Tämä öinen rutiini auttaa nukkumaan kuin vauva

Sijoita puhelimesi pois!

Sininen valo tappaa unesi.

Harvardin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että altistuminen siniselle valolle (puhelimesi tuottamalle valolle) voi tukahduttaa melatoniinin ja muuttaa vuorokausirytmiäsi. Saadaksesi ylimääräisiä ZZZ-laitteita varmista, että laitat puhelimesi pois 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Jos et vain pääse pois puhelimesta, kytke Night Shift -tila (jos sinulla on iPhone) tai kytke sininen valosuodin (jos sinulla on Android).

VALMISTA TOMORROW

Tee aamuasi sujuvammaksi.

• Pakkaa kuntosalilaukku ja jätä se oven viereen.
• Kokoa lounas, jotta sinun ei tarvitse käydä aamulla.
• Valitse asu.
• Tarkista seuraavan päivän aikataulu.
• Ohjelmoi kahvinkeitin niin, että sinulla on tuore potti valmiina aamulla.

Milloin on paras aika mennä sänkyyn?

Matthew Walker, Ph.D., Kalifornian yliopiston neurotieteen ja psykologian professori ja Berkeleyn uni- ja neuropalvelulaboratorion johtaja kertoi, että aika- ikkunan paras ikkuna on kello 20.00–22.00. Missä maistat ikkunaan, riippuu tottumuksistasi. Varhaisten lintujen tulisi pyrkiä aikaisempaan, ja yöpöllöt voivat pysyä hieman myöhemmin - vain ei liian myöhään!

Minun yön reitti

Lisa Bilyeu, Sheroic Podcastin isäntä, jakaa nukkumistottumuksensa .

Päivän loppuun mennessä aivoni tuntevat kuin iPhoneni - vähän energiaa, hidas ja liikaa. Yöaikainen rutiinini on suunniteltu siirtämään mieleni pois hälinästä ja chill-tilaan, jotta voin latautua.

Tässä on varma menetelmä tapana purkaa:

1. Hanki viihtyisä

Olen sisustanut huoneeni erittäin viihtyisäksi ja vieraanvaraiseksi niin, että muutan tunteellisia tiloja heti, kun kävelen sisään. Tämä on minun laukaistani aloittaa siirtyminen yötilaan.

2. Yöyhtenäinen

Uskon vahvasti, että vaatteet ja muoti ovat voimakas työkalu liiketoiminnassa, joten vaikka työskentelen kotoa, olen aina saappaissa, korkokengissä tai kiiloissa. Niiden ottaminen pois pitkän päivän jälkeen ja erittäin miellyttävien, pörröisten pyjamien ja tohvelien asettaminen on toinen merkki rentoutumisen aloittamiseen.

3. Passion Play

Työn, jonka teen makuuhuoneessani, on oltava intohimoon perustuvaa. Kuten useimmat ihmiset, osa jokaisesta päivästä otetaan mukaan pakollisen annostelun avulla.

Minulla on sääntö, että en koskaan vie mitään stressaavaa makuuhuoneeseen. Tämä yhden ja kahden intohimon ja stressitön lävistys antaa minun löytää toisen tuulen myöhään päivällä ja puristaa ylimääräistä tuottavuutta.

4. Meikin meditaatio

Olen ritualisoinut meikin poistamisen. Teen sen samalla tavalla ja samassa järjestyksessä joka kerta. Se on minulle kirjaimellisesti eräs meditaation muoto, joka syventää chillini ja antaa mieleni päästää irti.

5. Pehmeät halat

Koirani seuraavat minua chill aikaa. Heihin heittäminen antaa minulle hienon oksitosiinipurskeen ja tuntuu tunnehengitykseltä. Tässä on jotain mielenkiintoista rauhoittavaa, mikä todella täydentää henkistä sammutusta.

6. Vaimo taas

Viimeinen ja tärkein askel on silmien sulkeminen ja pääni asettaminen mieheni rinnalle nukahdessani. Olemme liikekumppaneita, mutta eromme työmme ja henkilökohtaisen elämämme. Päivän aikana kaikki on liikettä, mutta öisin olen taas hänen vaimonsa. Se on viimeinen vaihe valmistautua latautumaan täydellisesti yöunella. Tuon ja valkoisen melun koneeni välillä nukun kuin vauva.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden syyskuun 2017 numerossa.