Ammattilaisten vinkkejä: kuinka olla oma elämäsi valmentaja

Oranssi on uusi musta, 40 on uusi 30, ja elämän ja uran valmentajat ovat uusia henkilökohtaisia ​​kouluttajia. Fortune 500: n toimitusjohtajista Hollywoodin tähtitaivoihin ja Oprahiin saakka, ihmiset menestyvät paremmin, tekevät älykkäämpiä päätöksiä ja saavuttavat uusia korkeuksia esimerkiksi työssä, rahoituksessa, suhteissa ja terveydessä, kaikki valmentajien ansiosta.

Kansainvälinen valmentajaliitto määrittelee johtajavalmennuksen "kumppanuudeksi asiakkaiden kanssa ajattelevassa ja luovassa prosessissa, joka innostaa heitä maksimoimaan henkilökohtainen ja ammatillinen potentiaalinsa." Mutta se voi olla kallis - jopa 3 500 dollaria tunnissa, mediaanilla 500 dollarin tuntiveloitus Harvard Business Review -julkaisun "Mitä valmentajat voivat tehdä sinulle?" -tutkimusraportin mukaan.

Valitettavasti monilla ihmisillä ei ole rahaa työskennellä elämänvalmentajan kanssa. Stanfordin yliopiston ja The Miles -ryhmän vuonna 2013 tekemä tutkimus osoittaa, että kaksi kolmasosaa toimitusjohtajista ei saa valmennusta yrityksen ulkopuolisista lähteistä ja että 100 prosenttia osallistujista toivoo olevansa.

Mitä keskimääräinen ahkera amerikkalainen tekee? Mieti tätä: Monet ihmiset haluavat työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa, mutta koska heillä ei ole varaa siihen, he ottavat asiat omiin käsiinsä. Ja jos on mahdollista siirtää harjoittelua kuntosalilta ja oman katon alla, tarkoittaako se, että on mahdollista tuoda niin sanotusti muita valmennuksia taloon ja käydä yksin?

Monet asiantuntijat sanovat kyllä. Itsevalmennus, soveltamalla ammatillista valmennustekniikkaa omiin tavoitteisiisi ja kokemuksisiisi, ei ole vain kannattava, vaan lopullinen tavoite, jonka valmentajat auttavat asiakkaita saavuttamaan. Se vaatii kurinalaisuutta ja omistautumista, mutta se voidaan tehdä.

"Suurimmalla osalla ihmisiä ei ole ammattitaitoista valmentajaa suurimman osan elämästään", sanoo tohtori Marshall Goldsmith, maailmanlaajuisesti tunnettu johtamisen valmentaja ja myydyin kirjailija. ”Työskentelen tyypillisesti ihmisten kanssa vuodesta puolitoiseen vuoteen. Joten olla oma valmentajasi on hieno idea. ”

Lisää Martha Beck, joka kouluttaa elämänvalmentajia ympäri maailmaa ja on kirjoittanut kolme New York Timesin bestselleriä: ”Oman valmennuksen avulla opetan valmentajia ja asiakkaita tekemään. Se on tavoite. Meillä jokaisella on kyky oppia viisautta, ja kun opimme viisautta, meistä tulee oma neuvonantajamme ja alamme käyttää kokemusta opettajana. Ja sitten olemme kotona ilmaisia. ”

Milloin itsevalmentaja

Ensimmäiset asiat ensin: Mistä tiedät, milloin on oikea aika laittaa valmennus hattuisi?

Beck, jota USA Today on kutsunut ”maan tunnetuimmaksi elämänvalmentajaksi”, sanoo, että ensisijainen syy siihen, miksi asiakkaat etsivät valmennusta, on muutos. "Joko he ovat muutoksen keskellä eivätkä tiedä mitä odottaa, tai heidän on muututtava eikä he pysty saamaan sitä tapahtumaan", Beck sanoo. Ensin mainittuihin yleisiin skenaarioihin kuuluu ylennyksen vastaanottaminen, haastavan uuden projektin ottaminen tai maastohiihdon siirtäminen, kun taas jälkimmäiseen liittyvät tilanteet sisältävät urakehityksen, painonpudotuksen, tupakoinnin lopettamisen jne.

Jos tunnet ahdistuneisuutta, tukea tai masennusta tietystä elämäsi osasta, nämä ovat merkkejä siitä, että valmennus voi olla tarpeen. "Oireista ei ole pulaa, koska tapa, jolla todellinen itseesi osoittaa tarvitsevansa tukea, on luoda onnettomuutta ja tyytymättömyyttä", Beck sanoo.

Tunnista parannuskohteet

Kun olet todennut, että sinun on tehtävä muutoksia elämässäsi, seuraava askel on yksilöidä mitkä alueet kohdistetaan: ura, terveys, talous jne.

Beck suosittelee, että keskityt ensin ”vähiten tyytyväiseen alueeseen…. Jos henkilöllä on hyvä elämä, mutta on joitain asioita, jotka eivät ole hienoja, työskentele tavaroiden kanssa, jotka eivät ole hienoja. Jos sinulla on kauhea elämä, työskentele sen kanssa, mikä on kauheinta. Se on eniten kärsimysten sijainnissa, missä on potentiaalia luoda eniten parannuksia. ”

Hän pitää erittäin tärkeänä kehon kompassia, joka koostuu ”fyysisistä tunneista, jotka tapahtuvat, kun käännytte kohti jotakin, mikä on sinulle hyvää tai jotain, joka ei ole sinulle hyvä. Jos et tee muuta kuin seuraat vapautumisen ja vapautumisen tunteita vastaan ​​kehon supistumista ja jännitteitä, teet erittäin hyviä vaistomaisia ​​päätöksiä. ”

NeuroLeadership-instituutin johtaja David Rock, ehdottaa tarkastelemaan ajattelumalliasi: ”Aina kun ajattelet samaa ajattelua yhä uudelleen ja uudestaan ​​- toivon, että voisin (täyttää tyhjän). Toivon, että voisin organisoitua paremmin. Toivon, että voisin rakentaa sosiaalisen elämän - jos et muuta asioita, et todennäköisesti muuta tilannetta. ”

Vaikka tunnisit lukemattomia parannusta tarvitsevia alueita, asiantuntijat varoittavat, että sinun on puututtava niihin yksi kerrallaan työskennellessään kolmen kuukauden tai vuoden ajan tai kunnes olet tyytyväinen.

Aseta hallittavissa olevat tavoitteet

Rock, kirjailija bestsellerin Your Brain at Work, kirjoittaa, että tutkimus tukee lyhyitä ja kohtalaisia ​​tavoitteita: ”Tavoite, joka on kolme tai seitsemän sanaa, on fantastinen. Jos et muista jotain, se ei asu maailmassasi. Se täytyy upottaa aivoihisi. "

Hänen mukaansa on myös tärkeää, että tavoite ilmaistaan ​​positiivisesti: ”Se on lähestymistavoja verrattuna välttämistavoitteisiin . Olet siirtymässä kohti positiivista sen sijaan, että pysyt poissa negatiivisesta. Aivojen toimintatavalla yritämme siirtyä kohti jotain, ja tavoitteissa on kyse siitä, että meillä olisi enemmän jotain. ”Joten jos tavoitteesi on olla rauhallisempi, huomaat elämäsi rauhallisuuden. Mutta jos tavoitteesi on olla vähemmän stressaantunut, huomaat stressin, koska siihen aivosi ovat keskittyneet.

"Tutkimukset osoittavat, että ihmiset saavuttavat tavoitteensa puolessa ajassa ja kestävämmin, jos lähestyt tavoitteita", Rock sanoo.

Kultaseppä harjoittaa ja vannoi ”päivittäisen kysymysprosessin” pohjalta, jonka on kehittänyt tohtori Andrew Thorn. Aloitat luomalla laskentataulukon; kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen 20–30 kysymystä, jotka edustavat ketä haluat olla ja mitä haluat saavuttaa.

“Kysy itseltäsi, mikä on todella tärkeätä elämässäni ja kuka on se henkilö, josta haluan tulla? Suurin osa meistä ei tarvitse valmentajaa selvittääkseen tämän ”, Goldsmith sanoo. Joitakin hänen henkilökohtaisista kysymyksistään ovat: Kuinka paljon punnitan? Teinkö aikaa vaimolleni? Kuinka monta minuuttia kirjoitin?

Laskentataulukon seuraavat seitsemän saraketta ovat viikonpäiviä. Täytä sama kyselylomake päivittäin - vastauksesi on oltava kyllä, ei tai numero - ja viikon loppuun mennessä sinulla on tuloskortti, joka “kertoo käyttäytymisesi sopivuuden arvoihisi”, Goldsmith sanoo. Ajan myötä, kun saavutat tavoitteesi, luo uusia tavoitteita ja uusia kysymyksiä. ”Se auttaa sinua parantumaan melkein missä tahansa. Se pitää sinut keskittyneenä siihen, mikä on tärkeää. ”

Itsevalmennuksessa päiväkirja on myös hieno työkalu. Beck suosittelee tallentamaan elämäsi laatua päivittäin asteikolla nolla 10: Super onnellinen on 10 ja kurja on nolla. Kirjoita muistiin joitain päivittäin tekemiäsi asioita. "Tarkoitus on katsoa taaksepäin ja nähdä, mitä teit päivinä, jolloin sinusta tuntui pahalta", hän sanoo. ”Se on tapa katsoa: Minne onneni meni? Mistä löysin iloa? ”

Hänen mukaansa tämä menetelmä avasi silmän, kun hän harkitsi oman televisio-ohjelman käynnistämistä. Lehden kautta Beck tajusi, että kaikki hänen onnellisimmat hetkensä olivat ulkona - joten ei ollut järkevää pysyä itsessään studiossa. "Koska olemme niin sokeita oman onnellisuutemme suhteen, en tiennyt sitä oikeasti ennen kuin näin sen päiväkirjassa", hän sanoo.

Kerää tuki

Huomaa, että vain koska et työskentele valmentajan kanssa, sinun ei tarvitse käydä itsevalmennusta ilman ulkoista tukea. "Tutkimukset osoittavat, että tukiverkossa oleminen on uskomattoman voimavaraista ja hyödyllistä tavoitteiden saavuttamisessa", Rock sanoo. "Se on yksi syy siihen, että Anonyymi alkoholistit toimivat niin hyvin."

Hän arvostaa sitä osittain positiiviseen sosiaaliseen paineeseen: Kun asetat tavoitteen ystäville, perheenjäsenille ja kollegoille, pysyt todennäköisemmin tavoitteessa, koska et halua näyttää huolta. Joten levitä sana piireihisi ja nojaa niihin, kun ajat vaikeutuvat.

Goldsmith sanoo, että hänen asiakkaansa oppivat enemmän ympäröiviltä ihmisiltä kuin häneltä oppivat: ”Selvitä, ketkä ovat elämäsi tärkeimmät ihmiset. Ota heidät mukaan muutoksen auttamiseen. ”

Jos haluat tulla paremmaksi kuuntelijaksi, kysy puolisoltasi ideoita siihen. Harjoittele niitä ja palaa sitten henkilölle kahden viikon kuluessa palautteen ja ideoiden saamiseksi. Tutkimus osoittaa, että ne, jotka seuraavat tavoitteensa etenemistä muiden kanssa, nauttivat valtavista parannuksista, Goldsmith sanoo.

10 elämänvalmennusvahvistuksia

Beck tarjoaa kansainvälisen myydyimmän myyjänsä, joka etsii omaa North Star -tapahtumaa, luettelon kymmenestä lyhyestä mutta makeasta vakuutuksesta, joiden avulla voit rohkaista sinut joskus pelottavaan muutosprosessiin, joka liittyy kaikenlaisiin valmennuksiin.

Hän suosittelee, että postitat nämä myönteiset lausunnot kodin seinille, toimistollesi ja muualle - mukaan lukien mielen seinät - jos alat olla ahdistunut, turhautunut tai toivoton. "Toista nämä, kunnes uskot heihin", Beck kirjoittaa.

1. Kiertämiseen on enemmän kuin tarpeeksi varallisuutta, rakkautta ja onnellisuutta.
2. Olen onnistunut valintani vuoksi, ei sokean onnen takia.
3. Jos jokin menee pieleen, selvittää, kuinka se tehdään oikein.
4. Loin tämän tilanteen kerran, ja voin luoda sen uudestaan ​​- uudestaan ​​ja uudestaan ​​…
5. Jos menettäisin kaiken, monet ihmiset olisivat valmiita auttamaan minua.
6. Pystyn käsittelemään elämääni tällä hetkellä - ja se on kaikki mitä minun on koskaan tehtävä.
7. Mikään ei voi viedä kohtaloni pois minulta.
8. Sieltä löytyy paljon, paljon enemmän hyvää.
9. Minulla on aina paljon.
10. Minulla on vapaa pääsy äärettömään rikkauteen.

Ole varautunut takaiskuihin

Itsevalmennus ei ole helppoa, ja on tärkeää tunnustaa se alusta alkaen. Tällainen ymmärtäminen auttaa, kun törmäät esteisiin matkan varrella - koska epäonnistumiset ovat väistämättömiä ja jopa maailman menestyneimmät ihmiset epäonnistuvat. "Kun epäonnistut, anna anteeksi itsellesi siitä, mitä eilen tapahtui", Goldsmith sanoo. “Huomaa, että se on päivittäinen prosessi. Jos lopetat, et parane. ”

Oletetaan, että olet golfaaja, ja osut laukauksen hiekkalaukkuun. Jos järkytät, seuraava laukaus on todennäköisesti huonompi. Sen sijaan kerro itsellesi: Mitä tapahtui, tapahtui. Aion aloittaa alusta. Aion lyödä parhaan mahdollisen laukauksen .

Jos osut jatkuvasti esteisiin, tutki ympäristöäsi tarkkaan. Mitkä tekijät kotona, urallasi tai sosiaalisessa piireissäsi voivat toimia sinua vastaan? "Jos et muuta ympäristöäsi, sillä on taipumus ajaa sinut takaisin samaan käyttäytymiseen", Goldsmith sanoo.

Beck huomauttaa, että jokainen saavuttaa valmennuksen pisteen, jossa hän epäonnistuu. Kun tämä tapahtuu, Beck suosittelee esittämään seuraavat kysymykset käyttämällä intuitioonsa barometrina: Onko tämä asia, jonka todella halusin? Mitä olen oppinut epäonnistumisestani? Haluanko mennä uudestaan? Jos se on totta, haluat mennä uudestaan, ja jatkat ja jatkat, epäonnistut ja epäonnistut, ja onnistut. Näin tapahtuu aina jokainen saavutettu menestys. ”

On 7 syytä, miksi ihmiset epäonnistuvat. Opi, mitkä ovat ja kuinka palata noille väärinkäytöksille.