Lopullinen opas luodinkestäviin tapoihin

Osa I: Miksi tottumukset?

1.1 Jane oli itsemurha
1.2 Hieno reuna

Osa II: Habits Toolkit

2.1 Sisäinen maailma: henkiset tottumukset

2.1.1 Kiitollisuus
2.1.2 Visualisointi
2.1.3 Mantrat
21.4 oppositio-ajattelu

2.2 Ulkomailman tottumukset

2.2.1 Suunnittelutapa
2.2.2 Fyysinen tapa
2.2.3 Oppimistapa
2.2.4 Tavat päivittää itseäsi
2.2.5 Anti-Habits -tapa: Unskedule
2.2.6 Älä unohda “Cycle Off” -tapoja
2.2.7 Juustopäivän iso lohko
2.2.8 Pohdinnan tottumukset
2.2.9 Bonusosa: Rahan tottumukset

Osa III: Tottumusten asentaminen

3.1 Kuinka aloittaa
3.2 Malli poikkeukselliseen elämään
3.3 Lopullinen sana

***

Kolme sanaa, tässä on salaisuus elää menestystasolla, joka ylittää villeimmätkin unelmasi: Tee sänkysi.

Suorain ja tyydyttävin reitti suuruuteen ei ole grand strategian, taitavien liikkeiden, synnynnäisen kykyjen tai oikeiden yhteyksien kautta; se on polku pieniä, johdonmukaisia ​​ja kärsivällisiä vaiheita, jotka toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan.

Etkö ole inspiroinut? Se on okei. Tämän lukemisen loppuun mennessä aion hävittää mielenterveytesi estääksesi päivittäisten asioiden tekemisen ja sytyttämään tottumusten tuleen teissä.

Olen 15 vuoden ajan opiskellut metodologisesti ja tarkoituksella menestyneimpiä miehiä ja naisia, sekä eläviä että menneitä, ja tässä on heidän saavutuksensa yhteinen lanka: He tekivät johdonmukaisesti sänkyään metaforisesti puhuttaen.

Toki, strategia, lahjakkuus, yhteydet ja usein onni pelasivat osana heidän stratosfäärin nousuun, mutta melkein kukaan niistä suurista ihmisistä ei arvosta näitä asioita saavutuksellaan - he viittaavat mikrotoimintojen kauneuteen.

Kehosi on kinkkuvoileipä…

Nielemisen jälkeen purra ruokaa, mahahapot ja entsyymit jakavat raaka-aineet osiin. Suolet massoivat sitä enemmän, ja erikoistuneet solut tarttuvat sokereihin, amino- ja rasvahappoihin, vitamiineihin ja mineraaleihin, ja välittävät ne sitten verenkiertoon.

Nämä ravintoaineet saapuvat jokaiseen kehomme soluun, missä glukoosia käytetään energiana. Molekyylit, hapot, hiilihydraatit ja proteiinit rakentavat kehossa noin 37, 2 biljoonaa solua rakenteen ja sisällön. Mitä järkeä tässä erittäin yksinkertaisessa luonnontieteessä? Olemme kirjaimellisesti mitä syömme . Fyysinen kehosi on parsakaali. Tai kuuma tasku.

… Ja elämäsi on tuhat päivittäistä päätöstäsi.

Kaikella merkityksellisellä tavalla tämä ruoka-analogia on tarina siitä, kuinka elämme. Ruoka tulee soluiksi, aivan kuten jokaisesta toiminnasta tulee 80 vuotta tälle planeetalle. Älä tee sänkyäsi liian monta päivää peräkkäin, ja elämäsi näyttää samalta kuin kehosi syömisen jälkeen puuvillakarkkeja jokaista ateriaa kohden.

Älä jätä sänkyä huomiotta, jolloin et ehkä tunne likaisia ​​astioita, ohita työtä ja kuntosalia. Ennen pitkää lumipallo-ilmiöstä on tullut likaista mustaa sulan suolaisen vedenottoa koko elämäsi ajan. Yksi huono tapa johtaa seuraavaan, ja - seuraa tätä tietä liian pitkälle - tulee jopa masentavaksi.

Tee yläpuolella sänkysi aamulla ja olet suorittanut yhden asian. Se motivoi sinua potkimaan 20 push-ups. Sitten suihkussa, tehdä aamiaista ja tehdä tuottavampia asioita. Tuottaa ja luo johdonmukaisesti ja olet melkein taattu luomaan merkittävän elämän.

Kuka kertoi, että se on tylsää?

20-vuotiaana tein tehtäväksi, että minulla ei ole tehtävää. Katsoin ihmisiä, jotka toistivat samoja tapoja kuin tylsät, elottomat, jopa dementian rajalla. Mindless automaatit. Halusin elää spontaanisti villi seikkailu, pysyä poissa ja nousta ylös, kun olen tyytyväinen. Ne ihmiset, jotka eläivät saman elämän joka päivä? Ei minulle, kiitos paljon.

Asuminen tuon ajattelutavan kanssa johti lopulta ennakoitaviin tunteisiin: vihainen menestyksen puutteesta, turhautunut, koska en tiennyt mitä tehdä elämäni kanssa, ja kliinisesti masentunut, koska tuhoin aivokemiani spontaanilla ja hauskalla juomisella., epäsäännölliset nukkumistavat ja voileipien, lihan ja perunoiden kandidaatin ruokavalio. Tunsin vähemmän kuin Richard Branson ja enemmän kuin Bill Murray Groundhog Day -tapahtumassa.

Tottumukset vaativat työtä ja pysyvyyttä, joten mikä on voitto? Jos en suorita mitään muuta, toivon auttaa sinua näkemään selvästi, että suuret tottumukset tuovat suurta iloa.

Osa I: Miksi tottumukset?

1.1 Jane oli itsemurha

Pysähdyksen jälkeen, joka ei parantunut oikein, Jane McGonigal oli itsemurha. "Aivoni alkoivat kertoa minulle, Jane, haluat kuolla", hän sanoi vuoden 2012 TED-puheessaan. Mutta sen sijaan, että antauduttaisi tummille ajatuksilleen, hän muutti toipumisen peliksi: Jane the Concussion Slayer. Peli oli yksinkertainen: Vältä pahoja poikia (kirkkaat valot ja ruuhkaiset paikat) ja etsi virrankäyttöä.

Haluatko kokeilla joitain näistä lisäominaisuuksista? Nouse ylös ja tee kolme vaihetta. Tai tee kädet nyrkkeihin ja nosta ne korkealle pään päälle viiden sekunnin ajan. Onnittelut, ansaitsit juuri +1 fyysistä kestävyyttä.

"Vain muutaman päivän kuluessa pelaamisen aloittamisesta masennuksen ja ahdistuksen sumu poistui", Jane sanoi.

Hänen pelinsä on nyt SuperBetter-sovellus, ja se auttoi ihmisiä ympäri maailmaa selviytymään haasteista.

Mitä täällä leikittiin? Vain mahtava voima tehdä sängystäsi; toistuvien pienten, yksinkertaisten tapojen voima kallistaa maailmaa sen akselille. Kolme vaihetta ei ehkä näytä kovin paljon, mutta näissä vaiheissa lopetat maratonin, parannat syöpää, laitat ihmiset Marsille, rakennat Applen tai Googlen ja rakennat haluamasi elämän.

Ne näennäisesti merkityksettömät päätökset, joita teet joka päivä? Ne sisältävät äärettömän voiman.

1.2 Hieno reuna

Jos näkisit yhden, sanoisit, että vesiesasiinin laventeli ja vaaleanpunaiset kukat ovat kauniita. Kotoisin Etelä-Amerikasta, se on yksi nopeimmin kasvavista kasveista maailmassa. Se voi kaksinkertaistua kahden viikon välein lähettämällä versoja, jotka luovat tytärkasveja. Jos huomaat yhden lampilla kelluvan, palaa kahden viikon sisällä ja tuskin huomaat kasvua. Muutamaa kuukautta myöhemmin puolet lampista saattaa olla peitettynä. Mutta palauta seuraavana päivänä, ja nämä kasvit peittäisivät koko lampi .

Päivittäiset muutokset vaikuttavat aina pieniltä - kunnes tarpeeksi aikaa kuluu ja näennäisesti merkityksettömistä tottumuksista tulee massiivisia muutoksia elämässäsi.

Tottumukset toimivat kuten yhdistelmäkorot. 20-vuotiaana aloita sijoittaminen vain 500 dollaria kuukaudessa konservatiivisella 5%: n tuottoprosentilla, ja kun olet valmis eläkkeelle 60-vuotiaana, sinulla on pankissa 769 868, 50 dollaria (josta 529 000 dollaria on kertynyt korko).

Kirjailija Jeff Olson on puhunut tästä ilmiöstä "Lievä reuna": arkiset, yksinkertaiset, näennäisesti merkityksettömät valinnat, jotka päivittäin yhdistäen johtavat mihin tahansa menestyskorkeuteen, jonka uskallet kuvitella kuviteltavan.

Entä jos parantaisit itseäsi vain kymmenesosa 1%: sta joka päivä 365 päivän ajan? Vuoden lopussa olisit teoriassa parantunut 44 prosentilla! Kuinka voisit parantaa itseäsi kymmenyksellä prosentilla päivässä? Lue luku loistavasta kirjasta, tee 50 lisäystä tai… tee sänkysi.

Jokainen tekemäsi päätös parantaa tai vähentää elämääsi. Menestyneet ihmiset valitsevat tapoja, jotka tekevät hyvät päätökset automaattisesti, ja saavat palkkiot.

Osa II: Habits Toolkit

2.1 Sisäinen maailma: henkiset tottumukset

Tähän mennessä voit nähdä tavan voiman, mutta mitkä auttavat sinua nousemaan nopeimmin?

Aloin tietoisesti kokeilla heitä vuonna 2005 yksinkertaisen luettelon tehtävistä, jotka minun oli suoritettava joka kuukausi työssä. Väliaikaisen 14 vuoden aikana olen lukenut satoja kirjoja GSD: stä (saaminen sh * t tehtyä), elävästä hyvin, ja olen kokeillut lukuisilla menetelmillä ja jopa luonut muutaman oman.

Muutin itsestäni tuottavuuden ninjaksi, mutta viime aikoihin asti, jopa kaikilla työkaluillaan ja kokemuksillani, tunsin olevani rajoittunut suurimmasta haasteestani: minusta.

Olen oppinut, että kaikki välineet ja elämän hakkerit, joita käytät ulkoiseen maailmaan, ovat vain puoliksi tehokkaampia, kunnes työskentelet omalla henkisellä tilasi; ajattelutapasi.

Viime aikoina oli normaalia, että heräsin ja löin kuntosalia, tarkastelen tärkeimpiä vuotuisia tavoitteitasi, jaan päivän tehtävät kiireellisiksi ja tärkeiksi, poistan häiriötekijät ja pakotan itseni työskentelemään.

Hyvästä paperirutiinistani huolimatta lopetan viisi Pomodoroa ja tunnen olevansa täysin palanut.

Päässäni en uskonut, että yritysni voi menestyä. En uskonut, että olen ”tarpeeksi hyvä”. Ja uskoin, että oli vaikeaa ansaita rahaa - että se tuli minulle vain, jos tein kauheita uhrauksia, jotka loukkaisivat minun koskemattomuuttani.

Minua jaettiin itseäni vastaan ​​ajaessani käsijarrulla. En aio koskaan päästä minne olin ennen kuin aloin työskennellä sisäisen tilani suhteen. Tässä ovat tärkeimmät tavat, joihin sinun tulisi keskittyä, jos haluat poistaa jalkasi elämäsi jarruista.

2.1.1 Kiitollisuus

Se kuulosti omituiselta, kun kuulin Tony Robbinsin sanovan sen.

"Et voi tuntea pelkoa tai vihaa tunteessasi samalla kiitollisuutta."

En hallinnut vihaani ja pelkoani tuolloin, ja ajatus siitä, että voisin olla vapaa näistä ketjuista kiitollisuuden pultinleikkureilla, oli vieras käsite.

Yritin sitä joka tapauksessa, ja mitä enemmän harjoittelin kiitollisuutta, sitä vähemmän koin negatiivisia tunteita. Tänään otan ainakin viisi minuuttia päivässä luetteloidaksesi päähäni siitä, mistä olen kiitollinen, ja tunnen sen tunteen.

Teen tämän meditaationi jälkeen lukemalla ensin ominaisuuksia itsestäni, joista olen kiitollinen: koskemattomuudelleni, huumorintajuani ja terveelle vartalolleni. Sitten kiitän elämäni ihmisiä: vaimoni, veljeni, veljentytär ja veljenpoikani, kirjailija-asiakkaani So You Haluatko kirjoittaa? Viimeiseksi lopetan ”asioilla”, joista olen kiitollinen: vuokrakiinteistöltä, joka rahoittaa matkaani, autollani, joka vie minut paikoilleen.

Tony Robbins oli jälleen oikeassa: Mitä johdonmukaisemmin harjoittelen kiitollisuutta, sitä vähemmän käsittelen vihan, pelon, turhautumisen tai surun käsijarruja.

2.1.2 Visualisointi

Vain viiden minuutin kiitollisuuden jälkeen olen täysin autuassa, runsaasti energiatilassa - täydellinen tilanne aloittaakseni mielenkuvien luomisen mielessäni siitä, mitä haluan elämästäni.

Tähän sisältyy paitsi konkreettisia asioita, kuten loppuunmyytyjen työpajojen järjestäminen tai uuden kannettavan tietokoneen ostaminen, ja mikä tärkeintä, kuvataan sellaisia kokemuksia, joita haluan saada elämäni: nauraa vaimoni kanssa, käydä hienoja keskusteluja mielenkiintoisen ystäväryhmän kanssa loma ja tuijottaa ihmettä auringonnousussa joka aamu.

Minusta visualisointi oli uskomattoman vaikeaa, kun aloin harjoitella sitä. Olin antanut mielikuvituksen surffailla - tilan, jonka on aina liittänyt, hyper-stimuloitu maailma. Aloita yksinkertaisesti ja älä odota aluksi liikaa, ja lupaan sinulle, että lopulta pystyt luomaan mielessäsi monimutkaisempia maailmankaikkeuksia.

Miksi näin?

Mitä haluat elämästäsi, sinun on ensin luotava mieleesi.

2.1.3 Mantrat

Muistan läpimurtohetkeni vuoden 2018 alussa, kun vihdoin ymmärsin, kuinka tärkeää on hallita jokaista ajatusta mielessäni (ts. Ajattelutavan valitseminen tietoisesti).

Luin innostuneena Robin Sharma'n munkkista, joka myi Ferrarinsa ajatukselle, että "teillä ei todellakaan ole varaa yhden negatiivisen ajatuksen - edes yhden" - ylellisyyteen. "

Mantrat ovat vastalääke turhoille ajatuksille.

"Mantra ei ole muuta kuin sanakokoelma, joka on koottu yhteen positiivisen vaikutuksen luomiseksi", Sharma kirjoittaa.

Läpimurron toinen puoli tuli kaikista paikoista Tony Robbinsin teoksesta taloudellisesta vapaudesta, horjumaton . Yhdessä viimeisestä luvussa hän selittää, että rahat ovat arvottomia, elleivät ne auttaisi saavuttamaan sisäistä tilaa ja tunteita, joita haluat itsellesi ja muille. "Voit valita asua kauniissa tilassa", hän sanoo.

Ja niinpä päivittäisellä kävelymatkallani työhön, aloin miettiä "päätän elää kauniissa tilassa" uudestaan ​​ja uudestaan ​​vakuuttavasti, tunteen sanat. Siihen mennessä, kun sain töihin, olin asettanut itsensä lyömättömään tilaan, jossa riippumatta siitä, mitä minun päiväni tapahtui, haluaisin elää mantrani.

Tapasin raakuutta, uneliaisuutta ja byrokratiaa, mutta sillä ei ollut väliä, koska olin sisäisen verkkotunnukseni mestari.

2.1.4 Vastustamisen ajattelu

Jokaisessa elämässä ei ole pulaa esteistä. Menestyneimmät ihmiset murtavat nämä esteet, murtaa ne toisistaan ​​ja käyttävät niitä polttoaineena palavan elämän tulipaloon.

Olen alkanut kokeilla uskomattoman tehokasta käytäntöä: käytän negatiivisia ajatuksia ja tunteita polttoaineena - muistutuksena - positiivisten tuottamiseen. Olen äskettäin oppinut, että tätä kutsutaan opposition ajatteluksi.

Niin hullu kuin miltä näyttää, olen nyt tyytyväinen näihin aiemmin pelättyihin vierailijoihin, koska heillä on mahdollisuus kokea iloa. Mitä enemmän harjoittelen, sitä automaattisemmaksi tämä prosessi tulee.

Voitko kuvitella voiman, joka sinulla olisi, jos voisit muuttaa heikkoutesi vahvuuksiksi? Kuvittele, että joka kerta, kun mielesi sanoo sinulle: "En voi", voit korvata tämän ilmauksella "Olen enemmän kuin kykenevä tekemään tämän".

Este on tie.

2.2 Ulkomailmaasi tottumukset

Kun olet järjestänyt mielen ja sydämesi järjestykseen, voit nähdä massiivisia tuloksia tapoista, jotka laajentavat ja kasvattavat ulkoista maailmaa: vartaloasi, työtäsi, liiketoimintaa, suhteitasi ja taloutta.

Tässä on kokoelma tehokkaimpia työkaluja ja strategioita, jotka olen testannut henkilökohtaisesti ja jotka voin tukea. Yhdistä nämä toimet vahvaan, positiiviseen henkiseen tilaan ja rakennat kauneimman elämän, jonka voit kuvitella.

2.2.1 Suunnittelutapa

Pienet, jatkuvasti toistuvat teot ovat yksi maailman voimakkaimmista voimista. Tällä menetelmällä ihmiset hävittävät isorokot, rakensivat muurin ja pakottivat britit ulos Intiasta.

Toisto on myös sama mekanismi, joka johtaa liikalihavuuteen, alkoholismiin ja masennukseen. Ei riitä, että harjoittelemme tapoja - tiedä miksi harjoitat niitä. Ennen kuin aloitat tapana matkalle, on tärkeää kiinnittää määränpääsi suunnitelmalla.

1. Vuotuinen suunnittelu

Aikaisemmin olisin käyttänyt 1. tammikuuta toipuakseen edellisenä iltana, mutta nyt käytän sitä suurimpana lahjana: päivä, jolla ei ole velvollisuuksia tai keskeytyksiä päättääkseni siitä, mitä haluan päästä pois vuodesta. Itse asiassa estän kolme kokonaista päivää teroittaakseni kirveeni. Vuotuinen suunnitelmani jakautuu viiteen osaan.

1. Katsaus edelliseen vuoteen.
   1. Mitkä olivat tavoitteeni? Saavutinko ne vai edistyinkö niitä kohti?
   2. Mikä meni hyvin? Mitä voisin parantaa?
   3. Kuinka voin suhtautua edelliseen vuoteen? (Tunteet ovat sisäinen kompassi.)
   4. Juhli saavutuksiani listaamalla jokainen.
2. Huolehdi siivouspalveluista .
   1. Vaihda kaikki salasanani.
   2. Tarkista luottopisteeni.
   3. Lue ja tarkista kaikki vuoden Evernotes-lehdet.
   4. Lopeta blah-sähköpostien ja negatiivisten Facebook-ystävien tilaaminen.
3. Päätä, mitä haluan saavuttaa tänä vuonna.
   1. Aseta erityiset tavoitteet. Valitse ensimmäisen vuosineljänneksen tavoitteeni ja toimintakohteet ja päätä, kuinka monta tuntia viikossa vietän kullekin.
   2. Valitse tavat, jotka haluan omaksua tai tuplata.
   3. Opi yksi uusi taito. Tänä vuonna opetan itseni puhumaan espanjaa, mikä on kätevää asettaessaan Meksikossa kuusi kuukautta.
   4. Tulosta vuosittaiset ja neljännesvuosittaiset tavoitteeni ja teippaa ne seinälle, jossa näen ne joka päivä.

2. Suunnittelu neljännesvuosittain

Neljännesvuosisuunnitelma on lyhyt versio vuosisuunnitelmasta, johon sukellun jokaisen huhtikuun, heinäkuun ja lokakuun 1. päivänä. Kysyn itseltäni samoja kysymyksiä kuin yllä, mutta aikajanani ovat kolme kuukautta vuoden sijasta. Tulostan ja postitan tämän uuden suunnitelman, joten näen sen päivittäin.

3. Viikoittainen suunnittelu

Joka sunnuntai-ilta illallisen jälkeen istun tekemään kaksi asiaa:

1. Tarkastelen viime viikon suunnitelmaa ja kysyn: 1) Mikä meni hyvin? 2) Mitä voitaisiin parantaa? ja 3) Miltä minusta tuntuu viime viikolla?
2. Asetan viikkotavoitteet, arvioin kuinka paljon aikaa kukin kestää, ja ajoin nämä tehtävät kalenteriini. (Erityinen on hyvä!) On tärkeää jättää odottamaton aika yllätyksille.

Vuosittaisten ja neljännesvuosisuunnitelmien hengessä tämän harjoituksen tarkoituksena on päättää tarkalleen, mitä haluan saavuttaa, ja laatia suunnitelman, joka auttaa minua asentamaan tapoja päästä tavoitteisiini. Et voi osua kohteeseen, jota et näe.

4. Päivittäinen suunnittelu

Menneinä vuosina porsin vielä pidemmälle aloittamalla päiväni luettelolla aikomuksista ja toimintakohteista ja laatimalla sitten luettelon saavutuksista, kun menin. Tottumukseni matkan alussa tästä oli hyötyä, mutta nyt voin yksinkertaisesti viitata viikkosuunnitelmaani jokaisen päivän alussa laakereiden kiinnittämiseksi.

2.2.2 Fyysinen tapa

Kori on monimutkainen kone, mutta ohjeita on vapaasti saatavana sellaisen koneen luomiseksi, joka palvelee sinua hyvin kuin ajoneuvo kuljettamaan sinua elämän läpi. Periaatteessa: Syö hyvin ja harjoita.

Jos et saa aikaa tähän nyt, joudut myöhemmin viettämään paljon aikaa suuren tulipalon sammuttamiseen. Tai kuole 20 vuotta liian aikaisin.

Liikuta vartaloasi heti kun heräät. Kortisoli on kehon tärkein stressihormoni, ja sen tehtävänä on herätä meitä ja antaa meille energiaa. (Kiitos, kortisoli!) Se on myös mitä käytetään lento / taistelu / jäädyttämisvastauksissa. Se tekee meidät peloiksi ja yhtä stressaantuneiksi kuin pianon kieli. (Olet poistunut ystäväluettelostani, kortisoli.)

Kortisoli on korkein aamulla, ja vaikka se palvelee hyödyllistä tarkoitusta, ylikuormitus aiheuttaa ahdistusta ja masennusta ja estää neroasi estäen sinua tekemästä suurinta työtäsi.

Jopa kevyt harjoittelu voi vähentää kortisolitasoa rajusti ja puhdistaa mielen keskittyneelle, tuottavalle päivälle. Tim Ferriss aloittaa usein usein vain viidestä kymmeneen toistokerralla.

"Päästäminen vartalooni jopa 30 sekunniksi vaikuttaa dramaattisesti mielialaan ja rauhoittaa mielenterveyttä."

Jos olet kiinnostunut enemmän jännityksestä, The 5 AM Club -tapahtumassa Robin Sharma ehdottaa 20 minuutin harjoittelua, joka on tarpeeksi rasittava, jotta sinut hikoilee, alentaakseen kortisolia ja vapauttamaan aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (joka lisää älykkyyttä, mielialaa, tuottavuutta) ja muisti), dopamiini (mikä lisää ajokykyäsi) ja serotoniini (joka tuottaa onnellisuutta).

Minusta on tullut hyperaware vähäisen liikunnan tärkeydestä ensin aamulla - päivinä, joilla teen joitain, mielialani on 2-10 kertaa parempi kuin päivinä, joissa ohitan sen.

2.2.3 Oppimistapa

1. Lukeminen

Bill Gates lukee 50 kirjaa vuodessa. Elon Musk lukee 10 tuntia päivässä kasvaessaan. Lähes jokainen Tim Ferrissin haastatelussa Tools of Titans -haastattelussa on huono lukija. Tämä ei ole sattumaa!

Upeat ihmiset eivät aio lukea, kun heistä tulee menestyviä, heidän vaurautensa tarjoavan kaiken uuden vapaa-ajan. Heidän suuruutensa syntyi tapansa oppia kirjojen kautta.

Kuitenkin 24% haastatelluista amerikkalaisista aikuisista sanoi, että he eivät ole lukeneet kirjaa viimeisen 12 kuukauden aikana. Mitä eroa on lukutiedon tuntemuksen ja valitsemisen välillä olla lukutaidottomuuden välillä? Ei mitään.

Lukeminen mahtuu mihin tahansa aikatauluun. Kuuntelin viime vuonna äänikirjoja 45 minuutin työmatkalla ja halasin kirjaa 20 minuuttia ennen unta - siinä kaikki. Valmistin 25 kirjaa viime vuonna, ja niin voi myös sinä. Suuntaa Goodreadsiin nyt ja kirjaudu heidän lukupalveluunsa.

2. Kuunteleminen

Kaikki kuvitteellinen kirjasi, verkkoartikkelit, tietopakatut YouTube-videot ja seminaareihin osallistuminen ovat turhaa, ellet kuule, mitä sanotaan. Kuinka usein törmäät sellaiseen, joka tietää kaiken, mutta jättää soveltamatta sitä? Tai kuka tietää kaiken, mutta on täysin väärässä kaikessa?

Saatat kuulla heidän sanovan: "En voi laihtua, se on genetiikkani" tai "Paras tapa säästää on laittaa 10% palkkassasi pois joka kuukausi", mutta kuka tiedät kuluttaa jokaisen pennin? Minulla oli kerran Las Vegasissa taksinkuljettaja, joka selitti minulle huolellisesti yksityiskohtaisesti, kuinka helppoa oli lyödä kasinoita ja tehdä miljoonia. En tuntenut tarvetta osoittaa hänelle, että hän vielä ajaa taksia.

Yritykseni alkoi aloittaa, kun sain tietää, että minulla oli ensin kuunnella asiakkaani, jotta voisin toivoa markkinointia meluisassa maailmassamme. Menestys syntyy haluamiensa tuotteiden rakentamisesta, ei aloittamisesta tuotteesta, sen jälkeen sanan saamiseen.

Kuuntele ensin, sitten tiedät mitä tehdä.

2.2.4 Tavat päivittää itseäsi

Ja nyt, varovainen tarina. Joskus olen hidas oppija. Monien vuosien ajan päätarkoituksenani oli parantaa tehokkuutta, kuten koneen virittäminen, jotta puristaisin maukkaampia tuottavuusmehuja. Opiskelin työkaluja ja menetelmiä, joiden avulla voisin tuntea enemmän päiväni. Työnsin itseäni kovasti ja todellakin kasvatin tahtovoimaani.

Näin tapahtui yleensä: Maanantaina heräsin aikaisin ja heittääkseni työtäni. Ottaisin lyhyen lounastauon vasta, kun tunsin ansainnut sen ja jatkoisin lyömistä vasaraan aina ruokailuun asti. Sitten "rentoutumisen" kanssa kauhealla televisiolla, en koskaan todella päättäisi työpäiväni. Siirtyisin tehtävistä sisään ja pois, vastaan ​​vielä yhdelle sähköpostille, luen vielä yhden artikkelin, en ole täysin läsnä missään tehtävässä eikä rentoudu. En ole koskaan antanut mieleni taukoa.

Tykkään näin viikkoja viikkoja ennen väistämätöntä kaatumista, mielen ja kehon kapinallisuutta. Olisin päättänyt nukkua muutama tunti ylimääräistä tuntia tai hankkia päivähoitoa tai aloittaa pelaamisen noin klo 14.00 ja olla tietoinen vain siitä, mitä tein kuusi tuntia myöhemmin. Sain kylmän ja joudun sitten ottamaan muutaman päivän palautumiseen (jota minä salaa rakastin, koska se oli tuolloin ainoa oikeutettu tekosyy, jonka minun piti sammuttaa).

En tiennyt, että tottumukset on tarkoitettu käytettäväksi maltillisesti eikä niitä pidä väärinkäyttää, kuten moottori, joka käy punaisella viivalla liian kauan.

Voit selvittää, kuinka haitallinen loputon toiminta on, kun ajat ja kieltäydyt pysähtymästä polttoainetta. Tässä on joitain tapoja pitää sinut käynnissä huipputehokkuudella.

1. Poistu polttorasiasta.

Yksi yksinkertainen kaavio Neil Pasrichan kirjasta, The Happiness Equation, paransi minut kiireisyyden vaivoista:

Hän selitti, että voimme toimia neljässä perustilassa, jotka sisältävät sekoituksen korkea / matala "ajattelu" ja korkea / matala "tekeminen".

Ihanin ja kauhein paikka on Burn Box, jolle on ominaista sekä korkea ajattelu että tekeminen. Tämä on tila, jota arvostetaan parhaiten toimintahäiriöisessä yhteiskunnassamme, jossa yliaktiivisuutta käytetään rohkeuden merkkinä ja joutumattomuus on kuolevaisen synti.

Ihmiset, jotka ostavat tämän "tee enemmän" -hypeen, päättävät elämänsä perusteellisesti pettyneenä siitä, että he laiminlyövät perheen ja ystävien, puhumattakaan siitä pienestä, mutta voimakkaasta sisäisestä äänestä, joka kertoo heille, etteivätkö he koskaan halunneet kiivetä yritysportaalle. Tim Kreider: n essee Laiska: Manifesti kaappaa hienovaraisesti tämän sairauden ja olen kateellinen, etten kirjoittanut sitä.

Ne, jotka viettävät liian paljon aikaa polttolaatikossa, päätyvät ennustettavasti loppuun . Kunnes näin tämän kaavion, poltin itseni kerran neljänneksellä vain päästäkseni taas areenalle, ampuen aseita, kun pystyin vihdoin seisomaan taas.

Neil näytti minulle, kuinka menestyneimmät ihmiset liikkuvat helposti ja usein kaikkien laatikoiden välillä. Nyt käyn Do Boxissa tekemällä kolmen päivän yksin retkeilymatkan metsään. Rakastan aikani Space Boxissa ilmoittautumalla viikoksi all-inclusive-lomakeskukseen, jolla ei ole esityslistaa paitsi romminlyöntejä ja upeaa kirjallisuutta.

Kuinka tiedät milloin on aika jättää laatikkosi? Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja käytännössä merkit selviävät.

2. Pidä lomat usein.

Sinulla ei ole varaa olla ottamatta pitkiä lomia. Tällä kertaa Burn Box -palvelusta teroitetaan arvokkaimpia työkaluja: mieltäsi ja henkeäsi. Tutkijat kertoivat minulle niin.

Vapaa-aika ennustaa hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään, mukaan lukien terveytesi, työelämäsi, luovuus ja jopa avioliittotyytyväisyys.

Tutkimukset osoittavat, että enemmän lomaa vievät ihmiset saavat enemmän korotuksia ja tarjouksia.

Voi, saat vain kaksi viikkoa lomaa vuodessa? Neuvottele neljä, kuusi tai kahdeksan! Vaadi sitä! Saat elämässäsi sitä, mitä sinulla on rohkeutta pyytää.

Purkataan myyti, että lomat vahingoittavat tuottavuutta - päinvastoin. Yhdeksän kymmenestä tuottavimmasta maasta on Euroopassa, joissa vähintään neljä viikkoa palkallista lomaa on vähintään. Joissakin paikoissa kuuden, kahdeksan tai 12 viikon loma ei ole epätavallista. Yhdysvalloissa on pienin palkallisten lomien lukumäärä näistä kymmenestä maasta, ja se on tuottavuuden 6. sijalla (surullinen kasvot).

Sinulla on lupa jakaa tämä artikkeli pomosi kanssa. Pyydä korotusta myös hänen toimistossasi.

Sinulla ei ole varaa lomalle? Säästä vain 50 dollaria viikossa ja sinulla on 2 600 dollaria viettää. Se voi ostaa monia säiliöitä kaasua ja yötä hiljaisella Airbnb: llä meressä tai vuorilla.

Ei tekosyitä: Päätä, että sinä veistät tämän arvokkaan ajan. Ansaitset sen.

3. Pidä usein taukoja huipputehokkuuden saavuttamiseksi.

Kuinka usein takertuit ongelmaan? Minulle päivittäin. Kun tämä tapahtuu: Pysäytä! Jos yrität saada valtaa sen läpi, lisäät turhautumistasi ja hävität innostumistasi tehtävästä.

Kun kohtaat “jumiutumista”, etupuolen aivokuori on yliarvioitu. Se on aivojen osa, joka vastaa keskittymisestä, loogisesta ajattelusta ja tahdonvoimasta. Tauko tässä EI tarkoita siirtymistä toiseen jumalattomasti pelottavaan huijauskappaleeseen. Hyviä vaihtoehtoja ovat:

• Käy kävelyllä. Beethoven ja monet hänen nerolaisistaan ​​aikakavereistaan ​​suosivat tätä. Se on myös minun. Jopa viisi minuuttia rakennuksen ympäristössä voi tarjota sinulle voimakkaan päivityksen.
• Soita soitinta muutamalla baarilla. Einsteinin suosikki tauko oli viulu. Jätän kitarani lasioven vieressä, kun tunnen olevani ärsyttävää naapureita.
• Vaihda ympäristösi. Uudet nähtävyydet stimuloivat luovia ratkaisuja.
• Ota kyytiä . Pro-tip: Voit juoda kupin kahvia ennen makuua 15 minuutin hälytyslaitteella. Heräät laajasilmäisinä.
• Mietiskele, unelmoi tai räjäytä suosikkikappaleesi.

Voi, ja tauot, joihin liittyy liikettä, vähentävät sydänsairauksien, diabeteksen, masennuksen ja liikalihavuuden riskiä. Ravista jalkaa.

Lempimeneteini tauon automatisoimiseksi:

• Pomodoro-menetelmä on ollut Internet-kuuluisa viimeisen 10 vuoden ajan syystä - se pitää sinut raikkaana. Kuinka se toimii: Aseta ajastin 25 minuutiksi, työskentele yhdessä tehtävässä ilman häiriöitä, nouse sitten ylös ja pidä viiden minuutin tauko. Toistaa.
• 60–10-menetelmä : Robin Sharma -kirjallisuudesta, joka käsittelee poikkeuksellista elämää, The 5 AM Club, sisältyy 60 minuutin työn ja 10 minuutin tyhjäkäynnin välinen värähtely. Kokeile tätä, jos huomaat, että Pomodoro-istunnot keskeyttävät virtauksesi liian usein.

2.2.5 Anti-Habits -tapa: Unskedule

Entä jos sanoisin, että seuraavan 40 vuoden ajan voit työskennellä vaikeissa projekteissa näkemättä perhettäsi tai ystäviäsi, nauttia fyysisestä toiminnasta tai leikistä ja ilman rentoutumista? Haluatko olla innostunut elämästä? (Tapa minut nyt.)

Terveille ihmisille vastaus on kieltävä, mutta nuo samat ihmiset tekevät päättäväisesti epäterveen asian pakatamalla päivittäisen ja viikoittaisen aikataulunsa täyteen näihin vaikeisiin, iloisiin tehtäviin tekemättä aikaa virkistykseen. He tekevät tarkalleen yllä ymmärtämättä sitä!

Neil Fiore, tutkimuksessaan siitä, mikä tekee epätavallisesta tuottavuudesta, havaitsi, että paras tapa lykätä viivyttelyä on kääntää aikataulusi päähänsa suunnittelemalla ensin hauskat tehtävät: liikunta, seurustelu, leikki, seisokit. Häh? Kyllä se toimii! En ohita iltapäiväuimaani.

Keskittymällä avaruuden luomiseen tämän ”ajoittamattoman” kautta voimakas voima tulee voimaan: Voit taata itsellesi, että elämä ei ole hidasta, ja avaa uuden innostumisen työstäsi. Lisäksi näkemällä, kuinka suuri osa päivittäisestä tanssikortististasi on jo varattu muille kumppaneille, näet kuinka arvokas jokainen työryhmä todella on ja jokainen tulee tuottavammaksi.

Käytä tätä tapana lisätäksesi muiden tapojesi tehokkuutta.

2.2.6 Älä unohda “Cycle Off” -tapoja

Viimeisen kuuden viikon ajan olet noussut aikaisin, käynyt kuntosalilla, syönyt hyvin ja pysynyt työaikataulussa. Hemmottele itseäsi takana. Mutta sinulla on myös livahtava epäily, että olet joutunut ajalliseen silmukkaan, ehkä jonkin väärän mustan aukon ylittäessä aurinkokunnan, ja menetät motivaatiosi. Jokainen sijoitettu tunti tuntuu hieman “onnellisemmalta”.

Tässä vaiheessa on aika yllättää itsesi - on aika siirtää tottumukset! Kehonrakentajat tekevät tämän lisäravinteilla, koska liian suuri osa hyvästä asiasta johtaa raivoon.

Tämä ei välttämättä tarkoita lomaa. Sinun ei tarvitse lopettaa työskentelyä; Se tarkoittaa vain, että tämä saattaa olla hyvä tilaisuus laittaa ”tekemislistat” laatikkoon iltapäivään tai viikkoon.

Sen sijaan, että suunnittelisit viikkosi ja pysyisitte hoito-ohjelmassa, anna sydämesi ohjata toimintaa hetkeksi. Etkö tunne liikuntaa tänään? Älä. Tuntuisitko kokeilemaan sitä uutta kahvilaa, jonka olet ohittanut miljoona kertaa? Tule sinne ja flirttaile baristan kanssa.

Emme ole robotteja, emme tietokoneita. Ihmiset tarvitsevat monipuolisuutta ja uusia lähteitä menestyäkseen.

2.2.7 Juustopäivän iso lohko

Länsi-siipini suosikkijaksoni näkevät hahmot tarttumassa vuotuiseen päivään, jolloin Valkoisen talon henkilökunta pakotetaan tapaamaan ryhmiä, jotka eivät normaalisti saa aikaan kellonaikaa.

Ilmeisesti tämä tosielämän perinne alkoi presidentti Andrew Jacksonilta, kun hän päästi eroon haisevasta, 2 tonnin juustoryhmästä, jonka Prankster-viljelijä lahjoitti Valkoiselle talolle, hän avasi ovensa yleisölle yleisölle yhden ja kaikki. ("Kuulen, mitä sanot. Muuten, oletko kokeillut esitystä?")

Voit poistaa sananlaskun juuston haisun omasta elämästäsi viettämällä yhden päivän täällä (suosittelen yhtä päivää kuukaudessa) kiinnittääksesi huomiota kiinnostuksenkohteisiin ja toimintoihin, jotka eivät yleensä takaa sinun huomioasi.

Ehkä olet tarkoittanut korjata dang-autotallin oven kuuden kuukauden ajan. Ehkä olet puhunut EU-kansalaisuutesi saamisesta, jotta voit asua Puolassa vuoden.

Menin naimisiin neljä kuukautta sitten, enkä ole vieläkään jakanut yhtä hääkuvaa perheen ja ystävien kanssa, joten voit kuvitella, mitä voin tehdä seuraavalla suurella juustopäivänä. (Päivitys: Se on valmis. Juusto voittoa varten!)

On niin helpotusta käydä lopulta asioissa, jotka ovat ikäviä luettelossasi ja mielessäsi ikuisuuksien ajaksi. Heitä tottumuksesi joskus, sinä kiinni.

2.2.8 Pohdinnan tottumukset

"En voi uskoa, että huhtikuu on ohi, eikö vain rangaistaan ​​huhtikuun hulluihin?"
"Työskentelen kuin koira, mutta en ole kauempana urallani kuin vuosi sitten."
"Aika uusia jo ajokorttini?!?"

Laulamme näitä pidätyksiä, kun laiminlyömme pohtia kaikkea tekemistämme. Emme tunne, että meillä olisi täysi elämä, kun rynnämme jatkuvasti tehtävästä / päivästä / kuukaudesta toiseen. Hiiri, tapaa pyörä.

Siksi teen heijastamisen ensimmäiseksi osaksi suunnittelutapoihini (katso yllä), mutta tässä on joitain erittäin tehokkaita pohdintatapoja.

1. Lehdistö

Kirjoittaminen on kaikkein antelias tapa, jonka tiedän. Viisi minuuttia voi tuottaa maailmoja edistymisestä elämässäsi. Kun ajattelemme ajatuksia aivoistamme sivulle, pakotamme itsemme arvioimaan toimintaa ja hetkiä, jotka muodostavat elämämme.

Sokeasti lataaminen hetkestä toiseen ilman taukoa saa sinut herättämään yhden päivän sairaalahoidossa teesilmäisen perheen kanssa sängylläsi, ja ihmettelet, miksi en lopettanut pohtimaan hetken aikaa?

2. Aamusivut

Vuonna 2015 luin Julia Cameronin loistavan The Artist's Way -tapahtuman ja sain tietää, kuinka miljoonat ihmiset ovat hyötyneet hänen Morning Pages -käytännöstään.

Vietin sitten kaksi vuotta, viisi aamua viikossa, lehdennäen kolme sivua päivässä 30 minuutin ajan kynällä ja paperilla. Kirjoitin kokemuksestani ja sen eduista, mutta tässä on lyhyt versio: Joka aamu kirjoittaminen puhdistaa mielesi raskaista ajatuksista ja lisää luovuutta. Se auttaa käsittelemään haasteita ja tuottamaan ratkaisuja. Ja se on osoittautunut hyödyksi mielialaasi, immuunijärjestelmään ja pankkitilillesi.

3. Viiden minuutin lehti ja muut muunnelmat

Jos et vain löydä 30 minuuttia päivässä kirjoittamiseen, löydät varmasti viisi. Tim Ferriss käyttää viiden minuutin lehtiä (5MJ), joka pyytää sinua kirjoittamaan vastauksia viiteen yksinkertaiseen kehotukseen.

Aamulla:

1. Mistä olen kiitollinen?
2. Mikä tekisi tänään hienosta?
3. Vakuutukset: Olen… (täytä lomakkeet: rahamagneetti, nasta naisten kanssa).

Ja illalla:

1. Luetteloi kolme hämmästyttävää asiaa, joka tapahtui tänään.
2. Luettele kolme asiaa, jotka olisivat tänään parantuneet.

Hmm, kenellä muulla oli tällainen käytäntö? Voi oikein - sadat historian merkittävimmät kuvakkeet, mukaan lukien Marcus Aurelius, Marie Curie ja Thomas Edison.

Vaiston vuoksi olen palannut äskettäin aamusivuilleni, mutta olen myös alkanut käyttää 5MJ-tyyppiä, The Daily Stoic Journal, jossa jokainen päivä on ainutlaatuinen kehotus pohtia stoisia teemoja - mikä muuten on filosofia, joka koskee ensisijaisesti käytännön tapoja elää paras elämäsi. (Ei toisin kuin tämä artikkeli, silmäyksellä, silmäyksellä.)

2.2.9 Bonusosa: Rahan tottumukset

Voi ei, hän ei … sanoiko Wattles vain sen ?!

Jen Sincero herätti tämän pienen helmen huomioni, ja kuten minäkin, hän kamppaili jonkin aikaa ymmärtääkseen, kuinka se ei ollut täydellistä hölynpölyä.

Se näyttää loukkaavalta tunteelta, etenkin kun otetaan huomioon laajalti hyväksytyt rahan suurimmat osumat, kuten ”rahat eivät voi ostaa onnellisuutta” ja “rikkaat ihmiset imevät”.

Mutta otettakaamme skalpeli tähän tarjoukseen ja leikataan rasitettujen uskomustemme rasva ja käsitellään vain lausunnon lihaa.

Voitko olla onnellinen onnellinen ilman penniäkään? Varma. Gangeissa on runsaasti joogeja, jotka todistavat sen olevan mahdollista. Elävätkö he korkeimman potentiaalinsa suhteen, mitä he voisivat jakaa maailman kanssa? Sanoisin, ei todellakaan, ja heille se on täysin tarpeeksi - ei tuomiota.

Vedon kuitenkin siitä, että jos luet SUCCESS- lehteä, etsit elämää, joka asui lähempänä aurinkoa. En puhu viileän auton ostamisesta tai paradoinnista Instagrammable-lomaasi ympärillä - jos nämä ovat tavoitteesi, saatat haluta kehittyä, mies.

Väitän vain, että on reilua sanoa, että henkilö, jolla on taloudelliset tarpeet tyydytetty, pystyy välttämään ahdistuksen, joka liittyy kyvyttömyyteen maksaa laskuja. Ja mies tai nainen, joka elää taloudellisen turvan ulkopuolella ja runsaasti? Hyvin se henkilö voi määritelmän mukaan antaa enemmän maailmalle ja sijoittaa enemmän aikaa ja rahaa henkiseen, fyysiseen ja henkiseen kasvuunsa.

En missään nimessä ole rahaasiantuntija ja olen vain alkanut työskennellä metodologisesti tuodakseni elämääni runsauden, mutta tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, jotka voit ottaa käyttöön nyt ja jotka antavat valtavia osinkoja (kuva- ja kirjaimellisesti).

1. Murskaa velka 70-20-10 -sääntöllä.

Toteutusjärjestelmät (eli tottumukset) ovat pakollisia, jos haluat kasvattaa rahaa.

Babylonin rikkaimmassa miehessä sain tietää yksinkertaisesta 70-20-10 kaavasta, jolla takasin takaisin kokonaan 12 000 dollarin luottorajani yhden vuoden aikana. (Sivuhuomautus: ei suosittele yritystoimintaa luottolimiitillä. Ei.) Se on yksinkertainen, mutta toimii.

• 70 : Elää 70% tuloista.
• 20 : Jokaisesta ansaitsemastasi dollarista 20 senttiä menee velkojillesi heti, ilman tekosyitä. Jos olet kahden viikon palkkapäivillä, määritä automaattinen siirto.
• 10 : Vyön kiristäminen + ahkera työskenteleminen velkojen maksamiseksi ja etkä päästä sitten eteenpäin henkilökohtaisesti on vähemmän kuin innostavaa. 10% tuloista menee säästöihisi, joten tämän lopussa sinulla on jotain osoitettavissa sitä varten ja sinulla on tapana säästää vähintään 10% jokaisesta ansaitsemastasi dollarista lopun elämäsi ajan.

2. Maksa ensin.

Hauska tosiasia: Ilmaisu ”maksa itsellesi ensin” johdetaan usein ”rikkaalle isälle” Robert Kiyosakiin, mutta todella tulee Babylonin rikkaimmasta miehestä .

Ota tapana nähdä itsesi tärkeimmäksi laskuksi. Puhelin-, auto-, sähkö- ja kaasulasku erääntyy tällä viikolla? Se on hieno, kunhan sijoitat 10% tuloistasi säästöihin ENSIMMÄINEN.

Vaikuttaako se sinulle vastuuttomalta? "Maksan laskut aina ajoissa!" Protestit. Kyllä, ja tämä mentaliteetti on osa miksi valtaosa meistä elää palkka-sekillä maksaakseen shekin. Jos haluat tehdä omlettin, sinulla on oltava pesimuna.

Ainoastaan ​​maksamalla ensin itsellesi, voit rakentaa kriittisen määrän rahaa, jonka avulla voit sitten aloittaa sijoittamisen omaisuuteen, kuten rullalauta tai joihinkin hakemistorahastoihin, jotka heittävät pois vaurauden, jota tarvitset haluamasi elämän elämiseksi.

Pankkitilini on määritetty siirtämään kiinteä summa joka toinen viikko sijoitustililleni, vaikka tuloni vaihtelevat kuukausittain. Näen itseni maksavan ensin kuin vain uusi kuukausikustannus - vain tämä on tärkein.

Eikö sinulla ole sijoitustiliä? Käytän Questradea, koska se on erittäin helppoa ja palkkiot ovat vähäiset. En voi uskoa, että pelkäsin niin aloittaa. Aloita nyt.

3. Omaisuuden allokointi.

Saa tapana monipuolistaa sijoituksiasi automaattisesti. Omaisuuden allokointi on hieno termi sijoitusten jakamiseen eri paikkoihin.

Kaivokseni on yksinkertainen, ja kopioin sen Ray Daliosta, joka on yksi suurimmista hedge-rahastoista. Viimeksi tarkistin, että hänelle on annettu tehtäväksi hoitaa 160 miljardia dollaria muiden ihmisten rahaa. Tässä on Rayn ehdotettu keskimääräiselle henkilölle jakaminen:

• 30% varastossa
• 15% - 7-10 vuoden joukkovelkakirjalainat
• 40% - 20-25 vuoden joukkovelkakirjalainat
• Ja kullekin tuotteelle ja hyödykkeille 7, 5%

Niin yksinkertaista. Voit oppia lisää tästä strategiasta Tony Robbinsin eeposta, Money: Master the Game, mutta jos maailman 79. rikkain henkilö hyväksyy sen, purraan.

4. Tarkista kulut kuukausittain ja aseta budjetti.

Tämä tapa ei ole yhtä tärkeä kuin ensin maksat itsellesi ja automatisoit sijoituksesi valitsemasi jakoon, mutta pidän siitä hyödyllistä ymmärtää kulutusmallejani ja oppia minne voin säätää niitä.

Käytännössä tämä tarkoittaa istumista laskentataulukossa kunkin kuukauden ensimmäisenä ja kysyä: Missä kulutin yli? Missä vietin vähän? Onko tämä rakenteellinen ongelma vai kertaluonteinen, kannattava kustannus? Mihin voin leikata?

Se pakottaa tuomaan usein alitajuiset rahatottumukset valoon kovaa arviointia varten.

Esimerkiksi viime vuonna huomasin, että kuukausittainen kahvilapalkkani oli kasvanut 200 dollariin kuukaudessa, mikä oli idioottinen palkani suhteen. Nähdessään tämän päätin aloittaa kahvin tuomisen kotoa. Kassavirtaani seuraamalla myös vakuuttelin vaimolleni, että emme todellakaan vie niin paljon Uberiin, joten emme vain ota linja-autoa illanvieton jälkeen?

Et ole niin kätevä laskentataulukon kanssa? Hyvä on - siellä on verkkosivusto, Mint.com, joka linkittää pankkitilillesi ja kertoo tarkalleen, mitä dollarilaskuilla tapahtuu.

Osa III: Tottumusten asentaminen

Osassa II jaoin tunnetut tehokkaimmat tavat luoda haluamasi elämä. Mutta et voi hyväksyä näitä yön yli, voin vakuuttaa.

Olen oppinut, harjoittanut ja testannut satoja tapoja ja tekniikoita metodisella, tarkoituksellisella tavalla 15 vuoden ajan.

Matkasi on yksi tuhansista pienistä askeleista, toistetaan päivittäin, hienostuneena ja jatkuvasti parannettuna. Apollon raketti, joka vei ensimmäiset astronautit kuuhun, oli poissa kurssista suunnilleen 97 prosentille ajasta. Jatkuva säätö ja eteenpäin suuntautuva liike sai heidät sinne ja takaisin.

Alussa tuntuu siltä, ​​että mikään ei muutu, ja se on normaalia. Alku on aina vaikein osa yritystoimintaa. Ainoa riski, johon tässä vaiheessa kohtaat, on lannistumista ja lopettamista. Halu lopettaa on yleistä, kehotus, joka sinun täytyy laittaa mieleesi, jos haluat nähdä tuloksia. Ne ilmestyvät liian kauan, jos olet päättäväinen ja johdonmukainen, takaa sen.

3.1 Kuinka aloittaa

Valitse vain yksi tapa luettelosta ja päätä harjoittaa sitä 66 päivää peräkkäin - tämä on keskimääräinen aika, joka kestää tavan pysyvästi lukitsemisen. (Voit halutessasi antaa itsellesi viikonloppuja. Olen kehittänyt monia tapoja tällä tavalla … mutta pidennä aikataulujasi vastaavasti.)

Mieti paljon syytä, jonka haluat muuttaa. Kysy sydämeltäsi. Jos haluat kehittää rauhallisempaa elämässäsi, valitse meditaatio. Jos haluat parantaa omakuvaa, keksi sopiva mantra ja toista se 100 kertaa päivässä. Tai jos haluat lopettaa uneliaisuuden herääessään joka aamu, pudota ja tee 20 lisäystä heti kun poistut sängystä.

Lasermainen tarkennus vaaditaan. On tärkeätä olla purematta liian monta uutta tapaa kerralla, varsinkin jos ne ovat radikaaleja sinulle. Ylikuormitus voi uhata etenemistäsi kaikilla rintamilla.

Uusien tapojen asentamisaste vaihtelee kokemuksen, tahdonvoiman ja harjoitteluperusteidesi mukaan. Saadaksesi mielivaltaisen aikataulun, voit yrittää harjoittaa vain yhden uuden tavan joka kuukausi, pinoamalla ne toistensa päälle. Jos huomaat, että tämä on liian suuri haaste, pudota yhteen uuteen tapaan kahden kuukauden välein. Tai jos löydät tämän liian helpoksi, kokeile aloittaa yksi uusi tapa viikossa.

Lupaan, että jotkut tottumukset rakastavat ja ottavat ne helposti huomioon. Toiset tuntevat rohkeutta ensimmäisenä päivänä ja aaveilet heitä; tämä on hieno. Tony Robbins vannoo aloittavan rutiininsä mukaisesti, mutta yritin sitä muutaman kuukauden ajan, ja en löytänyt mitään hyötyä, joten puhdistin sen rutiinistani. Ota mikä toimii ja jätä loput.

Muut tottumukset, joita käytät jonkin aikaa ja sitten kasvattavat ne. Kuukausien ajan kävelin naapurustossani tunnin ennen auringonnousua, ajatteleen, harjoitelleen mantroja ja kuuntelemalla äänikirjoja. Se palveli minua hyvin jonkin aikaa, kunnes se ei enää ollut. Käytä arviointiasi.

3.2 Malli poikkeukselliseen elämään

Haluan näyttää sinulle yhden version siitä, miltä näyttää koota kaikki nämä tiedot, mutta korostan vielä kerran, että jokainen henkilö on ainutlaatuinen. Haluat testata ja testata uudelleen erilaisia ​​tapoja ja kehittää mallin, joka sopii sinulle . Tässä on tilannekuva elämästäni tällä hetkellä, enkä ole koskaan ollut onnellisempi!

• 1. tammikuuta : Tyhjennä kalenterini työskennelläksesi vuosisuunnitelmani kanssa ja asetan ensimmäisen vuosineljänneksen tavoitteeni (katso yllä).
• 4. tammikuuta : Aseistettu makro-suunnitelmani kanssa, pudon alas maanpinnan tasolle ja suunnittelen vuoden ensimmäisen viikon.
• Arkipäivän varhain aamuisin:
  
  • Automaattisesti nyt herään kello 6 (viiden vuoden menestys yön yli!)
  • Kolme viikonpäivää kello 6:15 mennessä olen joko pyörälläni 15 minuutin matkalle rannalle tai lenkilleni siellä. Auringon noustessa nostan painoja ja teen kehon painoharjoituksia. Yleensä sukellaan nopeasti merelle.
  • Kaksi muuta viikonpäivää olen edelleen ylös kello 6, mutta suuntaan terassilleni tehdäkseni 10-50 punnerrusta ja kyykkyä tai menen nopeaan kävelylle.
  • Harjoituksen jälkeen istun meditoimaan 10-20 minuuttia. Tämän istunnon lopussa kiitän kaikesta minusta ja visualisoin asiat, jotka haluan saavuttaa päivässäni ja elämässäni.
  • Siihen mennessä kahvi! Haluan avata päiväkirjani ja kirjoittaa kolme tai neljä sivua kaikesta, mikä mieleen tulee, mutta useimmiten mietin, työskentelen haasteiden kanssa ja suunnittelen. Laitan tähden hyvien ideoiden tai tehtävien viereen.
  • Viime aikoina, kun päiväkirjani on valmis, olen lukenut muutama luku Tim Ferrissin työkalusta Titans ja tehnyt muistiinpanoja (puhdas ”punainen liha” -info täällä, ei rasvaa). Kello 9 mennessä teen terveellistä aamiaista ja kuuntelen äänikirjaa, ja olen jo voittanut päivän. Kaikki, mitä teen tämän jälkeen, on kastike.
• Arkipäivän myöhään aamuisin:
  
  • Nyt on aika työskennellä. Yleensä tämä tarkoittaa tämänkaltaisen artikkelin työskentelemistä tunnin tai kahden ajan. Odotan viikkoaikatauluni (jonka olen muotoillut sunnuntai-iltana) kertoa minulle mitä teen, vähentäen päätöksenteon väsymystä.
  • Käynnistän sen Pomodoro-ajastimen, joka pakottaa minut tekemään viiden minuutin tauon 30 minuutin välein tunteestani riippuen. Tämä pitää minut raikkaana ja energisenä. Liian kauan istuminen on pahempaa kuin tupakointi.
  • Vain noin klo 11 annan itseni kurkistaa sähköpostini tai puhelimeni kanssa. Nämä kaksi asiaa ovat kohdentajia, vaikka välttämättömiä pahoja.
  • Klo 12.30, olen lyhyen lounaan ja palaan äänikirjaani, laittaa inspiroivan YouTube-videon tai lopettaa kaksi tai kaksi Duolingo-oppituntia.

• Arkipäivän iltapäivät:
  • Työskentelen yrityksessäni, joten haluatko kirjoittaa?, Valitsen yhden tai kaksi arvokkainta tehtävää ja keskityn vain niihin. Piilotan puhelimeni enkä tarkista sähköpostia.
  • Poistumisaika on missä tahansa 4-7 pm innostuneisuusmittaristani riippuen. Useimmiten hyppään uima-altaaseen virkistystä varten.

• Viikonpäiväillat:
  
  • Kelloutumisen jälkeen olen (yleensä) erittäin varovainen, etten työskentele lopun yön. On vaarana olla jatkuvasti “päällä”, ja aiemman kokemuksen perusteella, jos et koskaan anna itsesi siirtyä pois työtilasta, voit nopeasti tappaa rakkautesi työhön ja tehdä sinusta uskomattoman tylsän ja / tai piikkisen ihmisen.

• 22.00:
  
  • Sunnuntai-torstai-iltana, nukkumaanmenohälytys sammuu klo 22.00. Lopetan kaiken tekemäni, ei poikkeuksia, ja siirryn kohti sänkyä. Helpoin tapa herätä jatkuvasti on mennä nukkumaan samanaikaisesti.
  • Säännöllinen nukkumisaikataulu on mielestäni kriittinen hyvän mielialan ylläpitämiseksi. Mikään ei tee masennuksesta nopeampia kuin epävakaat nukkumistavat. Ajattelen, arvioin ja kiitän päivästäni, luen sitten hienon kirjan 15-30 minuutin ajan, kunnes nukahdin.

• Viikonloppuisin:
  • Vaimoni ja minä varten viikonloput ovat seikkailua. Nukun 7 tai 8 am, työskentelen harvoin. Saatamme hypätä autoon ja suunnata pois kaupungista tai rannalle, brunssi ystävien kanssa tai kaupunkiin. Ehkä pelaan vain kuusi tuntia tietokonepelejä.
  • Työskentelin aiemmin viikonloppuisin, mutta huomasin, että tuotantoni laatu kärsi ja ahdistukseni kiihtyi. Elämä on lyhyt; Älä osta yrittäjän myyttiin siitä, että sinun on työskenneltävä viikonloppuisin. Työskentelet kovasti elääksesi, etkä päinvastoin.

• Sunnuntai-iltana, noin klo 20.00:
  
  • Rakastan päästä alkuun viikollani, joten tarkistan viime viikon tehtäväluettelon ja kirjoitan: mikä meni hyvin, mitä voitaisiin parantaa ja miltä minusta tuntuu viikolla?
  • Sitten luon tehtäväluetteloni seuraavalle viikolle ja voin lyödä maata kevyellä nopeudella maanantaiaamuna. Nukun kunnolla, koska tiedän, että olen tehnyt työtä huolehtimalla prioriteetteistani, haasteistani, velvoitteistani jne.

• Huhtikuu, heinäkuu ja 1. lokakuuta:
  
  • Vietän jokaisen näistä päivistä tekemällä vähintään vuosittain katsauksen, jossa tarkastellaan kehitystäni viimeisen kolmen kuukauden aikana ja asetan tavoitteet seuraaville kolmelle. Minulla on aivan liian hauskaa tällä prosessilla.

• Kerran kuukaudessa:
  
  • Yleensä päivänä, jolloin olen vain kyllästynyt rutiineihin, heitän kaikki tottumukseni ikkunasta ja olen spontaani. Joskus tämä tarkoittaa television katselua koko päivän, joskus se on iso juustopäivä (katso yllä), ja joskus pääsen vain ulos talosta ja tutkin kaupunkia ilman esityslistaa. Sinulla on sairauspäiviä, eikö niin? Älä tunne syyllisyyttä ottaessasi yhden mielenterveydestä.
  • Noin viikon joka kuukausi työskentelen noin 50% enimmäistyöstä. En tiedä miksi, mutta huolimatta siitä, kuinka olen yrittänyt, en vain tunnu pystyvän ylläpitämään maksimaalista tehoa. Olen tehnyt rauhan sen kanssa, muistuttaen itselleni, että en ole robotti ja että rytmejä on kaikkialla luonnossa. Kun lopetin käsin vääntöä tämän yli, elämä helpottui.

3.3 Lopullinen sana

Robotti lyö sinua aina tottumuksista. He eivät kyllästy tai kyllästy, eikä he tarvitse syytä tai tahdonvoimaa toimia.

Et ole robotti, ja tämä on suurin vahvuutesi. Ihmisillä on (sikäli kuin tiedämme) vertaansa vailla oleva kapasiteetti seikkailussa, rohkeutta, uteliaisuutta, iloa, rakkautta, huumoria, hienostuneisuutta, taidetta, ruokaa, tyytyväisyyttä, itsensä parantamista, geokätköilyä, kirjallisuutta, Extreme-urheilua, Pokémonia ja unelmointia .

Antakaa tämä lajien massiivinen kilpailuetu ilmoittaa prioriteettisi. Olkoon liikkeellepaneva voimasi halu kokea täysimääräinen elämä, mitä kuvitellaan. Jos on korkeampi voima, joka kokee kosmosta meidän kauttamme, se todella haluaa, että meillä on fantastinen aika näissä elimissä.

Tottumukset eivät ole kuivia, elottomia fossiileja, joista ne ovat kärsimättömän, lyhyen huomionvälin, rikastu-nopea, elämän hakkeroitu maailma. Samalla tavalla kuin se, mitä syömme kirjaimellisesti, luo kehomme, se, mitä teemme joka päivä, joka hetki, luo elämämme.

Valitse negatiiviset tottumukset, ja ne johtavat sinut pimeisiin paikkoihin; seuraa positiivista polkua ja alat kävellä ilojen, runsauden ja saavutusten korkeudessa. (Kokemuksen perusteella en liioittele). Älä kuitenkaan koskaan unohda tottumusten kardinaalia:

Kardinaalinen tottumussääntö: Tottumusten on palveltava sinua, ei päinvastoin.

Harjoittele tottumuksia, mutta älä pinoa niitä tiiliseinään niin tiukasti, että spontaanisuuden ja ihmeen valo ei pääse sinuun. Tee tilaa tilaa; jätä kalenteriin tyhjiä reikiä.

Buddhalaiset opettavat keskitieltä, tieltä kahden ääripään välillä, jota voidaan harjoittaa missä tahansa harjoittamisessa. Tao opettaa pohjimmiltaan tätä samaa ideaalia. Toinen tapa,

Kiitos, Kenny Rogers.

Seuraa tottumuksissa keskitietä: Käytä niitä työskentelemään tehokkaasti, kasvaa ja saavuttaa. Mutta tiedä, milloin väliaikaisesti syrjäyttää nämä lelut ja nauttia niistä inhimillisistä kokemuksista, joilla ei ole mitään tekemistä menestyksen ja saavutuksen kanssa.

Olen antanut sinulle parhaat parhaista työkaluistani ja taktiikoistani, jotka on saatu 15 vuoden ajalta tutkimalla parhaita saavuttajia ja soveltamalla heidän viisauttaan ja kokeilemalla satoja menetelmiä. Olen osoittanut sinulle, mikä on mahdollista, varannut työkalupakin ja jakanut minulle sopivan mallin.

Nyt on aika harjoitteluun. Aloita tekemällä sänkysi.