Kallista kohti onnellisuutta

Sinun ei tarvitse tohtoria ymmärtääksesi, että on parempi olla positiivisempaa kuin negatiivista. Mutta vuonna 2003 kaksi tohtoria määritteli tarkalleen, kuinka suuri positiivisuus on ihanteellista. Psykologit Barbara Fredrickson (positiivisen psykologian liikkeen edelläkävijä) ja Marcial Losada käyttivät matemaattista mallia erottaakseen positiivisuuspisteen "kärkipisteen" - tarkan hetken, kun sinulla on tarpeeksi, että se ylittää negatiivisen ja auttaa sinua toimimaan onnellisimmallasi ja menestyneimmälläsi. Duo toi esiin positiivisuuden ja negatiivisuuden suhteen, joka antoi ihmisille mahdollisuuden kukoistaa, minkä he määrittelivät "tunneksi hyväksi ja tekeväksi hyvää".

”Omistaaksemme tarkoittaa elää ihmisten toiminnan optimaalisella alueella, sellaisella, joka merkitsee hyvyyttä, generatiivisuutta, kasvua ja sietokykyä”, he kirjoittivat usein mainitussa vuoden 2005 paperissa, joka paljasti suhteen ja julkaistiin amerikkalaisessa psykologissa .

Elämää muuttava suhde? 3-to-1. Jos ajattelet, vastaat, puhut ja käytät positiivisesti kolme kertaa niin usein kuin teet negatiivisesti, duo havaitsi, olet hyvässä kunnossa kukoistaa ja ”kierteellä ylöspäin”. Tämän tutkimuksen pohjana olevassa kirjassaan Positiivisuus

, Fredrickson kirjoittaa, että "positiivisuussuhde 3: 1 voi hyvinkin olla maaginen luku ihmisen psykologiassa".

Jos tämä “maaginen” numero näyttää maagiselta ajattelulta, saatat olla oikeassa. Äskettäisessä julkaisussa, joka on myös julkaistu amerikkalaisessa psykologissa, poistetaan perusteellisesti matemaattiset toiminnot, joita käytettiin nykyään kuuluisan 3-1-suhteen saavuttamiseen - ja pitää ajatusta positiivisuuden kärkipisteestä "täysin perusteettomana".

Kritiikin johdosta Fredrickson myöntää, että hänen kumppaninsa Losadan käyttämä matematiikka oli todellakin virheellinen. "Tiede parhaimmillaan itsekorjaa", hän sanoo. Sen sijaan, että tavoittelisi tiettyä suhdetta, hän sanoo nyt, että hänen tutkimuksensa todistaa, että "korkeampi on parempi, rajojen sisällä". Hän myöntää, että vaikka tämä johtopäätös on "vähemmän dramaattinen, se on yhtä hyödyllinen".

Nyt tarkastellaan positiivista puolta! Fredricksonin tarjoamat strategiat suhteesi parantamiseksi ovat yhtä vakaa ja ajaton kuin koskaan.

Ole kiltti. Tai ainakin tunnusta kun olet. Yhdessä Fredricksonin ja hänen kollegoidensa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka seurasivat ja kirjasivat ystävällisyytensä yhden viikon ajan, subjektiivisen hyvinvoinnin (SWB) taso oli kokeilun lopussa korkeampi kuin he aloittivat. Lisäksi kiltti oleminen voi olla hyväksi terveydellesi. Viisi vuotta kestäneessä 846 vanhusten tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka tarjosivat enemmän sosiaalista tukea ystäville, perheelle ja yhteisölle - ehkä auttavat naapuria päivittäistavaroissa tai kotitöissä -, eläivät pidempään kuin ne, jotka saivat ystävällisyyttä ja tukea, jopa kirjanpidossaan terveys-, muiden tapojen ja elinolojen erot.

Ole kiitollinen. Mutta älä työnnä sitä. Tutkimuksessa osallistujilla, jotka arvioivat asiaa, josta he olivat kiitollisia kerran viikossa, yleinen hyvinvointi nousi enemmän kuin henkilöillä, jotka suorittivat kiitollisuusharjoituksen kolme kertaa viikossa. Fredrickson uskoo, että siunausten laskeminen muodollisesti joka päivä voi tulla yksitoikkoiseksi.

Mennä ulos. Fredrickson ja hänen kollegansa totesivat, että ”niille ihmisille, jotka viettivät vähän aikaa ulkona, sää ja positiivisuus olivat suurelta osin riippumattomia.” Mutta muille meille päivittäin ulkona vietämämme aika vaikuttaa mielialaan. Etsi aurinkoisina päivinä kuitenkin tapoja saada raitista ilmaa. Istu ja lukea katettu terassi. Don kaikki sadevarusteesi, tartu sateenvarjo ja mene lyhyelle kävelylle sateessa.

Kysy kysymyksiä. Losadan aiemmassa korkean suorituskyvyn yritysryhmiä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että menestyneimmät joukkueet kysyvät paljon kysymyksiä. Sen sijaan, että puolustettaisiin esimerkiksi omia näkemyksiään, he voivat pyytää kollegoitaan selittämään ideoitaan tarkemmin. Korkean suorituskyvyn joukkueet ”kiinnittävät huomionsa niin paljon kuin sisäänpäin”, Fredrickson sanoo, että se avaa mahdolliset vuorovaikutukset joukkueen jäsenten välillä ja luo lisää mahdollisuuksia synergiaan.

Etsi kultainen vuori. "Hopeavuorauksen positiivisuus johtuu siitä, että löydetään hyvä huonoista", sanoo Fredrickson, mutta entä jos ottaisit positiivisuuden askeleen pidemmälle ja löysit "kultavuoren" hyvästä? Se tarkoittaa hyvien hetkien maistelua ennen niiden tapahtumista, sen aikana ja sen jälkeen, Fredrickson sanoo. Ajattelun sijaan sitä ei oikein tapahdu minulle tai en ansaitse tätä! tai tiesin, että se ei kestä, kehitä ajatuksesi uudelleen. Muistuta itsellesi, että se tulee olemaan upeaa, kun tämä hyvä ”tapahtuma” (olipa kyse sitten ammatillisesta tunnustamisesta, romanssista tai lomasta) tapahtuu. Ja kun se tapahtuu, muista juoda se kaikki ja anna itsesi todella nauttia siitä. Jälkeenpäin olkaa iloinen siitä, että sinulla on kokemusta, ja nauti kaikista hyvistä tunteista, joita se antoi sinulle.