Muuta terveyttäsi koko elämäksi

Elämme jännittäviä aikoja. Koskaan useammalla ihmisellä ei ole ollut enää mahdollisuutta jatkaa unelmiensa elämää, elämää, joka on rikas poikkeuksellisilla henkilöllisillä ja ammatillisilla saavutuksilla.

Nyt meillä on tilaisuus erikseen ja yhdessä tehdä muutos pahimmasta ensimmäiseen - kirjaimellisesti elämämme pahimmasta muodosta parhaaseen. Ja meille kansakuntana tehdään muutos maapallon epäterveellisimmästä nykymaasta terveellisimmäksi kaikin tavoin.

Vuosien varrella olen löytänyt viisi välttämätöntä vaihetta aloittaaksesi ja ylläpitäen tätä prosessia, jolla muutat terveyttäsi koko elämän ajan.

1. Hyväksy kykysi ja vastuusi Meillä on kyky luoda upeita muutoksia parempaan suuntaan kehossamme ja elämässämme. On kyllä ​​mielenkiintoista pohtia tämän kyvyn laajuutta; ei kuitenkaan ole aina yhtä mielenkiintoista hyväksyä, että muutoskykymme mukana tulee vastuu tehdä niin. Ennen kuin tämä vastuu hyväksytään, kyky on lepotilassa.

2. Aseta terveydeksi prioriteetti Viimeisen 20 vuoden ajan hyvinvoinnin ja kuntoilun maailmassa työskennellessäni olen huomannut, että kun ihmiset arvostavat terveyttään korkealla tasolla, he tekevät mitä on tehtävä terveydeksi saamiseksi. Joten kun näen ihmisiä, joilla on ylipaino, alipaino tai jotka kärsivät täysin ehkäisevistä sairauksista, tiedän, että he eivät vielä aseta arvonlisää heidän hyvinvointiaan kohtaan. Monissa tapauksissa tämä kattaa ihmiset, jotka saavuttavat menestyviä tuloksia liiketoiminnassaan ja muilla elämänalueillaan.

Tässä on mitä minä muutkin tiedän: Saavuttajat saavuttavat edistystä siellä, missä tuloksia arvostetaan, koska keskitymme aikaamme ja huomioihimme.

3. Aseta erityiset terveys- ja kuntotavoitteet. Olen oppinut terveeksi ja vahvoksi tulemisesta Denis Waitleylta ja Brian Tracylta yhtä paljon kuin Jack LaLanne ja Arnold Schwarzenegger. Yrittäjänä ja terveysvalmentajana olen tutkinut laajasti sekä henkilökohtaisen kehityksen että vaikeuden ulottuvuuksia. Kun olen oppinut perustavat tosiasiat liikunnasta, ravinnosta, rasvan menetyksestä ja lihasten vahvistamisesta, tarvitsin todistettuja strategioita tiedon käyttöönottamiseksi.

"Hyvässä kunnossa" ei ole tavoite. Se on toive, unelma, idea. "12 viikon sisällä menetän 20 kiloa rasvaa." Ja "12 viikon kuluessa pienennän matalatiheyksistä kolesteroliani 20 prosentilla." Nämä ovat tavoitteita. Ne ovat erityisiä, mitattavissa ja haastavia.

4. Pidä toimintasuunnitelmasi yksinkertainen Sinun ei ole lainkaan välttämätöntä koota monimutkaista ohjelmaa, jossa painotetaan kohtuuttomasti ruokavaliota ja liikunnan ominaispiirteitä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Mikä toimii paremmin, on yksinkertainen voimaharjoituksen ja aerobisen harjoituksen yhdistelmä, tasapainoinen ja älykäs syöminen.

Treenan esimerkiksi peruspakkauksella ilmaisia ​​painoja ja kuntopenkillä kolme päivää viikossa kotona noin 20–40 minuutin ajan. Ei enempää. Teen harjoituksia, kuten penkkipuristimet, hauislihasprofiilit, hartiapuristimet, salvat, sit-upit ja push-upit. Aerobicille teen 20 minuuttia kolme päivää viikossa portaiden kiipeilijälle tai juoksumatolle. Ja kun pääsen ulkona ja liikuntaan, lenkkelen, vaellan, polkupyörällä, uin tai pelaan tennistä. Koko ajan, jonka vietän treenaamiseen, on noin kolme tuntia viikossa. Se on vähemmän kuin 2 prosenttia meille viikossa käytettävissä olevasta kokonaisajasta.

Olen testannut kaikenlaisia ​​liikuntaohjelmia ja voin sanoa, että tämä rutiini, jonka selitän perusteellisesti kirjassaan Body-for-LIFE, sallii maksimaalisen hyödyn mahdollisimman vähän sijoittamalla aikaa.

Ravitsemuksen suhteen suosittelen syömään kuusi pientä ateriaa päivässä. Nämä eivät ole tyypillisiä amerikkalaisia ​​aterioita; ne ovat ”ravintoravinteisia, kaloreita sisältäviä”. Aamiaiseksi, joka voi olla Eggbeater-omletti, jossa on pala täysjyväleivän paahtoleipää. Lounaaksi se voi olla kananrintavoileipä täysjyväleipää. Päivälliselle tarjoilu lohta, ruskeaa riisiä ja salaattia. Kolme muuta ateriaani varten minulla on proteiinirikkaita ravintosekoituksia, joissa on myös väkeviä vitamiineja ja mineraaleja. Ja auttaakseni pitämään ruokahaluni tyytyväisenä ja lihakset hydratoituneet, juon 10 kupillista vettä päivässä (viisi 16 unssia pulloa) yhdessä pari kupillista kahvia ja satunnaisesti ruokavalion koolaa. Yhtenä päivänä viikossa, "vapaana päivänä", unohdan kaikki ruokavaliosäännöt ja ravitsemussuuntaviivat ja söön mitä haluan - pizzaa, pastaa tai mukavaa isoa New Yorkin pihvi ja uunipaistettua perunaa voilla ja smetalla. Kun nautit suosikki ruokia kerran viikossa, pitkän aikavälin tuloksesi ovat paljon kestävämpiä.

Tämä yksinkertainen, jatkuvasti harjoitettu menetelmä on tehokas resepti hyvälle terveydelle. Se on perus- ja toimii.

5. Valmistaudu menestymään joka päivä Jokainen saavutettu menestys tietää, että se on enemmän kuin pelkkä onni. Kun varaudun menestykseen aikatauluttamalla tietoisesti harjoitusaikasi etukäteen ja sitoutuin siihen aivan kuten haluaisin tärkeän yrityksen tai lääkärin tapaamisen, minusta on helppo seurata läpi; mitään "ajattelua" ei vaadita. Teen samoin aterioillani. Ajoittaessani mitä aion syödä, mihin aikaan ja missä määrin, ennen päivän alkamista, en tuhlaa aikaa tai tietoista energiaa kuvitellessani sitä lennossa.

Nämä viisi välttämätöntä muodostavat käytännöllisen ja tehokkaan tavan tulla terveellisemmiksi, vahvemmiksi ja energisemmiksi. Johdonmukaisesti harjoitettuna tämä on varma tapa toteuttaa todellinen potentiaalisi muuttaa terveyttäsi ja nauttia rikkaammasta elämänlaadusta ja -määrästä.

Hanki postilaatikkoosi istutettuja upeita artikkeleita joka viikko. Kirjoita sähköpostiosoitteesi alle.