Rukouksen voiman vapauttaminen

Carly tunsi olevansa hätkähdyttävä elämän suhteen. Orastava yrittäjä, hän oli intohimoinen liiketoimintaansa ja uskoi todella tekemiinsä. Mutta pelko sai parhaansa parhaiten. Entä jos yritys epäonnistuu? hän ajatteli. Entä jos kukaan ei halua ostaa minulta? Entä jos en ansaitse tarpeeksi rahaa tässä kuussa laskujen maksamiseen?

Vaikka hän tiesi huolestuneisuudesta ei ollut apua, hän ei pystynyt hallitsemaan sitä. Ja sitten hän alkoi rukoilla. "Eräänä päivänä olin niin stressaantunut, etten tiennyt mitä tehdä", hän sanoo. ”Tiesin, että minun pitäisi olla kiitollinen siitä, mitä minulla oli, mutta en vain voinut tuntea sitä. Joten päätin rukoilla. Ja sen jälkeen muistan olevani paljon rauhallisempi. Pystyin muistuttamaan itselleni, miksi tein tämän ja kuinka olin menestynyt aiemmin. Se oli kuin sain puhetta sellaiselta henkilöltä, johon itse uskoin. Nyt aloitan päiväni joka aamu rukouksella. ”

Carlylle ja lukemattomille muille rukouksella on tärkeä rooli yleisessä hyvinvoinnissa. Se voi vaikuttaa kaikkeen siitä, kuinka stressisässä olemme, kuinka hyvin sitoutumme muihin ihmisiin. Se voi lisätä positiivisia aivokemikaaleja - kuten dopamiinia ja serotoniinia - ja parantaa samalla itsehallintaa. Se voi jopa auttaa meitä elämään pidempään, väittää demografi Dan Buettner, joka totesi, että kuuluminen uskoon perustuvaan yhteisöön on yleistä satavuotisjuhlalaisten keskuudessa ”sinisillä alueilla”, alueilla, joilla on suurin keskittymisaste 100-vuotiaita ihmisiä .

Mutta rukoustyypillä on merkitystä, samoin kuin menetelmällä, jolla rukoilemme.

Yli 75 prosenttia amerikkalaisista ilmoitti rukoilevansa ja 55 prosenttia ilmoittavansa rukoilevansa päivittäin. Pew Research Centerin mukaan rukous on kietoutunut moniin jokapäiväiseen elämäämme. Ja vaikka kaikki eivät rukoile, monet meditoivat, jolla on samanlainen vaikutus.

Aiheeseen liittyviä : Ajatuksesi luovat uskomuksesi

Ihmiset rukoilevat lukemattomista syistä, mutta kokonaistulos on sama: Rukous voi tehdä sinusta onnellisemman, rauhallisemman ja paremmin valmistautuneen käsittelemään elämän aiheuttamia ongelmia.

***

Ensinnäkin muutama vastuuvapauslauseke. Hyvin harvat uskon - minkä tahansa uskon - ihmiset väittävät, että rukous yksin ratkaisee kaikki ongelmasi tai että jokaiseen rukoukseen vastataan, eikä tässä ole asia. Pikemminkin niiden asiantuntijoiden mukaan, joiden kanssa puhuimme, itse rukoileminen voi auttaa meitä saamaan palkkioita subjektiivisesta hyvinvoinnistamme - mitä positiiviset psykologit kutsuvat onnellisuudeksi . Yksinkertaisesti sanottuna, sillä ei ole välttämättä väliä mitä uskoa noudatamme, vaan pikemminkin, että rukoilemme ollenkaan. Ja huomautamme jälleen kerran, että meditaatiolla on samanlainen vaikutus.

Biologiset ja psykologiset mekanismit ovat toiminnassa, kun rukoilemme. Siellä on kokonaan uusi tieteenala, joka on tarkoitettu ymmärtämään, mitä muutoksia tapahtuu aivoissamme, kun harjoitamme uskonnollisia kokemuksia tai käytäntöjä, joita kutsutaan neuroteologiaksi tai uskonnon neurotieteeksi. Tämän tutkimuksen eturintamassa on Philadelphian Thomas Jeffersonin yliopiston neurotieteilijä Andrew Newberg, MD.

"Kun rukous herättää rakkauden ja myötätunnon, serotoniini ja dopamiini vapautuvat", Newberg sanoo. Molemmilla näillä välittäjäaineilla on merkitys tunteessasi. Serotoniinilla on suora vaikutus mielialaanne, ja sillä, ettei serotoniinia ole tarpeeksi, se on liitetty masennukseen. Toisaalta dopamiiniin liittyy palkkio ja motivaatio.

Newbergin ja hänen kollegoidensa tutkimuksen mukaan rukoukseen ja meditaatioon keskittyneen vetäytymisen jälkeen ihmiset kokivat hyödyllisiä muutoksia dopamiini- ja serotoniinitasoissaan. Ja Newberg sanoo, että muutokset eivät olleet vain väliaikaisia, vaan johtivat parannuksiin pitkällä aikavälillä. Hän uskoo, että rukous ja meditaatio voivat johtaa pysyviin muutoksiin aivoissa näiden hermokemikaalien suhteen.

***

Rukous voi myös lisätä yleistä onnellisuutta, varsinkin kun määrittelemme onnella merkityksen ja yhteyden elämässä. Merkityksellisen ja tarkoituksellisen elämän eläminen myötävaikuttaa yleisiin positiivisiin tunteisiin, ja rukoileminen korkeammalle voimalle perustuu uskoon, että jotakin on enemmän kuin jokapäiväisessä elämässä ja stressitekijöissä. Rukoileessaan ihminen keskittyy tärkeämpään kuvaan, mikä torjuu jokapäiväisen elämän verotuksen pienet kohdat.

"Kun ihmiset rukoilevat, he herättävät fysiologisen vasteen, joka on vastakohta stressivasteelle: rentoutumisvaste", sanoo Herbert Benson, MD, Massachusettsin yleissairaalan mielenkehityslääketieteen Benson-Henry-instituutin perustaja ja Harvard Medicalin professori. Koulu. "Koska rukoillessasi, murskat arjen ajattelun toistamalla sanan, äänen, rukouksen tai ilmauksen."

"Sekä rukous että meditaatio voivat saada aikaan rentoutumisvasteen - ja siten vaikuttaa positiivisiin fysiologisiin muutoksiin - mutta tarkoituksella on merkitystä."

Rukous voi vaikuttaa lukuisiin elämämme alueisiin, jotka kaikki edistävät positiivisia tunteita. Se voi auttaa joku tuntemaan olevansa yhteydessä ehdottoman rakkauden lähteeseen, vähentämään tunnevaikeuksia, toimimaan terveenä selviytymismekanismina, parantamaan itsetuntoa, lisäämään onnellisuutta suhteissa ja kannustamaan positiiviseen käyttäytymiseen. Tutkittujen tutkijoiden kanssa tunnistettiin kuusi avainaluetta, joissa rukous antaa meille lisäyksen.

1. Lisää yhteys

Yhteys on yksi tehokkaimmista onnellisuuden tekijöistä. Loppujen lopuksi olemme sosiaalisia olentoja. Rukous Jumalaan, jota pidetään välittävänä, voidaan nähdä keskusteluena entiteetin kanssa, jolla on ehdoton rakkaus rukoilevaan kohtaan. Rukous on hoitava vuorovaikutus jonkun kanssa, joka vaalii sinua siitä, kuka olet, puutteita ja kaikkia. Ja vaikka muut elämäsi saattaisivat sinut pettämään, korkeampi voimasi on aina läsnä, aina rakastava.

Liittyy: Tärkein osa menestystä on yhteys

Blake Victor Kent, tohtori Baylorin yliopiston sosiologian laitoksen ehdokas on tehnyt laajan tutkimuksen rukouksen vaikutuksesta hyvinvointiin. "Periaatteessa se perustuu oletukseen, että Jumala välittää sinusta ja kiinnostaa sinua", Kent sanoo. ”Jos nämä kaksi asiaa ovat totta, rukouksella olisi suuria mielenterveyshyötyjä, koska se tarkoittaa, että et ole yksin. Aivan kuten mikä tahansa läheinen ja välittävä suhde tarjoaa sosiaalista tukea, niin myös positiivinen suhde Jumalaan. "

Baylorin tutkijat ovat tutkineet turvallisen kiinnittymisen (kahden entiteetin välinen sidos) Jumalaan käsitettä rukouksen eduista. Psykologiassa kiintymyksen painopiste on usein yksipuolinen - kuinka yksi ihminen suhtautuu muihin ihmisiin. Liittymisteoria syntyi 1950-luvun lopulla, ja siinä tarkasteltiin kuinka lapset olivat vuorovaikutuksessa vanhempien kanssa. Turvallisessa kiinnityksessä lapsi tunsi vanhempansa suojan ja hoidon. Näillä lapsilla oli vähemmän kokonaisvaikeuksia.

"Tutkimuksemme osoittaa, että kun ihmisillä on lämmin ja turvallinen kiintymys Jumalaan, rukoukseen liittyy positiivisia mielenterveyden tuloksia", Kent sanoo. ”Mutta kun suhde on kylmä tai kaukana, rukoukseen liittyy negatiivisia mielenterveysvaikutuksia. Kuvittele ero rukoillessasi Jumalaa, joka rakastaa ja hoitaa sinua, verrattuna jumalaan, joka on epäjohdonmukainen, kaukana tai jopa pettynyt tai vihainen sinuun. Mielenterveyden tulos ei ole sama. ”

2. Vähemmän masennusta

Tutkimukset osoittavat, että yhteys suurempaan voimaan voi auttaa masennuksen hoidossa. Yhdessä lehdessä Clinical Psychology julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että niillä, joilla oli ”usko huolestuneeseen jumalaan”, oli paremmat tulokset masennuksen hoidossa.

Ja Gerontologist- lehdessä julkaistu kaksivuotinen tutkimus ”Uskonnollisuuden suojaavat vaikutukset masennukseen” havaitsi, että rukous voisi auttaa suojaamaan masennukselta sen lisäksi, että se auttaa masennusta. Kahden vuoden aikana rukoilleet sairasivat vähemmän todennäköisesti masennukseen, jos he eivät olleet masennuksesta tutkimuksen alussa. Ja jos heillä oli jo masennusta tutkimuksen alkaessa, he toipuivat todennäköisemmin rukoillessaan. Rukous voi auttaa vähentämään masennukseen usein liittyvää toivottomuuden tunnetta.

Rukoileminen vaikuttaa vaikuttavan myös tiettyihin aivoalueisiin. Säännöllisesti rukoillen tai meditoivan ihmisen aivokuori paksuuntuu (kliinisessä masennuksessa tyypillisesti aivokuoren oheneminen tapahtuu). Tämä paksuuntuminen voi auttaa suojaamaan masennukselta ja muilta mielenterveyshäiriöiltä.

Lisäksi yksi yleinen tunne, joka voi vaikuttaa masennukseen, on avuttomuus. Meillä ei usein ole hallintaa ongelmaamme, ja tunnekeskeinen selviytyminen (emotionaalisen reaktion muuttaminen ongelmaan) voi auttaa. Rukouksen käyttäminen selviytymismekanismina voi auttaa vähentämään avuttomuuden tunnetta ja lisäämään voimaantumista. Se on yksi syy siihen, miksi rukous toimi Carlyn hyväksi.

3. Vähemmän stressiä

Pelkkä rukoileminen voi auttaa vähentämään jännitteitä ja huolenaiheita. Joku vähemmän stressaantunut on alhaisemman kortisolin, stressihormonin, joka myötävaikuttaa taisteluun tai lento -vasteeseen. Yksi Thaimaan lääketieteellisen yhdistyksen lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kortisoli laski ihmisissä meditaation aikana, ja kuten tiedämme, rukous ja meditaatio toimivat samalla tavalla.

”Toistuva rukous - kuten rukousarkki - katkaisee arjen ajattelun ja herättää rentoutumisvasteen, joka on vastapaino stressin haitallisille vaikutuksille”, Benson sanoo.

Liittyy : Kuinka suunnitella hiljainen retriitti kotona

4. Parannettu anteeksianto

Rukoileminen muiden ihmisten puolesta lisää ihmisten halua antaa heille anteeksi. Kun Psychological Science -lehden julkaisemassa tutkimuksessa osallistujia pyydettiin rukoilemaan välittämästään henkilöistä (romanttinen kumppani tai ystävä), he kertoivat paremmasta kyvystä antaa anteeksi henkilölle. Rukouksella oli merkittävä vaikutus myös kiitollisuuden, uskonnollisuuden, rukouksen tiheyden ja sukupuolen hallinnan jälkeen.

Rukouksella on sen lisäksi, että se parantaa kykyä antaa anteeksi muille, sillä voi olla positiivinen pitkäaikainen vaikutus suhteisiin. Esimerkiksi rukoillessaan kumppanin puolesta, Journal of Social and Personal Relationships -julkaisussa julkaistun tutkimuksen osanottajat kertoivat suuremmasta ”tyytyväisyydestä uhrauksiin” (tunteen olonsa hyväksi asettaakseen kumppanin tarpeet omiensa edelle). Paitsi, että kumppaninsa puolesta rukoilleet ihmiset kokenut tämän suuremman tyytyväisyyden, myös objektiiviset tarkkailijat huomasivat myös positiivisen eron.

5. Vähemmän vihaa

Rukous voi auttaa joku tuntemaan olonsa vähemmän vihaiseksi ja reagoimaan vähemmän aggressiivisesti toisia kohtaan. Yksi tutkimustyö, ”Rukoilkaa niitä, jotka huonosti kohtelevat sinua”: Rukouksen vaikutukset vihaan ja aggressioon ”, osoitti, että rukoileminen muukalaisen tai ystävääsi puolesta, joka on vihaissut sinua, auttaa sinua olemaan vähemmän aggressiivinen kuin jos ajattelit vain henkilöä.

Tämä oli kolmiosainen tutkimus: Ensimmäisessä kokeessa havaittiin, että ihmiset, jotka rukoilivat muukalaista ajattelematta sen sijaan, että ajattelisivat muukalaista, kertoivat vähemmän vihaisia ​​tunteita. Toisessa kokeessa koehenkilöt, jotka rukoilivat heitä vihastaneen puolesta, olivat vähemmän aggressiivisia kyseistä henkilöä kohtaan kuin ne, jotka ajattelivat vain jotakuta, joka turhautti heidät. Ja kolmannessa kokeessa tutkimuksen aikana rukoillen ystävät osoittivat vähemmän vihaa siitä, kuinka he arvioivat tilannetta.

6. Parempi omavalvonta

Tutkimukset osoittavat, että rukous voi myös vaikuttaa käyttäytyyöömme, etenkin itsehallintaamme.

Journal of Experimental Social Psychology -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa ”Henkilökohtainen rukous puskuroi itsehallintaa” osallistujat, jotka rukoilivat lyhyesti ennen tunteiden tukahduttamista, pystyivät paremmin selviytymään stressistä kuin toiset, jotka eivät rukoilleet etukäteen. Jopa pelkästään itsensä alustaminen uskonnollisilla sanoilla voi parantaa itsehallintaa. Tutkimus osoitti, että itsehallinnan lisääntyminen oli olemassa vain niille osallistujille, jotka näkevät rukouksen vuorovaikutuksessa Jumalan kanssa.

Lisäksi yksi New Yorkin yliopiston tutkimus ehdotti, että rukous voisi vaikuttaa alkoholin kulutukseen: Aivaskannaukset osoittivat, että rukoileminen saattaisi todella vähentää alkoholinhalua.

***

Kaikki tutkimukset eivät viittaa rukouksen hyödyihin. Itse asiassa rukouksen on osoitettu liittyvän tuskien ja jopa psykiatristen häiriöiden lisääntymiseen joillekin ihmisille.

Joten mikä se on? Onko rukous hyödyllinen vai vaarallinen? Avain tarkastelee rukoukseen liittyvää tarkoitusta sekä rukouksen tyyppiä.

"Sekä rukous että meditaatio voivat saada aikaan rentoutumisvasteen - ja siten vaikuttaa positiivisiin fysiologisiin muutoksiin - mutta tarkoituksella on merkitystä", Benson sanoo. ”Jos harjoitat kumpaakin toimintaa mielettömästi, et saa mitään terveyshyötyjä. Mutta jos harjoitat näitä aktiviteetteja alun perin tarkoitetulla tavalla, voit saada rentoutumisvasteen ja vaikuttaa positiivisiin terveysvaikutuksiin. ”

Rukousmuotojen analysoinnissa yhdessä Itä-Illinoisin yliopiston tutkimuksessa tarkasteltiin kuuden eri rukoustyypin hyötyjä: ihailu (rakkaus), tunnustus (syntien tai rikoksen paljastaminen), kiitos (kiitollisuus), rukoaminen (jotain pyytäminen), vastaanotto (keskitetty) opastusta vastaan) ja pakollinen (tunne pakollisena).

"Kun rukous keskittyy olemaan positiivisempi, avoimempi ja rakastavampi, sinulla on lisääntynyt positiivisia etuja."

Vain jumalointi, kiitospäivä ja vastaanottorukoukset liittyivät parempaan hyvinvointiin. Nämä rukousmuodot keskittyvät positiivisesti Jumalaan. Sitä vastoin rukoukseen keskittyvälle rukoukselle (kuten tunnustusrukous) ei saatu näitä positiivisia tuloksia subjektiiviseen hyvinvointiin.

"Se riippuu siitä, kuinka rukousta käytetään", Newberg sanoo. ”Jos sitä käytetään vihan, vihan tai yksinoikeuden lisäämiseen, ihminen tuntee enemmän negatiivisuutta, suurempaa ahdistusta ja enemmän stressiä…. Mutta kun rukouksessa keskitytään olemaan positiivisempi, avoimempi ja rakastavampi, sinulla on lisääntynyt positiivisia etuja. ”

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että meditatiivisella rukouksella (keskittymällä sanalle tai lauseelle) ja suuremmalla rukoustiheydellä oli molemmilla positiivinen vaikutus hyvinvoinnin mittaamiseen. Toisaalta rukouksen aikana annetut avunhaluet heikensivät hyvinvointia.

Jos rukous tai meditaatio on osa yleistä käytäntöäsi, pidä se ajan tasalla. Jos ei ole, harkitse löytääksesi sinulle sopivan lähestymistavan. Olipa se rukous vai vain yleinen meditaatio, yhteydenpito ajatuksiinne syvemmälle tasolle on lukemattomia etuja. Varmista vain, että valitset käytännön, joka keskittyy positiiviseen kokemukseen ja joka sopii sinulle.

Kun olet valinnut polun, älä kiinnitä huomiota siihen, että käytännössäsi saadaan positiivinen lopputulos. Keskity sen sijaan nauttimaan prosessista. Positiiviset tunteet seuraavat.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden helmikuun 2018 numerossa.