Mitä olen oppinut pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa

Tunnustus: Ennen tätä tehtävää en ole koskaan edes ajatellut pitävän kiitollisuuspäiväkirjaa. Kuvittelin pergamentti- ja tonttukiteitä ja hajustettuja kirjoituskammioita, joissa ilma on 75-prosenttisesti Mulberry-suitsukkeita, ja violettikarvaiset millennialit puhuvat hirveän paljon chakroista.

Kiitollisuus on myös esimerkki siitä, mitä ihmiset kutsuvat tunneiksi, ja olen käyttänyt suunnattoman paljon energiaa yrittäessään välttää niitä. Mutta kuten tapahtuu, se, mikä tekee minusta surkeaa ihmistä, jättää minut myös melko hyvin pätevöitymään arvioimaan kiitollisuuslehden vaikutuksia - kiitosarvon, jonka pidasin koko joulukuun ajan nähdäkseni, ovatko gurut ja positiiviset psykologit oikeassa sen kohoavassa voimassa.

Tiede on pudonnut itsensä yli todistaen kuinka kiitollisuus tekee sinusta paitsi lämpimämmän, myös terveemmän ihmisen. "Aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet kiitollisuuden parannettuun mielenterveyteen, alempaan ahdistustasoon ja parantuneeseen uneen", sanoo tohtori Blaire Morgan, tutkija Birminghamin yliopistossa Englannissa. "Omat tutkimuksemme ovat osoittaneet vahvan yhteyden kiitollisuuden ja kolmen erilaisen hyvinvoinnin mittauksen välillä: tyytyväisyys elämään, subjektiivinen onnellisuus ja positiivinen vaikutus."

***

Ennen pitkää asun joulukuun rutiiniin: Noin klo 22 valmistan teetä, etsin paikan sohvalle ja kaivaan aivojeni ympärille kiitollisuutta. Aloitan hitaasti kirjoittaessani asioista, joilla yleensä ei ole omia tunteita: mielikuvia herättävä joulukuusi, kohtuullisen menestyvä itsenäisen ammatinharjoittamisen, turvallisuuden ja mukavuuden vuosi - tavalliset epäillyt. Myöhemmin parannan tätä, kirjoittaen ystäville kaukaisissa valtioissa, yliopiston silmukoista, joita en näe tarpeeksi, vanhalle miehistölle, joka kokoontuu joka vuosi joulujuhliin, äidilleni ja itselleni. En voi väittää nähneeni nirvanaa, mutta sai se tuntemaan oloni kevyemmäksi kävelemään yläkertaan nukkumaan? Ehdottomasti.

"Kuluttamalla asianmukaista aikaa miettiäksesi siitä, mistä olet kiitollinen - ja todella tarkoittamalla sitä - autamme uudelleen keskittymään siihen, mihin kiinnit huomiota", kertoo Ph.D. Courtney Johnson, kliininen neuropsykologi Indianan yliopiston terveydenhuollon palveluksessa Indianapolisissa. "Vaikka olisikin vain, " olen kiitollinen, että tämä talvi ei ole niin kylmä kuin viime vuonna "tai" aurinko paistaa, vaikka se onkin pakastaa. " ”Lyhyesti sanottuna, hän sanoo, että hyvät asiat poptuvat.

***

KIELTÖLOGI 4: Tämä on omistettu vanhimmalleni. Hän on puolivälissä seitsemännen luokan - jota yleisesti pidetään pahimpana koulunkäynnin aikana - ja murskaa sen melko hyvin. Hän on suloinen lapsi, kekseliäs, huomaavainen ja ystävällinen. Hän voi olla hilseilevä ja turhauttava, mutta hyvällä tavalla - hänen aivonsa ampuvat absurdilla toistuvilla nopeuksilla, ottaen asioita sisään ja tutkimalla niitä. Se tekee hänestä varmasti osa-aikaisen ulkomaailman kansalaisen, mutta se tarkoittaa, että hänen mielessään on maailmoja, joita en voi odottaa näkeväni. Eräänä päivänä hän kävelee ovesta ja päätyy jonnekin eksoottiseen, trooppiseen, jäätyvään tai kaukaiseen, luottavaiseen ja uteliaaseen. On vaikea nähdä hänen menevän, mutta olen kiitollinen siitä, että hän on. Hän on opettanut minulle paljon viimeisen 13 vuoden aikana, enemmän kuin luulin koskaan kykenevän, ja pidän henkeäni nähdäkseni mitä hän tekee seuraavaksi.

***

En sokeroi tätä osaa: Kuukauden harjoituksen puolivälissä väsyin kiitollisuudesta. Kuten kaikessa, joka vaatii päivittäistä omistautumista, päiväkirjani alkoi mennä mielenterveyden sijasta askareiden kiinnittyvään maahan. Lapset menivät sänkyyn, astiat laitetaan pois, ja tartsin kirjan ja istuin alas ja ajattelin, Voi odota. Hitto. Minun on oltava kiitollinen jostain. Kiitollisuus on upeaa; pakko-kiitollisuus on eräänlainen huono.

Tajusin, että ongelma on silloin, kun tarvitsin harjoitusta eniten, kun olisin heti tarkistanut päiväsi, mennyt nukkumaan tai katsellut turhia neljännen vuosineljänneksen potkua Chicago Bears -pelissä. Ajatus ei ollut päiväkirja - se oli tarpeeksi helppoa - se oli lehden väsymätön pysyvyys, kumulatiivinen vaikutus. En voinut pelastaa vain siksi, että olin uninen.

Joten koska oli myöhäistä ja olin surkea, kohdistin pääsyni matalalle ja asettuin olemaan kiitollinen videopeleistä. Se oli leutoa 6 astetta sinä yönä tuulella, joka tulet-te-tositte-minua-tämän-tuulella. Illallisen jälkeen vaimoni oli lopettanut kääriä lahjoja, joten keskeytin yläkertaan hyväksymään poikani haasteen kovassa Super Mario Kart 8 -pelissä. Valitettavasti nuorin ei ollut kuluttanut tarpeeksi pastaa ansaitakseen hänelle käännöksen ohjaimessa, joten, vapautunut tarkkailijan roolista, hän kahlattu sohvalle ja hyppäsi oikean ison veljensä ja minun välille. Hyvän 20 minuutin ajan siinä istuimme, poikani ja minä, pukeuduin turvallisesti sisälle lämpimälle sohvalle luullisesti kylmänä yönä antaen aivojemme sulautua yhdessä kaurahiutaleiksi. En aio sanoa, että tämä oli maaginen hetki, kun näki lapsesi suorittavan kappaleen tai naulaamaan peliin voittavan kolmen osoittimen tai ansainnut tutkinnon. Mutta pienenä välinä, pienenä leikkauksena keskellä todellista elämäämme, se oli aika hyvä. Aiemmin olen saattanut unohtaa sen.

***

Hikka. Jos sinulla ei ole koskaan ollut iloa käydä keskilännessä joulukuussa, sulje silmäsi ja kuvittele tasainen, kylmä ja harmaa, jota ajoittain rikkovat jään myrskyt. Täällä itäisen aikavyöhykkeen länsipuolella pimeys laskee noin klo 16.30, mikä tarkoittaa, että jos panostat vähän työtä, voit mennä koko työpäivän näkemättä aurinkoa. Lisää onneton entinen Bears-puolustaja Jay Cutler, ruskea lika, joka kerääntyy pyöräkuoppoihisi, ja tietämys, että kun uusi vuosi kääntyy, sinulla on siitä enää neljä kuukautta, ja joo. Talvi on täällä kauan.

Talo, perässä, oli kääntynyt kylmäksi. Vaimoni ja minä olimme selittämättömästi lyhyt keskenään viikon ajan, ärsyttävän nopeasti ja taitavasti sarkastisia takaiskuja. Halasimme sen joihinkin pitkittyneisiin talvihajoihin, jotka todennäköisesti otettiin hänen lastensairaalan töistä tai yhdestä lasten kouluista, talvi pahensi bakteereita ja ikuisesti suljetut ikkunat. Joulutehtäväluettelo horjui kannettavan tietokoneen ympärillä muutaman minuutin välein, muistuttaen minua siitä, että yuletide-ilolla oli määräaika. Kuten saatat arvata, se oli erittäin surkea aika pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Kesti tämä jäinen matala kohta saada aikaan ihme.

Myöhään sunnuntai-iltana, kuten on tapanani / selviytymisvaatimukseni, menin valmistamaan kahvia seuraavana aamuna. En tiedä, mikä pakotti minut katsomaan tarraa sinä yönä, mikä impulssi veti silmäni ylöspäin rutiinista, mutta silloin kun näin sen, katsot minua, pilkkaan minua, smirkein kuin kaveri, joka johtaa Kuoleman tähteä. Kofeiinitonta. Pieni sana etiketissä. Voisin elää 100-vuotiaana eikä koskaan ymmärrä miksi kahviyritykset tulostavat sanan niin sietämättömästi pieniksi etiketteihin.

Ei-kahvin saaminen talossa ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto. Minulla ei olisi seiniä.

Luonnollisesti menin suoraan ulos 34-asteen Midwestern-suihkussa ostamaan kahvia-kahvia, kiittämättömästi hajottaen kofeiinin suoraan ulkokäyttöön. Kaksi päivää myöhemmin uninen, kireä pahoinvointi, joka leijui talomme päällä kuin harmaa peto, oli poissa, ja lomailot olivat palanneet.

***

ARVOTELOKIRJA 24: Vaikka päiväkirjaharjoitus sai sydämeni lopulta kasvattamaan muutaman koon ja antoi minulle enemmän arvostusta monista lahjoistani, se ilmeisesti teki niin noin samalla voimalla kuin kofeiini. Olen selvästi kiitollinen siitä tietää.

***

Ajatus kiitollisuuspäiväkirjasta on arvokasta; sitoutuminen, vaikea.

Ajatus kiitollisuuspäiväkirjasta on arvokasta; sitoutuminen, vaikea. Sanoin itselleni, että pysyn meditaationa saman kevään menestysmenestyksen jälkeen menestyksestä viime keväänä; keskittyneestä tietoisuudesta ei ole tullut tarkalleen päivittäistä rutiinia.

Silti päiväkirjaani opetti minulle oppitunnin, joka osoittautui samanlaiseksi kuin kuukauden pituinen flirttailu meditaation kanssa. Luultavasti siihen mennessä, kun olet lukenut tämän, en enää pidä kiitollisuuspäiväkirjaani. Se voi hyvinkin haalistua, kuten pettymys prosentteina yrityksistäni pistää tuottava itsensä parantaminen päiväni tiloihin, jotka yleensä on varattu sellaisille esineille kuin Super Mario Kart 8 . Jo uuden vuoden kynnyksellä - tai etenkin sen aikana - kunnianhimo tekee mahtavan, askeltavan sisäänkäynnin, ja lyhyessä järjestyksessä se koputetaan typerälle kasvolleen jokapäiväisen elämän koneilla, kaikessa omassa suuressa, tylsässä merkityksessään.

Samaan aikaan kiitoksen siemenet ovat siellä, ja ne pysyvät. Jossain sotkemissa, tungosta aivojuoppoissani on käsitys, että kiitollisuus paranee. Idean siemen - sulkea ja kiittää enemmän kuin muutaman kuukauden välein - on istutettu. Kuinka se itää, on ajankohtaista. "Jos heräät ja ajattelet, olen kiitollinen siitä, että tänään on tyhjää", sanoo Jantz, "alastut ajatella eri tavalla." Ja tuo osa toimi minulle. No, se ja oikea kahvi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden huhtikuun 2017 numerossa.