Mikä hyvä itse

Itsehoito voi saada huonon rap-annoksen pörröisenä, omaehtoisena käyttäytymistä vapauttavana toimintana, jota käytetään markkinoimaan mitä tahansa kalliista kylpyläpäivistä roskaruuan ja Netflix-biniteihin. Kuten Parks and Rec: n ”treat yo self” -jakso, jossa Donna ja Tom vievät itsehoitoaan pankkitiliä syrjäyttäviin ääripisteisiin, ostamalla ylellisyystavaroita ja hemmotellakseen kaikkia tarkoituksia.

Tällä tavoin omahoito ei kykene huolehtimaan perussyistä ja voi itse asiassa pahentaa stressitekijöitä, kuten huono talous tai fyysinen terveys. Mistä tiedät, jos itsehoito ei todellakaan ole? Ota huomioon, miltä sinusta tuntuu myöhemmin. Jos tunnet kohonneesi kohteliaisuutesi takia, koska tunnet syyllisyyttä liiallisesta kulutuksesta tai ylensyöstä tai tunnet huonoa katsotessasi liikaa todellisuustelevisiota, niin ehkä tämä ei ollut sinulle oikea maku. Itsehoito on henkilökohtaista ja tilanteellisesti riippuvaa.

Itsehoidon tulisi parhaassa muodossaan vastata emotionaalisiin tarpeisiin, ja se voi olla tärkeä työkalu taistelun palamisen torjumiseksi ja yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Ei ole yllättävää, että omahuollon tutkimus ilmenee suurelta osin stressiä hoitavista ammateista - lääketiede, neuvonta, sosiaalityö -, joissa tutkimuksissa on havaittu, että itsehoito ei ainoastaan paranna näiden työntekijöiden elämänlaatua, vaan että lisää heidän kykyään tehdä työnsä hyvin ja pysyä sellaisessa haastavassa urassa.

Kuinka parantaa mielenterveyttä: 9 avainta hyvinvointiisi

Itsehoidon harjoittelu voi tarkoittaa parantamisen sopivuutta oireen tai henkilön kanssa. Äskettäin tehdyt tutkimukset sosiaalityöntekijöistä, ryhmästä, jolla on suuri uupumisen riski, ovat ehdottaneet, että tarvitaan enemmän vivahteikkaampaa kirjanpitoa, jolle itsehoidon "itse" on. Se harkitsee sekä ammatillista että henkilökohtaista tilannetta ajatellessaan uupumista ja tapoja estää se itsehoidon avulla. Toisin sanoen, elämme ja työskentelemme erilaisissa tilanteissa, ja tunne- ja henkiset tilamme ovat ainutlaatuisia, mikä tarkoittaa, että itsehoito voi ja meidän pitäisi näyttää erilaiselta meille kaikille.

Se, mikä on itsensä hoito, ei välttämättä sovellu jollekin toiselle. Esimerkiksi, jos olet introvertti, jolla on kiireistä työympäristöä, itsehoito voi sisältää hiljaista aikaa. Tai jos olet yksinäinen, omahuoltoon voi kuulua seurustelu perheen ja läheisten ystävien kanssa. Jos työskentelet koko päivän pienten lasten kanssa päivähoitoympäristössä, ehkä itsehoito edellyttää, että menee hienostuneelle elokuvalle ja keskustellaan siitä aikuisten kanssa. Mutta jos tunnet painostusta toimia korkealla tasolla keskustelua päivätyössäsi asianajajana, saatat ehkä paremmin palvella menemään katsomaan uusinta Disney-elokuvaa - paremmin rentoutumaan joidenkin popcorn- ja animoitujen apinoiden kanssa.

Kuva @ Lesia.Valentain Twenty20: n kautta

Aloita henkilökohtaisemman itsehoidon luominen luettelosta tarpeet, joita et tunne tyydyttävän puolestasi, tai yritä tunnistaa ja tiivistää kokemasi stressitekijöiden luonne. Onko sinulla huono pomo? Ehkä tämän kysymyksen abstrakti versio on liikaa ristiriitaa, jolloin omahoitoottelu voi olla rauhoittavaa toimintaa, kuten jooga, yksin retkeily tai vierailu kasvitieteelliseen puutarhaan - mikä lisää rauhan tunnetta.

Hyvä itsehoito tarkoittaa myös monien pitkän aikavälin tavoitteiden pitämistä mielessä, varsinkin kun yleiset tavoitteet, kuten talouden tai fyysisen terveyden parantaminen, voivat itse olla stressaavia. Esimerkiksi, jos budjetointi tai laihduttaminen aiheuttavat alhaisen tason ahdistusta, voi olla tärkeää hapsuttaa päiväsi houkutuksilla, jotka ovat halpoja tai ilmaisia ja terveellisiä. Jotta voit valmistautua hyvin, pidä luettelo näistä asioista lähelläsi, jotta voit tutustua siihen helposti, kun tarvitset apua. Esimerkkejä voivat olla suosikki-TV-ohjelman katseleminen, aterian keittäminen ystävän kanssa, rakkaalle soittaminen, opastetun meditaation tekeminen, koiran vieminen puistoon, lehden lukeminen kylpyammeessa - mikä tahansa mielestäsi palauttava tai ylellinen. Tällä tavalla et vain ole huolehtinut itsestäsi lyhyellä aikavälillä, mutta et ole myöskään suistautunut pitkäaikaisia tavoitteitasi niin, että tunnet itsesi jälkeenpäin huonoksi. Itsehoidon ei tarvitse tarkoittaa itsesabotaasia.

Toinen tapa miettiä mielialaa parantavaa ja henkilökohtaisia tarpeitamme vastaavaa itsehoitoa on muistaa haasteiden ja upotuksen yhdistelmän merkitys, jonka Mihaly Csikszentmihalyi nimitti ”virtaukseksi”. Jos urasi ja päivittäinen työsi elämä ei tarjoa tällaista kokemusta - jopa parhaimmissa töissä, ei jokainen päivä voi olla ”virtauspäivä” - ehkä tämä on tapa mukauttaa itsehoito persoonallisuutemme ja tarpeidemme erityispiirteisiin. Kokeile luetella ”virtaus” -toiminnot alaikäisestä (scrapbooking, leipominen ystävälle, kynsien maalaaminen) työvoimavaltaiseen (lattian laattaminen, auton kiinnittäminen, monimutkaisen juhlan keittäminen). Näissä toiminnoissa meidät poistetaan itsestämme ja lisäämme merkitystä elämäämme myös kiinnostavien projektien avulla. Tällainen omahoito voi pelastaa meidät työpaikoista johtuvasta stressistä kehittämällä identiteettimme lisäasioita: Olemme työntekijöitä, mutta myös osa-aikaisia maalareita, valmistajien päälliköitä, viikonloppuna moottoripyörien mekaniikkaa.

Tällaiset kokeet virtauksen ja identiteettien rakentamisessa ovat kaukana Tomin ja Donnan itsehoitotyön mallista. Silti, jos kylpylä soittaa ja budjetissa on tilaa, jatka "hoitaa itseäsi".