Mitä tehdä, kun sinulla on lomablues

Lomakausi, joka alkaa kiitospäivänä, voi olla suurta riemua perheen, ystävien ja perinteiden kanssa, mutta kaikki eivät tuntea ilosta tänä vuoden aikana. Jos olet kokenut menetyksen, käynyt läpi hajoamisen tai tunnet yksinkertaisesti yksinäisyyttä, vapaapäivät voivat tuoda valon valoon.

"Tunteet eivät ole kalenterin mukaisia", sanoo psykoterapeutti Tina Gilbertson, kirjoittaja Constructive Wallowing: Kuinka voittaa huonot tunteet antamalla itsellesi olla ne . ”Vaikka toiset voivat olla mukavampaa, jos olet onnellinen lomien aikana, ei aina ole mahdollista tai välttämätöntä pysyä positiivisena menetyksen jälkeen. Suru ja tunneparannus vievät aikaa, etkä voi ajaa jokea. ”

Tässä on muutama tapa saavuttaa se uudenvuodenpäivän jälkeen, vaikka mielialasi eivät olekin iloisia ja kirkkaita.

1. Hallitse odotuksiasi.

Ylivoimainen kulttuuri lomien ympärillä on, että on erittäin onnellinen aika, jolloin perheet viettävät ystäviä ja rakkaansa juhlivat toisiaan. "Kaupallistettu näkemys lomasta tekee niistä näyttäviä virheetöntä, mutta elämä on täynnä menetyksiä, muutoksia ja haasteita", sanoo Kristen Lee Costa, toimittaja, Bostonin Koillis-yliopiston käyttäytymistieteiden professori ja Reset: Tee: Suurin osa stressistäsi . Mutta älä pudota tämän myytti-myytti: "Hallmark hetkiä on vähän ja kaukana", hän sanoo.

"On tärkeää omaksua se seikka, että vapaapäivät tulevat olemaan vaikeita", sanoo psykoterapeutti Amy Morin, kirjoittanut kirjalle 13 Asioita, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee . Jos syötät kauden tietäen, että se voi olla karkea, olet joustavampi. Jos olet menettänyt rakkaasi, kaipaat tätä henkilöä. Jos et tule toimeen perheen kanssa, saatat tuntea olosi yksinäiseksi ja vihaiseksi. Mutta pääset läpi sen. Hän suosittelee tavoittamaan ihmisiä, joilla on myös kestäviä vaikeuksia, ja keskustella heidän kanssaan siitä, mikä toimii ja mikä ei. Liity tukiryhmään tai hakeudu terapeutin apuun.

2. RSVP sanalla “ehkä ensi vuonna.

Et kuitenkaan halua poistua käytöstä ikuisesti. ”Lomien laiminlyönti voi vain viivästyttää paranemisjaksoa. Tämä kausi jatkuu vaikeana, kunnes tappiot kohtaavat ”, Morin sanoo. Sen sijaan, että lopettaa lomakeskuksen, hän suosittelee uusien rituaalien aloittamista. Jos olet aina viettänyt Hanukkahin esimerkiksi lumisessa kohteessa, siirrä juhla rannalle. Jos olet aina isännöinyt joululounasta, anna jonkun muun ottaa haltuunsa. Tai käytä tätä vuodenaikaa aloittaaksesi vuotuisen seikkailun ystävien kanssa. Aloita lomakauden tukiryhmä ja ajoita säännölliset tapaamiset. Näiden vaiheiden avulla voit muodostaa uusia positiivisia assosiaatioita vuodenaikana.

4. Tee tilaa muistille.

Jos olet menettänyt jonkun, sisällytä muistaminen uusiin perinteihisi. Jaa rakkaan tarinoita, jotka saavat sinut nauramaan. Kirjoita kirje hänelle uudenvuodenaattona. Harjoittele jotain, joka auttaa sinua tuntemaan yhteyden siihen henkilöyn. Se voi olla yhtä helppoa kuin tietyn molemmat rakastaman elokuvan katseleminen tai kiinalaisten ruokien syöminen kuten vanhaan. Menettyään aviomiehensä, Morin ja hänen apulaiset päättivät kunnioittaa häntä tekemällä joka vuosi mielenkiintoisia matkoja. He ovat laskaneet laskuvarjohyppyä, koskenlaskua koskella ja muulia ratsastaneet Grand Canyonissa.

5. Vapaaehtoinen.

Muiden auttaminen on osoittautunut blues busteriksi, ja se voi olla erityisen tehokas tällä vuodenaikalla. Lasten vierailu sairaalassa, vanhusten naapureiden tarkistaminen tai kodittomien aterioiden valmistaminen auttaa keskittymään itsestäsi ja voi vahvistaa monia tapoja, joilla olet onnekas. Hyväntekeväisyystoiminta muistuttaa sekä sinua että auttajia siitä, että maailmassa on hyvää. Voit myös harkita varainkeruun järjestämistä kadonneen rakkaansa muistoksi.

"Jokin rakentaminen tai luominen kuolemasta voi johtaa voimaannuttavaan tunteeseen ja helpottaa yhteydenpitoamme kyseiseen ihmiseen", sanoo Pete Shrock, 7 - 17-vuotiaiden kanssa työskentelevän Comfort Zone Camp -strategian strategia- ja suunnittelupäällikkö. jotka selviytyvät surusta vanhemman, laillisen huoltajan tai sisaruksen kuoleman jälkeen.

6. Aikataulu itsellesi.

Jos tiedät, että sinulla on useita päiviä poissa töistä tai itsellesi, ”suunnittele huolellisesti, kuinka haluat viettää aikasi”, jotta et lopulta järjestäisi omaa säälijuhlia, Morin neuvoo. Suunnittele ainakin yksi maadoitustoiminta joka päivä, joka voi auttaa sinua pääsemään irti omasta päästäsi ja merkitse aika, kunnes ”normaali” elämä jatkuu. Suunnitelmien ei tarvitse olla sosiaalisia: Ota liikuntatunti; vapaaehtoinen paikallisessa keittokeittiössä; mene katsomaan näytelmää tai konserttia. Vaikka se olisi vain ”mene ostoskeskukseen ostamaan lahja veljenpoikalle”, kirjoita se muistiin kalenteriin ja tee se sitten.

7. Varo loman jälkeistä bluesia.

Vaikka lomamatkoihin osallistuminen voi olla stressaavaa, tutkimukset osoittavat, että ison juhlan jälkeen välittömästi seuraavat päivät ja viikot ovat vaikeimmat. Äskettäisessä analyysissä joulun vaikutuksesta mielenterveyteen havaittiin, että vierailut psykiatrisiin hätäpalveluihin heikkenivät päivinä ennen 25. joulukuuta, mutta lisääntyivät myöhempinä päivinä. Samoin itsemurhat ja itsemurhayritykset olivat yleisempiä uudenvuoden aikaan kuin jouluna. Lomasuunnittelun sekoitus voi pitää ihmiset kiireisinä ja häiriintyneinä, mutta kun iso päivä on tehty, voi olla helppo tuntea olonsa yksinäiseksi ja päästä alas.

Suunnittele ei vain juhliin, vaan myös seuraaviin päiviin. Aikataulu lounaat ystävien ja perheen kanssa; aloittaa luova tai kodin parannushanke; ota päiväretki tai kaksi.

8. Anna itsesi kokea iloa.

"Joskus ihmiset tuntevat syyllisyyttä juhlapäivien viettämisestä, vaikka menetys tapahtui vuotta aiemmin", sanoo New Yorkin psykologi Ph.D. Shonda Lackey. "Vain siksi, että pystyt pitämään hauskaa tai jopa hyvää aikaa lomien aikana, ei tarkoita, että olet unohtanut rakkaasi."

Kun asiat muuttuvat, määritelmämme normaalista tehdään dramaattinen uudistus. Tietää 7 tapaa luoda positiivinen alku uudelle luvullesi.

Tämä artikkeli ilmestyy SUCCESS- lehden marraskuun 2015 numerossa .