Mitä olen oppinut 30 päivän positiivisesta ajattelusta

Varhaisin muistini on aika huono. Korvaava opettaja kutsui minut päiväkodissa puhumaan tarinan aikana.

Voisit väittää, että asioiden suuressa järjestelmässä vaikeuksiin joutuminen 5-vuotiaana ei ole niin iso juttu. Mutta tarina ja se, kuinka se on palanut aivoihini ikuisesti, puhuu jaettuun ja raa'aseen ihmisen todellisuuteen: Pidämme kiinni huonoista hetkeistä - ryöstämme päiväkodissa, puraamme puhetta, hajotamme prom-päivän jälkeen, tunnemme sanatta arvioi joku rikkaammissa vaatteissa, tuiskaten 3-2: lla yhdeksännen alaosassa - enemmän voimaa kuin meillä on varaa hyville. Negatiiviset muistot ovat hirviömäisiä petoja, karkeita ja tahmeita mustekalaita, jotka kiinnittyvät raivokkaasti nykyisyyteen. Tiede, itäinen uskonto, vaalit ja kaikki kahdeksan Tähtien sota -elokuvaa todistavat, että negatiivisiin voimiin ei ole helppo taistella. Vain vahvimmat ja kurinalaisimmat mielet voivat kouluttaa itsensä tuhoamaan pimeyden valolla.

Liittyy: Miksi tarvitset kurinalaisuutta hyvän elämän saavuttamiseksi

Minulla ei ole sellaista mieltä.

Sinänsä SUCCESS haastoi minua oppimaan tämän kuria, aloittamaan vankan positiivisen itsepuhelun kuukauden nähdäksesi kuinka se paransi mielialaa, vastaamaan kysymykseen: Voinko vahvistaa mieltäni keskittymällä vain hyviin ajatuksiin? Minulla ei ole aavistustakaan. Mutta tiedän yhden asiaa aloittaessani - Chicago Cubsin kynsien puremisen tiellä World Seriesiin ja presidentinvaalien aikana - jos olisi aika kokeilla positiivisen ajattelun voimaa, niin se olisi.

Ajatus vakuutusten käytöstä on osoittautunut konkreettiseksi ansioksi. Psykologi ja Temple Universityn liikalihavuuden tutkimus- ja koulutuskeskuksen johtaja David Sarwer aloittaa hoidot usein ottamalla potilaat puhumaan itsensä peilistä, valmentamalla heitä käyttämään anteliaampaa ja rohkaisemaan itseään ennen fyysisten hoitojen aloittamista.

Ensimmäinen asia, jonka opin positiivisesta ajattelusta, on, että sana positiivinen on iso rasvavalhe.

"Puhutaanpa siitä, mitä positiivinen ajattelu todella on", sanoo tohtori Gregory Jantz, The Center: A Place of Hope -yrityksen perustaja ja 35 henkilökohtaista kehitystä käsittelevän kirjan kirjoittaja. ”Voin kertoa itselleni valheen. Olen Seattlessa. Voin sanoa: 'Ei sataa' kaikki mitä haluan, mutta se olisi todellisuuden kieltäminen. Positiivinen ajattelu ei tarkoita totuuksien sivuuttamista. ”

"On hienoa, että sinulla on negatiivisia ajatuksia, mutta sinun on oltava tietoinen niistä ja hyödynnettävä niitä käyttäytymisesi hyödyksi."

Ei edes ole onnellinen. "Jos tavoitteesi on jatkuvasti positiivinen tunne, hyvin, ketään ei ole", sanoo naurava Courtney Johnson, tohtori, kliininen neuropsykologi Indianan yliopiston terveydenhuollosta Indianapolisissa. ”Kulttuurimme sanoo, että meidän pitäisi olla onnellisia koko ajan, mutta se ei vain ole niin, kuinka johdotamme. Negatiivisilla tunneilla on merkitys. He kertovat meille asioita, jotka ovat tärkeitä. Joskus asiat ovat todella murenevia. On hienoa, että sinulla on kielteisiä ajatuksia, mutta sinun on oltava tietoinen niistä ja hyödynnettävä niitä käyttäytymisesi hyödyntämiseksi. ”Mutta on hyviä uutisia: Johnsonin mukaan tämä on taito, jonka voit rakentaa.

Tämä on yksi niistä asioista, joka kuulostaa teoriassa helpoalta, mutta käytännössä on todennäköisesti erittäin vaikeaa, joten kysyn Jantzilta, mikä voisi olla vaihe 1.

”Kiitollisuus”, Jantz sanoo. ”Jos aloitat kiitollisuudella, aloitat positiivisella kehyksellä.” Kiitollisuus merkitsee nöyryyttä, joka herättää herkkyyden muille, mikä merkitsee oppimista reagoida negatiivisiin ärsykkeisiin positiivisella, tuottavalla tavalla.

Aiheeseen liittyviä: TED Talks: 'Haluatko olla onnellinen? Ole kiitollinen'

"Jos ystävä ei palauta puheluasi, voit vastata kahdella tavalla", Johnson sanoo. ”Voit sanoa itsellesi: Ehkä he unohtivat tai Ehkä he olivat kiireisiä, eikä heillä ollut voimakasta emotionaalista reaktiota. Tai voit ajatella, Voi ei, heidän ei pidä pitää minusta, ja kun seuraavan kerran näet heidät, et puhu heidän kanssaan. ”

Jantzilla on myös esimerkki. "Jos joku katkaisee sinut liikenteessä", hän sanoo, "voit joko vastata vihaisena tai sanoa: Vau, sillä kaverilla voi olla todella kova päivä. Et räätälöi asioita. Jos asun positiivisissa puitteissa, en ole henkilökohtainen. "

Minua ei ole koskaan koskaan katkaistu liikenteessä ja ajatellut ajatella, miten toisen kuljettajan päivä kulkee. Mutta tiede on tiede, joten aloitan joka aamu kiitollisuudella. Herään kello 6 ja tunnen heti kiitollisuuden suurista ja pienistä asioista: katosta, työstäni, epätavallisen lämpimästä säästä, kuinka nuorempi poikani oli sängyssä koko yön, koska hän muisti ohjelmoida kahvinkeittimen. "Kierovassa kliinisessä maailmassa me kutsumme sitä inventaarion ottamiseen", Johnson sanoo. "Se kalibroi uudelleen siihen, mihin kiinnitämme huomiota."

Positiivinen ajattelu liittyy lisääntyneeseen elinkaareen, matalampaan masennusasteeseen, vahvempiin immuunijärjestelmiin, vähentyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin ja kutsumiseen lisää grillausta. Mutta nämä edut tulevat saaliin: Sinun on tehtävä se koko ajan . Se ei ole kuin käyttäessään kolme kertaa viikossa tai päättämättä satunnaisesta browniestä. Positiiviseen ajatteluun sisältyy lopullinen prosessi, jolla saadaan vastaan ​​negatiivisia ajatuksia, arkistoidaan ne johonkin henkiseen roskakoriin ja korvataan ne terveellisillä. ”Joku, jolla on krooninen kipu, saattaa herätä tunne kauhistuttavana joka päivä ja sanoa itselleen, että minulla on kipua; tämä on elämäni ja surkea. Mutta nämä ovat ajatuksia ”, Johnson sanoo. ”Tämä kipu ei tarkoita, ettet voi soittaa lastenlasta. Kyky olla joustava ajattelussa on hyödyllistä. ”

Jantz sanoo, että lähestymistapa tapahtuu parhaiten ryhmässä. Joten kerron vaimolleni, lapsilleni ja kouralliselle kumppanille suunnitelmani olla kiiltävä, onnellinen henkilö kuukauden ajan. Ne antavat minulle paljon hauskoja ilmeitä, joita tulkin anteeksi. Tämä johtaa paljon lennossa tapahtuviin henkisiin mukautuksiin. Esimerkiksi kun vaimoni kommentoi minua kysymään kuinka poikamme käyttivät aamulla, haluan sanoa: "Hei, he olivat feisty ja ottivat 20 minuuttia vaihtaakseen ja harjatakseen hampaitaan ja itkivät, kun otin heidän viljansa pois." Mutta Vaihdan sävyni. Minun on ajateltava positiivisesti, joten vastaan: "He olivat täynnä nuorekkaata energiaa ja iloa."

Pidän sitä. Työskenteletkö kotivakuutusten kanssa? Se ei ole sielua raastava automaattinen valikko helvetti; Se vahvistaa perhettä ympäröivää turvaverkkoa. Hiukkasten aiheuttama hiertävä ääni ei ole tulevaisuuden 400 dollarin putkimieslasku; se on luultavasti jotain, jonka voisin korjata itseni. Nuoremman poikani taipumus suklaamaidon kaatamisesta pöydälle ei ole kahdesti viikossa meijeripohjainen painajainen, vaan oppiaihe vastuun ottamisesta omasta toiminnastasi. Itsenäisten ammatinharjoittajien verolaskut eivät ole kuukausittain potkia haima-alueella, vaan muistutus siitä, että meidän kaikkien on tehtävä omalta osaltamme, jotta maamme toimisi erillisenä osuuskuntayksikkönä (rakas suloinen Pete, tämä on vaikeaa).

Tarvitsen apua, joten siirryn ensinnäkin yleensä pyytämään sitä: puhelintani.

Neljä vuotta sitten käynnistetty Happify on yksi ennustettavasti kukoistavista sovellusten aallokkoista, jotka käyttävät ”onnellisuustutkimusta” suunnitellakseen toimia, joita kutsutaan interventioiksi, joiden tarkoituksena on parantaa mielenterveyttä. "Haluamme, että ihmiset lisäävät nämä interventiot ja viestit päivittäiseen elämäänsä", sanoo perustaja ja presidentti Ofer Leidner. Se toimii: Happifylla on yli 3 miljoonaa käyttäjää, jotka seuraavat 1800 erityistä raitaa, jotka kattavat kaiken työstressistä suhdestressiin negatiivisten ajatusten käsittelemiseen, mikä Leidnerin mukaan on suosituin. Leidnerin mukaan 86 prosenttia Happify-käyttäjistä onnellisempi kahden kuukauden kuluessa. Asennan Happify-sovelluksen ja vastaavat sovellukset, kuten Headspace, ThinkUp ja Unique Daily Affirmations auttamaan minua eteenpäin. Suurin osa on hyvin sopeutunut sosiaaliseen komponenttiin. Lähetä kuvia tänne, jaa tuloksesi kavereiden kanssa. Aion myös omat muistutukseni. Kolmen viikon ajan asetin puhelimen pingottamaan minua muutaman tunnin välein ja muistutan minua lopettamaan tekemäni ja olemaan kiitollinen jostakin, yleensä mistä tahansa edessäni: kahvista, perheestäni, suklaapalasta.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka tehdä tietoisuudesta osa päivittäistä rutiiniasi

”Jos tavoitteesi on tuntea olosi paremmaksi koko ajan, onnea. Kukaan ei ole tajunnut sitä. Ja jos painotat itseäsi tuntemaan tietyllä tavalla, se ei toimi. "

Mutta olen huolissani siitä, että itse määräämäni paineeni olla onnellinen on menemässä tarkoitukseensa - onko mielialani keinotekoinen? Ja olen huolissani siitä, että 30 päivää on liian lyhyt ikkuna merkityksellisen muutoksen toteuttamiseksi. Mutta kaikkien, joiden kanssa puhun, sanotaan, että on paljon aikaa tapojenmuodostukseen. "Voit auttaa itseäsi tarjouspyyntöjen parantumisessa viidessä minuutissa, jos teet kiitollisuusharjoituksia päivittäin", Johnson sanoo.

Jotain muuta tapahtui myös. Väsynyt koko aurinkoisen yrityksen jatkuvan muistuttamisen olevani onnellinen, päätin mennä juoksemiseen. Menin ulos, puhdistin pääni, kuuntelin erittäin kovaa musiikkia, tunsin auringonpaistetta kasvoillani ja tulin takaisin virkaan. Tavallaan tein jotain, joka teki minut onnelliseksi, kun olin väsynyt kaikki asiat, jotka kertoivat minulle olevani onnellinen. ”Ei hätää!” Johnson nauraa, kun kerron hänelle tarinan. "Vahvistus on vahvistus."

Koska taas positiivisuus on iso rasvavalhe. "Jos tavoitteesi on tuntea olosi paremmaksi koko ajan, onnea", Johnson sanoo. ”Kukaan ei tajunnut sitä. Ja jos painotat itseäsi tuntemaan tietyllä tavalla, se ei toimi. "

Loppujen lopuksi idea ei ole tulevaisuuden onnellisuus, loistava paratiisi tai saavuttamaton tavoite / työ / rakkaus tiellä. Se ei ole myöskään synteettisesti pakotettu onnellisuus, jota usein löydät Facebook-syötteistä. Meidän ei pitäisi edes kutsua sitä onnellisuudeksi; On parempi pysyä ajatuksen kanssa, että nykyisellä tilallasi on arvoa, että tämä elämä ei ole tikkaita, vaan (joskus pahoinvoiva) vuoristorata, että ainoa asia, johon voit luottaa, on muutos ja että voit vaikuttaa omiin tunteisiisi.

"Kun kylvät kiitollisuuden siemeniä", Jantz sanoo: "Sinusta tulee muutakin keskittynyttä, vähemmän omien ongelmien uppoutunutta ja optimistisempaa." Positiivinen näkymä ei tarkoita naamalla onnellista kasvojasi. Se tarkoittaa, että olisit OK kaikessa, mitä siellä on. Ja se tekee minut onnelliseksi.

Aiheeseen liittyviä: TED-keskustelut: 'Onnellisuuden tottumukset'

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden maaliskuun 2017 numerossa.