Päähän stressistä

Stressin kuningatar, kuten Martha Stewart kerran kastoi hänet, on viettämässä uskomattoman epävakaata viikkoa, jopa hänen normiensa mukaan.

Kathleen Hall, tohtori, entinen Wall Street -kauppias, joka on kääntynyt stressinhallinnan ja huolellisen elämäntapaksi, on viimeisimmän kirjaansa Mindful Living Everyday (Oak Haven Press, 2014) editointivaiheessa. Hän myös žonglii useita muita projekteja ja johtaa yrityksiä tammikuun lopun Atlantan jäämyrskyn keskellä, joka halvauttaa kaupungin.

Myrskyn loukkuun joutuneiden tuhansien joukossa hänen avustajansa hudd autossa parkkipaikalla 25 tuntia ilman ruokaa tai riittäviä lämpimiä vaatteita (911 on hukkua ja ei vastaa), hänen lääkäri aviomies kiemurtelee paikallisessa sairaalassa, joka ei pääse kaikkeen jäätyneiden teiden takia tarvitsemansa tarvikkeet, ja myrsky matkaa lääkärin tyttären matkalla sairaalaan auttamaan loukkaantuneiden hoitoa. Tämän lisäksi Hall putoaa jäälle yrittäessään antaa apua avustajalleen, tekemällä numeron päähänsä ja ottamalla ihoa irti kasvoistaan ​​- mikä laukaisee posttraumaattisen stressi-oireyhtymän oireita vuoden 2009 onnettomuudesta.

Keskusteluissamme, vaikka hän puhuu nopeasti, hänen äänensä on kuitenkin rauhallinen ja mitattu.

"Täällä on hullua tällä hetkellä", sanoo Stressi-instituutin ja Mindful Living Network -yrityksen perustaja ja Alter Your Life: Overbooked? Ylenmäärin? Ällikällä lyöty?

(Oak Haven, 2005) ja kaksi muuta asiaan liittyvää kirjaa. "Kaikki mitä kuulet ovat hätäajoneuvot ja helikopterit, eikä mikään liiku."

Hall hallitsee tällaisia ​​päiviä aivan kuten hän on oppinut käsittelemään kaikkia muita.

"Tässä puhutaan stressin havainnosta ja siitä, miten sitä hallitaan", hän sanoo. ”Stressi on tietoa. Se on neutraalia, ei paha tai hyvä. Liian monet ihmiset opettavat ihmisiä eroon siitä. Stressikerroksia on niin paljon. Opetan ihmisiäni olemaan uteliaita siitä ja ajattelematta sitä negatiivisena. Olla utelias. Panin kaikki tiedostossa tapahtuvat asiat mieleni, joten minua ei hätää. ”

Hänellä on myös fyysisempi lähestymistapa, joka heijastaa hänen ajatusprosessiaan. ”Pidän toimistossani erillistä merkittyä laukkua jokaiselle projektilleni, yritykselleni, kahdelle kirjalle, jota työskentelen, asiakasprojekteille. Jos joku soittaa jostakin aiheesta, tavoitan pussin ja työskentelen sieltä. En koskaan ryömiä paperien läpi. En ole koskaan stressaantunut. ”

Paranna välttämättömyyttä

American Psychological Associationin vuoden 2013 stressi Amerikassa -tutkimuksen mukaan stressi pitää yli 40 prosenttia aikuisista makuulla hereillä yöllä. Kansallinen työturvallisuus- ja työterveysinstituutti (osa Atlantassa sijaitsevia tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksia) arvioi, että stressiin liittyvät sairaudet maksavat yrityksille noin 200 miljardia dollaria vuodessa lisääntyneiden poissaolojen, viivästymisen ja lahjakkaiden työntekijöiden menetyksen vuoksi. 70–90 prosenttia työntekijöiden sairaalakäynneistä liittyy stressiin, ja työpaikkojen jännitteet liittyvät suoraan tuottavuuden puutteeseen ja kilpailuedun menettämiseen, instituutti raportoi.

Stressi on kuitenkin ihmisen luonnollinen reaktio. Kun havaitsemme uhan, hermosto reagoi vapauttamalla stressihormonien tulva, mukaan lukien adrenaliini ja kortisoli. Nämä hormonit herättävät kehon kiireellisiä toimia varten. Sydän palaa nopeammin, lihakset kiristyvät, verenpaine nousee, hengitys kiihtyy ja aistit muuttuvat terävämmiksi. Nämä fyysiset muutokset lisäävät voimaa ja kestävyyttä, nopeuttavat reaktioaikaa ja lisäävät keskittymistä - valmistavat meitä joko taistelemaan tai pakenemaan käsillä olevasta vaarasta.

Kun hän työskenteli Wall Streetillä, Hall kiinnostui kaikista “kavereista, jotka ostavat Porschesia, käyvät avioliittoissa, juovat itsensä kuolemaan, kokaiinilevyjä yöllä, kun olisimme menossa ulos. Näin, mitä stressi heille aiheutti. ”

”Sitten tapasin Warren Buffettin ja joitain muita maineikkaita ihmisiä…. He kokivat enemmän stressiä kuin nämä jokerit, mutta olivat kurinalaisia, autuaita ja onnellinen. Bill Moyers oli New Yorkissa tekemässä töitä parantamisen ja mielen kanssa tuolloin, ja hän sanoi: "Tämä on tulevaisuus. Yritystoiminnan tulevaisuus, lääketieteen tulevaisuus selvittää tämän stressivasteen ja miksi se vaikuttaa joihinkin ihmisiin, kun taas toisiin ei. "

Hall on viettänyt vuosia kaivannut stressin, stressin hallinnan ja tietoisen elämän juuria (määritelty luomaan selkeämpi käsitys siitä, kuinka ajatukset ja tunteet voivat vaikuttaa terveyteen, suhteisiin ja elämänlaatuun). Hän on tutkinut sekä "henkistä mallia" - elää alkuperäiskansojen heimojen kanssa ja opiskella Dalai Laman ja piispan Desmond Tutujen kanssa - että "lääketieteellistä mallia", jonka ovat perustaneet Harvardin, Duke'in ja muiden yliopistojen pioneerit.

Bottom line, stressi voi olla positiivinen voima, joka motivoi henkilöä pudottamaan golfkuvan kupin huulille tai ässä -haastatteluun. Mutta usein - kuten silloin, kun kummallinen jään myrsky kääntää Atlantan kaupungin ylösalaisin -, se on negatiivinen voima. Pitkäaikaisesta stressistä voi tulla krooninen, ellei ryhdytä lähteen poistamiseen tai sen tehokkaaseen hallintaan.

"Stressi on psykologian tai psykologien ulkopuolella", Hall sanoo. ”Jos emme saisi haavaumia tai päänsärkyä tai avioeroa tai - vihaan sitä sanoa - kärsimystä, emme muutu. Se on vain tapa, jolla ihmiset ovat. ”

Havainto on kriittinen

Kesäkuussa 2013 terveyspsykologi Kelly McGonigal, tohtori, tunnusti TED Talk -yleisölle, että hän oli muuttanut asennettaan stressiin. Viimeisen vuosikymmenen aikana hän on käyttänyt "niin paljon energiaa, että kertoa ihmisille, että stressi on haittaa terveydellesi, muuttaa siitä vihollisen." Mutta nykyään hän sanoo, että stressi voi olla huono vain, jos henkilö kokee sen olevan, ja hän mainitsee kolme tutkimusta, jotka tukevat sitä. tämä ylöspäin (Keller, Litzelman, Wisk ym., 2012; Jamieson, Nock & Mendes, 2012; ja Poulin, Brown, Dillard & Smith, 2013).

Jos joku näkee kehon reaktion stressiin (nopeampi hengitys ja syke) avuksi valmistautuessaan toimintaan tai selviytymisessä stressitekijästä, kyseinen henkilö on todennäköisesti ”vähemmän stressaantunut, vähemmän innostunut ja itsevarmampi”, sanoo McGonigal, Stanfordin yliopiston luennoitsija ja kirjoituksen The Willpower Instinct: How Self Control -toiminta toimii, miksi sillä on merkitystä ja mitä voit tehdä saadaksesi siitä enemmän (Penguin, 2011).

Mutta mitä McGonigal piti kiehtovimpana tutkimuksista, oli se, kuinka osallistujien fyysiset stressivasteet muuttuivat. Sen sijaan, että heidän verisuonensa supistaisivat sykkeen noustessa (syy heikentyneeseen sydän- ja verisuoniterveyteen), kuten on normaali tapa, niiden ihmisten verisuonet, jotka pitivät kehonsa reaktiota avuliaina, pysyivät rentoina, heijastaen tilaa, joka muistutti läheisesti iloa ja rohkeutta .

”Elämän ajan stressaavien kokemusten aikana tämä yksi biologinen muutos voi olla ero stressin aiheuttaman sydänkohtauksen 50-vuotiaana ja hyvin elämisen välillä 90-vuotiaillesi. Uusi stressitiede paljastaa juuri tämän, miten ajattelet stressiä. Tavoitteenani terveyspsykologina on muuttunut; En halua enää päästä eroon stressistäsi - haluan tehdä sinusta paremman stressin. ”

McGonigal kehotti yleisöä näkemään stressin positiivisena fysiologisena mekanismina, joka valmistaa kehoasi vastaamaan haasteeseen, ratkaisemaan tärkeän ongelman, lisäämään joustavuutta tai oppimaan jotain uutta. Haastaa itsesi on kiitettävää, mutta älä ole hyperkriittinen, hän sanoo; epäonnistumiset ovat vain epäonnistumisia, jos näet ne sellaisina, joten oppi virheistäsi ja kerro itsellesi, että ne ovat tehneet sinusta paremman.

Toinen tapa estää stressiä vahingoittamasta sinua on tunnistaa ja muuttaa negatiivista ajattelua - älä katastrofoi tilannetta tai hyppää perusteettomiin johtopäätöksiin. Ja etsi perheen, ystävien ja kollegoiden tukea stressin hallitsemiseksi; McGonigal viittasi tieteelliseen tutkimukseen, jonka mukaan sosiaalinen tuki auttaa vapauttamaan oksytosiinia, jota kutsutaan ”halahormoniksi”, koska se edistää ihmisten välisiä siteitä. Hormonilla on myös tärkeitä fyysisiä ominaisuuksia, kuten auttaa sydämen soluja uudistumaan, jos ne ovat vaurioituneet stressin jälkeen.

Trauma yhdistää elämän työn uudelleen

Jos hänellä oli koskaan epäilyjä aiemmin, Hallin vuoden 2009 harja kuolemalla ja tie toipumiseen sulki hänen uskonsa elämän työhön. Hän ajoi tuolloin uransaallolla, esiintyen säännöllisesti Oprah Winfreyn ja tohtori Mehmet Ozin kanssa, ja aikoi avata televisioverkon, joka perustuu hänen Mindful Living -filosofiaansa. Lounasta lähtöisin Steven Spielbergin kanssa hän ylitti kadun Beverly Hillsissä, kun auto, joka meni 60 km / h, osui häneen. Hänet elvytettiin Siinai-vuorella, mutta hän oli kärsinyt traumaattisesta aivovauriosta.

"Kesti ensimmäisen vuoden, kun pystyin kävelemään, ajattelemaan, palauttamaan muistini ja kaiken muun", hän sanoo. ”Pysyin yritykseni pidätettynä, kuten sapatti, ja palasin takaisin hitaasti. Kirjat, jotka olen kirjoittanut ja mitä olen aiemmin opettanut, ovat tosiasia, jotka saivat minut takaisin; ne olivat kuin leivänmuruja, jotka saivat minut takaisin itseni luo. ”

Hän työskentelee edelleen takaisin tiellä.

"Minua iski niin kovasti, että kuoli heti, mikä tarkoittaa, että minulla ei ole mitään muistoja onnettomuudesta, mitään", Hall sanoo. Hän kamppailee edelleen PTSD: n kanssa (yksi hänen kirjaprojekteistaan ​​liittyy tähän aiheeseen), kun ”mikä tahansa koskettaa päätäni. Jopa autoon pääsy ja siitä poistuminen voi saada aikaan hysteeristä itkua, hengitysvaikeuksia - vapistan koko ajan ja jälleen tähän todella pimeään kohtaan. Hyvä uutinen on, että osaan hallita sitä. ”

Hall myöntää, että hän kohtaa edelleen ihmisiä yrityksissä, jotka ovat aluksi skeptisiä hänen stressinhallintafilosofiansa ja Mindful Living -ohjeiden suhteen.

"Mutta meillä on pitkäaikaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittavat, että mielenterveysharjoittelua harjoittavat ja mielekästä elävät ihmiset elävät tosiasiallisesti pidempään, terveysvaikutukset ovat parempia, kaikenlaisia ​​asioita, vähemmän väkivaltaa lasten kanssa", hän sanoo. ”Sanon yritysjohtajille, että heidän työ- ja yksityiselämänsä tasapaino on kaksisuuntaista, se on dinosaurus, se on vanhaa ajattelua, etkä voi olla elämää ja sitten saada työtä, ja sitten työskennellä ja sitten saada elämä. Jos olet tietoinen, se on saumatonta - olet tietoinen kotona lasten, rakastajasi tai kumppanisi kanssa ja olet tietoinen töistä. ”(Hän tavaramerkin Mindful Living merkitsee ja erottaa sen tietoisuudesta, jonka hän toteaa edelleen on buddhalainen, melkein henkinen merkitys sille.)

"Mindful Living on toiminta-pohdintamalli", Hall sanoo. ”Se on muinainen liiketoimintamalli, henkinen malli, Wharton School of Business. He eivät kutsu sitä niin, mutta se on mitä Mindful Living on, että teet toiminnon, sitten tulet takaisin ja pohdiskelet sitä mielellisesti. Huomaavaisuudella tarkoitetaan heräämistä, tietoisuutta ja tosiasiat ovat, että olitpa esimies tai äiti, ihmiset, jotka menevät kasan päälle, ovat yleensä tietoisimpia. "

Hänen asiakkaidensa joukossa on myös pyrkiviä yrittäjiä, kuten sellainen, joka ”näyttää menestyviä ihmisiä, joilla on kokemusta, tällä surullisella ja heikentävällä pitkämielisyydellä, en ole kuin sinä. En voisi koskaan olla sellainen. Olen täysin päinvastainen. Katson heitä ja menen: 'Oletko tosissasi? Hei, mennään kupillinen kahvia. Rakastan sinua. Tule mennään.' ”

Navigointi stressikeiton läpi

Hall hallinnoi ACE-harjoitusta, jonka yrittäjät pitävät toimivana ja hyödyllisenä, hän sanoo.

Hall pitää edelleen "ehdottoman uskomatonta" sitä, että 90 prosenttia harjoitukseen osallistuvista ihmisistä siirtää myöhemmin sellaisten asioiden tekemistä, joilla on positiivinen vaikutus. "He sanovat:" Olen ollut hyvä, työskennellyt 80 tuntia tällä viikolla, joten pääsen pelaamaan golfia. " Se on hämmästyttävä, rankaiseva yhteiskunta, jossa elämme, jossa sinun on oltava "hyvä" tai "viimeistellä luettelosi" ennen kuin harjoittelet iloa tai mitä rakastat. "

Hall voi jopa laittaa äskettäisen putoamisensa jäille, joka aiheutti hänen posttraumaattisen stressin, terveellisestä näkökulmasta. "Pyysin ystäviä heti, ja yksi toi minut keittoon", hän sanoo. ”Kun tarvitsin mieheni, hän tuli kotiin, ja me vain istuimme siellä ja kytkeimme päälle jotakin aivojen televisiota.

"Se on kuin flunssaviruksen saaminen, mutta olen sanonut julkaisijalleni, että olen iloinen siitä, että se tapahtui, koska kirjoitin PTSD-kokemuksestani akateemisemmin kirjoihini ja nyt, kun olen kokenut sen uudelleen, " M takaisin Irakista ja Afganistanista kotiin tulleiden kanssa, NFL: n jalkapalloilijat, jotka kärsivät aivotärähdyksistä, joista monet ovat nuoria ja yrittävät perustaa omia yrityksiä. "

Monien stressikerrosten läpi työskentelemisen nipistys on stressitunnisteen tunnistaminen, sisällä tai ilman, ja sen toiminta. Prosessi luo uutta energiaa, Hall sanoo ja antaa meidän sanoa: “Vau, tämä on todella siistiä. Elämäni on muuttumassa, koska en ajaa näitä asioita pois; Yritän oppia siitä ihmisten ja itseni kautta. ”

Tiedätkö ylikuormituksen varoitusmerkit? Arvioi stressitaidosi tietokilpailussa siitä, kuinka kehosi käsittelee stressiä.