Haluatko nukkua paremmin? maalaa makuuhuoneesi uudelleen

Kun ajattelemme asioita, jotka vaikuttavat unen laatuun, on järkevää, että keskitymme ilmeisimpiin, kuten patja ja vuodevaatteet. Loppujen lopuksi olemme kaikki kokeneet unettomia öitä, koska vuoteet olivat liian kovia tai tyynyjä, jotka olivat liian karkeita.

Mutta on olemassa toinen, vähemmän ilmeinen näkökohta makuuhuoneesi asennuksessa, että saatat olla näköalalla suurta yöunua: seinien väri. "Makuuhuoneen värit voivat olla merkittävä tekijä - tai haittaava - kun on kyse hyvästä unesta", Terry Cralle, rekisteröity sairaanhoitaja, kliininen unihenkilö ja Saatva-yrityksen nukkekonsultti.

Jotkut värit voivat saada meidät ampumaan ja ahdistuneeksi, kun taas toiset voivat saada meidät tuntemaan olonsa rentoiksi ja rauhallisesti - ja jos entinen pelaa tällä hetkellä pääosassa makuuhuoneesi sisustuksessa, ne voivat olla yksi syy loputtomaan tossing ja kääntymiseen.

Onneksi yksi helpoimmista tavoista nukkua paremmin on sisällyttää makuuhuoneeseen värit, jotka ovat tunnettuja rauhoittavista ominaisuuksistaan. Näin on.

Viileät sävyt voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin

Tutkimukset viittaavat siihen, että jos haluat muuttaa makuuhuoneesi rentouttavaksi keidas, maalaus sinisenä on paras paikka aloittaa. Tämä monipuolinen viileä sävy liittyy rauhoittaviin kuviin, kuten taivaaseen ja valtamereen, jotka voivat vaikuttaa rauhallisesti.

"Ajattele luontoa, kun ajattelet rauhoittavia värejä", Cralle sanoo. "Sininen väri liittyy rauhallisiin tunteisiin, jotka ganglionisolujen keräämisen ja aivojen välittämisen jälkeen voivat vähentää verenpainetta ja sykettä, jotka kaikki voivat auttaa sinua rentoutumaan, laskemaan ja nukahtamaan." Travelodge-kyselyssä, jossa oli 2 000 henkeä, sinisillä makuuhuoneilla nukkui keskimäärin 7 tuntia ja 52 minuuttia yöllä, suurin osa kaikista ryhmistä. Yli puolet niistä, joilla on siniset huoneet, sanoi myös, että he herättävät säännöllisesti iloisia ja virkistäviä tunteita.

Muilla viileillä sävyillä voi olla samanlainen unen edistävä vaikutus. Ottaa vihreä, joka on tuntunut aiheuttavan tunteita rauhasta ja rauhasta, koska se on yhteydessä ulkona. Neutraalit (ajatella: taupes, beiges ja harmaat), mykistetyt sävyt ja pastellit voivat myös tuoda rauhallisen tunnelman makuuhuoneellesi, paremman unen neuvoston mukaan.

Samalla elävät värit voivat pitää sinut hereillä

Kovet tai elinvoimaiset makuuhuoneen värit, kuten kirkkaan keltainen, punainen tai violetti, pyrkivät muuttamaan tilan energisoituneeksi ja stimuloivaksi ympäristöksi, joka voi häiritä mielen rauhoittamista ja rauhoittamista ennen nukkumaanmenoa, sanoo Chattanooga-pohjainen sisustussuunnittelija Dawn D. Totty.

Vuorovaikutteiset värit saattavat myös häiritä unesi lisäämällä verenpainetta, sykettä ja kehon lämpötilaa. Tallenna energian värit kotisi aktiivisemmille alueille, kuten olohuoneelle tai ruokailuhuoneelle. Punaisen on esimerkiksi osoitettu stimuloivan sekä ruokahalua että sykettä. Vuonna 2003 Minnesotan osavaltion yliopiston tutkimuksessa punaisissa huoneissa nukkuneilla henkilöillä oli korkeammat stressitiedot verrattuna niihin, jotka olivat nukkuneet vihreissä tai valkoisissa huoneissa.

Myös oikea maali päättyy

Ohjaa kiiltävä maali, jolla on karkeampi heijastus, ja menemään satiinipinnoitteella budusoriseinille, ehdottaa Totty. Heijastukset mykistyvät, "luovat pehmeän ja rauhoittavan hehkun avaruudessa", hän sanoo. (Tässä on joitakin ylimääräisiä makuuhuoneen valaistusvinkkejä, jotka on valittu luksushotelleista.)

Miten nukkua joka yö kuten olet luksushotellissa Saatva.comin kautta

Jos et halua (tai ei voi) maalata, valitse rauhallinen sisustus

Okei, joten et ehkä aio maalata. Mutta voit silti säveltää musiikkia valitsemalla korostukset rauhoittavissa väreissä, kuten neutraaleissa vuodevaatteissa tai erittäin kodikkaassa pastellin matossa. Varmista vain, että valitsemaasi värit täydentävät toisiaan - väripyörällä samansuuntaiset sävyt kannustavat lepoa, kun taas kontrastivärit ovat stimuloivaa vaikutusta. Toinen tapa rauhoittaa se on pitää kalusteet mahdollisimman vähäisinä, Totty sanoo. Vähemmän huonekaluja tarkoittaa vähemmän sotkua, todistettua stressitekijää makuuhuoneissa.

Voit luoda rauhallisen unenympäristön ja ajattele yksiväristä

Se ei ole vain makuuhuoneen seinien väri, joka voi vaikuttaa nukkumaansi, mutta koko värien yhdistelmään. ”Värien sekoittaminen sekä tekstuurit ja kuviot voivat aiheuttaa tilaa tuntuu kaoottiselta ja kiireiseltä, mikä ei juuri ole sellaisessa huoneessa, jossa ainoa tehtäväsi on levätä”, Totty sanoo. sama väri kaikkialla - seinät, ikkunat, vuodevaatteet, sisustus - pitää makuuhuoneesi yksinkertaisena ja saumattomana ja puolestaan ​​luoda puhdas ja rauhoittava ympäristö. Jos yksivärinen näyttää liian tylsältä, "korostamalla muutamia hauskoja värejä - heitä tyynyt, muutama lisävaruste - tuo mukavan tasapainon tilaan, Totty sanoo, että temppu on maadoittaa makuuhuoneesi rauhoittavilla viileillä sävyillä ja neutraaleilla, niin että värien ponnahtaminen lisää persoonallisuutta häiritsemättä huoneen rauhoittavaa energiaa.

Paras tapa nukkua paremmin? Valitse haluamasi värit

Väritiede voi olla hyödyllistä oppia, miten eri sävyt vaikuttavat fyysisesti ja emotionaalisesti, mutta se on vain opas. Tapa, jolla reagoit tiettyihin väreihin, voidaan oppia aiemmista kokemuksista, tutkimus viittaa siihen. Joten jos huomaat, että viileät sävyt tekevät sinusta jittereistä ja tummia värejä tuntuu viihtyisiltä, ​​mene esimerkiksi virtaukseen ja käytä värejä, joihin olet eniten vedetty. Sinulle sopivan tasapainon löytäminen voi olla vain parempi yöunet.