunnioitetut lääketieteelliset laitokset, kuten Mayo Clinic, raportoivat linkistä syömme elintarvikkeiden ja masennuksen välillä.

British Journal of Psychiatry -tutkimus kertoo, että yksilöt, joilla on runsaasti koko elintarvikkeita, kärsivät vähemmän masennuksesta. Toinen, European Journal of Clinical Nutrition julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka söivät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, olivat vähemmän masentuneita. Luonnolliset yhdisteet, jotka torjuvat masennuksen

Yksi syy masennukseen on homokysteiinin korkea taso veressä.

Psychosomatic Medicine julkaistussa tutkimuksessa pieni määrä foolihappoa ja B-12-vitamiinia johtaa homokysteiinin ja masennuksen lisääntymiseen. Näin ollen folaattien saannin lisääminen voi olla yksi tapa auttaa torjumaan masennusta. Toinen hyödyllinen aine on seleeni. Tämä on voimakas antioksidantti, joka vähentää hapettumista stressiä aivoissa, mikä vuorostaan ​​vähentää masennusta.

Toinen tekijä on tryptofaani, luonnollisesti esiintyvän välttämättömän aminohappo, joka auttaa meitä levemään ja tuntemaan paremmin.

Magnesium auttaa vähentämään levottomuutta hermojemme ja lihastemme osalta, mikä helpottaa uneliaisuutta ja parempaa tunnelmaa.

Muita hyödyllisiä tekijöitä ovat kuitu ja kalium. Kuitu ylläpitää terveellistä ruoansulatuskanavaa lieventämällä toksiineja ja auttaa luomaan täyteyden tunnetta, mikä auttaa vähentämään nälkää ja ylläpitämään terveellistä painoa. Paino on tällainen tärkeä tekijä, koska liikalihavuus on yksi monista syistä masennukseen. Kalium parantaa henkistä toimintaa, joka auttaa vähentämään masennuksen oireita.

Serotoniinin määrän nousua aivoissa pidetään välttämättömänä vähentää masennuksen oireita. Kompleksiset hiilihydraatit tietyissä tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa lisäävät serotoniinin tuotantoa.

Katsotaan ensin parhaita masennuksen vastaisia ​​hedelmiä

Sitrushedelmät ovat rikkaita folaattien lähteitä, jotka vähentävät masennuksen oireita.

1. Mustikat, vadelmat ja mansikat ovat toinen suuri masennuslääkkeitä aiheuttava foolihappo.
2. Tomaatit ovat hedelmä, joka sisältää runsaasti likopeenia, joka tukee ainutlaatuisia kasvuaineita, jotka auttavat vähentämään masennuksen vaikutuksia.
3. Kiivihedelmät pakkaa voimakkaat yhdisteet, jotka auttavat ehkäisemään masennusta, kuten folaattia, K-vitamiinia, tryptofaania ja.
4. Banaaneilla on suuri yhdiste, joka auttaa vapauttamaan serotoniinia aivoissa, mikä kohottaa mielialaa. He myös pakottavat voimakkaan boolin luonnollisen energian, joka on terveellisempää, että kofeiini ja alkoholi, jotka pitäisi välttää niitä, jotka kärsivät masennuksesta.
5. Katsotaan nyt parasta masennusta taistelevia vihanneksia

Sinappi vihreät ovat arvokkaita folaattien ja seleenin lähteitä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä masennuksen oireiden vähentämisessä.

1. Muita ristipitoisia vihanneksia, kuten ruusukaaleja, kaalia ja parsakaalia, ovat myös korkeat folaatteissa ja omega-3: ssä.
2. Beetillä on osoitettu lievittävän masennuksen oireita, koska betaiini tunnetaan, mikä auttaa säätelemään homokysteiiniä.
3. Sienet sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja fyto-viruksia, jotka taistelevat masennuksesta, kuten seleeniä, folaattia ja D-vitamiinia. Vain kourallinen sieniä päivässä voi auttaa lievittämään oireita!
4. Värikkäitä paprikoita on hieno tapa voittaa blues ja auttaa vähentämään masennuksen oireita runsaalla folaatin ja B-6: n lähteellään. Bellan papereissa esiintyvän alkaloidiyhdisteen kapsaisiinin on osoitettu olevan kipu lieventäviä ominaisuuksia nisäkkäiden laboratoriotutkimuksissa.
5. Käytä näitä hedelmiä ja vihanneksia omassa mehua ja smoothie reseptejä auttaa torjumaan masennusta. Älä anna bluesin päästä sinut alas!