Mitä agorafobia opetti minulle pelosta ja tosiasioista

Useimmat meistä halvaantuvat pelon kautta jossain vaiheessa, olipa kyse sitten työ- tai henkilökohtaisesta elämästämme. Tiedämme, että tietyn toimenpiteen toteuttaminen tai tietyn muutoksen tekeminen antaa meille tuloksia, joita sanomme todella haluavan. Mutta kun on aika toimia, jäädytetään. Me viivytämme. Selitämme, perustelemme ja vapautamme itsemme kovasta kutsusta.

Miksi? Pelko tietenkin. Mutta jos se olisi niin yksinkertaista kuin rohkaisemme rohkeuttamme ja voimamme läpi, olisimme kaikki menestyksen huipulla. Sen sijaan taistelemme päivittäin isoilla ja pienillä tavoilla kiertääkseen pelkoa.

Sen sijaan, että yrittäisin käyttää pelkkää tahdonvoimaa pelkoa vastaan, haluan auttaa sinua näkemään sen läpi, jotta pääset toiselle puolelle vähemmän kamppailla.

Ensinnäkin minun täytyy kertoa teille pieni tarina historiastani pelolla.

Kun olin 21-vuotias, aloin paniikkikohtauksia.

Jos et tunne paniikkia ja miten se eroaa ahdistuksesta, voit ajatella sitä seuraavasti:

Ahdistuneisuus voi olla tunne, joka syntyy, kun olet myöhässä töistä tai aiot pitää esityksen. Tunnet olosi ärtyväksi, hajallaan, ehkä hengenahdista. Rintakehäsi saattaa tuntua tiukka ja saatat jopa kuvata itseäsi “paniikkiseksi”.

Mutta todellinen paniikki on kliinisessä mielessä erilainen. Paniikkia on tunne, jonka saisit, jos kävelisit talossasi yöllä, kytkeisit valon päälle ja hiihtomaskin mies pitäisi aseesi kasvosiisi. Se on varma tieto siitä, että elämäsi on linjalla. Mieltäsi ja kehoasi heitetään taistelu-tai-lento-vasteeseen. Jos voit kuvitella itsesi kärsivän välittömässä kuolemassa ja siihen liittyvässä terrorissa, olet lähellä ymmärrystä siitä, mitä joku kokee paniikkikohtauksen sattuessa.

Nyt en ole psykiatri, mutta elin noin vuoden ajan paniikkikohtauksista, joista tuli niin yleisiä ja heikentäviä, että kärsin agorafobiasta. Peloin jättää taloni.

Miksi? Koska joka kerta kun tein, minulla oli paniikkikohtaus. Koin tämän kauhistuttavan mielen ja kehon tilan jopa 10 kertaa päivässä. Arjen stressin aiheuttajat eivät olleet minulle enää vain ahdistusta herättäviä. He toivat esiin täynnä paniikkia.

Kun sain vihdoinkin ammatillista apua, hämmästyttävä lääkäri selitti minulle, että ahdistuksen ja stressin lepotilani olivat niin korkeat, ettei minun tarvitse ajaa minua reunan yli. Joten pyrimme hyväksymään käyttäytymismalleja, jotka alentavat ahdistuneisuuden lepoaikoja ensimmäisenä askeleena hyökkäysten vähentämiseksi.

Ajan myötä olen oppinut hallitsemaan ja lopettamaan hyökkäykset ennen niiden alkamista. Opiskelin rauhoittumaan, lukemaan omaa vartaloani negatiivisten stressin oireiden varalta ja kehittämään sisäisen äänen, joka pystyi tukahduttamaan minua jatkuvasti vaivanneen pelon.

Toipumisprosessin aikana opin myös jotain pelosta, jota en ollut tiennyt aiemmin. Ja nyt tiedän, että monet muut ihmiset eivät myöskään tiedä tätä. Tässä on mitä olen oppinut:

Nyt saatat sanoa: "Joo, Amy, tiedän sen." Mutta todella? Tarkoitan, tunnetko sen todella niin hyvin, että et koskaan pudota pelkäämällä naamioituna, vähemmän vähene siitä joka päivä?

Katsotaanpa kolme tapaa huijata itseämme:

1. Sekoitamme mahdolliset seuraukset mahdollisiin katastrofeihin.

Tarkoitan seuraavaa: Ajattelemme negatiivista tulosta, jolla on kohtuullinen mahdollisuus tapahtua, mutta pelkäämme katastrofia, joka on erittäin epätodennäköinen. Tämä epäjohdonmukaisuus sen välillä, mitä valmistelemme, ja se, mitä pelkäämme, aiheuttaa niin paljon stressiä ja sisäistä myllerrystä, että joudumme halvaantumaan.

Oletetaan esimerkiksi, että haluan perustaa yrityksen. Olen onneton kokopäiväisessä työssäni ja perheeni on useimmiten mukana ideassa. Minulla on säästötili, joka kestää meitä kuusi kuukautta ilman palkkani. Mutta olen peloissani lopettaa työni. Miksi?

Sanon itselleni - ja puolisoni, ystäväni ja kuka tahansa muu, joka kuuntelee - että pelkään, etten pysty saavuttamaan sitä "tässä taloudessa" tai "ilman työnantajan sairausvakuutusta" tai "koska minulla on ruskeat hiukset. " Aivan sama.

Mutta syvästi sisälläni pelko, jonka koen ajatellessani luopua työstäni, ei tarkoita minkäänlaisen tosielämän esteen antautumista. Pelkään siitä katastrofista, joka toisella puolella odottaa. Se on tosiasiaksi naamioitu pelko.

Kuvittelen itseni epäonnistuneen yrityksen omistajana, koska en pysty maksamaan perheeni laskuja, kärsin lääketieteellisistä kysymyksistä, joita ennakkomaksujärjestelmäni ei kata, sairastuaan, konkurssiossa olevan puolisoni vieraannuttaa ja työskentelee nyt kaksi työtä, epäonnistuu lapset, menettäen ystäväni ja ikätovereideni kunnioituksen, tuhlaavat ja kuolevat lopulta jättäen perheeni köyhäksi.

Se on niin suuri kuin rinnassa oleva pelko, kun kerron ystävilleni, että pelkään epäonnistuvani yrityksen omistajana. Ei koko ”entä jos sairausvakuutus on todella kallis” tekosyy. Pelkään todellista kuolemaa ja tuhoa.

Tietysti, lukeessasi tätä, voit nähdä, kuinka irrationaalinen tämä ajattelutapa on. Onko se mahdollista tulosta? Joo. Onko se todennäköinen lopputulos? Ei. Tosiasia on, että voin antautua jonkinlaiseen kauhistuttavaan sairauteen työskennellessään yhdeksästä viiteen työhön, jota inhoan ja silti konkurssin perheeni kanssa.

Joten mitä oikeasti pelkään? Jos se, mitä pelkään, ei ole tosiasia, niin se on illuusio. Perustan päätökseni pysyä kurjina illuusiona, että menetän kaiken, jos teen muutoksen. Nyt se on pelottavaa.

Tässä on ratkaisu: Kysy itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Pelkäättekö sitä? Jos on, puhu asiaan objektiivisen ja kokeneen henkilön kanssa. Pyydä apua selvittäessään, mikä on realistista varovaisuutta ja mikä on tuomiopäivän paranoia.

2. Käytämme tunteitamme oppaana päätöksenteossa.

Nyt voin jo kuulla, että jotkut teistä kiistelevät kanssani, ennen kuin edes luit mitä minun on sanottava täällä. Joten ole hyvä vain kanssani.

Ensinnäkin, en sano, että tunteiden ei pitäisi koskaan olla osa päätöksentekoa. Usein se, kuinka meistä tuntuu, on ensisijainen tekijä sen suhteen, pitäisikö meidän tehdä jotain.

Haluan sinun kiinnittävän huomiota siihen, kuinka realistiset tunteesi ovat ja pitäisikö niiden olla opas valintasi. Annan teille esimerkin.

Postitan asiakkaalle kiireellisestä asiasta ja tarvitsen häntä vastaamaan 48 tunnin kuluessa. Ensimmäisenä päivänä en kuule mitään hänestä. Seuraan seuraavana aamuna toista sähköpostia, tällä kertaa käyttämällä kaikkia otsikkokirjeitä. Ei vieläkään mitään.

Minusta tuntuu, että tämä kaveri sivuuttaa minut. Hänen viivästymisensä työntää koko projektin aikajanan taaksepäin, mikä vaarantaa taloudellisen tuloksen. Toisin sanoen pelkään, että hän räjäyttää kaiken sopimuksen minulle. (Muista kohta nro 1? Kuuletko täältä seurauksena peitellyn katastrofin?)

Tähän mennessä olen peloissani vakavasti, mutta tuntuu siltä paljon vihaa. Mielestäni suuhunan häntä. Ajattelen kaikkia muita aikoja, kun hän oli töykeä tai reagoimaton tai edes vähän kurjan puolella. Luulen, että hän ei kunnioita minua ja työni rajoja, ja miljardia muuta köyhien minien ajatuksia. Minun tunteeni ovat loukkaantuneet.

Nämä negatiiviset tunteet voivat sabotoida pelottavaa tilannetta, jos annamme heidän olla oppaana päätöksenteossa. Jos pääsen reagoimaan asiakkaaseeni vihasta tai häirinnästä, vaarannan todennäköisesti kaiken tämän yksin (kukaan ei pidä haisevasta sähköpostista).

Mutta entä jos varmuuskopioin ja poistan tunteeni tilanteesta? Entä jos sanon itselleni, että tuloksista riippumatta arvoni sanelevat, että kohdella ihmisiä kunnioituksella ja myötätunnolla? Sen sijaan, että ammuttaisin hämärtävää sähköpostia tai passiivisesti aggressiivista tekstiä, voisin nostaa puhelimen ja selvittää, onko hän kunnossa vai onko jotain mitä voin tehdä nopeuttaakseni tarvitsemani käännöstä häneltä.

Kun seuraavan kerran käytät pelkoa, kysy itseltäsi, kutsuvatko kokemasi negatiiviset tunteet laukauksia. Se on vain yksi tapa, jolla pelko väittää olevansa tosiasia.

3. Emme punnitse tosiasioita oikein.

Tämä on hankala, koska siihen liittyy tosiasioita. Mutta pelko antaa meille luvan punnita tiettyjä tosiasioita ikään kuin ne olisivat tärkeämpiä kuin todellisuudessa ovat.

Minulle tämä tapahtuu paljon, kun olen hyvä jotain kohden, mutta sisäinen kriitikkoni sanoo, että minun pitäisi pelätä sen tekemistä. Rivin kaikki kohteliaisuudet tai hienot tulokset ja anteeksi sitten päälleni linjoilla, kuten “No, hän on ystäväni - mitä muuta hän sanoisi?” Tai “Joo, mutta vietin 10 kuukautta valmistautuen siihen . En voinut koskaan tehdä sitä uudestaan ​​"tai edes" Joo, mutta mielestäni se oli fluke. "

Nimetän tosiseikkoja, kuten valmisteluaikaa tai rakkautta, jota joku on minusta kohtaan, ja annan heille enemmän painoarvoa kuin toimintani todelliset tulokset. Jos osaat tehdä hyvin, tulokset puhuvat puolestaan. On ehdottoman tärkeää mitata todelliset tulokset ja todellinen palaute tärkeämpinä kuin mielessäsi olevat epäilykset, poikkeukset ja pelot.

Katso, tunnen silti pelkoa. Herään muutama päivä ja ajattelen: "Voi ei, olen peloissani kohdata haastattelu / projekti / keskustelu / iso koira."

Mutta tässä on viimeinen neuvojani: Pelko on tosiasia elämässä. Emme aio päästä eroon siitä. Mutta voimme nähdä sen peitelmän ja valita elämän tosiasioiden perusteella. Kirjoitan tätä niin, että ehkä, ehkä vain, sinun ei tarvitse elää pelon halvaanutta elämää. Koska usko minua, kun sanon, että tiedän kuinka helvetin olemassaolo on.

Vain jos hämmentää tosiasioita, anna minun kertoa teille, että tosiasiat, ystäväni, ovat nämä:

Sinulla on mitä se vie. Teitä rakastetaan. Unelmasi on sen arvoinen. Ja jos tarvitset apua, siellä on joku halukas auttamaan. Älä pelkää kysyä.