Mitä tehdä, kun tuntuu hukkuvalta

Herätitkö tänä aamuna uppoamisen tunteen? Ehkä tehtäväluettelosi pidempi. Ehkä olet turhautunut ajanpuutteesta. Ehkä olet väsynyt, koska et päässyt nukkumaan aikaisin. Mikä se sitten on, olet hätkähdyt .

Kun tuntuu hukkuvalta, olet voimaton muuttamaan mitään ja etsit usein jotakuta syyttää. Se on pomosi, joka painostaa meitä liikaa, kollegasi eivät vetä painoaan, asiakkaat ovat liian vaativia….

Mutta se tunne, että uupunut tai stressaantunut, ei liity suoraan tehtäväluettelosi kokoon - se on käsitys kyvystäsi selviytyä kyseisestä työmäärästä. Kun ihmiset sanovat olevansa hukkuvia, he ovat usein jumissa negatiivisessa alaspäin kierteessä.

Joten miten pääset siitä irti? Ensimmäinen askel on tunnistaa, mihin syyttää. Olet luonut tuon negatiivisen tunteen omaan kehoosi. Loit sen ylimääräisen lihasjännityksen, ne hikiset kämmenet, sen sykkivän sydämen. Ei joku muu. Sinä.

Lukuun ottamatta sitä, että useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että he ovat oman sisäisen tunnetilansa arkkitehdit. Sen sijaan he ovat jumissa uhrin tai syyllisyyden tilanteessa. He väittävät, että heille tehdään jotain saadakseen heidät tuntemaan erityisen negatiivisen tunteen tai stressin. Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että heillä ei ole hallintaa emotionaalisesta tilasta.

Ilman emotionaalista hallintaa muiden ihmisten on helppo laukaista reaktio teissäsi; olet aina vaarassa tuntea uupumusta, stressiä. Mutta se tuottaa silti reaktion. Sinun on hyväksyttävä perustavanlaatuinen totuus, jonka olet itse luonut tunteen. Sinun on opittava lopettamaan reagointi ja hallitsemaan vastaustasi - tullaksesi ”vastauskykyiseksi”. Toisin sanoen kykenevä vastaamaan melko yksinkertaisesti reagoimaan.

Erotettavissa olevia tunteita on 34 000, mikä tarkoittaa, että negatiivisia tunteita on noin 17 000. Mutta suurin osa ihmisistä ei pysty tarkasti tunnistamaan, mitä 17 000 negatiivisesta tunteesta he todella kokevat. Joten kun väität olevansa hukku, saatat tosiasiallisesti kokea jotain muuta kokonaan: avuttomuutta, vihaa, turhautumista, ärsytystä, tappion tai epätoivon tunnetta.

Jos haluat tosiasiallisesti muuttaa jotain näistä tunneista, sinun on oltava tarkempi tunnistamaan tarkka tunne, jonka koet. Sinun on kyettävä erottelemaan se, mitä tunnet tällä hetkellä vastaavista, toisiinsa liittyvistä tunneista, ei älyllisestä, vaan kokemuksellisesta näkökulmasta. Esimerkiksi viha on paljon aktivoituneempi tunne, jolla on korkeampi syke kuin ylikuormituksella, ja vihaan voi liittyä suurempaa hartioihin kohdistuvaa jännitystä ja nyrkkien puristumista, kun taas ylikuormitukseen saattaa liittyä hitaampi olkapään asento ja avoimet kädet.

Harkitsemalla tiettyjen tunteiden kokeellisia eroja parannat ”emotionaalista lukutaitoasi”. Parannetun emotionaalisen lukutaidon avulla voit alkaa laatia tehokkaamman strategian näiden negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi. Vihasta poistuminen vaatii erilaista lähestymistapaa kuin siirtymistä pois ylikuormituksesta. Esimerkiksi viha voi vaatia sinua vähentämään tai vapauttamaan jonkin verran energiaa, kun taas ylenmääräinen voi vaatia sinua lisäämään energiaamme. Joten kun käytät yhtä epämääräistä termiä kuin “stressi” tai “hukkua”, se on niin epätarkka ja tekee ratkaisusta erittäin vaikeaa.

Vastuun ottaminen omasta tunnetilasi, tunnistaminen siitä, mitkä tunteet todella tunnet, ja aktiiviset toimenpiteet emotionaalisen tilan muuttamiseksi ovat avaimet, jotta tunteisit itsesi olevansa vähemmän uupunut. Ota takaisin hallinta ja aloita terveellisempi ja tuottavampi elämä.